ٹھیک ہے خواتین ، اس مہینے کے بدصورت وقت کا سامنا کرنے کا وقت آگیا ہے جب ہمارے پیچ ہمیں فرش پر جھکاتے ہیں اور ہم کھانا چھوڑ نہیں سکتے ہیں۔ میرے لئے ، میں ہمیشہ چکنائی والا کھانا چاہتا ہوں جو آنٹی فلو شہر آتا ہے تو یہ میرے لئے بہت برا ہوتا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ ہم سب کو کھانے کی خواہش کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ہمیں متنازعہ چھوڑ دیتے ہیں کہ آیا ہمیں ابھی دینا چاہئے یا نہیں۔
اس سے معلوم ہوتا ہے کہ ہم ان کھانے کی خواہشوں کے ل our اپنے ہارمونز کو مورد الزام قرار دے سکتے ہیں جس کی وجہ سے ہم اپنی صحت مند لکیر کو توڑ دیتے ہیں۔ تاہم ، ہمارے پاس ان خواہشات کو قابو کرنے میں مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں ، یہ صرف معاملہ ہے کہ کیا آپ خواہشوں کو روکنے کے لئے ضروری کھانے کے گروپوں کو ترک کرنے کے لئے تیار ہیں یا نہیں۔
آپ کے ہارمونز
بشکریہ GIFhy.com
ٹھیک ہے ، تو آئیے اپنے ہارمونز کی طرف رجوع کریں۔ آپ کھانے کی خواہشات سے لڑنے میں تنہا نہیں ہیں۔ ہمارے ہارمونز اس کی وجہ ہیں ہم اپنے ادوار کے دوران یا اس سے پہلے تلی ہوئی کھانا یا چاکلیٹ کی خواہش کرتے ہیں۔ مدر فطرت کی طرف سے آپ کے ماہانہ تحفہ (خوفناک عرفیت ، جس طرح سے) سے پہلے ٹھیک وقت کے دوران ، ہمارا تناؤ ہارمون ، کورٹیسول ، اسپائکس اور ہمارا اچھا احساس ہارمون ، سیرٹونن کم ہوتا ہے۔
ہمارے ہارمون کی سطح میں یہ تبدیلی ہمارے جسم کو بہت ساری چینی اور چربی کے ساتھ کھانے کی خواہش کا باعث بنتی ہے کیونکہ وہ ہمارے سیرٹونن کی سطح کو بیک اپ اور کورٹیسول کو فروغ دینے میں کامیاب ہیں ، جس سے ہمیں خوشی محسوس ہوتی ہے۔ یہ ہے ، جب تک کہ آپ زیادہ خواہش کرنا شروع نہ کریں۔
کھانے پینے کے لئے جسمانی ڈرائیو کے نام سے جانا جاتا ہے
اس سے لڑنے کا طریقہ
GIF بشکریہ گرل ڈاٹ کام
خوش قسمتی سے ، وہاں خواہشات کو روکنے کے لئے ہم اقدامات کرسکتے ہیں ، لیکن یہ اتنا آسان نہیں ہے۔ پروسیسڈ فوڈز ، کیفین ، اور بہتر کاربس کو ختم کرکے دو ہفتوں میں ، جو آپ کی مدت تک پہنچتا ہے ، اور فائبر اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں ، آپ اپنے ہارمون کو متوازن رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کیفین سب سے خراب ہے ، کیوں کہ یہ آپ کی کوریسول کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کی خواہش مستقل رہ سکتی ہے۔
اگر آپ میری طرح ہیں اور آپ کو کیفین کاٹنا مشکل ہے یا شاید ان میں سے کچھ فوڈ گروپس بھی ، یہاں کچھ تبدیلیاں ہیں جب آپ کسی خاص چیز کو ترس رہے ہوں تو آپ بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اپنی پسند پر توجہ دیں
تصویر میگان پریندرگاسٹ
سب سے پہلے ، آپ ناشتے میں کیا کرسکتے ہیں اپنی خواہشات کو بنائیں یا توڑیں . اگر آپ اپنے پہلے کھانے کے ل least کم از کم 20 گرام پروٹین کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کریں گے اور پروٹین دن بھر آپ کو زیادہ بھرپور محسوس کرتا رہے گا۔ جب آپ اپنی مدت کے دوران بیدار ہوجائیں تو ایک کپ دہی یا انڈوں کا استعمال کچھ آلو کے ساتھ کریں۔
جب آپ چپس یا نمکین چیزوں کو ترس رہے ہیں تو ، اس کے بجائے میٹھے آلو کے فرائز کی طرح پکی ہوئی پوری دانے اور نشاستہ دار سبزیاں منتخب کرنے کی کوشش کریں۔ میٹھا آلو فرائز کامل ہیں کیوں کہ آپ کو ابھی بھی ایسا ہی لگتا ہے کہ آپ کاربس میں جا رہے ہیں اور آپ کی خوراک کی ناپائید خواہش انتہائی غیر صحت بخش سلوک کئے بغیر مطمئن ہے۔
آپ کے پورے دن میں ، ایک اور اچھی چال یہ ہے کہ تین بڑے کھانے کے بجائے چھ منی کھانے کی کوشش کی جائے۔ اس طرح ، یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ زیادہ کثرت سے کھا رہے ہیں ، پھر بھی آپ اتنی مقدار میں کیلوری کھا رہے ہیں۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کو باقاعدہ بنانے اور آپ کی خواہشوں کے خلاف لڑنے میں بھی مدد ملے گی۔ اگر آپ زیادہ کثرت سے کھانا کھا رہے ہیں تو ، آپ کو بائنج کا امکان کم ہی ہوگا کیونکہ آپ ہر کھانے کے درمیان گھنٹوں کھانے کا انتظار نہیں کرتے ہیں۔
بس دے دیں
GIF بشکریہ Readunwritten.com
اگر آپ مائکروویو کرتے ہو تو کیا ہوتا ہے
تاہم ، بعض اوقات آپ کو صرف خواہشوں کو ترک کرنا پڑتا ہے۔ یہ ٹھیک ہے ، بہتر ہونے کے ل we ہم سب کو صحت مند ناشتہ یا کھانے کی ضرورت ہے۔ اور اگر اس سے آپ کو ان خواہشات میں سے کچھ کو دینے کے بارے میں بہتر محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، جانئے آپ کے جسم کا تحول بڑھتا ہے ہماری مدت سے ایک ہفتہ پہلے ، لہذا ہم واقعی ویسے بھی زیادہ کیلوری جلا رہے ہیں۔
