نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، 30 to سے 40 adults بالغوں کا کہنا ہے کہ وہ کبھی کبھار بے خوابی کا شکار ہیں ، اور 10 to سے 15٪ کہتے ہیں کہ انہیں ہر وقت سونے میں تکلیف ہوتی ہے۔ لہذا ، دوسرے الفاظ میں ، آپ صرف رات کی دیر تک نیٹ فلکس پر اپنی چھت پر گھورتے یا ڈزنی فلمیں دیکھتے ہی نہیں۔ ایک اور ہیری پوٹر میراتھن کو روکنا چاہتے ہیں؟ اپنی زندگی میں میگنیشیم شامل کرنے کی کوشش کریں۔ میگنیشیم کے بہت سے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔ 56٪ امریکی کافی میگنیشیم نہیں کھاتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ہم ہمیشہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ محققین نے یہ ظاہر کیا ہے کہ میگنیشیم کی معمولی کمی بھی دماغ کو رات کے آرام سے روک سکتا ہے۔ تجویز کردہ رقم فی دن 400 ملیگرام ہے ، لہذا ملان اور مشو کے ساتھ ایک اور رات کی تاریخ روکنے کے لئے اس میگنیشیم بااختیار فہرست کو دیکھیں۔
تصویر برائے کرسٹن ارسو
ہالیبٹ
3 اوز حلیبٹ میں 90 ملیگرام مگنیشیم ہوتا ہے۔ اگر آپ سمندری غذا میں ہیں تو یہ نیند کی طرف سفر شروع کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے! حلیبٹ میں ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے جو تھینکس گیونگ ٹیبل پر نیند کے مجرم ہونے کی وجہ سے بدنام ہے ، لیکن کیا واقعی ٹریپٹوفن کو اس کا ذمہ دار ٹھہرانا ہے؟ ہاں ، جسم سیرٹونن بنانے کے لئے ٹرپٹوفن کا استعمال کرتا ہے جو فلاح و بہبود کا احساس پیدا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جب سیرٹونن کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو وہ بہتر موڈ اور بہتر نیند کا سبب بنتے ہیں۔
کتنا ایک نیلی بیری کی خدمت کر رہا ہے
تصویر برائے کرسٹن ارسو
سیاہ آنکھوں کے مٹر
1/2 کپ سیاہ آنکھوں کے مٹروں میں 45 ملی گرام میگنیشیم ہے۔ ڈبے میں یا سوکھے ، کالی آنکھوں کے مٹر کو کھانا پکانا آسان ہے اور رات کے کھانے میں یہ ایک بہترین سائیڈ ڈش ہوگی۔ کھانے والے بچے کو پوسٹ کریں ، زیڈز کو ہیلو کہتے ہیں۔
شان کوٹنگ کی تصویر
میرے قریب آپ کی سالگرہ پر جانے کے لئے جگہیں
پالک
حلیبٹ کی طرح ، پالک میں بھی ٹریپٹوفن ہوتا ہے ، جو نیند میں مدد کرتا ہے اور آپ کو خوشی محسوس کرتا ہے! 75 ملی گرام میگ کے ساتھ ، رات کے کھانے کے ساتھ پالک کا ایک طرف بستر سے پہلے آپ کے میگنیشیم کی سطح کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
تصویر برائے کرسٹن ارسو
بادام
کون بادام پسند نہیں کرتا؟ وہ آپ کے لئے اچھ andے اور اچھے ہیں (یقینا اعتدال میں)۔ 10 اوز میں 80 ملی گرام میگنیشیم کے ساتھ ، یہ گری دار میوے آپ کے جسم کے لئے غذائی اجزاء اور عجائبات کا کام کرتے ہیں لیکن شوگر لیپت قسم سے بچیں! شوگر کا رش بھی نیند کے عمل کو تیز کرتا ہے۔
تصویر برائے کرسٹن ارسو
کاجو
کاجو 10 بادل میں 75 ملی گرام میگنیشیم کے ساتھ بادام کی طرح کے بہت سے فوائد بانٹتے ہیں۔ کینڈی کوٹنگز اور شامل شدہ شوگر سے محتاط رہیں۔ نیند کے اثر کے ل these ان بچوں کو کچا کھائیں۔
اپنے سونے کے وقت ناشتے کے معمولات میں واقعی پنچ پیک کرنا چاہتے ہیں؟ اس بستر کے وقت ٹریل مکس کرنے کی کوشش کریں: 1/4 کپ کاجو اور بادام کے ساتھ مل کر 1/8 کپ کدو کے بیج یا کیلے کے چپس کے بغیر کوئی شامل چینی۔ بہت زیادہ ضائع ہونے سے بچنے کے لئے پہلے سے کچھ زپلوک بیگی پیک کریں اور بستر سے 30 منٹ سے 1 گھنٹہ قبل ناشتہ کریں۔
سینٹ لوئیس میں بہترین نیو یارک طرز کا پیزا
خراب توشک اشتہاروں میں اداکاروں کی طرح ٹاس کرنے اور رخ موڑنے سے گریز کریں۔ اپنی غذا میں میگنیشیم شامل کریں اور جب آپ دیکھیں گے کہ ڈزنی کے کردار آپ کے خوابوں میں ہیں۔
