جب آپ کسی کالج کے کھلاڑی کے طور پر کام کر رہے ہیں تو ، آپ کو کیا کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہنا ہوگا۔ آپ کی غذا اکثر میدان میں آپ کی کارکردگی اور صلاحیت کی عکاسی کرتی ہے۔ تاہم ، آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ کھلاڑی کھانے کے لئے کیا کھانے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہاں بیس کھانوں سے پرہیز کرتے ہیں۔
1. غذا سوڈا
تصویر برائے اسٹیفن پامپناک
یہاں پر ڈائیٹ سوڈا کی پریشانی ہے: اس میں بہت سارے مصنوعی میٹھے شامل ہیں ، جو آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں کہ وہ اصلی کھانا کھا رہی ہے۔ بنیادی طور پر اس کا مطلب یہ ہے کہ خالی کیلوری اور زیادہ شوگر کی مقدار جس میں تکلیف قابل نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، ہمارے خیالات کو آزمائیں صحت مند پینے کے متبادل.
2. ڈبے میں بند سوپ
پیرسہ سوریا کی تصویر
ڈبے کا سوپ آسان ہے ، لیکن اس میں سوڈیم بھی زیادہ ہے ، جو ہائی بلڈ پریشر کا ترجمہ کرتا ہے۔ جب آپ ایتھلیٹ ہوتے ہیں تو آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم اپنے عروج پر چلتا رہے - جس کا مطلب ہے کہ کوئی ایسی کھانوں کا ہونا جو آپ کی کارکردگی میں رکاوٹ نہ ہو۔
# سپون ٹپ: بنائیں Miso سوپ ، کم کیلوری اور متناسب متبادل کے ل.۔
3. چاول کیک
تصویر بشکریہ وکیمیڈیا ڈاٹ آرگ
ایک ڈریگن رول میں کتنی کیلوری
اس فہرست میں چاول کے کیک ڈھونڈ کر حیرت ہوئی؟ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر چاولوں کے کیک میں گلیسیمک انڈیکس زیادہ سے زیادہ 91 ہوسکتا ہے ، جو بنیادی طور پر 100 پر خالص گلوکوز کے قریب ہے۔ آپ کا دماغ دھوکہ کھا جاتا ہے اور آپ کے لبلبے کو انسولین چھپانے کو کہتے ہیں۔ جب آپ کے بلڈ شوگر کی سطح مستحکم ہو تو آپ کا جسم اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے ، لہذا آپ ان فریب کم لوک ناشتے کو چیبا کر بنیادی طور پر پھینک دیتے ہیں۔
4. شاکری اناج
تصویر برائے گبی فائ
لکی چارمز آپ کے ل bad برا تھا ، یہ جاننے کے ل the دانتوں کے ڈاکٹر سے بچپن کے کچھ دورے ہوئے۔ آج کل ، یہ اب بھی ایک جیسا ہی ہے۔ کچھ شوگر اناج کو ناشتے کے بعد ، انسولین میں اضافے کا سبب بنتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے جسم میں زیادہ چربی ذخیرہ ہوتی ہے۔ واضح سچائی: آپ جتنا زیادہ چربی پر پیک کریں گے ، اتنا ہی مشکل ہے کہ آپ کے جسم کو اس اسٹاک کے ذریعے اس چھ پیک پر جانے کے ل. جلادیں۔
5. سفید روٹی
تصویر برائے کرسٹن ارسو
پوری گندم کے برعکس ، سفید روٹی میں ریشہ کی کمی ہے۔ کھانا ایندھن ہے ، اور فائبر آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ نیک ونڈر روٹی اور ان کو آزمائیں صحت مند مطالعہ نمکین اس کے بجائے
6. مائکروویو پاپکارن
تصویر کربی بارتھ
مائکروویو پاپ کارن شیطان کے ساتھ معاہدہ کرنے کے مترادف ہے: یہ ٹن چربی اور سوڈیم سے بڑے پیمانے پر غیر صحت بخش ہے۔ اس سے بھی بدتر ، تھیلے اکثر پرفلووروکٹانوک ایسڈ (پی ایف او اے) کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں ، جو ٹیفلون نان اسٹک پین میں پایا جاتا ہے۔ مجموعی.
# سپون ٹپ: ہوا آپ کے پاپکارن کو اس کے بجائے پاپ کرتی ہے ، جو اسے ایک سپر فوڈ کی اعلی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات فراہم کرتی ہے۔
7. پاستا
تصویر للی ایلن
باقاعدگی سے پاستا جو آپ ڈائننگ ہال میں حاصل کرتے ہیں اس کی ایک ہی غذائیت کی قیمت ہوتی ہے جیسے سفید روٹی۔ کٹی ہوئی روٹی کے بعد یہ خالی کیلوری کے ساتھ لفظی طور پر بہترین چیز نہیں ہے۔ پوری گندم جانے کا راستہ ہے۔
8. ٹریل مکس
تصویر برائے لیکسا راولینڈ
اسٹور میں خریدا گرینولا یا ٹریل مکس اس کی تقریبا almost متناسب غذائیت سے تمام گناہوں کو چھپاتا ہے۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ صحتمند ہیں لیکن چینی کی اعلی سطح (اور ایم & ایم ایس) اس کے برعکس کہتے ہیں۔ اس کے بجائے ، جئ اور نٹ مکھن کو ایک ساتھ ملا دیں۔ یقین نہیں ہے کہ کیا نٹ مکھن لینا ہے؟ ہم نے آپ کو ڈھانپ لیا۔
9. شراب
تصویر ٹائر براؤن نے دی
ہم سب تھوڑی دیر میں ایک بار آرام کرنا چاہتے ہیں ، لیکن ہر جمعہ کی رات باہر جانا آپ کے جسم پر بڑا اثر ڈال رہا ہے۔ شراب پٹھوں کی بازیافت کو سست کردیتا ہے ، لہذا اتوار کے دن جب آپ جم میں ایک ساتھ اپنی زندگی گزارنے کی کوشش کر رہے ہو - تو آپ اپنے جسم کو زیادہ تکلیف دیتے ہیں۔
10. ذائقہ دہی
تصویر برائے یوناتن سولر
آپ نے اندازہ لگایا ہے ، ڈینن دہی یا اس جیسے دیگر اسٹور برانڈز ، چینی سے بھرے ہیں۔ 'نیچے کا پھل' آپ کے لئے اچھا نہیں ہے یونانی دہی پاننا کوٹا اس کے بجائے یا چیک آؤٹ آپ کے لئے کون سا دہی کا برانڈ بہترین ہے۔
11. سنتری کا رس
تصویر برائے جوسلین سو
ہم سب برنچ سے محبت کرتے ہیں اور غلطی سے سنتری کے جوس پر یقین رکھتے ہیں عام سردی کو ٹھیک کرتا ہے ، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ سنی ڈی نے ہم سب کو نیچے چھوڑ دیا ہے۔ سنتری کے جوس میں 33 گرام چینی ہوتی ہے ، جو 12 اوز کی خدمت میں کوکا کولا کے 40 گرام کے قریب ہوتی ہے۔ آپ بھی سوڈا پیتے ہو۔
12. ترکاریاں ڈریسنگ
کیٹی والش کی تصویر
ہوسکتا ہے کہ ترکاریاں ڈریسنگ آپ کی غذا کو روکنے کے لئے چھپی ہوئی مجرم ہوسکتی ہے ، خاص کر جب اس میں اتنی زیادہ چربی اور شوگر موجود ہو۔ اس کے بجائے زیتون کا تیل آزمائیں اور اگر آپ کریمی ڈریسنگ (فارم کی نقل کرنے کے لئے) کی خواہش رکھتے ہیں تو ایوکاڈو شامل کریں۔
13. ڈیلی گوشت
تصویر برائے لیکسی نکنس
آپ کے سلامی میں نمک کی اعلی مقدار: ڈیلی لائن میں انتظار کرنے سے یہ فائدہ مند ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں ، اس کو تازہ رکھنے کی کوشش کرنے سے ٹن پرزرویٹوز بھی موجود ہیں۔ اگر آپ پروٹین کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کے جسم کے لئے دبلی پتلی مرغی بہتر طریقہ ہے۔
14. پریٹیلز
تصویر برائے بینج شاپیرو
ایک نشست میں پرٹیزلز کا پورا بیگ ختم کرنا اتنا آسان ہے ، جس کی وجہ سے پیش کردہ تجویز کردہ سائز کو عبور کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ اس کے اوپری حصے میں ، پرٹزیل میں صحت مند فائبر اور چربی کی کمی ہے۔ دس موڑ پرٹیزلز ایک زبردست 250 کیلوری کے برابر ہے۔
15. فروئی
تصویر برائے گبی فائ
اگرچہ فروو کو اکثر صحت مند آئس کریم کہا جاتا ہے ، لیکن آپ جو ڈھیر لگاتے ہیں اس پر نگاہ رکھیں۔ ساری سوگری والی کینڈی ، اوریوس اور موچی آپ کو جہاز پر جانے کا لالچ دیتی ہے۔ اعتدال کلیدی ہے۔
16. فراپکینوس
پیج راجرز کی تصویر
یقینی طور پر ، ورزش کے لئے کیفین بہت اچھا ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن فارپچینو حاصل کرنے کے لئے اسٹار بکس کا رخ کرنا ایک خوفناک خیال ہے جس کی کوڑے ہوئے کریم اور شوگر اوورلوڈ کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس کے بجائے کریمر یا شوگر کے بغیر اپنے کیفین کو ٹھیک کریں۔
17. چینی ٹیک آؤٹ
ملیز اونگ کی تصویر
آپ کے میل باکس میں دکھائے جانے والے چینی ٹیک آؤٹ مینو سے بچو۔ نہ صرف آپ غیر مہذب کھانا کھا رہے ہیں ، دوپہر کے کھانے کے خصوصی پر گہری تلی ہوئی ، روغن پکوان سے بھری ہوئی ہے۔ آپ جس چیز کا حکم دیتے ہیں اس کے ل The مینو بھی آپ کو کیلوری یا سوڈیم کی مقدار نہیں دکھاتا ہے ، جس سے یہ جاننا مشکل ہوجاتا ہے کہ آپ کے جسم میں کیا جاتا ہے۔
18. بیکن
تصویر برائے کرسٹن ارسو
ہم جانتے ہیں کہ بیکن مزیدار سے زیادہ ہے ، لیکن اس میں ایک ٹن سیر شدہ چربی ہے ، جو آپ کے کولیسٹرول کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ دور نہیں رہ سکتا برسل انکرت بنانے کی کوشش کریں اور کٹی ہوئی بیکن بٹس کی ایک چھوٹی سی مقدار میں مکس کرنا۔
19. اضافی پروٹین پاؤڈر
تصویر برائے مالیا بڈ
یہ ایک بہت ہی مشہور افسانہ ہے کہ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو ایک ٹن پروٹین پاؤڈر کی ضرورت ہے۔ تاہم ، ایسا نہیں ہے - آپ کے جسم کو صرف ایک مقررہ رقم کی ضرورت ہے اور زیادہ بوجھ آپ کے گردوں کو بری طرح متاثر کرسکتا ہے۔ بڑی تدبیر سے۔
20. کھیلوں کے مشروبات
ایلکس ٹام کی تصویر
تمام اشتہاروں میں ایک مشہور شخصیت کے ایتھلیٹ کو دکھایا گیا ہے جس میں ورزش کے بعد پوویریڈ یا کوئی اور انرجی ڈرن ڈرین کیا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ آپ کے لئے شوگر کا مشروب فروخت کرنے کے بہانے سے بھی زیادہ ہے۔ اسپورٹ ڈرنک میں 35 گرام تک چینی ہوسکتی ہے۔ اس کے بجائے ناریل کا پانی آزمائیں.
چاول کے کیک سے لے کر فروoyو تک ، ٹن کھانے کی اشیاء ایتھلیٹ کبھی نہیں کھاتے تھے۔ جو بھی چیز زیادہ چینی یا چربی سے بھری ہوئی ہے وہ چلنا نہیں ہے۔ لیکن اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اعتدال پسندی اور کبھی کبھار دھوکہ دہی کا دن ہونا اہم ہے۔ اپنے جسم کے ساتھ اچھا بنو کیونکہ یہی وہ چیز ہے جو آپ کو حاصل کرنا چاہتا ہے ہر مقصد کو پورا کرنے کے لئے زندگی میں گزرتی ہے۔
