یوگا آپ کے دماغ ، جسم اور روح سے رابطے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اضطراب اور تناؤ کو دور کرنے ، کھینچنے اور مضبوط کرنے اور خود کی عکاسی کے لئے یہ بہت اچھا ہے۔ تاہم ، ہم اپنے جسم کے مختلف شعبوں کے بارے میں سوچنے میں مدد کرنے کے لئے بھی یوگا کا استعمال کرسکتے ہیں۔ جب یوگا لاگو کرتے ہو تو آپ یہ محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں کہ کون سا بچھڑا سخت ہے اور کون سا کولہے دوسرے سے کم ہے۔
اپنی ٹانگ اور بازو کے پٹھوں پر توجہ دینے کی بجائے ، ہم اپنے غذائی نالی ، معدہ اور آنتوں کی طرح اپنے جسم کے اندر موجود پٹھوں سے رابطے میں آنا شروع کرسکتے ہیں۔
فرانسیسی ٹوسٹ کے لئے کس قسم کی روٹی بہترین ہے
کیا آپ کبھی بھی یوگا کلاس میں نہیں جانا چاہتے ہیں کیوں کہ آپ کو خوف ہے کہ آپ فائبر بارز بہت زیادہ رکھنے کے بعد کمرے میں بدبو ڈالیں گے۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کل پاپ کارن بیگ پوری رات رکھنے سے مزاحمت نہیں کرسکے اور صرف دس پاؤنڈ بھاری محسوس کریں گے؟ ٹھیک ہے ہمارے پاس آپ کے لئے یوگا کے کچھ مواقع موجود ہیں جو آپ کے ہاضمے کو آسان بنانے اور اس پھولنے کو ختم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
1۔ کمیاں
کیوں؟ آپ کے پیٹ سے تمام ہوا کی کھسکی آپ گھر میں یہ کام کرنا چاہیں گے اس سے پہلے کہ اسٹوڈیو میں چٹائی ماریں اس اضافی ہوا کو نکالیں جو آپ کے پیٹ میں پڑا ہوا ہے۔
کیسے؟ اپنی پیٹھ پر فرش کے خلاف اپنے پیروں کے ساتھ لیٹ جاؤ تاکہ آپ کے گھٹنوں کی طرف اٹھے۔
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
اپنے سر اپنے پیچھے رکھیں۔ ایک کرنچ کرنے کے ل your ، اپنے کندھوں کو فرش سے اتاریں اور اوپر اٹھائیں تاکہ آپ کے کاندھے اوپر ہوں لیکن آپ کا نچلا حصہ ابھی بھی زمین پر ہے۔
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
اپنے کندھوں کو پیچھے چھوڑ دیں۔ 15-20 کرونچس کے 3 سیٹ کریں۔
دو گھٹنوں سے چھاتی
کیوں؟ یہ لاحق آرام دہ ہے اور آپ کے پچھلے حصے کو کھولتا ہے جبکہ آپ کے پیٹ پر ہلکے ہلکے دباؤ ڈالتا ہے تاکہ کوئی گیس خارج ہوجائے یا اپھارہ ہوجائے۔
کیسے؟ اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے سے لگاؤ۔
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب لائیں جب آپ ہر ایک سانس پر سانس چھوڑتے ہو۔ تقریبا 10-15 سانسوں کے لئے رہیں.
3۔ برج پوز
کیوں؟ اس لاحقہ سے وہ خون آتا ہے جو آپ کی ٹانگوں کے نیچے آپ کے دھڑ کی طرف جاتا ہے جس سے پیٹ میں ریلیف ملتا ہے جس کی وجہ سے آپ کو کم پاگل محسوس ہوتا ہے۔
کیسے؟ اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں متوازی رکھو۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ آپ کی ایڑیوں کی پشت آپ کی انگلیوں کو چھو رہی ہو۔ اپنے سر سے 45 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے اپنے بٹ اور پیچھے کو ہوا میں دبائیں۔
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
تقریبا 5-10 سانسوں کے لئے رہیں۔
چار بلی گائے
کیوں؟ بلی-گائے آپ کے پیٹ کو تناؤ ، گیس اور اپھارہ سے نجات دلانے کے لens کھولتی ہے جبکہ کھانے کو آپ کے سسٹم میں منتقل کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
کیسے؟ تمام چوکوں پر سوار ہو اور اپنی پیٹھ سیدھے رکھو جیسے یہ کوئی میز ہو۔
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
فرانسیسی ٹوسٹ کے لئے کیا روٹی استعمال کریں
سانس لینے پر ، آپ اپنی ریڑھ کی چھت کو گھمائیں اور اپنی ٹھوڑی کو اپنی گردن میں لے لیں۔
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
سانس چھوڑتے وقت اپنے پیٹ کو فرش کی طرف گراو اور اپنا سر اوپر اٹھاو۔
کیسے بتائیں جب انجو ناشپاتی پک جاتی ہیں
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
بلی گائے کی 10 گھومائیں۔
5 بیٹھے ہارٹ اوپنر
کیوں؟ یہ لاحقہ آپ کے پیٹ کو بلی-گائے کی طرح کشیدگی ، گیس اور اپھارہ سے نجات کے لens کھولتا ہے۔ یہ لاحقہ آپ کے سینے کو بھی کھولتا ہے ، جس سے آپ کے معدہ میں آکسیجن کی بہتات ہوتی ہے جس سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے۔
کیسے؟ اپنے پیروں کے نیچے اپنے گھٹنوں کے بل اپنے پیروں کے نیچے بیٹھیں۔ سیدھے ، لمبے لمبے پیٹھ کے ساتھ ، اپنے کندھوں کو پیچھے سے پھیریں ، اپنے سر کو اوپر اٹھائیں ، اور پیٹ کھولتے ہوئے اپنے پیروں سے اپنے ہاتھ لائیں۔ اپنے سر کو پیچھے چھوڑ دو اور گہری سانسیں۔
کیٹ اسپٹلر کے ذریعہ تصویر
10 سانسوں کے لئے پکڑو.
یوگا ایک ایسا کھیل ہے جہاں آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ چاہے آپ ٹی وی دیکھ رہے ہو یا اسٹوڈیو میں ، آپ کے ہاضمہ کو حرکت پذیر رکھنے کے لئے ان لاحق اشخاص سے کوڑے لگانے میں صرف چند منٹ لگیں گے۔ یہ پوز آپ کو اگلے باتھ روم کہاں ہے اس کی فکر کیے بغیر دن بھر حرکت دینے میں مدد فراہم کریں گے۔
