یہ دراصل ڈیٹکس کس طرح ہے ، اور اس کا رس صاف سے کوئی تعلق نہیں ہے

میں جھوٹ نہیں بولوں گا۔ میں بہت سارے ڈیٹاکس صفائی پر رہا ہوں۔ سے ماسٹر لیمونیڈ کلینز (یہ ایک خوفناک حد تک سخت عرصہ تھا) بغیر چبا کھانے کی غذا۔

یہ کہا جا رہا ہے کہ ، رس رس صاف کرنا (عام طور پر) ناقابل یقین حد تک غیر صحت بخش اور صرف ایک مارکیٹنگ اسکینڈل ہے۔

میں نے اس سے کبھی بھی کمزور محسوس نہیں کیا جب میں نے لیمونیڈ صاف کیا ، میں نے 15 پاؤنڈ کھوئے (جس کی ابتدا کے لئے مجھے کھونے کی ضرورت نہیں تھی) ، اور میں کام نہیں کرسکتا تھا کیونکہ میرے پاس کوئی ایندھن موجود نہیں تھا۔ عطا کی گئی ، اس کی وجہ یہ تھی کہ صرف ایک ہی چیز جس کی مجھے اجازت دی گئی وہ میپل کا شربت ، لیموں کا رس ، اور پانی کا مرکب تھا۔

سوزن موستاگم کی تصویر

تاہم ، ڈیٹوکسنگ جوس کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ انسانی جسم سے زہریلے مادے کو دور کرنے کے بارے میں ہے جس پر آپ عام طور پر کارروائی نہیں کرتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے سسٹم سے باہر ایکسپریس ٹرپ کرنے کی بجائے جسم میں چربی میں گھلنشیل اور ذخیرہ ہوتے ہیں۔ آپ کا جسم پہلے ہی ڈیٹاکس موڈ میں ہے۔ ہر وقت.

ڈیٹاکس غذا کا مقصد یہ نہیں ہے دلانا سم ربائی کے عمل لیکن بڑھانا یہ. یہ جان بوجھ کر کھانا کھا کر کیا جاسکتا ہے جو جگر کو درکار خام مال مہیا کرتے ہیں جبکہ ایسی کھانوں میں نہیں کھاتے ہیں جس میں اضافی پروسسڈ ٹاکسن ہوتا ہے۔ نامیاتی ، صاف ستھرا کھانے والی بات اتنی بری نہیں لگتی ہے کیا اب؟

آپ خود کو ڈیٹوکس کے مراحل سے گذر سکتے ہیں ، یا آپ کچھ ہدایت نامے پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں جو آپ کے جسم کو بڑھتی ہوئی شرح پر ڈیٹوکس کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ جوس کلینس کے بغیر کسی صدمے کا سامنا کیے بغیر ڈیٹاکس کے ل our ہمارے چمچوں سے منظور شدہ گائیڈ لائنز یہ ہیں۔

کھانے کا ایک مناسب طریقہ رکھیں

برنارڈ وین کی تصویر

ڈیٹوکس کا ایک بڑا مسئلہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ اپنے جسموں پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدہ نظام الاوقات پر کھانا کھاتے ہو ، کہ آپ کافی کھاتے ہیں ، اور یہ کہ آپ آہستہ سے کھاتے ہیں۔ یہ سب کلید ہیں اور جب آپ کے جسم کو سننے کے ساتھ مل کر ، آپ بڑی تبدیلیاں لا سکتے ہیں۔

آپ کو باقاعدہ شیڈول پر کھانا پڑے گا اور جب میں کالج کے طالب علم کی حیثیت سے سمجھتا ہوں کہ آپ میں اتنی صلاحیت نہیں ہوسکتی ہے کہ بہرحال ایسا کرنا ضروری ہے۔ کھانے کا مستقل وقت لینے سے آپ کے جسم کو آپ کی بھوک ، بلڈ شوگر ، انسولین کی سطح اور نظام انہضام کے نظام کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مجوزہ وقت یہ ہے کہ کھانا یا نمکین کے مابین چار گھنٹوں سے زیادہ کا وقت گزرنے نہ دیں۔ کون سا مشکل کام ہے ، میں جانتا ہوں - کچھ دن میرے پاس سیدھے سات گھنٹے کلاس اور دیگر ذمہ داریاں ہیں - لیکن زیادہ دن کلاس میں جانے کے ل just آپ کو کچھ نمکین پیک کریں۔

جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں اور جب آپ مطمئن ہوجائیں تو رک جائیں۔ آپ زیادہ کھانا نہیں چاہتے ہیں ، لہذا آہستہ آہستہ کھانا کھائیں تاکہ آپ کے جسم کو یہ اشارہ ہوسکے کہ آپ بہت زیادہ کھانے سے پہلے ہی آپ سے بھر گئے ہیں۔

ٹھیک سے پیئے

تصویر برائے کرسٹن ارسو

اب ، یہ سوچتے ہوئے مت بنو کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ شراب کے ذریعہ اپنے دنوں میں قیمتی کیلوری پائیں۔ ہم یہاں کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کے بالکل برعکس ہے۔

آپ کیفین کے ساتھ محتاط رہنا چاہتے ہیں۔ یہ پوچھنا ایک بڑی چیز ہے ، لیکن بہت زیادہ کیفین آپ کو ہلکا پھلکا اور آپ کی نیند میں مداخلت کرے گا۔ چائے کے لئے اپنی کافی کو نکالو اور سوڈاس چھوڑ دو. وہ ویسے بھی آپ کے لئے خراب ہیں ، بہت زیادہ فریکٹوز کارن سیرپ اور ہیں عملی طور پر زہر . سنجیدگی سے ، میں حیران ہوں کہ وارن بفیٹ ابھی تک اس کے ساتھ نہیں مرے ہیں کوک کی مقدار وہ پیتی ہے .

جب آپ شراب پینے باہر جاتے ہیں تو ، رنگا رنگ مخلوط مشروبات کے ساتھ ساتھ ضرورت سے زیادہ پینے سے بھی پرہیز کریں۔ کھانسی ، گریناڈائن ، ماراشینو چیری ، اور اس طرح کے مشروبات رنگ اور پرزرویٹو سے بھرے ہیں۔ جو آپ کے سسٹم کے لئے خوفناک ہیں اور آپ کو سم ربائی سے باز رکھتے ہیں۔

آپ کے لئے پری ورزش خراب کر رہا ہے

جب شراب پیتے ہو تو بائیوڈینامک اور نامیاتی شراب پیتے ہیں ، جو قدرے زیادہ مہنگا ہوتے ہیں۔ لیکن میرے پاس پہلے بایوڈینیامک الکحل تھی اور وہ بہت اچھی تھیں۔

آپ کا صاف پانی کے آونس میں روزانہ آدھے وزن پینے کا مقصد - میں عام طور پر اپنے صاف کھانے کے مراحل اور ڈیٹوکس ہفتوں کے دوران تقریبا 64 64 اوز پینے کا انتخاب کرتا ہوں۔ اپنے جسم کو ری ہائڈریٹ کرنے میں تازہ لیموں کا اضافہ کریں۔

کھانے کی صفائی کے لئے قائم رہو

تصویر برائے اروین مائی

بہت ساری سوچ کھانے میں پڑ جاتی ہے۔ آپ پروسیسر اور سوزش پیدا کرنے والی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں۔ لہذا ، یہاں کئی مختلف رہنما خطوط موجود ہیں جن کا استعمال کرتے ہوئے ڈیٹاکس داخل کرتے وقت آپ پر عمل پیرا ہونا چاہئے صاف کھانے کی اشیاء .

صاف ستھرا اشارہ کرنا تھوڑا مشکل ہے۔ لیکن اگر آپ پیک ، تیار شدہ کھانے کو دھوکہ اور کھاتے ہیں تو آپ کو ڈیٹوکس کے اثرات محسوس نہیں کریں گے۔ اپنے جسم کو زہریلے مادوں سے نجات دلانے کے ل un غیر عمل شدہ اور نامیاتی کھانے کی اشیاء پر قائم رہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چینی کی مقدار کو کم کریں اور اپنا کھانا بنائیں (سیزننگ آپ کا بہترین دوست بن جائے گی)۔

بہتر اناج ادائیگی کے عمل کے دوران اپنے بہت سے غذائی اجزاء ، ذائقہ ، فائبر اور قدرتی تیل کھو دیتے ہیں۔ یہ سم ربائی میں صاف ستھرا کھانے والے کے لئے پریشانی کا باعث بنتا ہے۔ قدیم اناج کی اقسام کو آزمائیں - اس بات کا یقین کر لیں کہ مختلف قسم کا ایک گچھا کھائیں - اور انہیں شروع سے پکائیں۔ مجھے ذاتی طور پر امارانتھ اور بکواہیٹ پسند ہے ، لیکن میں چاول اور کوئنو کی طرح کسی بھی چیز کا جزوی ہوں۔

گریز کریں اشتعال انگیز کھانے اور ان کی جگہ ہر طرح کے سبز کھانے (جس سے مجھے دلچسپ ہے) ان وٹامنز ، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ کو بڑھاو جو آپ اپنی غذا میں کھاتے ہیں۔ کلوروفیل آپ کے جگر کو سم ربائی کرنے اور جسم کو مضر ماحولیاتی زہریلاوں سے نجات دلانے میں مدد کرتی ہے۔

بکی ہیوز کی تصویر

اور جب یہ واضح معلوم ہو تو ، میٹھا پھل کم کھائیں۔ اس کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ پھل آپ کے بلڈ شوگر اور آپ کے سسٹم کو صاف کرنے کے ل the فائبر کے ل great مشہور ہیں۔ اپنے میٹھے دانتوں کا علاج کرنے کا ایک بہترین طریقہ پھل بھی کھانا ہے لہذا آپ اپنے سم ربائی کو دھوکہ نہیں دیں گے۔

پھلوں اور سبزیوں میں ایک بہت بڑا اضافہ سمندری سوار ہے ، یہ ذائقہ اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ ایک صحت مند نمک متبادل کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ مشہور سمندری بیجیں عام طور پر دستیاب ہیں - نوری (آپ جانتے ہو ، ان میں سشی کی سیاہ بیرونی پرت)۔

چربی سے خوفزدہ نہیں اگرچہ ، یہ قدرتی ہے تو یہ آپ کے ل actually بہتر ہے۔ بہت سارے تیل در حقیقت اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں اہم ہیں۔ آپ 'سپر فوڈز' شامل کرسکتے ہیں جو بیر سے لے کر سالمن تک ہوتی ہے (نگری سانس سویا کھانے کی کوشش کریں - یہ صاف ستھرا کھانے کے لئے ایک بہترین آپشن ہے)۔

خمیر شدہ کھانا کھائیں۔ کچچی خمیر شدہ کھانوں میں اچھے بیکٹیریا زیادہ ہوتے ہیں اور بی وٹامن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ پیسچرائزڈ کیمچی یا کوئی اور خمیر شدہ کھانا نہ پائیں کیونکہ اس سے جانیں ضائع ہوتی ہیں اور غذائی اجزاء میں کمی واقع ہوتی ہے۔

اپنے پروٹین کو دانشمندی سے چنیں

کیٹلن شو میکر کے ذریعہ تصویر

اب ، آپ کے باہر جم جم چوہوں کے لئے صاف ستھرا کھانا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ واقعی میں 'صاف' پروٹین پاؤڈر جیسی کوئی چیز نہیں ہے - مجھے معلوم ہے ، یہ بیکار ہے۔ میں ذاتی طور پر استعمال کرتا ہوں اوگرین نامیاتی پروٹین پاؤڈر نامیاتی بھوری چاول ، چیا ، بھنگ اور مٹر پروٹین سے بنایا گیا۔ مجھے سویا یا چھینے سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے اور مجھے اپنی غذا میں اضافی فائبر کا بونس ملتا ہے۔

اخلاقی طور پر اٹھایا ہوا گوشت حاصل کرنے کی پوری کوشش کریں۔ گوشت کے ل raised پالنے والے بہت سے جانوروں کو اینٹی بائیوٹک ، ہارمونز اور کھلایا جانے والی غذاوں سے پمپ کیا جاتا ہے جو انھیں کھانوں کے لten چربی دیتے ہیں۔ روایتی مصنوعات کو چھوڑ دیں اور یو ایس ڈی اے نامیاتی لیبل کے ساتھ گوشت کا انتخاب کریں۔ کسی بھی چیز کو فری رینج اور چراگاہ سے نہیں اٹھایا۔

چونکہ نامیاتی مچھلی جیسی کوئی چیز نہیں ہے ، لہذا زیادہ تر معاملات میں جنگلی مچھلی کا انتخاب کریں۔ مچھلیوں کے قدرتی ماحول میں مچھلیوں میں نہیں آلودگیوں کی وجہ سے کچھ علاقوں میں کاشت شدہ مچھلیوں کا ماحول خراب ہے۔ کچھ مچھلی - جیسے تلپیا - ٹھیک ہیں ، یقینی بنائیں چیک کریں کہ مچھلی محفوظ ہے یا نہیں .

گائے کا دودھ پھولنے کا سبب بنتا ہے ، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بغیر ہٹ جانے والی ، نامیاتی دودھ کی مصنوعات پائیں کیونکہ گوشت کی طرح صحت مند جانور بھی صحت بخش کھانا تیار کرتے ہیں۔ اگر آپ نٹ دودھ کے راستے پر جارہے ہیں تو ، سب سے صاف نٹ دودھ کاجو ہے جسے آپ ڈھال کر خود کو بنا سکتے ہیں۔بادام کے دودھ کا نسخہ.

اپنے آپ کا مناسب خیال رکھنا

تصویر ڈینی شولمین

اس کا تعلق پہلی رہنما خطوط سے ہے۔ صحیح طریقے سے سم ربائی کرنے کے ل You آپ کو اپنے جسم کو سننا ہوگا۔ تاہم ، یہ صرف بھوک کے بارے میں آپ کے جسم کو سننے اور اپنے کھانے کو صاف کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ ڈیٹوکس کا دوسرا نکتہ یہ ہے کہ آپ خود صحتمند رہیں۔

مجھے ہیلتھ نٹ کہتے ہیں ، لیکن میں ایک رات میں 6-8 گھنٹے کی نیند میں پختہ یقین رکھتا ہوں۔ میں اس کے بغیر بمشکل کام کرسکتا ہوں۔ آپ کو ہمیشہ ایک رات میں اوسطا hours 8 گھنٹے حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، لیکن آپ اس کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ اگلی رات آپ اسے قضاء نہیں کرسکتے ہیں۔ ہماری لاشوں کو آپ کی کمی کی نیند کے گھنٹوں کی اصلاح کے لئے کئی دن درکار ہیں۔

یقینی بنائیں کہ آپ بھی کام کرتے ہیں۔ اپنا پسینہ اٹھائیں۔ آپ کا جسم جس قدر کم فعال ہیں خراب کرتا ہے - مجھ پر اعتماد کریں ، میں جانتا ہوں۔ میں پورے سال میں 3-5 دن ورزش کرنے چلا گیا یہاں تک کہ چلانے کے قابل نہیں رہا۔ اس کے اثرات لطیف تھے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ اس میں تیزی سے واضح ہوتا ہے۔

تاہم ، آپ کو اپنے جسم سے باہر اپنی طرف دھیان دینا یاد رکھنا چاہئے۔ آپ کے دماغ اور جان کو بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے ، لہذا اپنے آٹومکس کے دوران ان کو نظرانداز نہ کریں۔

صاف ستھرا کھانا۔ تم بہت بہتر محسوس کر رہے ہو۔