ہم سب نے وزن کم کرنے کے مختلف طریقوں کو آزمایا ہے جس کی وجہ سے ہم اپنے آپ کو جس چیز سے محروم کررہے ہیں اس کے بارے میں ہمیں مسلسل تصورات کرنے لگتے ہیں۔ یہاں کچھ مفید نکات یہ ہیں کہ اپنی زندگی میں صحتمند عادات کو کیسے استعمال کیا جائے ان کو بغیر لے لینا آپ کی زندگی.
1. اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں
میڈیسن پیاسٹیینی کی تصویر
ہفتے کے دوران غیر صحتمند اور جلدی کھانے کے اختیارات کی طرف رجوع کرنا آسان ہے ، لیکن کسی طرح کے کھانے کا منصوبہ / ڈھانچہ رکھنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ مصروفیت کے باوجود بھی صحتمند انتخاب کریں گے۔ کچھ کھانے کی منصوبہ بندی 1-2 ہفتوں پہلے سے کرنا چاہتے ہیں ، لیکن بہت سارے لوگ ایک وقت میں 3-4 دن تک کھانے کی منصوبہ بندی کرنا اور راستے میں تازہ اجزاء لینا بھی پسند کرتے ہیں۔
ڈبے میں بیئر کتنا لمبا ہے
پوری بات یہ ہے ایک منصوبہ ، کیونکہ جب آپ جانتے ہو کہ آپ کو کھانے کے لئے کیا دستیاب ہے تو ، آپ کو سست رہنے اور پیزا کا آرڈر دینے کا لالچ کم ہوجاتا ہے۔ یہ چیک کریں کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے ابتدائی رہنما کچھ مددگار نکات کے لئے مائی فٹنس پال کی ویب سائٹ پر۔
Your. اپنے کھانے کے لئے وقت نکالیں
انیرود یلامانچالی کی تصویر
جتنی دفعہ آپ کر سکتے ہو ، کسی کھانے میں بغیر کسی خلفشار کے اپنے کھانے پر کھائیں۔ میں جانتا ہوں کہ یہ اپنے آپ کو ایک اچھا گدھا کھانا یا ناشتہ بنانا اور اسے سیدھے اپنے بستر یا پلنگ پر لے جانا کتنا ہی حیرت انگیز ہے ، لیکن اس کی وجہ سے حد سے زیادہ زیادتی ہوتی ہے۔ ایک ٹیبل پر بیٹھ کر ، آپ اپنے جسم کے ساتھ زیادہ مطابقت رکھتے ہیں اور جب آپ بھر جائیں گے تو آپ محسوس کر سکیں گے۔ ہماری زندگی ساری مصروف ہوجاتی ہے اور ہم صحیح طریقے سے ری فل کرنے میں وقت نہیں لیتے ہیں ، لیکن یہ ہے تو آپ کیا کھا رہے ہیں ، آپ کتنا کھا رہے ہیں ، اور اس سے آپ کے جسم کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقت نکالنا ضروری ہے۔
3. زیادہ پانی پیئے
میڈیسن پیاسٹیینی کی تصویر
مجھے معلوم ہے ، یہ ایک پریشان کن ہے۔ مجھے بتایا گیا ہے کہ اس سے کئی بار وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے ، لیکن میں کبھی نہیں سنتا ہوں اور صرف ناراض ہوتا ہوں جب لوگ مجھے ایسا کرنے کو کہتے ہیں۔ ایک ٹھنڈی پانی کی بوتل ڈھونڈیں اور پھلوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ گندگی ڈال دیں اگر آپ کو یہ کرنا پڑے۔ مجھے پرواہ نہیں ہے کہ آپ یہ کیسے کرتے ہیں ، بس کرو۔ میں اس کے پیچھے سائنس کا ماہر نہیں ہوں ، لہذا چیک کریں خواتین کی صحت کی ویب سائٹ پر یہ مضمون جو زیادہ پانی پینے کے فوائد کے بارے میں کچھ ماہر علم فراہم کرتا ہے۔
4. آرام دہ اور پرسکون پینے کو کم کریں
میڈیسن پیاسٹیینی کی تصویر
میں جانتا ہوں کہ # منگل بوزڈے اور # وائن وڈ بدھ تفریحی اور سب ہیں ، لیکن کیا آپ ہفتے کے دوران پینے کے ل drink کیلوری کے قابل ہیں جب آپ اس وقت کو زیادہ دانشمندی کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں؟ مجھے آپ کی والدہ کی طرح آواز لگانا نفرت ہے ، لیکن اگر آپ اپنا وزن دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں لیکن پوری غذا پر نہیں رہنا چاہتے ہیں۔-وہ ہفتہ کی رات کے مشروبات آپ کو کوئی فائدہ نہیں دے رہے ہیں۔ اس مشورے کے ذریعہ میں اس سے زیادہ آپ کو درہم برہم نہیں کروں گا ، لیکن یہ یہاں ہے ایک مضمون جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے الکحل کیوں برا ہے زیادہ گہرائی میں
getesville FL میں کھانے کے لئے سستے مقامات
5. کھانے سے پہلے ہی اس کا منصوبہ بنائیں
تصویر میگن ڈاؤ کے ذریعہ
کیا میں گیس کے لئے اپنے پوسٹ میٹ کارڈ استعمال کرسکتا ہوں؟
میں کھانے کے لئے باہر جانے کے لئے جیتا ہوں ، اور جب یہ میرا وزن دیکھنے میں آتا ہے تو یہ میری سب سے بڑی کمزوری ہے۔ جب میں کھانا کھاتا ہوں تو میں ہمیشہ غیر صحت بخش انتخابوں کے جواز کے لئے وجوہات کے ساتھ آتا ہوں۔ مکھن میں بھیگی ہوئی یہ کستیاں صحت مند ہیں کیونکہ وہاں کوئی کاربس نہیں ہے؟ مکھن ایک کارب ہے؟ آپ کو خود کو کھانے سے محروم نہیں کرنا چاہئے ، لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آگے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں۔
جانے سے پہلے ناشتہ کریں اور ریستوراں کے آن لائن مینو کو دیکھیں اور صحتمند آپشن پر فیصلہ کریں۔ وہاں پہنچنے سے پہلے اپنے کھانے کا انتخاب کرنے اور ناشتے کے ساتھ اپنی بھوک کو روکنے کے بارے میں فیصلہ کرنے سے ، آپ غیر معقول فیصلے کرنے سے بچنے کا زیادہ امکان کریں گے۔
6. آپ کتنے کھانے کے ل Go نکلیں اس کو محدود کریں
تصویر برائے راہیل ڈیوس
کھانے سے پہلے منصوبہ بندی کے بارے میں یہ سب کچھ بتانے کے بعد ، یہ واقعی ذہین ہے کہ آپ اسے کتنا کرتے ہیں اس کو محدود کردیں۔ کھانے کے لئے باہر جانے کا مطلب ہے اجزاء پر قابو رکھنا ، اور ہمیں ہمیشہ یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ مینو پر 'صحت مند' اختیارات بنانے کے ل how کتنے غیر صحت بخش اجزاء استعمال کیے جاتے ہیں۔ کوئی بھی ریستوراں ایسی چیزوں کو تیار نہیں کرتا جو صحت مند ہوں اگر اس کا مطلب ہے کہ اس کا ذائقہ اتنا اچھا نہیں ہوگا۔ اگر آپ اپنا وزن دیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کھانے کے لئے جانے کے وقت کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
7. تحریک بڑھاو یہاں تک کہ اگر یہ 'ورزش' کرنے سے نہیں ہے
مشیل زباط کی تصویر
میں یہ عذر کرنے کا کوئین ہوں کہ میں لفظی طور پر صرف اتنا ہی ورزش کیوں نہیں کرسکتا ہوں۔ ایک چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے چیک آؤٹ یہ مضمون جو ہر دن نقل و حرکت میں اضافے کے کچھ طریقوں کی فہرست دیتا ہے اور ان کو اپنے روزمرہ کے معمولات پر کام کرنے کی کوشش کریں۔ نیز ، '7 منٹ ورزش چیلنج' نامی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ یہ آپ کو دکھاتا ہے کہ بلٹ ان ٹائمر کا استعمال کرکے سات منٹ کے وقفوں میں بارہ ورزشیں کس طرح فٹ ہوں اور کس طرح ویڈیوز۔ اگر آپ جتنا مجھ سے جیم سے پرہیز کرتے ہیں تو ، جب آپ جم نہیں کر سکتے ہیں تو 'ورزش' نہیں کرسکتے ہیں تو خود کو ورزش کرنے پر مجبور کرنے کا یہ ایک بیوقوف اور غنڈہ گردی کا ثبوت ہے۔
