جب میں اپنی کلاسوں سے گھر پہنچتا ہوں یا دن کے لئے کام کرتا ہوں تو ، میں رات کا کھانا بنانے میں بہت سست ہوں۔ کیا یہ صرف میں ہوں؟ اس پر شک کرنا۔ میں ہمیشہ تندور میں کچھ پیزا رول پھینکنا چاہتا ہوں اور اسے ایک دن فون کرتا ہوں ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ مجھے صحت مند راستہ منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ جبکہ منجمد کھانا آپ کے لئے بہترین نہیں ہوتا ہے ، لیکن کچھ ایسے بھی ہیں جو آپ کو کھانے میں آپ کی کوششوں کو نہیں توڑ پاتے ہیں بکنی کے لئے تیار .
صحت مند منجمد کھانا کس طرح کھانے کے بارے میں جاننا چاہتے ہو؟ کلیدی طور پر منجمد کھانے کے استعمال سے بچنے کی کوشش کرنا ہے جس میں 400 سے زیادہ کیلوری یا 25 گرام چربی ہوتی ہے ، اور اس سے کم سوڈیم ، بہتر. ان نکات کا استعمال کرتے ہوئے ، ہمیں 20 صحتمند منجمد کھانے ملے جن سے آپ کو کاہل ہونے کے سارے فوائد ملیں گے ، لیکن ایسی کیلیں اور سوڈیم نہیں جو کچھ منجمد کھانے کو آپ کے ل. برا بناتے ہیں۔
بیس. لووو چکن چلی وردے
تصویر بشکریہ trailrunningfaith.blogspot.com
یہ منجمد کھانا پروٹین میں بہت زیادہ ہے اور سوڈیم میں کافی کم ہے ، جس سے یہ میکسیکن کا کامل صحت مند کھانے یا رات کا کھانا بہترین بنتا ہے۔ اگر آپ کو کھچڑی محسوس ہورہی ہے تو اسے کچھ سالسا کے ساتھ تیار کرلیں۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 6 جی فائبر
- 25 گرام پروٹین
- 490mg سوڈیم
- 300 کیلوری
19۔ چکن کے ساتھ دبلی پتلی کھانا تل ہلچل
پاپسوگر ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
ایک تل کی چٹنی میں اڈامائیم ، بروکولی اور پوری گندم کی ورمیسیلی کے ساتھ سفید گوشت کا مرغی۔ کیلوری کی کم مقدار اور پروٹین کی زیادہ مقدار اسے ایک اچھا انتخاب بناتی ہے۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 6 جی فائبر
- 21 گرام پروٹین
- 650 ملی گرام سوڈیم
- 280 کیلوری
18۔ پیسٹو کے ساتھ کاریگر بسٹرو وائلڈ سالمن
سینٹرل ایم این ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے مچھلی پکانا درد ہے؟ یہ منجمد کھانا آپ کی کمر کو مل گیا ہے۔ یہ جنگلی سالمن پیسٹو انتہائی ذائقہ دار اور سوڈیم میں کم ہے۔
لیموں اور چونے میں کیا فرق ہے؟
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 3 جی فائبر
- 16 گرام پروٹین
- 370 ملی گرام سوڈیم
- 310 کیلوری
17۔ مشیلینا کا دبلی پتلی چکن الفریڈو فلورنین
فوٹو بشکریہ۔ Badsequels.com
یہ کھانا اہہازمزنگ ہے کیوں کہ آپ پاستا سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں جس کی آپ ہمیشہ خواہش کرتے ہیں ، پھر بھی یہ صرف 260 کیلوری ہے۔ اگر آپ سائیڈ پر کچھ اور سبزیوں کے خواہاں ہیں تو ، اس نسخہ کو آزمائیں۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 1 جی فائبر
- 13 گرام پروٹین
- 730mg سوڈیم
- 260 کیلوری
16۔ .میوں کی روشنی اور دبلی پتلی Macaroni اور پنیر
میک بشمول ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
ٹھیک ہے. یہ ایک گیم چینج ہے۔ سب سے زیادہ لذت چکھنے والی میک اور پنیر جس میں 16 گرام پروٹین ہے اور 300 سے بھی کم کیلیاں ہیں۔ قطعی طور پر یقین نہیں ہے کہ یہ کیسے ممکن ہے ، لیکن یہ ہے اور یہ منجمد کھانا ضروری ہے۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 2 جی فائبر
- 16 گرام پروٹین
- 560 ملی گرام سوڈیم
- 290 کیلوری
پندرہ۔ کاشی بحیرہ روم کی باریک کرسٹ پیزا
غذائیت نالیزر ڈاٹ کام کے بشکریہ تصویر
اس پیزا میں مرچ ، پیاز اور پالک کی فراخدلی ٹاپنگ ہے۔ یہ دونوں جہانوں میں سب سے بہتر ہے کیونکہ آپ دن بھر اپنی سبزیوں اور پروٹین کو حاصل کرسکتے ہیں اور پھر بھی ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہر ایک کی رات کا کھانا کھا رہے ہیں۔ اپنا اپنا بنانا چاہتے ہو؟ یہ نسخہ دیکھیں۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 5 جی فائبر
- 15 گرام پروٹین
- 640 ملی گرام سوڈیم
- 290 کیلوری
14۔ ایول میٹھا آلو ، کالی لوبیا ، اور بکری پنیر اسٹریٹ ٹیکوس
یوٹیوب ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
یہ آپ کے سبھی لوگوں کے لئے ہے جو ٹیکو اور / یا گلوٹین فری کے ساتھ جنون میں ہیں۔ یہ ٹیکو مطمئن کرتے ہیں کہ بڑے حصے اور غیرضروری کاربس (کوئی جرم نہیں ، چیپوٹل) کے بغیر چیپوٹل ترس آتا ہے۔ اگر آپ کسی ناشتے کے لئے میٹھا آلو بنانا چاہتے ہیں تو ، یہ چپس آپ کے ل are ہیں۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 5 جی فائبر
- 9 جی پروٹین
- 160 ملی گرام سوڈیم
- 240 کیلوری
13.. ٹریڈر جو کی شیٹکے مشروم چکن
تصویر بشکریہ منٹوجوئی.بلاگ اسپاٹ ڈاٹ کام
اگر آپ پیار نہیں کرتے تاجر جو ہے کافی پہلے سے ہی ، یہ منجمد کھانا یقینی طور پر آپ کو ایڑیوں کے بل گرائے گا۔ یہ ہے 'ادرک سویا ساس میں میرینیٹڈ چکن ، شیٹکے مشروم ، ایڈیامے اور ہری لوبیا کی ایک سیوری ڈش۔' YUM
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 2 جی فائبر
- 20 گرام پروٹین
- 480 ملی گرام سوڈیم
- 180 کیلوری
12۔ صحت مند چوائس کیفے اسٹیمرز کیجن اسٹائل چکن اور کیکڑے
تصویر بشکریہ Weheartit.com
ہر ایک کو اپنی زندگی میں کچھ جنوبی مصالحہ درکار ہوتا ہے ، اور یہ منجمد کھانا اسی طرح ہوتا ہے۔ آپ چکن ، کیکڑے اور چاول کم قیمت پر کہاں سے حاصل کرسکتے ہیں اور اسے اپنے صحت مند طرز زندگی میں فٹ کرسکتے ہیں؟ یہ ٹھیک ہے. کہیں نہیں
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 3 جی فائبر
- 15 گرام پروٹین
- 600 ملی گرام سوڈیم
- 220 کیلوری
گیارہ. تندور شیف چکن تندوری
تصویر بشکریہ سستکوکیراڈرنس ڈاٹ کام
ترس رہا ہے ہندوستانی کھانے ؟ یہ ڈش بغیر کسی سوڈیم کے جگہ سے ٹکرا جاتی ہے۔ آپ کو مسالے کی کامل مقدار کے ساتھ فراخدلی حصے ملتے ہیں اور آپ کو جو کچھ کرنا ہے اسے اسے اپنے فریزر سے نکالنا ہے۔ ہمارے سست کانوں کو موسیقی۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 3 جی فائبر
- 15 گرام پروٹین
- 590mg سوڈیم
- 200 کیلوری
10۔ اینی چن کا نامیاتی شیٹیک اور سبزی پوٹ اسٹیکرز
theanimal-freechef.com کے بشکریہ تصویر
بھوک ، ناشتہ یا کھانے کے ل for ان برتن سازوں کا استعمال کریں۔ ان میں 'نامیاتی بھوری چاول ، توفو ، شیٹیک مشروم ، گوبھی ، پیاز اور گاجر ہلکے مزیدار لپیٹے میں شامل ہیں۔' اس نسخے سے خود اپنے برتن ساز بنانے کی کوشش کریں۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 3 جی فائبر
- 8 جی پروٹین
- 640 ملی گرام سوڈیم
- 240 کیلوری
9۔ چکنا کھانا فیزٹا گرلڈ چکن
سوادج ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
ایک بار پھر دبلی پتلی کھانوں کو مار ڈالیں۔ یہ فیاسٹا انکوائری مرغی آپ کو آدھی رات کو ٹیکو بیل تک جانے کی خواہش سے باز رکھے گی اور اس میں فی خدمت کرنے والی 19 جی پروٹین ہے۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 3 جی فائبر
- 19 جی پروٹین
- 590mg سوڈیم
- 250 کیلوری
8۔ اسمارٹ اونس پاستا پریمیورا
justaonegirlrevolve.com کے فوٹو بشکریہ
پاستا اور سب کچھ ایک میں۔ آپ اپنے carbs اور غذائیت حاصل. کیو ہننا مونٹانا۔ آپ خود بنائیں اس طرح .
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 6 جی فائبر
- 8 جی پروٹین
- 520 ملی گرام سوڈیم
- 200 کیلوری
7۔ جمی ڈین انگلش مفن کو خوش کرتا ہے
thefoodhussy.com کے بشکریہ
جمی نے بہترین منجمد ناشتا شیف ایوارڈ جیتا۔ کوئی بھی ناشتہ کرنے والے سینڈویچ کو خاص طور پر 17 گرام پروٹین اور 250 کیلوری کے ساتھ موڑ نہیں سکتا۔ جمی ڈین ، “چمک اٹ” شائن فریکنگ آن
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 2 جی فائبر
- 17 گرام پروٹین
- 650 ملی گرام سوڈیم
- 250 کیلوری
6۔ سیڈر لین بینگن پلانٹ
فبگرینڈما ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
گلوٹین فری اور سبزی خوروں کی جھانکیاں ، 'یہ بینگن پیرسمین ایک روایتی اطالوی چٹنی میں بھنے ہوئے سبزیوں اور تین پنیروں کے ساتھ بیکڈ (تلی ہوئی نہیں) بینگن کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔' * بینگن ایموجی ڈالیں *
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 5 جی فائبر
- 13 گرام پروٹین
- 590mg سوڈیم
- 280 کیلوری
5 اسٹوفر کا فٹ کچن اسٹیک فجیٹا
فوٹو بشکریہ
لال اور سبز مرچ اور تجربہ کار بھوری چاول کے آمیزہ کے ساتھ تمباکو نوشی سرخ چلی چٹنی میں اسٹیک۔ آپ نے ابھی اپنے آپ کو بچایا ٹن گرلنگ یا کسی طرح غلطی سے ڈیل ٹیکو ڈرائیو کے ذریعہ اختتام پذیر ہوتا ہے۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 5 جی فائبر
- 26 گرام پروٹین
- 940 ملی گرام سوڈیم
- 370 کیلوری
چار پرندے آئی ایشین طرز پروٹین مرکب
فلکر ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
ایشین طرز کے چاول آپ کیا پوچھ سکتے ہیں؟ یہ ایک 'مزیدار امتزاج' ہے سارا اناج ، گولہ باری شدہ ایڈیامامی ، گاجر ، سرخ مرچ اور چٹنی۔ یہ بیگ میں کھانا پکاتا ہے اور اس میں سوڈیم کم ہوتا ہے۔ # صحت مند
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 3 جی فائبر
- 7 جی پروٹین
- 510mg سوڈیم
- 270 کیلوری
3۔ گارڈن لائٹس Kale & Quinoa Souffle
تصویر بشکریہ fda.gov
کوئنو کوئنو کوئنو یہ صحت مند کھانے کا ایک اہم غذا ہے اور اسی وجہ سے یہ منجمد کھانا بم کی کھدائی ہے۔ ایک ڈش میں کیلے اور کوئنو اور اس کا ذائقہ اب بھی اچھا ہے۔ جی ہاں ، یہ ٹھیک ہے۔ اسے آزمائیں.
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 6 جی فائبر
- 10 گرام پروٹین
- 650 ملی گرام سوڈیم
- 200 کیلوری
دو اسمارٹ آنز ایپل اور دار چینی دلیا
فوٹو بشکریہ mommysbusy.com
اگر آپ میری طرح ہیں تو ، آپ واقعی میں صحتمند ناشتہ بنانے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ اگر سخت فٹ ہونے والی جینز کوئی چیز نہ ہوتی تو آپ کو بہتر یقین ہے کہ میں لکی چارمز سے اپنا چہرہ بھروں گا۔ یہ دلیا ، تاہم ، ایک تیز اور سوادج متبادل ہے اور آپ کے دن کا آغاز صحت مند لیپچین سے پاک راستے پر ہوتا ہے۔
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 5 جی فائبر
- 5 جی پروٹین
- 170 ملی گرام سوڈیم
- 180 کیلوری
1۔ ریڈ اسٹیک اور پنیر بوروٹو
فوٹو بشکریہ buttermilkpress.com
یہ بروری اچھی طرح سے… اسٹیک اور پنیر پر مشتمل ہے۔ یہ مزیدار اور بنانے میں بہت ہی تیز ہے۔ ایک سٹیک بروری محسوس نہیں کر رہا ہے؟ ان کو چیک کریں سشی burritos .
غذائیت سے متعلق حقائق:
- 2 جی فائبر
- 15 گرام پروٹین
- 650 ملی گرام سوڈیم
- 310 کیلوری
