کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ ساتھ ، پروٹین ایک اور غذائیت خور ہے جو ہماری غذا میں ایک ضرورت ہے۔ پروٹین عام طور پر پٹھوں کی تعمیر اور دیکھ بھال میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن یہ آپ کے بالوں اور ناخنوں ، ٹشوز کی مرمت ، توانائی مہیا کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔
تاہم ، پروٹین سے بھرپور غذا کے تمام فوائد کے باوجود بھی ، زیادہ تر لوگ اپنی روز مرہ کی غذا میں اس کا کافی مقدار میں استعمال نہیں کرتے ہیں۔ جب زیادہ تر لوگ پروٹین کے بارے میں سوچتے ہیں ، تو وہ آپ کی گوشت ، پھلیاں ، انڈے اور گری دار میوے کی بنیادی باتوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ ان ذرائع کے علاوہ ، اس غذائیت کا ایک آسانی سے قابل رسائ اور میٹھا ذریعہ پروٹین پاؤڈر ہے۔
پروٹین پاؤڈر ہے زیادہ تر عام طور پر بلینڈ اور بورنگ ہلاتا ہے ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ اس کے ساتھ بھی بنا سکتے ہیں؟ ڈائیٹیکس میجر اور بچی کی حیثیت سے ، جو میٹھے بغیر ایک دن نہیں جاسکتا ، میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ یہ ترکیبیں آپ کی صحت کی مدد کے دوران میٹھے دانت کو روکنے کے لئے یقینی ہیں۔
# اسپون ٹپ: یہ ترکیبیں کسی بھی برانڈ کے پروٹین پاؤڈر کے ساتھ استعمال کی جاسکتی ہیں۔ تاہم ، چھینے پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے بہترین نتائج دیکھے جاتے ہیں۔
1۔ پروٹین براونی
صرف ایک مائکروویو اور کچھ آسان اجزاء کی ضرورت سے ، یہ چاکلیٹی میٹھی آسانی سے ایک چھاترالی میں تیار کی جاسکتی ہے اور آپ ، اپنی کمر اور اپنے بٹوے کو خوش گوار بنائے بغیر سڑک سے ان اندرا کوکیز کو پھسلائے رکھے گی۔
دو پروٹین کیک
10 گرام پروٹین پیک کرتے وقت فی ٹکڑا 100 سے بھی کم کیلوری میں ، یہ روٹی بہترین سنیک یا میٹھی ہے۔ مختلف پروٹین پاؤڈر ذائقوں کی آزمائش کرکے چیزوں کو تبدیل کریں یا اس میں تازہ تازہ پھل یا دہی ڈالیں۔
3۔ چاکلیٹ چپ کوکی آٹا
کیونکہ بعض اوقات آپ کو کچھ کوکی آٹا اور ایک چمچ (کبھی کانٹا نہیں) کی ضرورت ہوتی ہے۔
چار چاکلیٹ چپ کوکیز
پروٹین پاؤڈر ، ناریل کا آٹا ، انڈے کی سفیدی ، سیب کی چکنائی اور بادام کے دودھ جیسے آسان اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنے آپ کو کوکیز کا ایک جتھا بنا سکیں گے ... اور ایک ہی نشست میں پوری چیز کھائیں گے۔
5 کیلے والی بریڈ
سرد موسم میں کیلے کی روٹی گرمی کی ضرورت ہوتی ہے اور ہر ایک لوف کے لئے 300 کیلوری پر ، آپ کمبل اور فجی موزوں کے ساتھ کرلنگ کرنے اور پوری چیز سے لطف اندوز ہونے کے لئے تیار ہوں گے۔
6. ایک کارب وافل
ناشتے کے کھانے کے ل never کبھی بھی غلط وقت نہیں ہوتا ہے۔ یہ وافل دن کے کسی بھی وقت اچھ areے ہوتے ہیں اور صرف ایک کارب کے ساتھ ، ٹاپنگ کے لئے بہت سارے اختیارات موجود ہیں۔
7. چیزکیک
چیزیکیک فیکٹری سے ملنے والی سرخ مخمل چیزکیک کا ذائقہ اچھا ہوسکتا ہے لیکن یہ ایک ہزار سے زیادہ کیلوری میں ڈائل کرتی ہے۔ یہ ورژن نہ صرف سیکڑوں کیلوری کم ہے ، بلکہ یہ 22 گرام پروٹین بھی فراہم کرتا ہے۔
بل aidچ کے بغیر کول ایڈ کے ساتھ سیاہ بالوں کو رنگنے کا طریقہ
8. نو-بیک پروٹین کے کاٹنے
تیز ، آسان اور صحت مند۔ کامل امتزاج۔
9. پروٹین آئس کریم
ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کا عام بین اینڈ جیری پنٹ نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ٹھنڈی اور کریمی میٹھی آپ کو شوگر کومے میں رکھے بغیر بھریے گی۔
10. مونگ پھلی کے مکھن کپ
باقی بچنے والے ریز کو ہالووین سے کھانے کے بجائے ، خود ہی اپنا پروٹین سے بھرے ورژن بنانے کی کوشش کریں۔
ان میٹھیوں کے علاوہ ، آپ پروٹین پاؤڈر کو دوسرے کھانے کی چیزوں جیسے دہی ، دلیا ، یا یہاں تک کہ گرم چاکلیٹ میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ اس پٹھوں کو بنانے والے میکرونٹریٹینٹ کو کافی حاصل کررہے ہیں۔ تو جاؤ ، میٹھا کھاؤ!
