دن لمبا ہوچکے ہیں ، درجہ حرارت تھوڑا سا گرم ہے ، اور شارٹس اور دھوپ باہر آگئے ہیں۔ آخر گرما آگیا۔ لیکن جیسے جیسے دن گرم ہوتے جارہے ہیں ، ہائیڈریٹ رہنا اور بھی اہم ہوتا جاتا ہے۔
ہائیڈریٹ رہنے کے ل We ہم سب نے 8 گلاس واٹ آف واٹر فی دن قاعدہ سنا ہے ، لیکن گرمی کے سخت دنوں میں اس سے بھی زیادہ پانی کی کھپت سفارش کی جاتی ہے۔ اگرچہ ، ایماندارانہ بات کریں ، ایک دن میں بہت سارے شیشے پینا پہلے ہی کافی ہے ، (افسوس ، ان بیئروں کا حساب نہیں ہے) لہذا ہائیڈریشن کے لئے مکمل طور پر پانی پر انحصار کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔
Gif بشکریہ giphy.com
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے میں مدد کے ل liquid مائع کے دوسرے ذرائع ہیں جیسے جوس ، کافی ، چائے اور کھانا. در حقیقت ، ہمارے پانی کی مقدار میں خوراک کا 20٪ حصہ ہے۔ 2009 میں آبرڈین یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کھانا زیادہ موثر ہوسکتا ہے صرف پانی پینے کے بجائے اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے پر۔ اس کی وجہ خوردبین غذا ہے جو پسینے کے ذریعے کھو جاتے ہیں جیسے سوڈیم ، پوٹاشیم ، اور کچھ وٹامنز۔ تاہم ، کچھ ایسی غذائیں ہیں جو پانی کے اعلی مقدار کے ل known مشہور ہیں اور اس ل your آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے میں زیادہ موثر ہیں۔
عام اصول کے طور پر ، بیشتر پھل اور سبزیاں آپ کے پسینے دلانے والے ورزش سیشن یا ساحل سمندر پر چلتے گرم دن کے ل best آپ کے لئے بہترین شرط ہیں ، لہذا یقینی بنائیں کہ بہت تازہ پیداوار کی ہاتھ پہ. کچھ غذائی اجزاء کے ساتھ ہائڈریٹنگ کھانے کی چیزوں کو بھی چیک کریں کہ انہیں اپنی غذا میں کیسے شامل کیا جائے۔
1. ککڑی
ایلن گبس کی تصویر
کھیرے ہیں کے ساتھ کھانا پانی میں سب سے زیادہ مقدار حیرت زدہ 96.7٪ پانی کے ساتھ کھیرے میں بھی ایک ہوتا ہے خوردبین کی کثرت وٹامن B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، فولک ایسڈ ، کیلشیم ، وٹامن سی ، آئرن ، میگنیشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، اور زنک سمیت۔ اس مزیدار گھوبگھرالی ککڑی سلاد یا ایک ٹھنڈا ککڑی کا سوپ ایک تازگی اور ہائیڈریٹ کھانے کے ل.۔
2. آئس برگ لیٹش
برنارڈ وین کی تصویر
پالک اور کِل جیسے تمام کھانے کی اشاعت کے ساتھ ، آئس برگ لیٹش کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ تاہم ، جب ہائیڈریٹڈ رہنے کی بات آتی ہے تو ، آئس برگ 95.6٪ پانی کے وزن کے ساتھ بے مثال ہوتا ہے۔ آئس برگ لیٹش چلتے چلتے میسن جار سلاد کے لئے بہترین اڈہ ہے ، لیکن اسے وہاں رکنے کی ضرورت نہیں ہے - اسے کچھ کم کارب میں ملا دیں۔ چکن لیٹش لپیٹ .
3. اجوائن
بروک ہیمروف کی تصویر
اجوائن بہت کم کیلوری والے کھانے کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس میں 95.4٪ پانی ہوتا ہے۔ ایک میں کچھ سیلری ٹاس کریں کٹی سلاد یا اگر آپ کو بہادر محسوس ہو رہا ہے تو اس کی کوشش کریں اجوائن سے بنا ہوا گوکیمول . موسم گرما کے ان برنچوں کے لئے ، اجوائن کی ایک چھڑی خونی مریم کے لئے بہترین گارنش ہے۔
آپ کی 21 ویں سالگرہ پر آرڈر دینے کے لئے مشروبات
4. مولی
حنا برانی نگان کی تصویر
مولی 95.3٪ پانی پر مشتمل ہوتی ہے اور اس میں وٹامنز اور معدنیات کی کثرت ہوتی ہے۔ ریڈیشیں بہت ورسٹائل ہیں اور ایک تازگی کے ل super بہت آسان ہیںسنیکیا موسم گرما کے ایک سلاد میں پھینک دیا۔
5. ٹماٹر
میکس بارٹک کی تصویر
ٹماٹر - چاہے آپ انہیں ایک پھل یا سبزی سمجھتے ہو ، وہ غذائیت سے بھرپور فوائد سے بھر پور ہوتے ہیں ، ان میں سے ایک پانی کا جز ہے۔ ٹماٹر میں ٹن کیروٹینائڈز بھی ہوتے ہیں جن میں ایک کردار سمجھا جاتا ہے بیماری کا خطرہ کم کرنا . ان میں سے ، ٹماٹر خاص طور پر اینٹی آکسیڈینٹ میں زیادہ ہے لائکوپین ، پوٹاشیم اور وٹامن اے ، ای اور سی کے ساتھ ، تازہ گازاچو کے کٹورا ، یا مزیدار اطالوی برشکیٹا کے ساتھ ہائیڈریٹ رہتے ہوئے غذائیت کے فوائد حاصل کریں۔
6. بیل کالی مرچ
thekitchn.com کے بشکریہ تصویر
سبز مرچ خاص طور پر تقریباdra٪٪ پانی کے ساتھ ہائیڈریٹنگ کر رہے ہیں۔ سرخ ، پیلے اور نارنگی مرچ میں تقریبا 92 92٪ پانی ہوتا ہے۔ کالی مرچ کیروٹینائڈز اور وٹامن سی کی کثرت پر بھی فخر کرتا ہے غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے جیسے کالی مرچ پک جاتا ہے ، لہذا انہیں اچھ riا اور پکا ہوجائے اور پھر کالی مرچ کے کچھ سلائسیں ویتنامی موسم بہار کے کچھ تازہ رولوں میں پھینک دیں۔
7. گوبھی
کائی ہوانگ کی تصویر
گوبھی ایک صلیبی سبزی ہے جو گلوکوسینولائٹس کی اعلی مقدار رکھتی ہے ، جس کے ساتھ وابستہ ہے اینٹینسیسر اثرات . گوبھی نہ صرف ایک فعال غذا ہے ، بلکہ سبزی میں 92٪ سے زیادہ پانی ہوتا ہے۔ ہم پر بی بی کیو سیزن کے ساتھ ، کچھ مزیدار گوبھی اسٹیکس کے ل the گرل پر کچھ سلائسیں پھینک دیں۔
8. بینگن
میکس بارٹک کی تصویر
بینگن میں نہ صرف فائبر ہوتا ہے بلکہ کیلوری میں بھی بہت کم ہوتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی ہائیڈریٹنگ سبزی ہیں ، جس میں تقریبا 92 92٪ پانی ہوتا ہے۔ کاربس کو چھوڑیں اور یہ مزیدار بینگن پیزا بنائیں یا بینگن کیپوناتا کے ساتھ اطالوی موڑ کے لئے جائیں۔
9. پالک
کیتھرین اسٹوفر کی تصویر
پالک ، ایک اعلی غذائی اجزاء والا کھانا ، گرمیوں کا بہترین کھانا ہے۔ یہ بغیر کسی ذائقے کے سبزوں کو کسی ڈش میں شامل کرنے کا ایک بہت آسان طریقہ فراہم کرتا ہے۔ مزیدار تازہ اور ہائیڈریٹنگ گرین ہموار کے ل some کچھ پھلوں کے ساتھ بلینڈر میں کچھ پالک پھینکیں۔ اگر آپ دوپہر کے کھانے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، کیپریسی سمر کا ترکاریاں یا کچھ منہ سے پانی پالنے والے پالتو آرٹچوک کوئسیڈیلا بنانے کی کوشش کریں۔
10. بروکولی
ایملی ہو کی تصویر
بروکولی شاید زیادہ ہائیڈریٹنگ نہیں لگتی ہے لیکن اس مصیبت والی سبزی میں 90 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے فائبر کی کافی مقدار ، گرما کے موسم میں مزیدار دوپہر کے کھانے کے لئے ، پوٹاشیم ، وٹامن اے اور وٹامن سی ، بروکولی کے فلیٹ بریڈ پیزا یا کچھ آزمائیں بروکولی کوئڈیڈیلاز .
11. گاجر
تصویر نِک شمڈٹ
گاجر بہترین ناشتے کے لئے تیار کرتے ہیں جس میں کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور ایک اطمینان بخش کرنچ ملتی ہے۔ ان میں بہت سارے وٹامن اے ہوتے ہیں ، جو وژن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتے ہیں ایک عمدہ ترکاریاں یا برگر کے ساتھ ساتھ ، کچھ گاجر فرائز کا انتخاب کریں ، جو باقاعدگی سے فرانسیسی فرائز اور یہاں تک کہ شاندار کو بھی نمایاں کریں گے میٹھا آلو فرائز .
12. تربوز
کیتیلین لی کی تصویر
موسم گرما کے آخری پھل تربوز میں اعلی سطح پر اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین موجود ہے ، جس سے منسلک کیا گیا ہے خطرہ کم کینسر کی کچھ خاص قسموں کے ل.۔ دوپہر کے ایک تازہ ناشتے کی تلاش ہے؟ ایک تربوز ، فیٹا اور پودینہ کا ترکاریاں آزمائیں۔ ایک تربوز کا ہموار آپ کو تالاب سے ہائیڈریٹ رکھتا ہے ، لیکن اگر آپ تھوڑا سا بز تلاش کر رہے ہیں تو ، کوشش کریں شراب میں بھیگی تربوز کی لہریں یا تربوز کے شاٹس .
13. اسٹرابیری
ڈینیل کاہون کی تصویر
خاص طور پر اسٹرابیری الیکٹرویلیٹس سے مالا مال ہے پوٹاشیم ، جو پسینے سے کھو جاتا ہے۔ ایک کپ سٹرابیری میں روزانہ تجویز کردہ مائع کی پانچ سے دس فیصد کے درمیان مقدار ہوتی ہے۔ گرم دن پر ٹھنڈی سنیکس کے ل a ، اسٹرابیری ہموار کٹورا بالکل درست ہے۔ ایک ہلکے دوپہر کے کھانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟ ایک مزیدار اور کم کیلوری والے اسٹرابیری سلاد کی کوشش کریں یا ساتھ جوڑنے کے لئے کچھ تازہ سبزیوں کو پکڑیں اسٹرابیری سالسا یا اسٹرابیری guacamole موسم گرما کے ناشتے کے لئے
ایسی چیزیں جو آپ کو صرف کیلفورنیا میں ہی مل سکتی ہیں
14. چکوترا
تصویر برائے کرسٹن ارسو
یہ میٹھا اور پیچیدہ پھل 90٪ سے زیادہ پانی پر مشتمل ہے اور بھرتا ہے وٹامن اے اور سی ، جبکہ بہت کم کیلوری والا کھانا ہے۔ پانی کی کمی کو روکیں اور ایک روبی سرخ انگور اور کیکڑے سلاد یا تازہ چکوترا مچھلی کے ٹیکو سے لطف اٹھائیں۔
15. کینٹالوپ
فوٹو بشکریہ spaaz.de
کینٹلیوپس گرمیوں میں دوپہر اور ساحل سمندر کی باربیکیوز کا ایک اہم کھانا ہے۔ ان کا ہلکا ذائقہ اس پھل کو کسی بھی کھانے کے ساتھ جوڑا بنانے میں بہت آسان بنا دیتا ہے۔ کچھ کرنے کی کوشش کریں cantaloupe پرسکٹٹو میں لپیٹ یا ایک صحت مند اور ہائیڈریٹنگ ناشتے کے لئے اس میں کاٹیج پنیر کا ایک ٹکڑا بنا دیں۔
16. انناس
سارہ سلبیگر کی تصویر
انناس نہ صرف وٹامن سی سے بھرا ہوا ہوتا ہے ، ان میں برومیلین کی اونچی مقدار بھی ہوتی ہے ، جو عمل انہضام میں مدد دیتی ہے۔ یہ اشنکٹبندیی پھل گرم موسم گرما کے دن پر کامل ہوتا ہے جو تازہ پیش کیا جاتا ہے ، یا اس سے بھی بہتر ہوتا ہے جب اس کو نرم کیا جاتا ہے اور اسے کیریمل بنایا جاتا ہے۔
17. سیب
جسٹن شوبل کی تصویر
سیب ساحل پر یا تالاب لگاتے ہوئے ایک دن کے لئے اپنے بیگ میں پھینکنا بہت آسان ہے۔ اگر آپ پسند کر رہے ہیں تو ، سیب میں سیب پائی بیک کرنے کی کوشش کریں یا کچھ تازہ سیب چکانا۔ گرم دن پر ، روٹی کو اچھال کر اور سیب کے سینڈوچ کو سیب کے ٹکڑوں کو اپنی 'روٹی' کے طور پر استعمال کریں اور درمیان میں مونگ پھلی کا مکھن بنا دیں۔ بہت لذیذ اور ہائیڈریٹنگ۔
18. سنتری
allrecips.com کے بشکریہ تصویر
سنتری میں٪ 87 فیصد سے زیادہ پانی ہوتا ہے اور صرف ایک سنتری کھانے سے آپ کو وٹامن سی کی روزانہ تجویز کردہ مقدار سے زیادہ مہیا ہوجائے گا کچھ نچوڑ لیں سنتری - گاجر کا رس تازہ دم گرمیوں کی تازگی کے ل or یا لذیذ لیٹش سے کم سونف اور سنتری کا ترکاریاں بنائیں۔
18. آڑو
سارہ اسٹروہل کی تصویر
آڑو ، اینٹی آکسیڈینٹ سے لدے ہوئے ، موسم گرما کے دوران اپنے عروج کے موسم میں ہیں۔ کاشتکاروں کی منڈی میں ایک پکی ، رسیلی آڑو میں کاٹنے سے شوگر کی ہر خواہش پوری ہوجائے گی اور ساتھ ہی آپ کی پیاس بھی مٹ جائے گی۔ ساحل سمندر کے مزیدار دوپہر کے کھانے میں کچھ آڑو سالسا اور چپس کے ساتھ ایک انکوائری والی آڑو کروسٹنی آزمائیں۔ اگر آپ موسم گرما میں بی بی کیو کے اگلے درجے کے کھانے کے موڈ میں ہیں تو ، بیکن کو لپیٹے ہوئے آڑو بنانے کی کوشش کریں۔
ایپ بیز پر آدھی آف ایپٹائزر کب شروع ہوتی ہے؟
19. کیویز
تصویر برائے راہیل لیبارری
کیویز وٹامن کے ، وٹامن ای ، اور میں بہت زیادہ ہیں وٹامن سی (سنتری سے زیادہ 20٪ زیادہ ہے؟!) اور در حقیقت ، پانی میں وافر مقدار میں۔نصف میں کیوی کا ٹکڑااور اسے تالاب کے ذریعہ آسان ناشتے کے لئے چمچ نکالیں ، یا اس کے جوس کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور ٹیننگ کے دوران ٹھنڈک ناشتے کے لئے پھلوں کے پودوں کو منجمد کریں۔
20. ناشپاتیاں
فوٹو بشکریہ marthastewart.com
ایک نرم ، رسیلی ناشپاتی گرمی کے دن گرم ہوتا ہے۔ سے بھرے ہوئے گھلنشیل ریشہ ، وٹامن اور معدنیات ، ناشپاتی کسی بھی ڈش میں ایک مثالی جزو بناتے ہیں۔ مزیدار پکا ہوا ناشپاتی کے ساتھ ہائیڈریٹڈ رہیں یا میٹھے ناشتے کے لئے انار اور ناشپاتی کو جوڑیں۔
21. آم
کیندر والکیما کی تصویر
گرم موسم گرما کے دنوں میں آم ایک میٹھی دعوت ہے۔ آم میں بہت کچھ ہوتا ہے فائبر نیز وٹامن اے ، بی 6 اور سی ٹھنڈک ناشتے کے ل، ،ٹکرے کرناکچھ تازہ آم یا آم کی آئس کریم بنانے کی کوشش کریں جس میں صرف چار اجزاء درکار ہوں۔ ساحل سمندر پر ایک طویل دن کے بعد شام کی میٹھی ڈھونڈ رہے ہیں؟ ناریل اور آم چپچپا چاول بہترین سلوک ہے۔
