اگر آپ کالج کے طلباء کا سروے لیتے ہیں تو میں اس بات کی ضمانت دیتا ہوں کہ ان میں سے ایک اعلی فیصد یہ کہے گا کہ ان کی دو پسندیدہ چیزیں سو رہی ہیں اور کھا رہی ہیں (ٹھیک ہے ، کچھ شاید شراب پیتے ہیں لیکن صرف اس کے ساتھ چلے جائیں)۔ اور یہ بالکل دشواری ہے: کالج میں سونے کے لئے صرف اتنا وقت نہیں ہوتا ہے اور کھانے کے لئے بہت زیادہ کھانا ہوتا ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر ہم ایسی دنیا میں رہتے جہاں سونے سے آپ کو پتلا ہوسکتا ہے؟ لگتا ہے کہ… ہم کیا کرتے ہیں۔
Gif بشکریہ giphy.com
1. جب آپ سو رہے ہیں ، آپ کیلوری جلا رہے ہیں۔
رات کے دوران ، آپ کا جسم آپ کے داخلی درجہ حرارت کی نگرانی اور دیکھ بھال کر رہا ہے ، خلیوں کی مرمت اور خون پمپ کررہا ہے - وہ تمام سرگرمیاں جن میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وجہ سے کیلوری جلتی ہیں۔ لہذا ، آپ جتنے زیادہ گھنٹے سوتے ہو ، بیضوی دائرے پر پاؤں بھی بغیر قدم رکھنے کے آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
2. نیند چربی کے نقصان کو بڑھاتی ہے.
شکاگو یونیورسٹی نے ایک مطالعہ کیا جس میں انہوں نے وزن کم کرنے کے نتائج کو رات میں 8.5 گھنٹے فی رات 5.5 گھنٹوں کے مقابلے میں نیند سے موازنہ کیا۔ دو مختلف گروہوں میں شامل افراد نے روزانہ ایک ہی تعداد میں کیلوری کا استعمال کیا اور تمام شرکاء نے تقریبا about 6.5 پاؤنڈ کا نقصان کیا۔ تاہم ، لوگوں کے اس گروپ میں جو ہر رات زیادہ دیر تک سوتے ہیں ، وزن کم کرنے میں آدھے سے زیادہ وزن چربی پر مشتمل ہوتا تھا ، جبکہ کم وزن میں سے چوتھائی وزن کم سونے والوں کے لئے چربی پر مشتمل ہوتا تھا۔
leep. نیند آپ کو غیر صحتمند کام کرنے سے روکتی ہے جب آپ تھک جاتے ہیں۔
Gif بشکریہ giphy.com
رات گئے ناشتے ، اضافی کافی پینا ، رات کے کھانے کے لئے ٹیک آؤٹ کا آرڈر دینا ، اپنے روزمرہ ورزش کے معمولات کو چھوڑنا اور اس کے نتیجے میں جب کچھ چار گھنٹے کی نیند صرف اس کو نہیں کاٹ رہی ہے۔
S. نیند آپ کے ہارمونز کو پٹری پر رکھتی ہے۔
اگر آپ کو یہ پہلے ہی معلوم نہیں تھا تو ، آپ ہرمونز کو تقریبا ہر چیز کے لئے ذمہ دار ٹھہرا سکتے ہیں۔ وہ وزن میں کمی کے ہر پہلو کو کنٹرول کرتے ہیں۔ آپ کا تحول ، جہاں آپ اپنی چربی ، اپنی بھوک ، اپنی خواہشات وغیرہ کو محفوظ کرتے ہیں۔
ڈاکٹر اوز نے کہا کہ نیند کی کمی لوگوں کو تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی زیادہ مقدار سے جاگنے پر مجبور کرتی ہے ، جو بھوک کو تیز کرتا ہے اور خاص طور پر شکر اور کارب سے لدے سلوک کے لv ، خواہش کو بڑھا دیتا ہے ، یہاں تک کہ جب آپ کافی کھانا کھاتے ہیں۔
مزید یہ کہ ، ہر رات صحیح مقدار میں سونے (ڈاکٹر اوز کے ذریعہ 7.5 سے 9 گھنٹے کی سفارش کی گئی) دراصل آپ کو اپنی بھوک پر قابو پانے اور آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کرنے والے ہارمونز کو متاثر کرکے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
5. نیند حصے کے کنٹرول کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔
کچھ سویڈیز نے ایک مطالعہ کیا جس میں انہوں نے لوگوں کو ایک کام دیا: کمپیوٹر پر 'مثالی حصے کا سائز' بنائیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ، نیند سے محروم افراد کے مقابلے میں آرام سے رہنے والوں میں فرق تھا۔ جنہوں نے جوا روکنا نہیں روک سکتے تھے انہوں نے اسنیکس میں 35 اضافی کیلوری اپنے ڈیجیٹل پلیٹ میں شامل کیں۔
Gif بشکریہ giphy.com
تو پھر بھی آپ یہ مضمون پڑھ کر کیا کر رہے ہیں؟ بستر پر چڑھیں اور اپنا اسنوز لیں - یہ ایک بہترین غذا ہے جس کے بارے میں آپ طویل عرصے میں پڑھیں گے۔
