ہر سال ، ہر امریکی اوسطا 26.2 پاؤنڈ کیلے کھاتا ہے - جو کسی دوسرے پھل سے کہیں زیادہ کھپت ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور ، کیلے جسم میں مائعات کا ایک اچھا توازن برقرار رکھنے ، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کیلے میں وٹامن بی 6 کی اعلی مقدار استثنیٰ پیدا کرنے اور انفیکشن ، قلبی بیماری ، ٹائپ II ذیابیطس ، اور موٹاپا کو روکنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
یہ ایک چھوٹی سی معلوم حقیقت ہے کہ کیلے دراصل رات کے باہر جشن منانے کے بعد ہینگ اوور کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے کیونکہ شراب کے موتروردک اثرات کی وجہ سے ضائع شدہ پوٹاشیم کو بھرنے میں ان کی مدد ہوتی ہے۔ وزن کے بارے میں جاننے والوں کے ل it ، یہ جان کر آپ کو راحت ہوگی کہ کیلے میں تقریبا کوئی چربی نہیں ہوتی ہے اور اس میں کیلوری کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔
اس طرح کے مثبت فوائد اور بوٹ ڈالنے کے بہترین ذائقے کے ساتھ ، کیلے کامل ناشتہ بناتے ہیں۔ یہ کچھ طریقے ہیں جن سے آپ ان سے لطف اٹھا سکتے ہیں:
1. ٹوسٹ اور نوٹیلا یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ.
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
پتلی کا کیا مطلب ڈچ بروس پر ہے؟
صبح میں کوئی اچھا ناشتہ تیار کرنے کا وقت نہیں؟ ٹوسٹر میں پوری گندم کی روٹی کے دو ٹکڑے ٹکڑے کردیں ، ان پر کچھ نوٹیلا یا مونگ پھلی کا مکھن پھیلائیں ، روٹی کے دو ٹکڑوں کے بیچ کچھ کٹے ہوئے کیلے ڈال دیں اور وہاں آپ کے پاس ، چلتے پھرتے ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ناشتہ کریں۔
اس افواہ سے پاک ناشتہ کو اور بھی زبردست بنانے کا سوچ رہے ہو؟ پھیلانے کی کوشش کریں دونوں اپنی ٹوسٹ شدہ روٹی کے اوپر نیوٹیلا اور مونگ پھلی کا مکھن۔
گرم یوگا بمقابلہ باقاعدہ یوگا کے فوائد
2. اناج یا جئ کے ساتھ
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
اگر آپ معمول کے اناج یا جئی کے ذائقہ سے تنگ ہیں تو ان میں کچھ کٹے ہوئے کیلے شامل کریں اور تھوڑا سا میٹھا ذائقہ لینے کے لئے مرکب پر کچھ میپل کا شربت یا گاڑھا دودھ بوندا باندی کریں۔
3. ایوکاڈو کے ساتھ میشڈ کٹی ہوئی اخروٹ ، کشمش ، یا کرینبیری کے ساتھ چھڑکا ہوا
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
اگر آپ بہت زیادہ پکے کیلے سے پھنس چکے ہیں اور آپ کو معلوم ہی نہیں ہے کہ ان کے ساتھ کیا کرنا ہے تو ، انہیں ایوکاڈوس (یا تو فوڈ پروسیسر ، بلینڈر ، یا صرف ہاتھ سے) ملا کر اچھ .ا ناشتا پیدا ہوتا ہے۔ کٹے ہوئے اخروٹ ، بادام ، یا بیر کو کیلا ایوکاڈو مکسچر کے اوپر چھڑکیں تاکہ اس کو ایک کرنچیئر بناوٹ مل سکے۔ متبادل کے طور پر ، اس مرکب کو ڈپ کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے - کیلے اور ایوکاڈوس کے قدرے میٹھے ذائقہ کے ساتھ پیٹا چپس کا دلچسپ ذائقہ آمیز ذائقہ آپ کی پارٹی کے مہمانوں کو زیادہ کی تلاش میں چھوڑنا یقینی ہے۔
4. کیلے کے سومس
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
اگر انار پک گیا ہے تو کیسے بتایا جائے
فلم کی رات۔ کلاسیکی s’more ہدایت میں سوادج موڑ کے لئے تندور میں پوپ کرنے سے پہلے مارشلو ، نوٹیلا اور گراہم کریکر میں کیلے کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔
5. کیلا ہموار
پوسٹ جم جم کے عمدہ مشروب کے لئے ، کیلے ، دہی ، دودھ اور شہد کو میٹھی ہموار کے لئے ملا دیں جو پوٹاشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہے۔ یہ بہت کم کیلوری کا ناشتہ ہے۔
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
6. ایک جزو کیلے آئس کریم
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
آئس کریم ہمیشہ ایک گنہگار سلوک نہیں ہونا چاہئے۔ کچھ پکے ہوئے کیلے کاٹ لیں ، انہیں راتوں رات منجمد کریں ، اور پھر اگلے دن فوڈ پروسیسر میں پھینک دیں۔ یہاں ہے! آپ نے ابھی کیلے کا آئس کریم بنایا ہے اور یہ کھپت کے لئے تیار ہے۔ معاہدے کو میٹھا کرنے کے ل n ، اس اضافی خصوصی ذائقہ کے لئے نوٹیلا ، شہد ، گاڑھا دودھ ، دار چینی ، مونگ پھلی مکھن ، تازہ نچوڑ لیموں کا رس یا ونیلا نچوڑ میں ملا دیں۔
7. پھل کا ترکاریاں
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
کھانے پینے والوں نے ڈرائیوز اور ڈائیونگ سان فرانسسکو سی اے
تیز اور صحتمند دوپہر کے ناشتے کے لئے کیوب سیب ، کٹے ہوئے کیلے ، انگور ، بیر اور کوئی بھی پھل جو آپ اپنے ریفریجریٹر میں پا سکتے ہیں ایک ساتھ پھینک دیں۔ جب آپ دس صفحوں پر مشتمل اس مقالے پر کام کر رہے ہو یا کسی فائنل کے لئے تیار ہو تو پھلوں کے سلاد کا بہترین لطف اٹھائیں گے - آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے کی فکر کرنے کی کبھی ضرورت نہیں ہے۔
8. خود ہی!
تصویر برائے دلیسا ہینڈوکو
اور اگر آپ کو وقتی طور پر دبایا جاتا ہے تو ، کیلے خود جاتے وقت پیٹ بھرنے والے خود بناتے ہیں۔ اس پھل کے بارے میں سب سے اچھی بات؟ اس کا ذائقہ خود اتنا ہی اچھا ہے۔
کیلے جانے میں مزہ آئے!
