سیدھے کھینچنے کا معمول جو آپ کو ہر صبح کرنا چاہئے

اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل St ھیںچنا ایک آسان ترین طریقہ ہے ، پھر بھی بہت سارے لوگ شاذ و نادر ہی کھینچتے ہیں ، اگر بالکل ہی نہیں۔ میں اسے تسلیم کروں گا۔ میں ان لوگوں میں سے ہوں جنہوں نے ہمیشہ سوچا ہے کہ کھینچنا بڑھا دیا گیا ہے ، اس کے بارے میں ماضی کے مضامین کو چھوڑ دیا گیا ہے ، اور ورزش سے پہلے یا بعد میں شاذ و نادر ہی بڑھایا جاتا ہے۔ لیکن بذریعہ ہر صبح ھیںچ ، آپ اپنی کرنسی کو بہتر بناسکتے ہیں ، کم درد اور درد کر سکتے ہیں ، خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں ، اور زیادہ مقدار میں توانائی حاصل کرسکتے ہیں۔ یہ صبح 10 بجے کریں اور آپ کو فرق نظر آنے لگے گا۔

اب عجیب و غریب تصویروں کا آغاز کریں۔

1۔ پیر کا ٹچ بیٹھا

ٹرینیٹگن ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ

یہ کیسے کریں: دونوں پیروں کو سیدھے باہر آپ کے ساتھ زمین پر بیٹھ جائیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں کے متوازی طور پر منتقل کریں ، اور اپنی انگلیوں کے پاس پہنچتے ہوئے اپنی پیٹھ کا گول کروائیں۔ اپنی ٹانگوں کو نیچے دیکھیں اور اپنی گردن رکھیںآرام دہ. اگر آپ اپنے پیروں تک پہنچ سکتے ہیں تو ، اپنے پیروں کی چوٹی کو اپنی گرفت میں رکھیں ، محتاط رہیں کہ ان پر نہ کھسکیں۔ اگر آپ نیچے والے لڑکے کی طرح لچکدار نہیں ہیں تو دباؤ نہ ڈالو۔ اس میں وقت لگتا ہے.

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: ہیمسٹرنگز ، لوئر کمر ، کندھے ، بچھڑے ، پیر

دو اسٹینڈنگ سائیڈ اسٹریچ

فوٹو بشکریہ. کوچ .ninemsn.com.au

یہ کیسے کریں: اپنے پیروں کے ساتھ اور اپنے بازو سیدھے سر کے ساتھ کھڑے ہوں۔ اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ تالیاں بٹائیں ، اپنی انگلیاں بازو اور پوائنٹر کی انگلیاں بڑھیں اور آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو دائیں ، پیچھے کی طرف اور بائیں طرف موڑیں۔

کالج طلباء کے ل. طلالہسی میں تفریحی چیزیں

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: ریڑھ کی ہڈی ، اسلحہ ، پسلی کیج ، اولیت

3۔ کھڑے کواڈ اسٹریچ

فوٹو بشکریہ pnmag.com

یہ کیسے کریں: تائید کے ل a کرسی یا کسی اور چیز کا انعقاد ، پیروں کے ہپ فاصلے کے ساتھ کھڑا ہونا اپنے دائیں پیر یا ٹخنوں تک پہنچیں ، سیدھے فرش کی طرف سیدھے ہونے کے لئے دائیں گھٹنے کو موڑتے ہوئے۔ اپنے بازو کو بڑھانا توازن میں بھی مدد ملے گا۔

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: ہر دن کواڈس

چار بچے کا پوز

فوٹو بشکریہ لوئیس لارسن فوٹوگرافی

یہ کیسے کریں: فرش پر گھٹنے ٹیکنے سے شروعات کریں۔ اپنے گھٹنوں کو اکٹھا کریں اور اپنے بٹ کو اپنے پیروں تک لائیں۔ آہستہ آہستہ اپنی دھڑ کو اپنی رانوں پر آرام سے رکھیں تاکہ آپ کا پیشانی چٹائی کو چھوئے اور آپ کے سامنے بازو پھیلائیں۔ لوگوں ، اپنے اندرونی بچے کو چینل کریں.

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: لوئر کمر ، کولہے ، کندھے ، گردن

5 اوپر کا سامنا کرنے والا کتا

یہ کیسے کریں: چہرہ لیٹ کرو جب آپ کی ٹانگیں چند انچ کے فاصلے پر پھیلی ہوئی ہوں ، اپنے پیروں کی چوٹیوں پر چٹائی لگے ہو ، اور بازو اپنے جسم کے ساتھ ہو۔ اس کے بعد ، اپنے ہاتھوں کو دبائیں اور اپنے بازو سیدھے کریں ، اپنے ٹورسو اور پیروں کو زمین سے اٹھائیں۔ اپنے کندھوں کو واپس کھینچیں اور اپنے سینے کو چھت پر اٹھائیں۔ شاید آپ کی بھیکتااس میں آپ کے ساتھ شامل ہوں گے۔

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے : سینے ، اسلحے ، ریڑھ کی ہڈی ، چوکور

پنیر بروکولی پنیر سوپ گلوٹین مفت ہے

فوٹو بشکریہ stephynow.tumblr.com

6۔ گردن کی رہائی

یہ کیسے کریں: کراس پیر والی پوزیشن پر فرش پر بیٹھ کر اپنے دائیں بازو کو اپنے دہنے گھٹنے کے ساتھ پھیلائیں ، پھر اپنا بائیں ہاتھ اپنے سر کے اوپری حصے پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے سر کو بائیں طرف جھکائیں۔

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: گردن اور بازو

فوٹو بشکریہ پاپسوگر فٹنس ڈاٹ کام

7۔ تیتلی کی کھینچ

یہ کیسے کریں: دونوں پیروں کو سیدھے آپ کے سامنے فرش پر بیٹھ جائیں اور اپنے پیروں کے تلووں کو ساتھ لائیں ، اور اپنی ہیلس کو اپنے جسم کے قریب لائیں جتنا آپ کر سکتے ہو۔ آ گے جھکو.

کتنی دیر تک پیزا فریج میں چلتا ہے؟

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: پیچھے ، کندھوں ، کولہوں

ہیلوگلو ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ

8۔ کراس اوور آرم اسٹریچ

فوٹو بشکریہ livestream.com

یہ کیسے کریں: لانےدائیں بازو کے پورے جسم میں اور بائیں ہاتھ یا بازو کا استعمال کرتے ہوئے دائیں بازو کو سینے سے روکیں۔

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: ٹرائیسپس اور ڈیلٹائڈز

9۔ کبوتر بیٹھا ہوا

نینسیسنسوگا ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ

یہ کیسے کریں: فرش پر بیٹھے ہوئے ، اپنے پیروں کو اپنے سامنے رکھیں۔ ایک گھٹنے کو موڑیں اور دوسری ٹانگ کو اس گھٹنے پر آرام سے لگائیں جو 90 ڈگری کے زاویہ میں ہے۔ آگے کی طرف جھکاؤ اور اپنے توازن کو اپنے پیچھے توازن کے ل use استعمال کریں۔

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: کولہے اور بٹ

10۔ فارورڈ بینڈ کھڑا ہے

باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ

یہ کیسے کریں: اپنے اندرونی پیروں کے متوازی اور لگ بھگ چھ انچ کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں۔ آہستہ آہستہگناآپ کے گھٹنوں کو بستر نہ کرنے کا یقین رکھتے ہوئے ، آپ کا اوپری جسم نیچے ہے اپنی گردن اور سر کو آہستہ آہستہ لٹکنے دیں اور آپ اپنی انگلیوں کو پکڑ سکتے ہیں یا نیچے کی تصویر کے مطابق اپنے پیروں کے پیچھے گرفت کرسکتے ہیں۔

جہاں آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے: ہیمسٹرنگز ، پیٹھ ، گردن

تاجر جو کی تھائی میٹھی مرچ ویجی برگر

آپ کاجسمبعد میں آپ کا شکریہ ادا کریں گے ، مجھ پر اعتماد کریں۔