صبح سویرے کی کلاس کے لئے جاگنا عام طور پر اس کا مطلب ہے کہ صرف اتنا وقت ہے کہ گھر سے باہر نکلنے سے پہلے جلدی سے کھانا کھایا جائے۔ اس کی وجہ سے مجھے ناشتہ کے بہت سے مختلف امتزاجوں کا تجربہ کرنے میں مدد ملی جو تیز رفتار سے زیادہ ہی مزیدار ہیں۔ متوازن ناشتہ کھانے کے لئے اسموٹیز بہترین طریقہ ہیں اور پھر بھی وقت پر اسے دروازہ سے باہر کردیتے ہیں۔ صرف اجزا کو ایک blender nder یا a میں پھینک دیں جادو کی گولی — اور تم ہو چکے ہو۔
اسموتھس بنانے کے لئے واقعی آسان ہیں اور اپنی اپنی ترجیحات کے مطابق آسانی سے ایڈجسٹ ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ کو آسانی سے تھوڑا گاڑھا ہونا پسند ہے تو - کم مائع سویٹر شامل کریں fruit زیادہ پھل ٹھنڈا کریں — ایک مٹھی بھر برف شامل کریں۔ لہذا ان ترکیبوں کو بطور ٹیمپلیٹ اپنی مرضی کے مطابق سموئیز بنانے کے ل them لیں ، اور اپنی پسند کے مطابق ڈھال لیں!
اپنی اپنی اسمویلی کس طرح تیار کریں:
پہلا قدم: اپنا اڈہ منتخب کریں
پھلوں کا رس (سنتری ، سیب ، وغیرہ…)
نٹ دودھ (بادام ، بھنگ ، سویا ، وغیرہ…)
ناریل پانی
مسالہ دار کھانا آپ کا وزن کم کرتا ہے
دوسرا مرحلہ: 1-2 قسم کے پھل کا انتخاب کریں
کیلا
انگور
آم
بیر ، بلوبیری ، رسبری ، اسٹرابیری
کیوی
ناشپاتی
کچھ بھی!
تیسرا مرحلہ (اختیاری): اپنے سبز کا انتخاب کریں (آپ ان کا ذائقہ بھی نہیں لیں گے)
اپنی مال غنیمت بڑھانے کے ل eat کھانے کی چیزیں
بچے پالک کے مٹھی بھر
دو پھٹے کالی پتے
آدھی ککڑی
چوتھا مرحلہ (اختیاری): اسے کریمی بنائیں
آدھا ایوکاڈو
نٹ مکھن کا چمچ
دہی
پانچواں مرحلہ (اختیاری): کوئی بھی ایڈ انز منتخب کریں
سن بیج
چیا بیج
چائے کا چمچ دار چینی (مٹھاس کے لئے)
جئ کے دو چمچ (موٹائی کے لئے)
کس طرح کافی بنانے کے لئے کافی کی طرح ذائقہ نہیں ہے
مرحلہ چھ: تمام اجزاء کو بلینڈ کریں اور پیش کریں
گرین اسموتھی نسخہ
مکمل وقت: 5 منٹ
خدمت: دو
تاریخ کے حساب سے فروخت کے بعد انڈے کتنے دن اچھ .ے ہیں
اجزاء:
3/4 کپ بادام کا دودھ
1 کیلا
مٹھی بھر سبز انگور ، (قریب 10-15)
2 پیلا پتے ، تقریبا پھٹے ہوئے ، یا پالک کا 1 کپ کا متبادل
آدھی ککڑی
av ایک ایوکاڈو
مٹھی بھر برف 
ہدایات:
1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈال دیں اور جب تک مل نہ جائیں۔ 
بلوبیری - مونگ پھلی کا مکھن
مکمل وقت: 5 منٹ
خدمت: دو
اجزاء:
ناریل پانی (یا سادہ پانی) کا 3/4 کپ
1 کپ منجمد بلوبیری
1 کپ بیبی پالک
1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن
مٹھی بھر برف 
پرانے زیتون کے تیل کو ضائع کرنے کا طریقہ
ہدایات:
1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈال دیں اور جب تک مل نہ جائیں۔ 
اورنج آم کی اسموٹی
مکمل وقت: 5 منٹ
خدمت: دو
اجزاء:
سنتری کا جوس کا 1/2 کپ
عام طور پر 1-2 آم
1 کیلا
دو کھانے کے چمچ سادہ دہی (اختیاری)
مٹھی بھر برف 
ہدایات:
1. تمام اجزاء کو بلینڈر میں ڈال دیں اور جب تک مل نہ جائیں۔ 
