جب آپ اپنی نیند کے شیڈول کو ٹھیک کرنے کے خواہاں ہیں تو ، عام طور پر سب سے زیادہ مقبول حل یہ ہوتا ہے کہ آل نائٹر کو کھینچنا ہو۔ فائنلز یا مڈٹرمز کے دوران ، کالج کے طلباء کی زندگی کا سب سے قریب حصہ تمام نیچرز ہیں۔ لیکن کیا وہ اعتدال پسند ہیں؟ سائنس کہتے ہیں نہیں۔
یو ایس اے ٹوڈے کے مطابق ، 24 گھنٹوں تک کھڑے رہنا آپ کو 10 میں بلڈ الکحل مواد فراہم کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ڈرائیونگ کرتے وقت نیند سے محروم رہنا بنیادی طور پر نشے میں رہتے ہوئے ڈرائیونگ کے مساوی ہے۔ اگر آپ وقت کے ساتھ خود کو نیند سے محروم کررہے ہیں تو ، طویل مدتی اثرات میں شامل ہوسکتے ہیں موٹاپا ، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ جلد موت۔
کالج اسٹیشن میں کھانے کے لئے اعلی مقامات
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی نیند کا نظام الاوقات درست کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔ تاہم ، آپ اس میں صحت بخش تبدیلیاں کر سکتے ہیں مت کرو اپنے جسم کو نیند سے محروم کرنا شامل کریں۔
نیند کے شیڈول کو ٹھیک کرنے کے لئے یہاں پانچ (سائنس سے تعاون یافتہ) طریقے ہیں جن میں آل نیٹر کو کھینچنا شامل نہیں ہے۔
1. جاگنے کے لئے ایک مستقل وقت طے کریں
جب آپ سوتے ہیں اور روزانہ مختلف اوقات میں جاگتے ہیں تو ، آپ کا سرکیڈین تال دھاڑ سے پھینک دیا جاتا ہے اور جب آپ کو ضرورت ہوتی ہے تو آپ سو نہیں سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بیدار ہونے کے لئے ایسا وقت تلاش کرنا بہت ضروری ہے جو آپ کے لئے کام کرے ، اور اس وقت کو مستقل رکھیں۔ روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنے سے ، آپ کا جسم آپ کے نئے سرکیڈین تال اور عادت ڈالے گا آپ ہر رات اسی وقت تھکنا شروع کردیں گے۔
جس وقت آپ بیدار ہونے کا انتخاب کرتے ہیں اس کے لئے ضروری نہیں ہے کہ وہ جلد فحش ہونا ضروری ہے یہ ضروری ہے کہ یہ وہ کام ہے جس کو آپ مستقل طور پر کرسکتے ہیں۔
2. روشن اسکرینوں سے چھٹکارا پائیں
یہ عام معلومات ہے کہ روشن اسکرینیں آپ کو بیدار کرتی ہیں ، لیکن کیا کسی کو حقیقت میں معلوم ہے کہ کیوں؟ جی ہاں! سائنسی امریکی کے مطابق ، اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ چمک والے آلے کا استعمال کریں melatonin دبانے ، آپ کے جسم کو سونے کا وقت جاننے میں مدد دینے والا ہارمون ہے۔
اگر آپ اپنا فون کولڈ ٹرکی ترک نہیں کرسکتے ہیں تو ، اپنی ایپلائینسز پر اپنی چمک کو موڑنے اور 'نائٹ موڈ' کو منتخب کرنے جیسی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے پر غور کریں۔
صحتمند چیزوں کو بیکل پر رکھنا
3. کچھ دھوپ حاصل کریں
اسی طرح کی رگ میں ، دن کے وقت اپنے آپ کو سورج کی روشنی سے آشنا کرنا آپ کی سرکیڈین تال کو پٹری پر واپس لانے کے لئے حیرت زدہ کرسکتا ہے۔ کولوراڈو کی ایک یونیورسٹی کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ قدرتی سورج کی روشنی آپ کی نیند کے شیڈول میں مدد کر سکتی ہے سورج کے ساتھ بیدار ہونے کے لئے پہلے شفٹ کریں۔
مطالعہ میں شریک افراد نے کیمپنگ لگا کر اس کا تجربہ کیا۔ تاہم ، اگر آپ اس ہفتے کے آخر میں شہر سے باہر نہیں نکل سکتے تو ، آپ صبح کے وقت باہر کا وقت گزار کر ، اور اپنے پردہوں کو کھلا رکھتے ہوئے ، اپنی روزمرہ کی زندگی میں سورج کی روشنی کو مربوط کرسکتے ہیں۔
بچ chے چاکلیٹ چپ کوکیز کے ساتھ کیا کریں
4. اسنوز کو مت مارو
اگرچہ اضافی جوڑے کو پکڑنا دنیا کی بدترین چیز نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ اپنی نیند کا شیڈول طے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کلیوں میں اس بری عادت کو ختم کرنا بہتر ہوگا۔
بزنس اندرونی کے مطابق ، جب آپ بہت تھک جاتے ہیں تو سوتے ہوئے سو جانا آپ کو بنا سکتا ہے نیند کے چکر کے آغاز میں ، جو آپ بیدار ہونے پر اور بھی تھکن کا احساس دلاتا ہے۔
5. صحت مند کھانا
آپ اپنے جسم میں جو کچھ ڈالتے ہیں اس سے آپ کی نیند پر بھی اتنا ہی اثر پڑتا ہے جتنا آپ دن میں اس کے ساتھ کرتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ایک غذا میں چربی اور شوگر زیادہ ہے اور فائبر کم ہے ہلکی نیند کا سبب بنی ، اور رات کے وقت زیادہ جاگنا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ دن میں پھلوں اور سبزیوں کی صحت مند غذا سے آپ کے جسم کو ایندھن لگائیں آپ کو گہری اور زیادہ آرام دہ نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. دوپہر کافی کو کاٹ
کافی عرصے سے کافی کے عادی ہونے کے ناطے ، ذاتی طور پر بنانا میرے لئے یہ سب سے مشکل تبدیلی تھا۔ تاہم ، یہاں تک کہ ایک دوپہر کا شراب بھی آپ کو رات میں بہتر بنا سکتی ہے۔
چائے کی چائے والی لٹی میں کتنی کیفین ہوتی ہے
مشی گن کے ہنری فورڈ اسپتال کے نیند کی خرابی اور تحقیق مرکز اور وین اسٹیٹ کالج آف میڈیسن کے مطالعے کے مطابق ، اگر سونے کے وقت 6 گھنٹے سے بھی کم وقت میں کیفین آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے . اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ 10:30 بجے تک سو جانا چاہتے ہیں تو آپ اسے 4 بجے کے قریب نکالنا چاہیں گے۔
جبکہ آپ کی نیند کے نظام الاوقات کو طے کرنا آپ کے # بالغ سفر کا ایک قابل اہداف ہے ، آپ کے جسم کو جس چیز کی ضرورت ہے اس سے محروم کرنا اسے کرنے کا صحیح طریقہ نہیں ہے۔ کچھ آسان تبدیلیاں کرکے ، آپ زیادہ خوش ، صحت مند ، اور وقت کے ساتھ اپنے 8 بجے کی کلاس میں بنانا بھی شروع کر سکتے ہیں۔
