یہ پیر ہے بارش ہو رہی ہے. اور ، صبح 8 بجے ہیں۔ اُگ۔ کیا زندگی اور خراب ہوسکتی ہے؟ اگر آپ نے پہلے ہی اپنے جوئے کا پیالہ پی لیا ہے اور اب بھی بستر پر واپس رینگنے کی طرح محسوس کررہے ہیں ، تو وقت آگیا ہے کہ کچھ اور کوشش کریں۔ یہاں جاگنے کے لئے کچھ آسان اور سوادج طریقے ہیں جو کافی سے بہتر کام کرتے ہیں۔
سیب
جوسلین ہسو
کبھی یہ کہاوت سنی ہے ، 'ایک سیب دن میں ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے؟' ٹھیک ہے ، یہ پتہ چلتا ہے کہ سیب بھی نیند کو دور رکھ سکتا ہے۔ قدرتی چینی کے 13 گرام سے بھری ، سیب جاگنا ایک زبردست طریقہ ہے . اگر آپ صبح سویرے لیکچر کلاس کی طرف جارہے ہیں اور آپ کو تمام سلنڈروں پر دماغی فائر کرنے کی ضرورت ہے تو ، اپنے راستے میں ایک سیب ضرور اٹھا لیں۔
انڈے
پیرسہ سوریا
پروٹین ، پروٹین ، پروٹین. نہ صرف یہ آپ کے جسم کو زیادہ پٹھوں میں لانے میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ یہ آپ کے دماغ کو بھی زیادہ تر بنا دیتا ہے۔ انڈے پھٹ رہے ہیں ضروری غذائی اجزاء اور آپ کے جسم کو لمبے وقت تک چارج رکھنے کے لئے تمام فینسی چیزیں۔
کی صحت مند خوراک کی وجہ سے اومیگا 3's ، چربی ، اور پروٹین ، انڈے آپ کو زیادہ لمبا رکھیں گے ، جو درمیانی طبقے کی اس بحران سے بچنے میں واقعی مدد کرتا ہے۔ لہذا اپنی پلیٹ کو انڈوں سے بوجھ کر - سکریبلڈ ، فرائیڈ ، آسان سے زیادہ ، یا آملیٹ میں - اور اپنی صبح 8 بجے کو انڈے سے بنا ہوا بناؤ۔
چاکلیٹ دودھ
dena dianati
یہ چاکلیٹ ہے ، یقینا یہ ایک طاقت کا کھانا ہے۔ اب میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ چاکلیٹ چپس کا پورا بیگ چکنا چور ہوں ، لیکن صحت مند خوراک سے کبھی کسی کو تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ سیدھے چاکلیٹ کھانے کے علاوہ ، اس کے ساتھ کسی چیز کو ملانا آپ کی صبح کو شروع کرنے کا ایک یقینی آگ کا طریقہ ہے۔
دودھ ہمیشہ کے لئے صحتمند ہڈیوں کا پوسٹر بچہ رہا ہے۔ پروٹین آپ کے جسم میں مدد ملتی ہے اہم انزائمز بنائیں جو آپ کے دماغ کو جاگنے اور چلنے کے ل. سگنل بھیجتا ہے۔ اور ، جب ہم چاکلیٹ شامل کرتے ہیں ، تو یہ اور بھی بہتر ہوجاتا ہے۔
چاکلیٹ بنیادی طور پر اس کا اپنا فوڈ گروپ ہونا چاہئے۔ نہ صرف یہ ہر چیز میں اچھا ہے ، بلکہ یہ ایسی غذائی اجزا بھی مہیا کرتی ہے جو آپ کے جسم کو زیادہ بیدار ہونے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ کوکو میں قدرتی کیفین موجود ہے اور کیلشیم سے بھرپور پروٹین کے ساتھ جوڑ بنانے پر بلڈ شوگر کی سطح کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
اس کے علاوہ ، بہت ساری چیزوں کو ملانے کے لئے ڈھیر ساری چیزیں ہیں۔ چاکلیٹ دودھ کا ذائقہ بہت اچھا ہے ، آپ کے لئے اچھا ہے ، اور توانائی کو بڑھاتا ہے۔ بو یاہ۔
گریپ فروٹ
جوسلین ہسو
کیا آپ جانتے ہیں کچھ بدبو اصل میں ہو سکتی ہے آپ کے جسم پر جسمانی اثر؟ اب آپ کافی کو سونگھنے کے لئے جاگنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں ، لیکن آپ کو واقعی انگور کی بو سونگھنے کے لئے بیدار ہونا چاہئے۔
دی نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، ھٹی کی مہک قدرتی طور پر جسم کو زیادہ چوکس کر سکتی ہے ، اور یہ مدافعتی نظام سے بھر پور ہے جو وٹامن سی کو فروغ دیتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ اس ٹارٹ ، ٹینگی پھل کے سب سے بڑے پرستار نہیں ہیں تو ، اس کے بارے میں طنز کرنے کو یقینی بنائیں اور تھوڑا سا سونگھ لیں۔
بھینس کے جنگلی پنکھوں میں بہترین پنکھ کا ذائقہ
# سپون ٹپ: میں f آپ جدوجہد کر رہے ہیں ، سیکھیں ایک چکوترا کاٹنے کے لئے کس طرح.
اپنے ہاتھوں سے کھانے کا رنگ کس طرح دور کریں
دلیا
کرسٹن ارسو
صبح کے وقت کاربس کے بارے میں خوراکی کے دائرے میں چاروں طرف افواہیں پھیل رہی ہیں۔ اگرچہ یہ سچ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ بوجھ آپ کو سست محسوس کرسکتا ہے ، لیکن صحیح مقدار میں صبح بہت لمبا فاصلہ طے کرسکتے ہیں۔
کلید ، میرے دوستو ، سے بچنا ہے آسان carbs جیسے وافلز ، پینکیکس اور مفنز (مجھے معلوم ہے ، مجھے معلوم ہے ، یہ ناشتے کا بہترین کھانا ہیں)۔ ان بھاری ، میٹھے ناشتہ والے کھانے کو اختتام ہفتہ کے لئے محفوظ کریں اور ایک کا انتخاب کریںپیچیدہ کارباپنی صبح کی چکی شروع کرنے کے ل.
اوٹس ان کی شاندار فائبر کی گنتی اور آپ کو زیادہ لمبے عرصے تک رکھنے کی ان کی قابلیت کے ساتھ شو کو چوری کرتے ہیں۔
مصالحے
سرینا راماں
مجھے معلوم ہے ، میں جانتا ہوں ، مصالحہ واقعی کھانا نہیں ہوتا ہے۔ لیکن ، جب کچھ ناشتے کے اہم مقامات میں شامل کیا جاتا ہے تو ، وہ آپ کی ڈش کو اسنوز سے لے کر 'اوہ سنیپ' تک لے جاسکتے ہیں۔
دار چینی ، زیرہ ، پیپریکا ، اور یقینا red ، کالی مرچ جیسے مصالحے اوور ڈرائیو میں اپنا میٹابولزم بھیجیں چونکہ وہ آپ کے جسم میں ہارمونز کو متحرک کرتے ہیں جو آپ کو فوری طور پر بیدار کرتے ہیں۔
اگر آپ صبح کے وقت مٹھائوں کے پرستار ہیں تو ، ایک سیب میں ، اپنی دلیا میں ، یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ٹسٹ کے اوپر پر دارچینی آزمائیں۔ اگر آپ طنزیہ برتنوں میں زیادہ شامل ہیں تو ، تھوڑا سا چھڑکنے کی کوشش کریں کچھ مسالہ دار صبح اپنے انڈوں پر
یونانی دہی
کیتھلین لی
آہ ہاں یونانی دہی۔ پر دکھایا جا رہا ہے 'پاور فوڈ' کی فہرستیں ہر جگہ ، یونانی دہی کو باضابطہ طور پر ایک بڈاس ماما جیمہ کا نام دیا گیا ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی بڑا امتحان یا پیش کش ہے تو یونانی دہی بہت اہم ہے کیونکہ یہ پروٹین اور صحتمند بیکٹیریا مہیا کرے گا جو آپ کے جسم کو کھیل کا کھیل لانے کی ضرورت ہے۔
شہد
سیم جیسنر
سفید چینی سے پاک ، براؤن شوگر سے میٹھا ، اور اس سے زیادہ صحت مند عجیب جعلی سویٹنر ، جب آپ کے کھانے کو میٹھا کرنے کی بات آتی ہے تو شہد کیک لے جاتا ہے۔ شہد ہے قدرتی شکر جو ٹوٹ پھوٹ میں توانائی لیتا ہے ، لہذا آپ کے جسم کو بیدار ہونے اور اسے ہضم کرنے کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کو صبح شروع کرنے کے لئے فروغ دینے کی ضرورت ہو تو ، کافی برتن تک نہ پہنچیں ، بلکہ اس کے بجائے شہد سے بھرا ہوا پلاسٹک کے چھوٹے ریچھ کے لئے۔ یہ کیفین سے کہیں زیادہ موثر ہے کیونکہ یہ آپ کے سسٹم میں زیادہ وقت تک برقرار رہتا ہے ، اور اس کا ذائقہ ٹوسٹ یا پھلوں سے ہوتا ہے۔
جاگنا مشکل ہے ، میں سمجھتا ہوں۔ لیکن خوفزدہ نہیں ، اب آپ کے پاس ٹولز موجود ہیں جن کی آپ کو بیدار ہونے اور صبح اٹھنے کی ضرورت ہے۔
