فریش مین 15۔ سوفومور 16۔ اگر آپ ان چیزوں کو ذہن میں رکھیں تو نہیں۔ موسم سرما بہت تیزی سے قریب آرہا ہے اور اس کے ساتھ ہی ، ہائبرنیشن کی تیاریوں میں بہت زیادہ اضافہ دیکھنے میں آتا ہے ، لیکن آپ اس سے بچ سکتے ہیں۔ چال: ان غذائی اجزاء پر دھیان دینا۔ غذائیت کی ان تین آسان حقیقتوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، آپ واقعی یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے نئے سال کی قراردادوں میں سے ایک کو رکھا ہے (ٹھیک ہے ، شاید)۔
کمپلیکس کاربس آپ کے دوست ہیں
تصویر از جیم ولسن
کول ایڈ کی مدد سے اپنے بالوں کو ہرے رنگنے کا طریقہ
کیا لگتا ہے؟ کاربس کھانا ٹھیک ہے۔ وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کے ل You آپ کو غیر کارب غذا لینے کی ضرورت نہیں ہے ، یا محض صحت مند رہنا چاہئے۔ کیا میں نے ابھی بس ایک سکون سنا ہے؟
کاربوہائیڈریٹ دن کے وقت آپ کو متحرک رکھتے ہیں ، اور اپنے دماغ اور اعصابی نظام کی پرورش کرتے ہیں۔ پڑھتے ہوئے کبھی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے توانائی کے ذرائع کم ہیں (یا آپ کل رات کے جنگلی افراتفری کا شکار ہو گئے ہیں)۔ لیکن ابھی ابھی ان چپس کے ل grab قبضہ نہ کریں۔ کاربوہائیڈریٹ کو دو ذیلی زمرے میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ آسان اور پیچیدہ کاربس۔
یہ پیچیدہ carbs آپ کا مقصد بننا چاہتے ہیں۔ سادہ carbs توانائی کو جلد جاری کریں ، کیونکہ وہ جلدی ہضم ہیں اور تیزی سے بلڈ شوگر میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ کوکیز ، کینڈی ، سفید آٹے کے ساتھ کوئی چیز ، اور پیکیج شدہ اناج کھاتے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر توانائی میں اضافہ ہوتا ہے جس کے بعد حادثے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ یہ ہمارا مقصد نہیں ہے۔
جب صحت مند غذا کا منصوبہ بناتے ہو تو ، بہتر ہے کہ کھانوں جیسے پوری گندم ، یونانی دہی ، اناج ، اور کچھ سبزیوں اور پھلوں پر توجہ مرکوز رکھیں۔ یہ پیچیدہ کاربس ہیں ، جو ہضم ہونے میں تھوڑا زیادہ وقت لگتا ہے ، لیکن آپ کو مطمئن محسوس کرتا ہے۔
# سپون ٹپ: پھل اور سبزی کاربوہائیڈریٹ فائبر پر مشتمل ، جس سے بہت سارے صحت کے فوائد ہیں اور یہ ہاضمے کے ل great بھی بہت اچھا ہے۔ تو ان میں سے جتنا ہو سکے ان میں پیک کریں۔
عام طور پر ، آپ کے کھانے میں سادہ کاربس کی بجائے پیچیدہ کاربس پر مشتمل ہونا چاہئے ، کیوں کہ آپ کو پورا رکھنے سے وہ ناشتے کو کم کردیں گے۔ ناشتے کے بہترین کاربس دلیا ، یونانی دہی ، سارا گندم کا ٹوسٹ اور پھل ہیں۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے-سارا گندم پاستا ، مختلف پھلیاں ، اور سبزی خور۔
# سپون ٹپ: اچھ isا ہے کہ صبح کے وقت تھوڑی مقدار میں صحتمند سادہ کاربز جیسے زیادہ تر پھل اور شہد کی ایک بوندا باندی کو دن میں فروغ ملتا ہے۔
گو یا دباؤ جاؤ
تصویر برائے کرس رومن
ہر متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے پروٹین . ورزش خرگوش اور کھیلوں کے چشموں کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پروٹین کی سطح کو بلند رکھنا کتنا ضروری ہے ، لیکن ہمارے بیچارے لوگوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، آپ کو سبزی خور بننے کی ضرورت نہیں ہے۔
پروٹین بہت اچھا ہے ، کیونکہ یہ پٹھوں کو برقرار رکھتا ہے اور بحال کرتا ہے . صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے جسم پروٹین نہیں رکھ سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر ہم اسے استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، یہ کولہوں کے دائیں طرف جاتا ہے۔ ہاں، غیر استعمال شدہ پروٹین چربی میں بدل جاتی ہے۔ تاہم ، کچھ پروٹین آپ کے ل good اچھ isے ہیں اور جتنا آپ ورزش کریں گے ، اس کی آپ کو اتنی زیادہ ضرورت ہوگی۔
آپ کا گوشت جتنا دبلی ہے ، چربی کم ہے۔ اسی لئے مرغی کا گوشت اس ضمن میں گائے کے گوشت سے زیادہ صحت مند پروٹین آپشن ہے۔ پروٹین کو آپ کو پُر رکھنے کا اضافی فائدہ ہے اس کے ساتھ ساتھ. لہذا آپ کے کھانے کے ساتھ معقول مقدار میں پروٹین آپ کو ناشتے کے دراز سے دور رکھنے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے۔
تاریخ کے بعد فروخت کے بعد انڈے کتنے دن اچھے ہوتے ہیں
ناشتہ کے پروٹین میں انڈے اور پنیر شامل ہیں ، اور آپ کے باقی کھانوں میں ، گوشت کا ایک اچھا ٹکڑا کافی ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو پھلیاں ، گری دار میوے اور بیجوں پر بوجھ ڈالیں . آپ کو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے گوشت کھانے کی ضرورت نہیں ہوگی ، لہذا اس میں تھوڑا سا مکس کرلیں۔
چربی ضروری ہے ، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں
تصویر جوزفین روز مین
صحت مند رہنے کے ل our ہمیں اپنی غذا میں چربی کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ وہ ہمارے ہیں توانائی ذخیرہ کرنے کا معاشی طریقہ ، اور ہمارے جسم کی بہت سی ضروریات پوری کریں۔ اس صورت میں ، چکنائی والی غذائیں نکالیں۔
یقینا ، کسی کو اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ در حقیقت ، دوپہر کے کھانے میں چربی کھانے کی ایک بڑی مقدار میں کھانا ناگزیر ہے ، جس کی وجہ سے معروف فوڈ کوما پیدا ہوتا ہے۔ کیونکہ چربی ہضم کرنے میں سست ہوتی ہے ، ہمارا جسم ہماری بیشتر توانائی کو ہضم کرنے پر مرکوز کرتا ہے اور ایک دوپہر کی چھوٹی جھٹکی کے لئے ہمارے باقی جسم کو نیچے رکھ دیتا ہے۔
گائے کے گوشت پر چکن (جلد کے بغیر) یا مچھلی کا انتخاب کرنے کی ایک اور وجہ ہے سرخ گوشت میں بہت سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے ، جو کولیسٹرول کی سطح کے لئے برا ہے . اچھ fی چربی ، جیسے مونوساتریٹڈ اور پولی ساسنیٹریٹڈ چربی ، وہ چیزیں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینی چاہئے۔
ان صحت مند چربی میں ایوکوڈو ، زیتون ، گری دار میوے اور مونگ پھلی کا مکھن شامل ہیں۔ کیا میں گناہ سے پاک مونگ پھلی کے مکھن کھانے کے لئے ایک جہنم ہاں حاصل کر سکتا ہوں؟ مکھن ، پنیر ، آئس کریم ، اور تلی ہوئی کھانا ، آپ جس شکل میں دور رہنا چاہتے ہیں۔ مجھے لگتا ہے جیسے میں نے ابھی کچھ خوابوں کو کچل دیا ہے۔
مفن اور کپ کیک کے درمیان کیا فرق ہے؟
تصویر از جیم ولسن
ایک اور چیز کو دھیان میں رکھنا ہے۔ آپ کا کھانا دن بھر چھوٹا ہونا چاہئے۔ اس طرح ، آپ اپنے دن کے لئے پوری طرح سے حوصلہ افزائی کر چکے ہیں اور رات کو پوری طرح محسوس کیے بغیر سونے کے ل enough کافی مطمئن ہیں۔ رات کے وقت بہت زیادہ بھاری کھانا آپ کے ہاضمے میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کو نیند آرہی ہے۔
اپنی خوشی اور صحت سے متعلق فائدہ کے ل this یہ سب کچھ لکھ کر ، یاد رکھیں کہ اہم بات یہ ہے اعتدال کلیدی ہے .اپنے ورزش کے نظام الاوقات ، غذا ، اور کلاسوں کے درمیان چہل قدمی پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ ان مطلوبہ گروپوں میں سے زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔
نیز ، کبھی بھی کپ کیک کو ناپسند نہیں کرنا ، کیونکہ صرف یہ ایک سادہ کارب ہے۔ میں جانتا ہوں کہ میں نہیں کروں گا۔
