ہر دن تجویز کردہ شامل چینی کی مقدار میں رہنا واقعی پسند کیا ہے

چونکہ چینی کے بارے میں حال ہی میں ، چینی کے بارے میں مضامین بھرا ہوا ہے آپ کے اسٹاربکس میں کتنا ہے کرنے کے لئے یہ کون سے کھانے میں پوشیدہ ہے . جب کہ میں ان سب سے پیار کرتا تھا ، میں جو واقعی میں جاننا چاہتا تھا وہی ہے جو ایک دن کے چینی کے تجویز کردہ روزانہ الاؤنس میں رہنا اصل میں ایسا ہی لگتا تھا۔

میں اس پر زور دینا چاہتا تھا غذا نہیں . میں نے گرام چینی کی گنتی کی لیکن کیلوری نہیں اور میں نے وزن کم کرنے پر کوئی دھیان نہیں دیا جو ہوسکتا ہے یا نہیں ہوسکتا ہے۔ اوسط کے اندر رہنا صرف ایک چیلنج تھا جوکہ روزمرہ کی صحت کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔ میں نے شوگر فری میٹینرز کو بھی صاف صاف سمجھا ، کیونکہ ان کا بہت زیادہ وقت آپ کے لئے برا ہوتا ہے۔

کیٹی والش کی تصویر

تو کیا ہے چینی کے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس؟ شامل شدہ چینی کی زیادہ سے زیادہ مقدار خواتین کے لئے 25 گرام (6 چمچ) اور مردوں کے ل 37 روزانہ 37.5 گرام چینی (9 چائے کے چمچ) ہے۔ اس میں صرف شامل چینی کا حوالہ دیا جاتا ہے ، جو ایسی چینی ہے جو مکئی کا شربت ، شہد ، ٹیبل شوگر ، یا ڈیکسٹروس جیسے کھانے میں قدرتی طور پر نہیں پائی جاتی ہے۔ کمپنی اس کو زیادہ قدرتی بنانے کے لne ڈرپوک شکر جیسے 'چقندر کے چھڑی کا شربت' یا 'پام شوگر' استعمال کرنا چاہتی ہے ، لیکن اس میں اب بھی چینی شامل کی جاتی ہے۔ پھلوں میں قدرتی طور پر پائے جانے والے شوگر شمار نہیں کرتے ہیں۔ (اندازہ لگائیں کہ اس ہفتے پھلوں کی کھپت میں کون اضافہ ہوا ہے؟)

دن میں 25 جی اہم کھانے کا احاطہ کرتا ہے اگر وہ گھر کا بنا ہوا ہو۔ اگر آپ بہت باہر جاتے ہیں تو ، شاید نہیں۔ اس میں کافی یا چائے اور ایک یا دو چھوٹے نمکین کے لئے بھی کافی احاطہ کیا گیا ہے جس پر کافی حد تک عملدرآمد ہوتا ہے۔ میں نے اس ہفتے زیادہ تر چیزیں گھر بنائیں جو میں نے کھائیں ، اور یہ آپ کی شوگر کی مقدار (اور آپ کے اخراجات) کو کم کرنے کے ل your آپ کی بہترین شرط ہوسکتی ہے۔

پیر:

فوٹو نیکول لاسزلو

کُل گرام چینی ملایا: 25

ذرائع: چاکلیٹ چپس ، کروسینٹ ، کافی

میں نے بہت زیادہ شوگر سے بچنے کی اپنی صلاحیت پر کافی اعتماد محسوس کرتے ہوئے ہفتے کا آغاز کیا۔ میں صبح سویرے بستر سے باہر پھٹک گیا ، رات بھر کی جئی اور کافی پکڑا ، اور معمول کے مطابق کام کرنے چلا گیا۔

کیا کیوی کھالنا ٹھیک ہے؟

یہ وہ دن تھا جب میرے چیلنج نے میرے طرز زندگی کو کم سے کم متاثر کیا اور یہ بہت اچھا لگا۔

منگل:

تصویر برائے انا نیوفیلڈ

کُل گرام چینی ملایا: 47.5

ذرائع: کافی ، اسٹاربکس کدو روٹی

ہاں ، آپ نے اسے صحیح طور پر پڑھا ہے۔ میں ہونے سے بری طرح ناکام ہوگیا تقریبا دوگنی رقم کہ آپ کو اس چیلنج کے دوسرے ہی دن ہونا چاہئے ، اور مجھے اس کے بارے میں خوفناک محسوس ہوا۔ وہاں میں اپنے عام اسٹاربکس اسٹاپ پر تھا ، اور مجھے اسٹور میں ان کی غذائی معلومات نہیں مل سکیں۔ میں نے وہی انتخاب کیا جس کے بارے میں میں نے سوچا تھا کہ یہ ایک محفوظ آپشن ہوگا۔ون اسٹاربکس کدو قد میں 39 جی چینی موجود ہے۔ میں اس پر یقین نہیں کرسکتا تھا۔

کول ایڈ مائع سے اپنے بالوں کو رنگنے کا طریقہ

میں نے جلدی سے دیکھا کہ چلتے چلتے ایک ناشتا ایک دن میں اس سے زیادہ چینی ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک سے زیادہ سہولیات کا ناشتہ ، لا شوگر میٹھا یا یہاں تک کہ صرف سوڈا ہے تو - شامل شدہ شوگر واقعی میں تیزی سے شامل ہوجاتے ہیں۔

بدھ:

تصویر میگان پریندرگاسٹ

کل گرام چینی شامل: 14.75

ذرائع: کافی ، کوکی ، گھر کا دہی پاپ

بدھ کا دن ایک بہت اچھا تھا۔ میں اس حقیقت سے بہت واقف تھا سارا دن صرف ایک چیز پھینک سکتی ہے ، تو میں بہت محتاط تھا۔ میں بھی چنے کی مقدار گننے کے بارے میں تھوڑا سا دباؤ تھا۔ میں نے محسوس کیا کہ جبکہ شامل شدہ چینی کو کم کرنے کی کوشش کرنا ایک بہت بڑی چیز تھی ، جب کوئی دوسری چیزیں سوڈیم اور چربی کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے آسانی سے مغلوب ہوجاتا ہے۔ میں دیکھ سکتا ہوں کہ اگر آپ کے پاس تحقیق کے لئے وقت نہیں ہے تو صحت کی مارکیٹنگ کی اسکیموں کا گرنا کتنا آسان ہے۔

پہلے دن کی طرح ایک اور پرچی سے بچنے کے ل I ، میں نے کچھ چیری سنتری مفن (8 گرام ہر ایک چینی شامل کی) اور کوکو مونگ پھلی کا مکھن دہی پاپسلز (جس کی وجہ سے بی ٹی ڈبلیو مرنا تھا) بنا کر پکایا۔

جمعرات:

لارن کپلن کی تصویر

کُل گرام چینی ملایا: 23.5

ذرائع: کافی ، گرینولا ، چائے ، گھر دہی پاپ ، گھر مفن

دن کی شروعات بہت اچھی طرح سے ہوئی ، لیکن آدھے کام کے ذریعے ، چاکلیٹ آرزوؤں نے مجھے سخت مارا . میں نے یہ سنا تھا شوگر چھوڑنے والے افراد میں خوفناک انخلا کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن میں واقعتا it اس کی توقع نہیں کر رہا تھا۔ یہ برا نہیں تھا ، لیکن میں نے کچھ خواہشات ، تھکاوٹ اور ہلکا سا سر درد محسوس کیا۔

یہ میرے لئے چشم کشا تھا کیونکہ میں صحت سے آگاہ ہوں (حالانکہ میں یقینی طور پر کبھی کبھی ملوث ہوں)۔ مجھے نہیں لگتا تھا کہ میں پہلے اتنی شوگر کھا رہا ہوں ، میں باقاعدگی سے جنک فوڈ نہیں کھاتا ہوں اور میں پاپ یا جوس جیسے میٹھے مشروبات نہیں پیتا ہوں۔ میں نے اس طرح کا خیال کیا کہ مجھے اس کی زیادہ لت نہیں ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ شوگر انتہائی لت پت ہے اور میری معمولی واپسی کی علامات نے بصورت دیگر کہا۔

ایک آم اچھا ہے تو کیسے پتہ چلے گا

جمعہ:

ایلن گبس کی تصویر

کُل گرام چینی ملایا: 10

ذرائع: کافی ، سلاد ڈریسنگ ، گھر میں مرغی کا نوڈل سوپ ، روٹی

دوسرا آخری دن کچا تھا۔ اختتام کی نگاہ میں ، ایسا لگا جیسے میرے آس پاس کی ہر چیز میں شوگر موجود ہے اور میرے آس پاس کے سب کو اسے کھانے کی اجازت ہے۔ یہ جب ہے مجھے واقعی محدود محسوس ہونا شروع ہوا اور میں ابھی بھی معمول سے تھوڑا سا زیادہ تھکا ہوا محسوس کر رہا تھا۔

ہفتہ:

پیج راجرز کی تصویر

کل گرام چینی شامل: 19.25

ذرائع: دلیا ، کافی ، سالسا ، سینڈوچ فکسنز ’

آخری دن تک ، میں واقعی میں اپنے چیلنج کے ساتھ کیا گیا تھا. جب میں نے اسے پابندی کے طور پر دیکھنا شروع کیا تو ، ذہنی طور پر اس کی وجہ سے اتنا مشکل ہوگیا۔ میں عام طور پر کم میٹھی چیزوں کا انتخاب کرتا ہوں ، لیکن یہ جانتے ہوئے کہ اگر میں چاہوں تو مجھے کچھ میٹھی چیز نہیں مل سکتی تھی اس نے میرے سر سے گڑبڑ کی اور مجھے ایسی چینی بنادیا جہاں میں عام طور پر نہیں ہوتا تھا۔

مثال کے طور پر ، میرا باس کافی رن پر گیا۔ میرے ساتھی مل گئےفراپُکینوزاورمجھے ایک سادہ سا لیٹ بغیر لگے ہوئے مل گیا ، جو میں عام طور پر حاصل کرتا ہوں۔ اگرچہ میں عام طور پر اپنے تلخ اور مضبوط لٹیٹ یا امریکن کے ساتھ عشق میں مبتلا ہوں ، اچانک میں نے اپنے آپ کو ایک بریپی کو اتنی بری طرح سے ترس لیا ، جو میرے لئے ہر طرح کا پاگل تھا۔

کے بعد:

تصویر برائے راہیل ویٹز مین

میں نے اس سے بالکل بھی توقع نہیں کی تھی ، لیکن میرے چیلینج کے ختم ہونے کے بعد میں صرف چینی چاہتا تھا ایک یا دو دن کے لئے یہ میرے لئے ایک اور اجنبی تجربہ تھا ، لیکن اس بات پر غور کرنے سے یہ سمجھ میں آجاتا ہے کہ نشے میں مبتلا چینی کتنی ہے اور یہ کہ میرے جسم نے ابھی تک اس سے حقیقت میں خود کو ختم نہیں کیا۔

میں اس نتیجے پر پہنچا کہ ہاں ، آپ کو بالکل سوچنا چاہئے آپ کتنا شوگر کھاتے ہیں اور آپ کو کتنا کھانا چاہئے۔ میں یقینی طور پر اس سے واقف رہوں گا ، لیکن میں جلد ہی کبھی بھی گرام نہیں گنوں گا۔ آپ کو خود سے اعتدال میں سلوک کرنا چاہئے (یا اس سے بھی بہتر ، اپنے آپ کو صحت سے بہتر سلوک کرنے کے طریقے تلاش کریں) کیونکہ پابندی کوئی لطف نہیں ہے۔

مجھے لگتا ہے کہ اس ہفتے کا بہترین نتیجہ آہستہ آہستہ میری کافی میں چینی ڈال رہا تھا۔ میں ایک چائے کا چمچ سے 1/4 چائے کا چمچ گیا ، جس سے میں بہت خوش ہوں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ گنتی ہیں۔ طرز زندگی واقعتا is وہی ہوتی ہے جو اس پر آ جاتی ہے آپ اپنی عادات ہیں اور آپ جو کھاتے ہیں وہی ہے۔