یوگا آپ کے جسم کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتا ہے- اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے میں مدد سے ، آرام پر عمل کرنے اور اپنے توازن کو بہتر بنانے تک۔ یہاں 15 یوگا پوز ہیں جو آپ کو اپنے جسم کو ری چارج کرنے اور پورے دن میں کم تناو محسوس کرنے میں مدد کے ل be ہر دن کرنا چاہئے۔
1. پل - بندھا سرونگاسنا
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
کمر کا درد ایک عام تجربہ ہے جو بہت سارے لوگوں کے پاس ہوتا ہے ، ان شدید دردوں پر قابو پانے کے لئے برج یوگا لاحق ایک دلچسپ طریقہ ہے۔ پل پوز کرنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو ریڑھ کی ہڈی کو اوپر اور نیچے لچک پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس بات کو کیسے یقینی بنائیں کہ مرغی پکا ہے
پل نہ صرف آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں مدد کرتا ہے بلکہ ، یہ آپ کے سینے کو بھی کھولتا ہے۔ اپنے سینے کو کھولنے سے اوپری کمر کی تکلیف دور ہوجاتی ہے ، اور یہ ہوا کا بہتر بہاؤ پیدا کرکے آپ کی سانس لینے میں بھی مدد کرتا ہے۔
2. ڈاونورڈ ڈاگ۔ اڈھو مکھا سواناسنہ
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
آپ کے دماغ کی طرف نیا آکسیجن حاصل کرنے اور اپنے جسم کو خود پرسکون ہونے کی اجازت دینے کے لئے ڈاؤن ڈاگ پوز بہت اچھا ہے۔ جبکہ اس لاحق میں ، آپ کے ہیمسٹرنگس کو ایک اچھی گہری کھینچ مل رہی ہوگی!
3. بچہ لاحق - بالسانہ
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
آرام ایک کے جسم کے لئے ضروری ہے۔ بچے کے لاحقہ آپ کی کمر ، کولہوں اور گردن کو ایک ہی وقت میں کھینچ کر اور آرام سے سکون دیتے ہیں۔ اس لاحق کے دوران ، سانس لینا ضروری ہے۔
4. آسان پوز - سکھاسن
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
ایزی پوز کے بہترین تین فوائد ہیں 1) یہ آپ کو اپنی سانسوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو جسم کے لئے راحت بخش ہے ، 2) یہ آپ کے کولہوں کو کھلی کھینچتا ہے ، اور 3) یہ آپ کی پیٹھ میں سیدھ سیدھے کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ناریل کا دودھ یا بادام کا دودھ کیا بہتر ہے
5. یودقا 1 - ویربھدرسان I
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
واریر 1 لاگو ہر اس شخص کے لئے بہترین ہے جو اپنا سینہ کھولنا چاہتا ہے اور عظیم کرنسی کی تیاری میں کندھوں میں گہری کھینچنا محسوس کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو جس حد تک سکون کی ضرورت ہے اسے دیتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لینے اور تنفس پر توجہ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔
6. یودقا 2 - ویرابھدرسن II
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
کیلزون اور سٹرومبولی کے درمیان کیا فرق ہے؟
یودقا 1 لاحق کی طرح ، واریر 2 بھی ٹھیک موڑ کے ساتھ ایک ہی عین مطابق فوائد کی تصویر کشی کرتا ہے۔ واریر 2 میں ، آپ اپنے بازوؤں کے ذریعے اپنے جسم کو اچھی اور وسعت دینے پر مرکوز رکھنا چاہتے ہیں جبکہ یہ یقینی بناتے ہو کہ آپ اپنی سانسوں کو باقاعدہ بناتے ہیں۔
7. مثلث - تریکوناسنا
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
مثلث لاحق کرتے وقت آپ کو اپنے بائیں اور دائیں دونوں طرف متبادل کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ لاحقہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو جھکاؤ کے وقت آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو لچک پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور یہ آپ کی گردن میں درد میں مدد کرتا ہے۔ جھکتے وقت اپنے کندھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ سیدھ میں رکھنا مت بھولنا۔
8. چار پنگا عملہ - چتورنگا
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
اپنے پیٹ کے علاقے کو نشانہ بنانا اور اپنی کلائی کے ساتھ ساتھ اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانا چار نفری والے عملے کے لاحق ہونے کا کلیدی فائدہ ہے۔
9. کرسی - اتکاتاسنا
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
اگر آپ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو ٹن کرکے اپنی طرف توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو ، چیئر لاحق صرف اس میں مدد کرتا ہے! اس لاحق سے نہ صرف آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو فائدہ ہوتا ہے بلکہ یہ آپ کے بچھڑوں اور ٹخنوں کو بھی نشانہ بناتا ہے۔
10. درخت - ورکساسنا
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
درخت لاحقہ بہت آسان ہے اور یہ سب استحکام کی بات ہے! اس پوز کے دوران یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اپنی کرنسی کو سیدھا رکھیں ، یعنی اپنی پیٹھ سیدھ میں رکھے ہوئے ہوں اور ہلکا سا تناؤ محسوس کرنے کے ل h کولہوں کو چوڑا رکھیں۔ نیز ، گرنے کے بغیر اس میں عبور حاصل کرنے کی کلید یہ ہے کہ آپ کی کھڑی ہوئی ٹانگ پر تمام وزن کی تقسیم ہو۔
11. کشتی۔ ناواسانہ
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
اپنی بنیادی طاقت کو جانچنا چاہتے ہو؟ یا اپنی کرنسی ٹھیک کریں؟ بوٹ یوگا پوز خاص طور پر ان دو چیزوں کے لئے تیار کیا گیا ہے! جب آپ سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے ھونے لگتے ہیں تو آپ کے پیٹ کے علاقے کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔
میک اور پنیر کے لئے بہترین چادر پنیر
12. کوا - باکسانہ
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
کراو یوگا لاز پر عبور حاصل کرنے کے لئے بیلنس یہاں کی کلید ہے ، یہ سب کچھ کلائی ، بازوؤں اور پیٹ میں ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ اپنے ہیمسٹرنگ کے اندر کبھی بھی ہلکی سی تکلیف محسوس کرتے ہیں تو جب آپ اپنے پیروں کو اٹھانے کی پوزیشن میں جاتے ہیں تو کوا لاحق ہوجاتا ہے۔
13. بازو توازن - پنچا میوراسانا
پوپ سوگر فٹنس کی تصویر بشکریہ
آپ کے پورے جسم میں خون کی ہموار حرکت آپ کی صحت کے لئے اہم ہے۔ بازو توازن یوگا لاگو آپ کی مدد کرنے کے لئے صرف ایک بہترین مقام ہے! یہ ایک اعلی درجے کا لاحق ہے ، لہذا اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے تو بلا جھجک دیوار استعمال کرنے میں مدد کریں۔
چابیاں کے ساتھ بوتل کھولنے کا طریقہ
14. کنگ ڈانسر۔ نٹراجاسنا
فوٹو بشکریہ ayurvedayogapੈਕਟ.com
کندھوں میں درد؟ کنگ ڈانسر یوگا لاحق آپ کے کندھوں کو آپ کے درد سے نجات دلاتا ہے جبکہ آپ کے توازن کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں اور کور کے پٹھوں پر بھی توجہ مرکوز کرتا ہے ، اسی وقت ان کی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔
15. لاش - ساوسانہ
وینڈیلا نورڈبرگ کی تصویر
یوگا کے ایک طویل سیشن کے بعد ، آپ کے دماغ اور جسم کو سکون دینا ضروری ہے۔ لاش کا یوگا لاگو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرکے آپ کو جوان بنانے کی سہولت دیتا ہے ، جبکہ آپ کے دماغ کو صاف کرتے ہوئے آپ کو اچھا موجو دیتے ہیں۔
تصویر بشکریہ quotesgram.com
