'ح ، مجھے واقعی میں کچھ پاؤنڈ کھونے کی کوشش کرنی چاہئے ،' اپنی زندگی میں ایک موقع پر تقریبا everyone ہر شخص کا کہنا ہے۔ چاہے آپ کو ضرورت ہو یا نہ ہو ، اس سوچ نے پہلے ہمارے دماغ کو داغدار کردیا ہے۔ کچھ وزن کم کرنا شروع کرنے کا سب سے آسان اور معروف طریقہ آپ کی چپکے چپکے رکھے ہوئے ہے اور فرش پونڈ کے لئے باہر جارہا ہے۔
کیا میں الفریڈو چٹنی کے لئے بھاری کریم کی بجائے بھاری کوڑے دار کریم کا استعمال کرسکتا ہوں؟
فوٹو بشکریہnikerunning انسٹاگرام پر
اگرچہ ہمیں بتایا جاتا ہے کہ کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ بھاگنا ہے اور دوڑنا پیمانے پر فرق دیکھنا شروع کرنے کا 'آسان ترین' طریقہ لگتا ہے ، آپ کو یہ معلوم ہوگا کہ اس کے بالکل مخالف . پسینے کی ضرورت نہیں ہے ، کیوں کہ یہاں کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے دوڑنا آپ کا وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتا ہے۔
1. آپ کے ورزش کا امکان ہمیشہ ایک جیسے رہتا ہے
تصویر بشکریہ pinterest.com
بیشتر نے 'مستقل مزاجی کلیدی ہے' کے فقرے سنے ہیں لیکن ، سیonsistency ہمیشہ اچھی چیز نہیں ہوتی ہے۔ بار بار ایک ہی ورزش کرنے سے آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں مل سکیں گے۔ پہلے تو بھاگنا مشکل اور تکلیف دہ ہوتا ہے ، لیکن آہستہ آہستہ آپ کی ورزش آسان اور آسان ہوجاتی ہے۔ اور یہ کیوں ہے؟ آپ کا جسم ورزش سے ہم آہنگ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو ان ورزشوں کو بڑھانے کے لئے کم توانائی کی ضرورت ہے۔ تو واقعی ، اب آپ اتنی ہی مقدار میں کام کرتے ہوئے کم کیلوری جلا رہے ہیں۔ سیکھیں کہ کیسے جب چل رہا ہو تو زیادہ کیلوری جلائیںیہاں .
2. اچھی چیز کا بہت زیادہ نقصان ہوسکتا ہے
انسٹاگرام پر @ بشکریہathleticaesthet_
یہ سادہ اور آسان ہے: آپ بہت زیادہ دوڑتے ہیں۔ مسلسل فرش پر گھنٹوں گھنٹوں تک گولہ باری کرنے کے بجائے ، کم وقت کے لئے زیادہ بہتر اور سخت کام کریں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ کچھ دن ہی رخصت ہوں۔ آرام اور بازیافت بہت ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو ایندھن بھرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اور ، حیرت کی بات یہ ہے کہ ، اگلی بار جب آپ ورزش کریں گے تو ، آپ واقعتا much زیادہ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکیں گے کیونکہ آپ کے عضلات کو صحت یاب ہونے کا وقت مل گیا ہے۔ اس طرح آپ آسانی سے جل نہیں جائیں گے۔
3. اورآپ شدت نہیں لا رہے ہیں
فوٹو بشکریہ @ لولیممون انسٹاگرام پر
اب اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو پاگلوں کی طرح وزن اٹھانا شروع کرنا ہوگا یا ہر رن کو سپرنٹ کرنا ہوگا۔ لیکن اس کا یہ مطلب بھی نہیں ہے کہ آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے فاصلے چلتے رہنا چاہئے۔ اس کے بجائے ، اپنے ورزش کو کچھ طویل ، سست رنز اور متعدد کے ساتھ ملائیں اعلی شدت وقفہ کی تربیت (HIIT) ورزش کے ساتھ ساتھ لمبے لمبے سیشن بھی۔
انسٹاگرام پر @ بشکریہathleticaesthet_
کچھ چیک کریں یہاں حیرت انگیز HIIT ورزش ویڈیوز ، یا کچھ یہاں یوگا کے زبردست ویڈیوز . اس کو ملا کر آپ کو یقین ہے کہ بہت زیادہ پیشرفت ہوگی (اور آپ کے جسم کو ضرور محسوس ہوگا)۔ اور یاد رکھیں ، آرام کے دن بھی شدت کی طرح ہی اہم ہیں ، لہذا اپنے جسم کو سنیں۔
You. آپ کارڈیو کی دوسری شکلوں کی کوشش نہیں کر رہے ہیں
انسٹاگرام پر @ بشمول @ لیلیفڈیڈیشن کی تصویر بشکریہ
ایک بار میں آرڈر کرنے کے لئے کم کیلوری ووڈکا مشروبات
آپ اپنی طرز عمل کو بڑھا نہیں رہے ہیں۔ اسی کام کو کرتے ہوئے پھنس جانا آسان ہے ، اور آپ کا جسم جمود کا شکار ہوجاتا ہے اور اس وزن پر لپٹ جاتا ہے جس کی وجہ سے آپ اسے ضائع کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے کارڈیو کو حاصل کرنے کے لئے ہمیشہ ٹہلنے کی بجائے ، ایک بار آزمائیں سائیکلنگ کلاس یا ڈانس کارڈیو کلاس بھی۔ کوئی بھی چیز جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور آپ کو پسینہ دلاتا ہے وہ کام کرے گا۔
5. آپ کی غذا خوفناک ہے
انسٹاگرام پر @ کاریویکوین کی تصویر بشکریہ
یہ سچ ہے جب لوگ یہ کہتے ہیں 'کچرے میں ایبس بنائے جاتے ہیں۔' صحت مند غذا سب کچھ ہے۔ آپ اپنی پسند کی تمام چیزیں استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ ٹھیک نہیں کھا رہے ہیں تو ، آپ کو وہ نتائج نہیں ملنے جا رہے ہیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ صاف کھا رہے ہیں۔ بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ صحت مند کھانے میں بہت زیادہ وقت لگتا ہے ، لیکن اس میں زیادہ نہیں ہوتا ہے۔ ان 20 صحتمند میک اپ فار کھانا یا بنانے کے ساتھ اپنے کھانے کو آگے کرنے کی کوشش کریں صرف کچھ اجزاء کے ساتھ مزیدار پکوان .
انسٹاگرام پر @ بشکریہ @ emilylove_11
ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ آپ واقعی معاوضہ کے لئے بہت زیادہ کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ جلائی جانے والی کیلوری پر زیادہ توجہ دیتے ہیں ، تو آپ جلدی سے مغلوب ہو سکتے ہیں ، اور اس کا نتیجہ کبھی کبھی زیادہ مقدار میں پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ نے اس صبح ورزش کو ہلاک کردیا۔ اس بگ میک کے ل mil جانے اور دودھ دینے کی بجائے ، تازہ پھل اور کچھ یونانی دہی میں گھاس ڈالیں یا آزمائیں مزیدار ہموار . میرے پسندیدہ میں سے ایک یہ 3 اجزاء کے تربوز کی بازیابی میں آسانی ہے۔
درمیانے نایاب اسٹیک کھانے کے لئے محفوظ ہے
اگر آپ کچھ پاؤنڈ چربی گرانے کا عزم رکھتے ہیں تو ، آپ کو اپنی ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ کرنا ، اپنی شدت میں اضافہ کرنا ، اپنے جسم کو خود کو مناسب آرام دے کر صحت یاب ہونے کی اجازت دینا ہے ، اور اچھی طرح سے کھانے کو یقینی بنانا ہے۔ یہ آسان اقدامات آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
