ہینگ اوور اضطراب کے پیچھے سائنس: ذہنی ہینگ اوور کوئی بھی بات نہیں کرتا ہے

کالج کے طلباء کے لئے ہینگ اوور غیر ملکی تصور نہیں ہے۔ ایک لاپرواہ رات میں شراب نوشی کے بعد ، ہمارے جسم سر درد ، تھکاوٹ اور متلی کے ساتھ ایک انتقام کاک کیک کا استعمال کرتے ہیں۔ لیکن ہینگ اوور کے دوسرے رخ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا آپ کبھی اتوار کی صبح جرم ، بےخی اور پریشانی کے بے حد احساس کے ساتھ بیدار ہو جاتے ہیں؟ آپ کے سینے میں جکڑن یا سانس کی قلت کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اس کو ہینگ اوور پریشانی کہتے ہیں ، اور یہ حقیقت ہے۔

ایلکس فرینک

جمی ہوئی دہی آئس کریم سے زیادہ صحت مند ہے

اگرچہ کوئی سرکاری میڈیکل اصطلاح نہیں ہے ، شہری لغت وضاحت کرتا ہے ہنگامہ بطور 'زبردست جرم ، تناؤ اور پریشانی کا احساس آپ کو شراب نوشی کے بعد کے دن کا تجربہ کرنا پڑے گا۔'

TO مطالعہ 1400 پر انکشاف کیا کہ نصف سے زائد ہالینڈ طلباء نے شراب نوشی کے بعد ہینگ اوور کی پریشانی کو عام طور پر محسوس کیا۔ تو ہم اس کے بارے میں مزید بات کیوں نہیں کررہے ہیں؟

پہلی بار جب میں نے علامات کا تجربہ کیا تو مجھے بہت اکیلا اور خوف محسوس ہوا۔ دوسرے دن دوستوں کے ساتھ باہر جانے کے بعد ، میں اپنے گھر کی سیڑھیوں سے سیدھے سیر کر رہا تھا اور جب میں اوپر کی منزل پر پہنچا تب آنسوؤں سے ختم ہو گئے تھے۔ میرا دل دوڑ رہا تھا ، میری سانس چھوٹی تھی ، اور مجھے بالکل اندازہ نہیں تھا کہ میرے ساتھ کیا غلط ہے۔

تو ، کیوں بالکل ایسا ہوتا ہے؟

آپ پریشان ہیں کہ آپ نے کچھ احمق کیا۔ اور آپ نے شاید کیا۔

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ شراب ہماری روک تھام کو کم کرتا ہے۔ جتنا آپ پیتے ہیں ، اتنا ہی امکان ہوتا ہے کہ آپ اپنے عام طرز عمل سے باہر کام کریں۔ جب اگلی صبح رات کے واقعات کا سیلاب آتا ہے تو ، بہت سے لوگوں کو شرمندگی اور اپنے اعمال سے خطا کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

لا کروکس کا ذائقہ بہتر بنانے کا طریقہ

بلیک آؤٹ کوئی رعایت نہیں ہے۔ جہاں یادوں کی کمی ہوتی ہے ، ہم اس کے بارے میں قیاس آرائیاں کرتے ہیں کہ ہم نے کیا کیا اور دوسروں نے ہمارے کیا کیا کے بارے میں کیا سوچا- جس کی وجہ سے بے وقوف اور الجھن پیدا ہوتی ہے۔ یہ ہنگامہ آرائی کی سب سے واضح وجہ معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن یہ واحد مجرم نہیں ہے۔

آپ کا دماغ اور اعصابی نظام خوش نہیں ہے۔

آئیے یہ نہ بھولنا کہ شراب ایک افسردہ ہے۔ اس کی سطح کو کم کر سکتا ہے سیرٹونن آپ کے دماغ میں سیرٹونن ہمارے دماغ کا خوش کن نیورو ٹرانسمیٹر ہے ، جس میں ورزش ، اپنی پسند کی کھانوں ، یا دھوپ میں کھیل جیسی سرگرمیوں کو فروغ دیا جاسکتا ہے۔ الکحل ہمارے دماغ کی سپلائی کو کم کرتی ہے جس کی وجہ سے ذہنی دباؤ ہوتا ہے۔

شراب اعصابی نظام کو بھی دباتا ہے۔ جب الکحل ہمارے نظام کو چھوڑ دیتا ہے ، تو ہمارا اعصابی نظام دوبارہ زندگی میں پھوٹ پڑتا ہے اور ہمارے جسم سے زہریلے مادے کو دور کرنے کی کوشش کرنے کے ل high اسے اعلی گیئر میں لک دیتا ہے۔ کا ایک رش کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون ، ہمارے اعصاب کو ہائی ایریکیکٹیٹیٹی کی حالت میں ڈالتا ہے۔ اس سے ہماری اڈرینالائن سخت پمپنگ چھوڑ دیتی ہے اور ہمارے دلوں کو تیزی سے دھڑکتا ہے ، جس کا نتیجہ انتہائی کنارے پر محسوس ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہ جسمانی علامات گھبراہٹ کے احساسات کو متحرک کرسکتے ہیں۔

آپ پہلے ہی پریشانی یا افسردگی کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں۔

ہینگ اوور اضطراب ہے نہیں ذہنی صحت سے پہلے ہی لڑنے والوں کے لئے خصوصی۔ تاہم ، یہ ہے پریشانی یا افسردگی کے ساتھ پہلے ہی زندگی گزارنے والوں میں زیادہ عام۔

زیتون کا تیل سبزیوں کے تیل کی طرح ہے

جیسا کہ پہلے ذکر ہوا ، افسردگی سیروٹونن کی کم سطح کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پہلے ہی فراہمی کم ہے تو ، شراب پینے سے آپ اسے اور بھی دور کر رہے ہیں۔

دریں اثنا ، پریشانی کی ایک عام علامت یہ ہے تباہ کن - بدترین ممکنہ نتائج پر تیزی سے چھلانگ لگانے کیلئے نفسیاتی اصطلاح۔ جب آپ شراب پینے کے بعد بیدار ہوجاتے ہیں اور تباہی پھیلانے سے پہلے ہی رات سے خالی جگہیں بھرنا شروع کردیتے ہیں تو ، اس سے پریشانی کے احساسات اور بھی بڑھ جاتے ہیں۔

اس جیک کو باکس میں نہ کھاؤ

ہم ہینگ اوور اضطراب کو کیسے روک سکتے ہیں؟

ایلکس فرینک

میری خواہش ہے کہ جادوئی نسخہ دوبارہ کبھی محسوس نہ کرے۔ بدقسمتی سے ، حل بہت آسان اور واضح ہیں۔ کم پییں ، ہائیڈریٹ رہیں ، اور اپنی ذہنی صحت کی پرورش کی اہمیت کو سمجھیں۔

ذاتی طور پر ، میں صرف ہینگ اوور کی پریشانی کی وجہ سے شراب پینے سے کافی کم ہوگئی ہوں۔ ذہنی طور پر میرے کچھ نچلے ترین نکات دبے ہوئے شراب پینے کے دن تھے۔ اس سے بھی بدتر ، مجھے معلوم ہوا کہ اثرات میرے پورے ہفتے میں برقرار رہ سکتے ہیں۔

سائنس کے بارے میں سمجھنا کہ شراب پینے کے بعد میں کیوں بے چین ہوتا ہوں یا نیچے کیوں۔ جب میں اسے سمجھ نہیں پایا تھا ، تو میں نے بھی محسوس کیا مزید پریشان اگر آپ شراب پینے کے بعد ذہنی کمان سے نپٹتے ہیں تو ، جانئے کچھ نہیں آپ کے ساتھ غلط ہے پریشان ہونے کے بجائے ، سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لئے کچھ سرگرمیاں آزمائیں۔ باہر وقت گزاریں ، اپنے پسندیدہ گانا سنیں ، یا ورزش کریں۔

الکحل ہمارے جسمانی جسموں کو تباہ کر دیتا ہے ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ یہ ہمارے دماغ اور جذبات پر بھی منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اگرچہ جوڑے کے مشروبات پوری طرح سے تفریح ​​اور لاپرواہ راتوں کا باعث بن سکتے ہیں ، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کس چیز میں داخل ہو رہے ہیں اس کی مکمل معلومات حاصل کریں۔ دوستوں کے ساتھ راتوں کا لطف اٹھائیں ، لیکن اپنی ذہنی صحت کا بھی خیال رکھیں۔