اگر آپ اس سے پہلے کسی بھی پوری فوڈز مارکیٹ میں گئے ہوئے ہیں ، تو آپ نے شاید اس حصے کو دیکھا ہوگا جہاں گری دار میوے ، پھلوں ، اناج اور بیجوں کی پلاسٹک کی ٹوکری دیواروں سے جڑی ہوئی ہے۔ رنگین ، چمکدار اور… کسی حد تک زبردست۔
ڈرو مت. بلک ڈبے کالج کے طلبہ کے لئے ناقابل یقین وسائل ہیں ، اور ہم آپ کو ہر چیز کی تلاش کرنے کا طریقہ دکھائیں گے جس کی آپ کو کبھی ضرورت نہیں تھی کہ آپ کو ضرورت ہے۔
پہلی چیز جس کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہئے: ایک ہی شے کے پیکیج کے مقابلے میں تھوک میں خریدنا پوری طرح سستا ہے۔ (شامل بونس: آپ کم فضلہ پیدا کرکے ماحول کی بچت کریں گے۔) پلٹائیں پر ، اگر آپ کو صرف نسخے کے لئے تھوڑی مقدار میں کسی چیز کی ضرورت ہو اور پری پیکج ورژن خریدنا صرف ایک بار پھر ضائع ہوجائے گا۔ ڈبے آپ کے دوست ہیں
ان ڈبوں پر تشریف لے جانا پہلی نظر میں ڈراؤنا ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ اس کی کھوج کریں تو حیرت کی بات ہے کہ آپ کو کیا ملے گا۔
پروہ مشورہ: پوری فوڈز مارکیٹ میں ہر اسٹور کے ماہرین موجود ہیں جو صارفین کو بلک بِنوں پر تشریف لانے میں مدد کے لئے وقف ہیں۔
اس ہدایت نامے کا استعمال آپ کو شروع کرنے کے لئے کریں اور یہ بھی سیکھیں کہ اجزاء کو بھی استعمال کریں۔ میرے مقامی ہول فوڈز مارکیٹ میں غذائیت کے ماہر کی مدد سے ہم اس فہرست کے ساتھ آئے جو کالج کے طلباء دریافت کرسکتے ہیں۔ ویسے ، اس فہرست میں موجود ہر چیز میں اضافہ ہوتا ہے $ 50 کے تحت ، کل
کیرولین گرو کی تصویر
پینکیک مکس کے ساتھ کوکیز کیسے بنائیں
نیلی Agave Syrup
کیوں خریدیں؟
ایگیو شربت کو قدرتی سویٹنر کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ جہاں بھی ٹیبل ٹاپ شوگر عام طور پر مل جاتا ہے آپ اسے استعمال کرسکتے ہیں۔ چائے ، کافی ، ہموار ، بیکنگ میں یا آئس کریم سے بھی زیادہ کوشش کریں۔ یہ ایک پلانٹ پر مبنی میٹھا دینے والا ہے اور مصنوعی چیزوں سے زیادہ آپ کے لئے بہتر ہے۔ ہم نے تقریبا half آدھی بوتل بھر دی اور اس کی قیمت صرف 36 1.36 ہے۔
کیرولین گرو کی تصویر
اس کے ساتھ کھائیں:
- کیلے مونگ پھلی کا مکھن بار
- چاکلیٹ نے اسٹرابیری کو ڈھک لیا
- بغیر آلو کے مونگ پھلی کے مکھن کوکیز
کیرولین گرو کی تصویر
بادام
کیوں خریدیں؟
صحت مند چربی اور کم کیلوری کی تعداد کے ساتھ ، آپ ان کے خلاف بحث نہیں کرسکتے ہیں۔ بادام ٹریل مکس میں اور روزمرہ ناشتے کے طور پر استعمال ہوسکتے ہیں۔ لیکن آپ انہیں رات کے کھانے میں کچھ اور دلچسپ بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کچھ کچل دیتے ہیں تو ، روٹی کے ٹکڑوں کو شامل کریں اور اپنے اگلے چکن کٹلٹ کوٹ کریں ، آپ کے پاس آسان ڈش سے لطف اندوز کرنے کا ایک نیا نیا طریقہ ہے۔
اس کے ساتھ کھائیں:
- مزید جانیں وجوہات بادام بہت اچھے ہیں
- بادام کا آٹا بنائیں
- سادہ پرانے بادام کو مسالا کریں
کیرولین گرو کی تصویر
کزن
کیوں خریدیں؟
کزکوس کھانا پکانے اور ویجی سلاد میں چلتے پھرتے کھانے میں زبردست ہے۔ باقاعدہ پروسس شدہ پاستا کے مقابلے میں ، کزن کزن کیلوری میں کم ہوتا ہے اور باورچی تیزی سے تیزی سے آتا ہے۔ اپنی پسندیدہ ڈائسڈ وجیج ، تیل ، سرکہ اور نمک شامل کریں۔ بام ، آپ دن کے کسی بھی وقت کے لئے ایک سوادج ناشتا کرتے ہیں۔ میں نے 1/2 پونڈ خریدا جو صرف $ 1.38 میں تقریبا پانچ سرونگ ہے۔ میں آپ سے ہمت کرتا ہوں کہ کوئی بہتر سودا تلاش کریں۔
اس کے ساتھ کھائیں:
کیا آپ مارشمیلوز کو مارشمیلو سے باہر نکال سکتے ہیں
- گوبھی ، کیلے اور کوسکوس ترکاریاں
- مختلف اناجوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
کیرولین گرو کی تصویر
ریڈ کوئنو
کیوں خریدیں؟
سائنس دان کے لئے یہ آسان نہیں ہے کہ وہ کسی چیز کو سپر فوڈ کہلائے ، لہذا جب وہ ایسا کریں تو آپ کو دھیان دینا ہوگا۔ کوئنوبہ زیادہ تر اناج کے مقابلے میں فائبر میں بہت زیادہ ہوتا ہے ، اس میں بہت سارے وٹامن ہوتے ہیں ، اور یہ خاص طور پر گلوٹین عدم رواداری کے شکار لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے۔ ایک اور بونس؟ آپ اسے مائکروویو میں بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ مائکروویو میں 1 کپ کوئنو 2 کپ پانی کے ساتھ 3 منٹ اور پھر دوسرا 3 رکھیں تو صحت مند رہنا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔
کیرولین گرو کی تصویر
اس کے ساتھ کھائیں:
- بنا ہوا چقندر اور ناشپاتیاں کوئونا سلاد
- بیکن اور قددو کوئنو
- کوئنوآ کے بارے میں
کیرولین گرو کی تصویر
مصالحے
کیوں خریدیں؟
ہول فوڈز مارکیٹ میں مقامی غذائیت پسند اپنے مصالحے کے انتخاب کے بارے میں بڑبڑانا نہیں روک سکے۔ کالج کے بہت سارے طلباء نمک اور کالی مرچ کی یکسوئی میں گم ہوجاتے ہیں۔ بلک حص sectionہ ایک مکمل جار خریدے بغیر مختلف ذائقوں کو آزمانے کا ایک لاجواب طریقہ ہے۔
یہ بکھرے ہوئے سامان سے بھی سستا ہے۔ مجھے زیادہ اطالوی مصالحہ ملا ہے جو میں زندگی بھر استعمال کرسکتا ہوں اور اس میں مجھ پر 37 سینٹ لاگت آتی ہے۔
مصالحوں پر مزید:
- مصالحے صحت مند کیوں ہیں؟
- وہ مصالحے جن کی ہر کالج کے طلبہ کو ضرورت ہوتی ہے
- 7 مصالحے جن کی آپ کو ضرورت ہے
کیرولین گرو کی تصویر
جلد سے فوڈ ڈائی کو کیسے ختم کریں
تاریخوں
کیوں خریدیں؟
یہ بڑی کشمش چیزیں مٹھاس سے بھری ہوتی ہیں ، لیکن یہ ورسٹائل ہوسکتی ہیں۔ انہیں ترکاریاں پر پھینک دو یا درمیان میں کچھ بکرے کا پنیر شامل کریں ، ’انہیں بیکن میں لپیٹیں اور انہیں سینک دیں۔ بونس یہ ہے کہ تاریخیں اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر ، آئرن ، اور پوٹاشیم سے بھری ہوتی ہیں ، تاکہ صرف چند ہی نام بتائے جائیں۔
کھاؤ:
- یہ ہے بیکن لپیٹے ہوئے نسخے
- تاریخ اور بکری پنیر پائی
کیرولین گرو کی تصویر
چاکلیٹ چپس
کیوں خریدیں؟
قدرتی چاکلیٹ جو آپ WFM پر تلاش کرسکتے ہیں وہ صحت مند بھی ہیں اور تھوک میں یہ بھی سستا ہے لہذا نیسلے کے اوپر چلے جائیں۔ ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی بھرا ہوا ہے اور اس سے تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ گویا آپ کو زیادہ قائل کرنے کی ضرورت ہے۔ طلباء کی گروسری اسٹور پر آپ ایک چھوٹے 8 آونس بیگ کے ل around قریب $ 7 ادا کرسکتے ہیں۔ ہول فوڈز مارکیٹ میں 8 آونس کا بیگ صرف $ 4 ہوگا۔
کھاؤ:
- چاکلیٹ میں ڈھکنے پر 4 چیزیں بہتر ہیں
- آپ کو زیادہ چاکلیٹ کیوں کھانی چاہئے
- 6 طریقے چاکلیٹ آپ کے ل Good اچھا ہے
کیرولین گرو کی تصویر
پگڈنڈی مکس
کیوں خریدیں؟
بلک ڈبوں سے اپنا ٹریل مکس بنائیں یا WFM کے تیار کردہ ٹریل مکس میں سے ایک کو چیک کریں۔ ان میں میرا پسندیدہ ، 'ڈبل فیچر' ہے جس میں بادام ، کاجو ، خشک کرینبیری اور منی چاکلیٹ مونگ پھلی کے مکھن شامل ہیں۔
ihop میں پینکیکس کی قیمت کتنی ہے؟
اس فہرست میں زیادہ تر چیزوں کی طرح ، ٹریل مکس بلک میں خریدنا زیادہ سستا ہے۔ اسٹوڈنٹ سینٹر میں ٹریل مکس کا ایک سنیک بیگ ، جو عام طور پر صرف ایک اونس ہوتا ہے ، $ 2 ہوگا۔ کل فوڈز مارکیٹ میں آپ کو ان میں سے 16 آونس سرونگ صرف 6 ڈالر میں مل سکتی ہے۔
کھاؤ:
- اپنے ٹریل مکس کو مسالا کرنے کے طریقے
- DIY ٹریل مکس
کیرولین گرو کی تصویر
مکھن
کیوں خریدیں؟
تازہ زمینی مونگ پھلی کا مکھن یا پیکن چاکلیٹ مکھن۔ مجھے اور کہنے کی ضرورت ہے؟ اسے چکی سے تازہ کرنے اور بٹن کو خود دبانے سے متعلق کچھ خاص بات ہے۔ یہ سکپی سے تھوڑا سا مہنگا ہے ، لیکن یہ بغیر کسی اضافی اور تیل کے آتا ہے ، اور آپ واقعتا یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے پھیلاؤ میں کیا ہو رہا ہے۔
کھاؤ:
- مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ 10 کام کرنا
- آپ کو اپنی زندگی میں نٹ بٹر کیوں شامل کرنا چاہ.
کیرولین گرو کی تصویر
گرینولا
کیوں خریدیں؟
گرینولا کے ساتھ ، امکانات لامتناہی ہیں۔ دہی کی ایک پارفائیٹ بنائیں ، اسے چیا کے بیجوں پر پھینک دیں ، اپنی گرینولا کی سلاخیں بنائیں یا سلاد پر ٹاس کریں۔ بیئر نिकेڈ گرینولا کے 12 آونس بیگ کے ل you ، آپ گروسری اسٹور پر لگ بھگ $ 4 ادا کریں گے۔ آپ کو ایک ہی قیمت کے ل bul بلک ڈبے سے گرانولا کا پورا پاؤنڈ مل سکتا ہے۔
کھاؤ:
- DIY گرینولا بارز
- آپ کی خریداری کی فہرست میں شامل کرنے کے لئے 7 گرینولاس
کیرولین گرو کی تصویر
کچھ بھی مقامی
کیوں خریدیں؟
آپ کے آس پاس کی پوری فوڈز مارکیٹ میں آپ کے پاس انتخاب کرنے کے لئے مقامی اختیارات ہوں گے جو ہمیشہ ہی ایک کوشش کے قابل ہوگا۔ تصویر میں ، ہمارے پاس شہد ہے جو سلاد ڈریسنگ ، یونانی دہی اور آپ کی چائے میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو کیا حیرت ہوسکتی ہے ، لہذا مقامی لوگوں کو تلاش کریں۔
کھاؤ:
- پائیدار کھانے
- لوکل پروڈیوس کا استعمال کیسے کریں
