صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا مشکل ہے ، خاص طور پر کالج یا یونیورسٹی میں۔ صحت مند کھانا خریدنے کے ساتھ ہی جم کی رکنیت بھی عام طور پر قیمتی ہوتی ہے۔ بعض اوقات ، $ 10 کے سلاد کی بجائے 3 bur برگر کا انتخاب کرنا اتنا آسان ہے۔ تاہم ، صحت مند ہے نہیں کرتا اتنا مشکل ہونا پڑے گا۔ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے بہت سے آسان طریقے ہیں۔
شان کوٹنگ کی تصویر
1. انڈے
تصویر میگان پریندرگاسٹ
پروٹین الرٹ! انڈے اعلی معیار ، مکمل پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں ، انہیں آپ کے لئے بہترین بناتے ہیں #فوائد . اضافی طور پر ، وہ وٹامن اے ، بی اور کے جیسے لاتعداد وٹامنز اور غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ کیلشیم ، زنک اور بھی بہت کچھ لیتے ہیں۔ انڈے ناشتے کا بھی بہترین کھانا ہے کیونکہ وہ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان کسی بھی طرح کی غیرضروری اسنیکنگ کو موخر کرتے ہوئے آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
2. جئ
ایلینا بیلونی کی تصویر
اگر آپ انڈے کو پسند نہیں کرتے تو ، جئی ایک اور بہترین ناشتا کھانا ہے۔ آپ کو اگلے دن کے ل for آپ کو توانائی فراہم کرنے کے ل They ان میں بھرپور کاربوہائیڈریٹ ، فائبر اور پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں۔ وہ وزن میں کمی ، بہتر قلبی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں اور آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
# سپون ٹپ: یاد رکھنا آپ نے اپنی دلیا میں کیا ڈال دیا؟ ، تاکہ آپ اس کے صحت سے متعلق تمام فوائد حاصل کرسکیں۔
3. بلوبیری
ہننا لن کی تصویر
بلیو بیریز اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے ، جو انہیں آپ کی غذا میں لازمی بنادیتے ہیں۔ در حقیقت ، ان کے پاس شمالی امریکہ کے کسی دوسرے پھل سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہیں ، اور عام پھلوں اور سبزیوں سے زیادہ 30 سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کے جسم کو خلیوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں ، اور دوسری بیماریوں جیسے دل کی بیماری ، عمر سے متعلقہ بیماریوں ، پیشاب کی نالی میں انفیکشن ، اور میموری کی کمی سے بچتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ فائبر اور وٹامن سے بھی بھرے ہوئے ہیں۔
4. گرین
کیتھرین ریکٹر کی تصویر
آپ کی والدہ نے ہمیشہ آپ کو کسی وجہ سے اپنی سبزیاں کھانے کو کہا! سبزیاں جیسے بروکولی ، کیل اور پالک سبھی میں غذائی اجزاء اور وٹامنز زیادہ ہوتے ہیں - جو ان کو کسی بھی کھانے میں ایک زبردست اضافہ بناتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو سم ربائی ، کینسر یا مختلف بیماریوں سے لڑنے اور روکنے ، سوزش کو کم کرنے اور پٹھوں کی تعمیر و مرمت میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اس ترکاریاں میں یا ایک میں ان میں سے ایک سپر فوڈ آزمائیں ہموار .
5. پھلیاں
روز گلبر کی تصویر
انہیں ایک وجہ کے لئے جادوئی پھل کہا جاتا ہے - صرف وہی نہیں جس کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں۔ پھلیاں لوہے اور پروٹین کا ایک عظیم ، گوشت سے پاک وسیلہ ہیں۔ ان میں گھلنشیل ریشہ بھی ہیں جو دل کی اچھی صحت کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔ وہ آپ کے جسم میں کولیسٹرول لینا دیتے ہیں ، جو بالآخر اسے آپ کی شریانوں کی دیواروں سے چپکنے اور غیر صحتمند تختی بنانے سے روکتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس میں بھی بہت زیادہ ہیں ، لہذا وہ آپ کے جسم کو سم ربائی میں مدد کرسکتے ہیں۔
6. چائے
میریڈتھ سمسن کی تصویر
یہ ضروری نہیں کہ کھانا ہو ، لیکن یہ یقینی طور پر اس فہرست میں شامل ہے۔ چائے فطرت کا ایک بہترین اور مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ ہر ایک دن ایک کپ (یا اس سے زیادہ) چائے پینے سے ، آپ دل کی بیماریوں ، کینسر ، ذیابیطس ، فالج ، الزائمر اور اس سے زیادہ کے خطرات کو کم کرتے ہیں۔ چائے آپ کو ہائیڈریٹڈ بھی رکھتا ہے ، آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بناتا ہے اور وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
# سپون ٹپ: تبدیل کرنے کی کوشش کریںآپ کی صبح کی کافی ایک کپ چائے کے لئے۔
7. دہی
تصویر برائے یوناتن سولر
دہی بہت سارے پروبائیوٹکس (اچھے بیکٹیریا) ہوتے ہیں جو آپ کے معدہ میں خراب بیکٹیریا کی افزائش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو بیماری کا باعث بن سکتے ہیں اور اس کی مجموعی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ دہی کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہے ، جو ہڈی کی اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے - مستقبل میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ خمیر کے انفیکشن ، آنتوں کی بیماری ، آنتوں کے امراض کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے۔
8. گری دار میوے
کیتھرین کیرول کی تصویر
گری دار میوے ایک سوادج ناشتا ہے جو آپ کی صحت کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ وہ صحتمند غیر سنجیدہ چربی اور پروٹین سے بھرے ہیں۔ اخروٹ جیسے گری دار میوے میں سامن سے زیادہ ومیگا 3 پایا جاتا ہے ، جو آپ کے موڈ اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ ان میں سوزش کی خصوصیات بھی ہوتی ہے ، آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اور دماغی کام کو بہتر بناتا ہے۔ حقیقت میں، مطالعہ یہ ظاہر ہوا ہے کہ ، اوسطا ، گری دار میوے کھانے والے افراد ان کی زندگی کے عرصے میں دو سالوں میں اضافی کا اضافہ کرتے ہیں ان کے مقابلے میں۔
9. سن کے بیج
تصویر برائے ابی فارلی
زیادہ سے زیادہ ریشہ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے لئے سن کے بیج شاید سب سے آسان طریقہ ہیں۔ ان میں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل دونوں ریشہ ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہاضمہ صحت برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک ایک چمچ فلیس کے بیجوں میں مجموعی طور پر 2.3 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اضافی طور پر ، ان میں متعدد مائکرو غذائی اجزاء شامل ہیں جن میں وٹامن بی 1 ، مینگنیج اور ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان میں لگنان ہوتے ہیں۔ لگنان ایک کیمیائی مرکب ہے جس میں ایسٹروجن اور اینٹی آکسیڈینٹ کی طرح کی خصوصیات ہیں۔ یہ کہا جارہا ہے کہ ، سن کے بیج (فہرست میں شامل بہت سے دوسرے کی طرح) آپ کے کینسر اور دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
