کھانے کے لئے یا نہیں کھانا… کیا یہ سوال ہے؟ شاید یہ سوال کچھ سال پہلے ہوگا ، لیکن آج ، حالات بدل چکے ہیں۔ ورزش سے وابستہ مصنوعات جیسے انرجی ڈرنکس اور پروٹین شیک کی جارحانہ مارکیٹنگ اب لوگوں کو یقین دلا رہی ہے کہ وہ ضرورت ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانا ٹھیک ہے ، وہ اس منڈی کو بنانے میں کامیاب ہوچکے ہیں ، لہذا ہم حقائق کو مرتب کرنے اور ان خرافات کو دور کرنے کے لئے اتریں جو ہم نے ارد گرد تیرتے ہوئے دیکھے ہیں۔
ورزش سے پہلے
فوائد:
آپ کے جسم کو ایندھن مہیا کرنا ضروری ہے۔ ویب سائٹ کے طور پر ڈیلی برن تذکرہ کرتے ہیں: 'توانائی کا پہلا ذریعہ ، جو صرف چند سیکنڈ تک جاری رہتا ہے ، اڈیانوسین ٹرائفوسفیٹ (اے ٹی پی) کے خراب ہونے سے پیدا ہوتا ہے ، جو قدرتی طور پر جسم میں پایا جاتا ہے۔ اگلا ، جسم فوری لیکن دیرپا پائیدار توانائی کے لئے گلوکوز (شوگر) استعمال کرتا ہے۔ آخر کار ، برداشت کی تربیت کے دوران ، جسم مستحکم توانائی کی فراہمی کے لئے ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ ، جسے گلائکوجن کہتے ہیں ، کو توڑنا شروع کردیتا ہے۔
لہذا بغیر کچھ کھائے کام کرنا آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
چکن کی ران پکی ہے تو کیسے بتائیں
اشارے:
- ایک اہم چیز جو آپ کو دھیان میں رکھنی چاہئے وہ ہے آپ کو خالی پیٹ پر ورزش نہیں کرنا چاہئے . کسی بھی فٹنس ٹرینر کو ان کے ٹرینیوں کو ایسا کرنے کا مشورہ نہیں دینا چاہئے کیونکہ عام عقیدہ کہ خالی پیٹ پر ورزش کرنا زیادہ کیلوری جلاتا ہے یہ ایک افسانہ ہے . کوئی بھی آپ سے کھانے پر اجرت حاصل کرنے اور اپنے آپ کو پُر کرنے کے لئے نہیں کہہ رہا ہے ، لیکن آپ کے جسم کو جس توانائی کی ضرورت ہوگی اس کے ل food کھانے کی تھوڑی مقدار کی مقدار ضروری ہے۔
- توانائی کے ل more زیادہ کاربس ، جسم کی بازیابی کے ل prote پروٹین ، برداشت کے ل healthy صحت مند چربی اور سیالوں کی کھپت کرنے کی کوشش کریں۔
- غیر صحتمند چربی اور ریشوں کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔
- کھانے کی کھپت اور ورزش سیشن کے مابین کم از کم ایک گھنٹے کا فاصلہ رکھیں اور کھانے کو ہضم کرنے کے ل some کچھ چھوٹی چھوٹی ورزشیں بھی کریں۔ بڑے کھانے کے ل For ، 3-4 گھنٹے کا وقفہ برقرار رکھیں۔
آپ کی ورزش سے پہلے ان چیزوں کی فہرست ہے جو آپ کھا سکتے ہیں۔
1. کیلے
تصویر برائے جوسلین سو
کیلے آسان پھل ہیں جو آپ اپنی ورزش سے پہلے کھا سکتے ہیں۔ وہ بالکل بھاری نہیں ہیں اور آپ کو تیز رفتار کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں۔
2. کافی
آکانکشا جوشی کی تصویر
کافی اپنی توانائی پیدا کرنے کی صلاحیتوں کے لئے پہلے ہی مشہور ہے ، لہذا آپ اسے اپنی ورزش سے قبل کی غذا میں بھی شامل کرسکتے ہیں۔
3. انڈے کی سفیدی
تصویر بشکریہ۔ پکسلز ڈاٹ کام
جبکہ جردی کی ہاضمہ آہستہ ہے ، انڈوں کی سفیدی ہضم کرنا آسان ہے اور پروٹین سے مالا مال ہے۔ ایک انڈے کی سفید میں 4 گرام پروٹین ہوتی ہے .
4. یونانی دہی اور ٹریل مکس / خشک میوہ جات
جسٹن شوبل کی تصویر
میٹھا گاڑھا دودھ کے ساتھ نیبو پوک کیک
یونانی دہی صحت مند اور ہاضم ہونے میں آسان ہے۔ خشک میوہ جات پر مشتمل ٹریل مکس توانائی فراہم کرنے میں بہت اچھا ہے۔ اگر صحیح مقدار میں لیا جائے تو ، یہ آپ کے ورزش کے ل energy ایک زبردست توانائی ضمیمہ ثابت ہوسکتا ہے۔
5. اسموتیاں
آکانکشا جوشی کی تصویر
آپ کے ورزش سے قبل کھانے سے قبل پھلوں کی ہمواریاں بھی ایک بہترین آپشن ہیں۔ پھلوں کی ہمواریاں اچھ areی ہیں کیونکہ ان میں مناسب مقدار میں پروٹین اور کارب موجود ہیں ، اور انہیں بہت تیزی سے ہضم کیا جاسکتا ہے۔
6. جئ
تصویر برائے کرسٹن ارسو
جب توانائی فراہم کرنے کی بات آتی ہے تو جئی آپ کا ورزش کا بہترین دوست ثابت ہوسکتا ہے۔ اوٹس آہستہ شوگر کو اپنے خون کے دھارے میں چھوڑیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ورزش کے دوران تھکاوٹ کا شکار نہ ہوں۔
7. سیب
کچھ فٹنس ٹرینر ورزش کرنے سے پہلے کچھ وقت پہلے سیب کی پھاڑی کھانے کا مشورہ بھی دیتے ہیں۔ یہ ہضم کرنا آسان ہے اور آپ کے جسم کو مطلوبہ شوگر ، وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتا ہے۔
ورزش کے دوران
کچھ لوگ ورزش کے دوران اسنیکنگ تجویز کرتے ہیں ، لیکن اس پر اس بات کا انحصار ہوتا ہے کہ آپ نے ورزش سے پہلے کتنا کھانا کھایا تھا۔ اگر آپ نے ورزش سے پہلے اچھی طرح سے کھایا ہے ، آپ پروٹین ہل اور سلاخوں کو کھود سکتے ہیں .
انٹرنیٹ پر ایک پورٹل نے یہ بھی مشورہ دیا ہے کہ ورزش کے دوران اسنیکس کرنا اتنا فائدہ مند نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ اس کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں یہاں .
ورزش کے بعد
اب جب آپ نے کچھ گھنٹے کام کرنے میں صرف کردیا ہے اور آپ کی چربی کی مقدار ختم ہوگئی ہے ، اس وقت آپ اپنے کھوئے ہوئے اہم غذائی اجزا کو بھریں گے۔
فوائد:
ورزش کرنے کے بعد ، آپ کے جسم کے پٹھوں کو غذائی اجزاء فراہم کرنے کی ضرورت ہے جن کی ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ کو روکنے کے ل.۔ ویب ایم ڈی کہتے ہیں ، 'ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش کے بعد کم کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانا انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے۔ انسولین کی حساسیت میں اضافہ جسم کو خون کے دھارے سے شوگر لینے اور اسے پٹھوں اور دوسرے ٹشووں میں رکھنا آسان بناتا ہے جہاں اسے ایندھن کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ انسولین کی حساسیت ، یا انسولین کے خلاف مزاحمت سے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
لہذا ان خطرات سے بچنے کے ل you ، آپ کو ورزش کے بعد کھانا بھی کھانا چاہئے۔
اشارے:
ایک امرود پکا ہوا ہے جب کس طرح بتائیں
- آپ کے جسم کو ضائع ہونے والے سیالوں کو بھرنے کے لئے بہت سارے پانی (کمرے کا درجہ حرارت ، ٹھنڈک نہ لگنے والا سردی) پیئے۔
- کھانا کھائیں جس میں پروٹین اور کاربس ہوں۔
- ورزش کے دو گھنٹے کے اندر کچھ کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا جسم مکمل طور پر صحت یاب ہو سکے۔
یہاں ان چیزوں کی فہرست ہے جو آپ کھا سکتے ہیں۔
1. انڈے
تصویر برائے چیلسی چوئی
انڈے ہلکے ہوتے ہیں اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔ لہذا یہ آپ کے ورزش بعد کے کھانے کے ل. ضروری ہیں۔
2. سالمن
تصویر برائے گرگوئر ڈیورنڈ
سالمن جسم کو بھاری مقدار میں پروٹین مہیا کرتا ہے اور سالمن میں پائے جانے والے ومیگا 3s پٹھوں کی تعمیر نو اور کارکردگی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
3. انناس
ایلیکس شاپیرو کی تصویر
انناس میں برومیلین ہوتا ہے ، ایک ایسا مرکب جس میں سوزش کی خصوصیات ہوں اور وہ سوجن ، چوٹوں اور موچوں کو بھر سکتا ہے۔
4. میٹھے آلو
شان کوٹنگ کی تصویر
میٹھے آلو کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال ہیں تین دن ’قابل قدر وٹامن اے . ایک اچھا شرط؟ بلکل.
5. چیری کا رس
تصویر برائے جوسلین سو
چیری کے جوس میں اینٹی آکسیڈینٹس کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے جو آپ کے جسم کے فلوڈ مواد کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے خلاف بھی لڑتے ہیں۔
6. چھینے
نیلیما اگروال کی تصویر
وہی پروٹین کے سب سے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے ، جو چربی کو بھی جلاتا ہے ، توانائی کو بحال کرتا ہے اور جسم کے عضلات کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔
7. چکن
تصویر برائے جوسلین سو
اگر آپ کو بھاری ، غذائیت سے بھرپور ڈش کی تلاش ہے تو ، اس کے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کوئی بھی چکن ڈش آپ کی بہترین شاٹ ہے۔
ڈنکن ڈونٹس میں کس طرح کا ڈونٹس ہوتا ہے
کیا نہیں کھائیں:
اب جب میں نے آپ کو یہ بتا دیا ہے کہ آپ ورزش سے پہلے اور اس کے بعد کیا کھا سکتے ہیں تو ، میں آپ کو اس بات کے بارے میں بتاتا ہوں کہ آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہر قیمت پر آپ کو کس چیز سے گریز کرنا چاہئے۔
- تلی ہوئی کھانا: تلی ہوئی کھانا سخت نمبر ہے۔
- ڈائٹ سوڈا: ایک اور چیز جس سے ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ گریز کریں۔
- جنک فوڈ: جنک فوڈ ان صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے جس سے آپ چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- پروسیسڈ فوڈ: ہلکے سے پروسس شدہ کھانوں میں اس طرح کا کوئی نقصان نہیں ہوتا ہے ، لیکن بھاری مقدار میں پروسس شدہ کھانے میں چربی اور شوگر بھری ہوتی ہے ، اور صحت کے سنگین مسائل پیدا کرسکتے ہیں .
- مسالہ دار کھانا: مسالہ دار کھانا کھانے کی وجہ سے ورزش کے دوران جلن کا سبب بن سکتا ہے آپ کی غذائی نالی میں بیک واش .
- نیز ، بہت زیادہ تیل یا چینی والی کھانوں سے پرہیز کریں۔
تو مختصر یہ کہ حقیقت یہ ہے کہ: اس سوال کا کوئی حتمی جواب نہیں ہے۔ آپ اپنے شیڈول کے مطابق اپنے ورزش سیشن سے پہلے یا بعد میں دونوں کھا سکتے ہیں۔ لیکن کچھ اہم نکات ہیں جو آپ کو اپنی ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانے کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے اور چاہے آپ اپنی ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانے کا انتخاب کرتے ہیں ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ صحیح احتیاط برتیں۔
