آپ نے اپنی غذا میں ریشہ کی مقدار کے بارے میں سوچا آخری بار کب تھا؟ ہاں ، میرے لئے بھی ، یہ ایک بہت طویل وقت ہے۔ ہمارے جسم رہے ہیں بہت یاد آرہا ہے چونکہ فائبر آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے ، بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور بہت کچھ میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ یہاں کچھ غذائیں ہیں جن کو آپ کو فائبر کی سطح کو بلند اور صحت مند رکھنے کے ل eat کھانا چاہئے۔
1. دلیا
تصویر برائے کرسٹن ارسو
جئی آپ کی غذا میں فائبر حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ پکا ہوا دلیا میں فی خدمت کرنے والے تقریبا 4 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے کچھ حیرت انگیز دلیا ترکیبیں یہ ہیں۔
2. راسبیری
تصویر برائے کرسٹن ارسو
آپ ان چھوٹے بیجوں کو جانتے ہو جو آپ رسبریوں میں چکھتے ہیں؟ ان بیجوں میں فائبر بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ان بیر میں سے ایک کپ آپ کو تقریبا 8 8 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔ اپنی مرضی کے مطابق زیادہ سے زیادہ رسبریوں کو شامل کرنے کے لئے دہی کے فروٹ پارفائٹ کا ایک عمدہ نسخہ یہ ہے۔
3. جو
پیٹاگونیا پروویژن ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
جو میں پکایا جاتا ہے تو فی خدمت کرنے میں تقریبا 6 گرام فائبر ہوتا ہے. کچھ اضافی فائبر کے ل your اپنے اگلے ڈنر میں بمشکل کچھ شامل کریں۔
4. دال
تصویر برائے کرسٹن ارسو
یہ پھلیاں فائبر شیطانوں کے ل a لازمی ہیں۔ دال میں فی خدمت کرنے والے تقریبا 15 گرام فائبر ہوتا ہے۔
5. پوری گندم پاستا
تصویر برائے ابیگیل وانگ
پوری گندم کے ل regular باقاعدہ پاستا میں تجارت سے آپ کے کھانے میں فائبر سے دگنا اضافہ ہوجاتا ہے۔ پورے گندم پاستا میں فی خدمت کرنے میں تقریبا 6 گرام فائبر ہوتا ہے ، اور یہ بھی کہ آپ اپنے کھانے میں بھی سارا اناج ڈال سکتے ہیں۔ یہاں کچھ عمدہ پکوان ہیں جو آپ پورے گندم پاستا کے ساتھ بناسکتے ہیں۔
6. کیلے
تصویر برائے جوسلین سو
جب فائبر کی بات آتی ہے تو کیلے کھانے میں ایک بہترین پھل ہیں۔ کیلے میں فی پھل تقریبا about 3 گرام ہوتا ہے۔ فائبر سے بھرے ناشتہ کے ل them انہیں اپنی دلیا میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
7. آرٹچیکس
نٹسوکو مازنی کی تصویر
کس نے سوچا ہوگا کہ ان چھوٹے لڑکوں میں اتنا ریشہ ہوگا؟ ان میں فی خدمت کرنے والے تقریبا 10 گرام فائبر ہوتا ہے اور صرف 65 کیلوری ہیں۔
8. بروکولی
کرسٹین مہان کی تصویر
بروکولی میں فی کپ میں تقریبا 5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس آسان چکن اور بروکولی کی ترکیب سے شروع کرکے ، ان برے لڑکوں پر زیادہ سے زیادہ چنگلانے کا وقت۔
لِل جون اور مشرق کی طرف کا لڑکا اوہ اسکیٹ اسکیٹ
9. پھلیاں
تصویر Kelda Baljon کے ذریعے
سیم میں تمام کھانے کی اشیاء میں فائبر کی سب سے زیادہ مقدار موجود ہوتی ہے۔ ہر خدمت کے حساب سے 12 سے 19 گرام تک ، یہ آپ کی غذا میں زیادہ فائبر شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ یہ کالی لوبیا اور مکئی مرچ ایک سوادج کھانا ہے جو آپ دن کے ل some کچھ اور فائبر حاصل کرسکتے ہیں۔
10 شلجم
تصویر بشکریہ en.wikedia.org
شلجم میں فی خدمت میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ پتہ نہیں اپنے شلجم کے ساتھ کیا بنانا ہے؟ فکر نہ کرو ، ہم آپ کو مل گئے۔
11. گرین مٹر
تصویر برائے جینی جارجیوا
کھانے میں مزید فائبر شامل کرنے کا سبز مٹر ایک عمدہ اور آسان طریقہ ہے۔ سبز مٹر میں فی کپ تقریبا 9 گرام فائبر ہوتا ہے۔
12. سرمائی اسکواش
کیندر والکیما کی تصویر
سرمائی اسکواش میں فی خدمت کرنے والے تقریبا 6 گرام فائبر ہوتا ہے۔ ٹھنڈے دن موسم سرما کے کچھ اچھے اسکواش کا سوپ آزمائیں یا موسم سرما کے کچھ اسکواش نوڈلز کے ل your اپنے باقائدہ پاستا کی تجارت کریں۔
13. بران فلیکس
تصویر بشکریہ en.wikedia.org
آپ کے دادا دادی ناشتہ میں یہ کھاتے ہیں اس کی ایک وجہ ہے۔ برن فلیکس میں فی خدمت کرنے والے تقریبا 5.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فراسٹڈ فلیکس ڈالنے اور دادی کے گھر جانے والے صبح کے کھانے کا ایک باکس لینے کا وقت۔ بونس: اس سے بھی زیادہ فائبر حاصل کرنے کے لئے کچھ کشمش شامل کریں!
14. بادام
ٹوری والش کی تصویر
بادام میں فی اونس تقریبا 4 4 گرام فائبر ہوتا ہے (تقریبا 24 24 گری دار میوے) صبح کے ناشتہ میں کچھ بادام شامل کریں یا ان پر خود ہی بہت کچھ لگائیں تاکہ آپ اپنے دن میں مزید فائبر حاصل کرسکیں۔
15. پاپکارن
تصویر کربی بارتھ
پاپکارن نہیں ہے مکمل طور پر غیر صحت بخش فی خدمت ، پاپکارن میں تقریبا 4 4 گرام فائبر ہوتا ہے اور صرف 90 کیلوری ہوتی ہے جب ہوا پاپ ہو اور مکھن میں دبلی نہ ہو . اب ، اگلی بار جب آپ فلم دیکھ رہے ہو تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پاپ کارن کھانے کا بہانہ ہوگا۔
