میں اناج کا ایک بڑا حوصلہ افزا ہوں۔ ہر صبح ، میں اپنے دن کو گولڈن گراہمز یا لکی چارمز کے دل کی کٹوری سے نکال دیتا ہوں۔ اس صبح ، تاہم ، جب میں نے اپنے مزیدار اناج کو کھایا تو ، میں نے حیرت سے پوچھا کہ کیا مجھے دال کے اس سرسری کٹورے سے واقعی میں غذائیت کی ضرورت ہو رہی ہے جس دن مجھے ضرورت ہے۔ میرے ذہن میں کچھ سنگین سوالات پیدا ہونے کے ساتھ ، مجھے تفتیش کرنے کی ضرورت ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش ہے روزانہ زیادہ سے زیادہ 6 چائے کے چمچ (25 گرام) شامل چینی خواتین کے لئے ، یا مردوں کے لئے 9 چائے کے چمچ (38 گرام)۔
سوپرمارکیٹ میں زیادہ تر دالوں میں صرف ایک خدمت کرنے والی خواتین کے لئے روزانہ چینی کی نصف سے زیادہ تجویز کی جاتی ہے۔ بدقسمتی سے ، میرے کچھ پسندیداروں نے انتہائی غیر صحتمند اناج کی فہرست بنائی۔ یہ کہا جارہا ہے کہ ، یہاں ان کی غذائیت کی قیمت اور چینی کے مواد کی بنیاد پر آپ بدترین دال خرید سکتے ہیں۔
1. شہد کی کمی
فہرست کو ختم کرنے کے ل To ، میں نے بدترین دالوں میں سے ایک انکشاف کیا جو کیلوگ کی ہنی سمیکس ہے۔ اس اناج کی ایک ہی خدمت ہوسکتی ہے 110 کیلوری ، لیکن اس میں ایک مکمل 16 گرام چینی ہے . ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، وہاں صرف 1 گرام فائبر اور صرف 2 گرام پروٹین ہے۔ اناج میں ٹرانس چربی بھی ہوتی ہے ، جو آپ کے دل کی بیماری ، فالج یا ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ اوہ ، اور اس دانہ کا وزن 55 فیصد چینی ہے .
2. ٹرکس
مجھے یقین نہیں ہے کہ مجھے کون سا زیادہ پسند ہے: اصل ٹریکس اناج یا وہ مزاحیہ اشتہار جن میں پیارے خرگوش کی خاصیت ہوتی ہے۔ قطع نظر ، یہ اناج بھری ہوئی ہے 10 گرام چینی فی 1 کپ خدمت کررہی ہے . ٹریکس میں ہائی فریکٹوز کارن سیرپ بھی ہوتا ہے ، جو ہے اکثر موٹاپا کے زیادہ خطرہ سے منسلک ہوتا ہے .
3. دار چینی ٹوسٹ کرنچ
میرا ایک ذاتی پسندیدہ ، دار چینی ٹوسٹ کرنچ 9 گرام چینی اور کے ساتھ اس فہرست میں سرفہرست ہے ایک کپ میں صرف 130 130 cal کیلوری . اس دال میں 3 گرام چربی اور بہت کم پروٹین یا فائبر ہوتا ہے۔
4. Oreo O's
ارڈن سارنر
یہ باور کرنا مکمل طور پر مشکل نہیں ہے کہ کوکی کے نام پر ہونے والا دانہ ناشتے کے ل the صحت مندانہ انتخاب نہیں ہے۔ یہ اناج کافی غیر صحت بخش ہے ، کے ساتھ چینی کی 13 گرام . ہوسکتا ہے کہ آپ کو باقاعدگی سے اوریو کوکیز پر قائم رہنا چاہئے۔
5. کوکو کرسپیز
کوکو کرسپیز میرے بچپن کے ناشتے کا ایک ذریعہ ہے۔ بدقسمتی سے ، اس چاکلیٹی اناج میں 3/4 کپ ہوتا ہے 12 گرام چینی کے ساتھ 120 کیلوری۔ فائبر اور محض 1 گرام پروٹین کے بغیر ، یہ اناج ایک ایسی صارف کو پیش کرتا ہے جس میں محدود غذائیت کی قیمت ہو۔
6. پھل کے لمپ
کرسٹین مہان
کیلوگ کے فروٹ لوپس ہیں وزن کے حساب سے 44 فیصد چینی ، ہر خدمت کے مطابق 12 گرام . اناج میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل بھی ہوتا ہے جو ٹرانس چربی کا ایک ذریعہ ہے۔ ان وجوہات کی بناء پر ، اس رنگین ، فروٹ اناج سے دور رہنا بہتر ہے۔
7. کشمش بران
چونکا دینے والی بات یہ ہے کہ یہ مبینہ طور پر صحتمند اناج میں فہرست میں موجود تمام اناج میں سے کچھ سب سے زیادہ چینی شامل ہے۔ ایک تیز آواز کے ساتھ ہر کپ میں 18 گرام چینی ، کشمش بران بھی کیلوری میں زیادہ ہوتا ہے اور اس میں اعلی فرکٹوز مکئی کا شربت ہوتا ہے۔ اس فہرست میں جو چیز اسے کم رکھتی ہے ، وہ اس کا 7 گرام ریشہ اور 5 گرام پروٹین ہے۔
8. پھل پتھر اور کوکو کنکر
کیٹی والش
آپ کے لئے بدترین اناج کی فہرست میں فروٹ پیبلس اور کوکو کنکرس آٹھویں نمبر پر بندھے ہوئے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی دوسرے کو ترجیح دیں ، لیکن یہ دونوں دانہ صحت مند نہیں ہیں۔ ان پر مشتمل ہے 9 اور 10 گرام چینی فی خدمت کرنے والی بالترتیب کنکریاں اتار دو۔
9. لکی توجہ
جینا گولڈسٹین
حیرت کی بات نہیں ، جنرل مل کا مشہور مارشم میلو سے بھرے اناج بدترین دالوں کی فہرست بناتا ہے۔ صرف 3/4 کپ لکی چارمز پر مشتمل ہے 110 کیلوری ، 10 گرام چینی ، ہر دو گرام ریشہ اور پروٹین۔ اگرچہ اس دال میں کوئی ٹرانس چربی یا زیادہ فروٹکوز کارن کا شربت نہیں ہے ، لیکن اسے باقاعدگی سے نہیں کھایا جانا چاہئے۔
10. فراسٹڈ فلیکس
10 گرام چینی اور فائبر اور پروٹین کی سنگین کمی اس پسندیدہ کو بدترین اناج کی فہرست میں رکھیں۔ میں جانتا ہوں ، ٹونی ٹائیگر اتنا ہی مایوس ہے جتنا آپ اور میں دونوں۔ فراسٹڈ فلیکس زیادہ تر بچوں کے لئے ایک آزمائشی اور سچے کا ناشتہ ہے۔ فہرست میں اناج کے اس خانے کو دیکھ کر انتہائی افسوسناک دن ہے۔
میری تحقیق نے مجھے دکھایا کہ میں کھانا کھا کر پلایا ہوا زیادہ تر پسندیدہ اناج قطعی طور پر زیادہ غذائیت کی قیمت مہیا نہیں کرتا ہے۔ شاید ہمیں روزانہ ناشتے کے بجائے ، ان کھمبی اناج کو کبھی کبھار دعوت کے طور پر دیکھنا چاہئے۔ صبح کو شروع کرنے کے یقینی طور پر بہتر اور صحت مند طریقے ہیں۔
