ہم سب وہاں موجود ہیں۔ آخر کار آپ کو جم سے ٹکرانے کے لئے بستر سے باہر نکلنے کی مرضی ہے ، لیکن آپ یا تو 1) یہ بھول جاتے ہیں کہ آپ لییکٹوز - عدم روادار ہیں اور ایک کٹوری (یا تین) کے ساتھ دودھ کے ساتھ یا 2) گرینولا بار کا آدھا کھاتے ہیں اور اپنے آپ کو دوڑ کے پہلے میل میں بمشکل بناتے ہوئے تلاش کریں۔
خوش قسمتی سے ، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کچھ آسان تدبیریں ہیں کہ آپ 6 بجے پسینے کے سیشنوں کے ل properly مناسب طریقے سے ایندھن بجا رہے ہیں۔
1. اپنے آپ کو جانتے ہیں.
بشکریہ GIFhy.com
آپ سے بہتر کوئی نہیں جانتا ہے۔ غذائیت فیصلہ کرنے کے بارے میں ہے کہ کس کے لئے کام ہوتا ہے آپ جسم. کچھ لوگ 10 میل کی دوڑ سے پہلے دارچینی کے رولوں کی ایک ٹرے کو اسکارف بناسکتے ہیں ، لیکن زیادہ تر لوگ ایسا نہیں کرسکتے ہیں اور نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں کرتا اس کے ساتھ تجربہ کریں۔
تفریحی مشروبات ایک بار میں آرڈر کرنے کے لئے
2. پانی پیئے۔
بشکریہ GIFhy.com
ورزش سے پہلے صبح پانی پینا یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو پانی کی کمی نہیں ہوگی اور آپ کو تقویت بخش بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کچھ بھی نہیں چگنا ، لیکن 8-16 اوز۔ آپ کے ورزش سے پہلے کے ناشتے کے ساتھ پانی آپ کو چلانے کے لئے تیار کرسکتا ہے۔
کھانے کے بعد کھانا کیسے ہاضم کریں
3. جلدی سے کھانا.
GIF بشکریہ buzzfeed.com
عام طور پر کھانا ہضم کرنے میں لگ بھگ 45 منٹ لگتا ہے جہاں سے وہ کارڈیو کے دوران قے نہیں ہوجائے گا۔ جو بھی آپ کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں ، یقینی بنائیں کہ آپ ورزش شروع ہونے سے 45 منٹ سے ایک گھنٹہ پہلے ہی ایسا کرتے ہیں۔ اس سے کھانے پینے کے لئے بفر بھی تیار ہوگا جو شاید صحیح انتخاب میں نہیں تھے۔
4. توازن کے لئے جانا.
فوٹو بشکریہ giphy.com
ورزش سے پہلے کا بہترین کھانا وہی ہوتا ہے جس میں توازن پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ یہ دونوں میکروانٹرینٹ تیز رفتار اداکاری اور دیرپا توانائی مہیا کرتے ہیں۔ ورزش سے پہلے والے کھانے میں چربی زیادہ ہوتی ہے اس ل beneficial اتنا فائدہ مند نہیں ہوتا ہے کیونکہ انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
5. ٹوسٹ کھائیں۔
GIF بشکریہ gifsoup.com
ہرشی بار میں کتنے گرام چینی
آپ کے ورزش سے پہلے کے ناشتے کا امتحان لینے کے لئے کچھ نظریات یہ ہیں۔ ٹوسٹ کمبوس آزمائیں: نٹ مکھن اور پھل یا کریم پنیر اور گری دار میوے / بیج
میرا پسندیدہ مونگ پھلی کے مکھن اور کٹے ہوئے کیلے کے ساتھ سارا اناج ٹوسٹ ہے۔ پھل اور گرینولا یا اناج کے ساتھ دہی کے کمبوس ان لوگوں کے لئے لاجواب ہوسکتے ہیں جو لییکٹوز حساس نہیں ہیں۔ اگر آپ کسی چیز کو جمع کرنے کا احساس نہیں کررہے ہیں تو ، غذائی اجزاء سے گھنے توانائی کی سلاخیں جیسے کلف یا نیچر ویلی۔
پہلے سے ہی صحیح انتخابوں کے ساتھ ، آپ صبح کے ان ورزشوں میں زبردست ٹائیفون کی طاقت اور تیز آگ کی طاقت سے طاقت حاصل کرسکتے ہیں۔
