میرے کالج کے ٹیکو بیل کے سفر کے بغیر ایک ہفتہ میری کتاب کا ایک افسوسناک ہفتہ ہے۔ جب میں جم کو نشانہ بنانے کے لئے بہت مصروف ہوں تو میں اس معمولی خوشی کو قربان کرنے کا متحمل نہیں ہوں۔ میری نظر میں ، صحتمند طرز زندگی ایک متوازن طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے ، اور اس کا مطلب ہے پورے جسم - دل ، پٹھوں ، روح ، دماغ کو کھانا کھلانا — لہذا جب میں نے شاندار ٹیکو بیل مینو کو ہیک کرنے کا طریقہ سیکھا تو مجھے معلوم تھا کہ میں یہ سب کرسکتا ہوں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، مینو میں صحت مند ٹیکو بیل مینو اشیاء (قدرتی طور پر کیلوری میں کم ، پروٹین میں زیادہ ، چربی میں کم ، سوڈیم میں کم) کے ساتھ سجا ہوا ہے جو کسی بھی خواہش کو بجھانے کے لئے کافی شرارتی ہیں۔
ٹیکو بیل کے مینو اشیاء میں سے تقریبا 3 3/4 500 کیلوری سے کم ہیں (جس کی وجہ وہ نہیں جانتے ہیں ایک صحت مند فاسٹ فوڈ برانڈ کچھ بھی نہیں) ، لہذا کیلوری ڈپارٹمنٹ میں زیادہ تر چیزیں محفوظ شرط ہیں۔ لیکن ہیکنگ کے معاملے میں ، ہمیشہ 'فریسکو' طرز ڈھونڈیں۔ اس میں میکو پر مبنی چٹنی ، پنیر ، گوک اور / یا پیکو ڈی گیلو کے ساتھ کھٹا کریم استعمال کریں۔ نہیں مل رہا ہے چٹنی میں کھو گیا آج!
# چمچ ٹپ: ٹیکو بیل نے تمام کو جاری کیا غذائیت سے متعلق معلومات ان کے ہر مینو آئٹم کے لئے۔
1. چکن نرم ٹیکو
تم کیا محسوس کر رہے ہو؟ میرے خیال میں اسے 'پرانی یادوں' کہا جاتا ہے۔ آپ کلاسیکیوں کے ساتھ کبھی غلط نہیں ہو سکتے۔ ایک بار جب آپ کو اس ٹیکو پر غذائیت کی معلومات نظر آتی ہیں ، تو یہ آرڈر کوئی دماغی کام نہیں کرتا ہے۔
170 کیلوری ، 8 گرام چربی ، 10 گرام پروٹین ، 450 ملی گرام سوڈیم
2. اسٹیک نرم ٹیکو فریسکو انداز
اسٹیک اور ٹارٹیلا ، اس سے زیادہ نہیں۔ یہ مینو آئٹم عام طور پر 200 کیلوری کا ہوتا ہے ، لیکن چونکہ یہ ایک صحت مند ٹیکو بیل راؤنڈ اپ ہے ، لہذا ہم اس کو فرسکو اسٹائل آرڈر کرنے جا رہے ہیں اور دیکھیں گے کہ وہی کیلوری ڈراپ ہوتی ہے۔ ایوکوڈو کھیت کی چٹنی اور پنیر کی بجائے ، آپ پکو ڈی گیلو اور لیٹش سے اس تازگی کو حاصل کر رہے ہیں۔
150 کیلوری ، 10 گرام چربی ، 12 گرام پروٹین ، 510 ملی گرام سوڈیم۔
3. کرچی ٹیکو
ایک اور کلاسک (میں وعدہ کرتا ہوں کہ اس فہرست سے WAY مزید پرجوش اور جلد ہی کم واضح ہوجائے گی)۔ ایک کرچٹی ٹیکو بالکل موسمی ٹسٹ ٹاکو بیل کو مطمئن کرنے کا بہترین طریقہ ہے جس کی فراہمی کے لئے جانا جاتا ہے۔
170 کیلوری ، 9 گرام چربی (کیمون ، یہ ایک تلی ہوئی ٹارٹیلا ہے) ، 8 گرام پروٹین ، 310 ملی گرام سوڈیم
4. چیپوٹل چکن بھری ہوئی گرلر
حیرت کی بات یہ ہے کہ یہ مینو آئٹم آپ کو چٹنی میں تیراکی کریگا ، لیکن یہ واقعی زیادہ آپشن سے بھی نہیں ہے۔ تغذیہ کے لحاظ سے ، یہ بہترین نہیں ہے ، لیکن یقینی طور پر بھی بدترین نہیں ہے۔ یہ تکنیکی طور پر صحتمند ہے ٹیکو بیل جبکہ جنگلی کنارے پر زندگی گزارنے کے اہل ہیں۔
340 کیلوری ، 16 گرام چربی ، 14 گرام پروٹین (GAINS کے بارے میں بات کریں) ، 770 ملی گرام سوڈیم
5. (سیاہ) بین بروری
سبزی خور ، یہ آپ کے ل. ہے۔ میں ریفریڈ اور کالی بین دونوں کو ایک ہی درجہ کی درجہ بندی کر رہا ہوں کیونکہ وہ دونوں صحت کے ل. عملی طور پر بندھے ہوئے ہیں۔
380-390 کیلوری ، 11 گرام چربی ، 14 گرام پروٹین ، 1020-1060 ملی گرام سوڈیم (یہ!)
6. میکسمیٹ
مجھے بہت خوشی ہوئی ہے آخر میں جس چیز کا آرڈر دیتا ہوں وہ فہرست بناتا ہے ، مجھے کچھ ٹھیک کرنا چاہئے۔ یہ میٹھا ہے (ٹیکو بیل جانتا ہے کہ کس طرح کرنا ہے ہش ) ، یہ پیکو ڈی گیلو کی وجہ سے تازہ ہے ، یہ خوشگوار ہے ، اور یہ بالکل لذیذ ہے۔ اگر آپ فاسٹ فوڈ سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کوشش کریں گھر میں اپنا میکسمیٹ بنانا۔
250 کیلوری ، 13 گرام چربی ، 14 گرام پروٹین ، 720 ملی گرام سوڈیم
7. ناشتہ نرم ٹاکو
آپ سبھی ابتدائی پرندوں کے ل، ، یہ ٹیکو ٹیکو بیل ناشتہ کرنے کا صحتمند طریقہ ہے۔ یہ بہت آسان بیکن ، پنیر ، اور انڈا ہے (قدرتی طور پر اس کے علاوہ بہت ساری گرم چٹنی)۔ بستر کے دائیں طرف جاگنے کے بارے میں بات کریں۔
240 کیلوری ، 14 گرام چربی ، 11 گرام پروٹین ، 580 ملی گرام سوڈیم
8. مینی اسکیلیٹ کٹورا
ہاں ، آپ صرف انڈا ، پیکو ڈی گیلو ، ناچو پنیر ، اور آلو کے لئے صرف ایک ڈالر دے رہے ہیں۔ آپ کا استقبال ہے۔ میں جانتا ہوں کہ آپ سوچ رہے ہیں کہ اس شے میں بہت ساری چربی ہے ، لیکن میں اس سے بھی زیادہ کیلوری کہوں گا (اسے تھوڑا سا ساکھ دو ، یہ صحت مند ٹیکو بیل ہے جس کے بارے میں آپ سب سے پوچھ رہے ہیں)۔
180 کیلوری ، 11 گرام چربی ، 5 گرام پروٹین ، 430 ملی گرام سوڈیم
9. کفن شدہ چکن منی Quesadilla
ایک اور ڈالر کے مینو آئٹم ، یہ منی کوئسیڈیلا بہترین سمجھوتہ ہے۔ اصل چکن کوئسیڈیلا ، اگرچہ اس میں زیادہ بھرنا ہے بہت سارا ہر چیز میں سے زیادہ آپ کے لئے برا ہے (مجھے بہت خوشی ہے کہ میرے دل نے فیصلہ کیا کہ میری پسندیدہ ٹیکو بیل آئٹم ہوگی)۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، منی ورژن اب بھی چیسی جلپیو سوس کے ساتھ آتا ہے۔
200 کیلوری ، 10 گرام چربی ، 10 گرام پروٹین ، 490 ملی گرام سوڈیم
10. مسالہ دار توستاڈا
ایک اور سبزی خور چیز ، اعتدال میں ٹاکو بیل سے لطف اندوز ہوتے ہوئے آپ کو وہ سارے ذائقے ملتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔ پھلیاں ، لیٹش ، ٹماٹر ، پنیر ، سالسا ، اور چیپوٹل چٹنی سب ایک مزیدار ناشتے کے ل. تیار کرتی ہیں۔
210 کیلوری ، 10 گرام چربی ، 6 گرام پروٹین ، 440 ملی گرام سوڈیم۔
ٹیکو بیل ان صحت مند مینو آئٹمز کے ساتھ واقعتا us ہماری تلاش کر رہا ہے۔ اگر آپ کے پاس کچھ غذائی پابندیاں ہیں تو ، بہترین چیک کریں ویگن ٹیکو بیل مینو اشیاء اس کے بہتر نظریہ کے لئے کہ آپ کیا حکم دے سکتے ہیں۔
