اگر آپ صحتمند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آسان کھانے کے ساتھ آنا جو حقیقت میں آپ کی خواہشات کو پورا کرے گا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ 11 ترکیبیں بالکل وہی ہیں جو آپ تلاش کر رہے ہیں کیونکہ وہ تیز ، مزیدار اور مکمل طور پر صحتمند ہیں۔ صبح کے وقت ان کھانے کی تیاری اور دوپہر کے کھانے میں کھودنے سے آپ مطمئن اور سارا دن ٹریک پر رہیں گے۔
1. میسن جار کوئنو سلاد
برنارڈ وین کی تصویر
کام کے لئے یا کلاسوں کے درمیان جلدی دوپہر کے کھانے کی تیاری اتنا ہی آسان ہے جتنا کچھ گرینس اور اپنے پسندیدہ سلاد کو میسن کے جار میں پھینکنا۔ صحتمند ترکاریاں بنانے کے لئے انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ یہ ہے کہ درج ذیل میں سے ہر ایک میں سے ایک شامل کریں: گہرا پتی دار سبز ، ایک دانہ ، پروٹین ، ایک اضافی ویجی اور ڈریسنگ۔
مزیدار اور صحتمند بحیرہ روم کے طرز کے ترکاریاں کے ل ar ، ارگولا ، پکا ہوا کوئنو ، سورج سے خشک ٹماٹر ، تلسی ، فیٹا ، اور زیتون کا تیل اور بالسامک سرکہ ایک سادہ ڈریسنگ کو یکجا کرنے کی کوشش کریں۔
2. ویگن ٹماٹر بِسِک
ھوئی لن کی تصویر
مائکروویو میں پیزا کو کرکرا بنانے کا طریقہ
یہ ڈش نظر آتی ہے ، ذائقہ دیتی ہے اور لگتا ہے اس سے کہیں زیادہ مہنگا اور پیچیدہ ہے۔ اگر آپ گرم اور کریمی چیزوں کے خواہاں ہیں ، لیکن پھر بھی صحتمند اور گندگی سے پاک ہیں تو ، آپ ضرورت اس سوپ کو آزمانے کے ل.
کیمبل کے گاڑھا ہوا ٹماٹر کا سوپ (اور پانی سے بھرا ہوا) ایک بلینڈر میں ڈالیں اور ایوکوڈو ، کچھ تازہ تلسی ، لہسن کا پاؤڈر چاہیں تو اور زیتون کا تیل شامل کریں۔ اس کو ملا دیں اور ایک موٹی ، کریمی ، مزیدار سوپ کے لئے سوپ پین میں گرم کریں جو بنانے میں صرف 5 منٹ کا وقت لگتا ہے۔ اور کیا میں نے یہ سبزی خور ، کم کارب ، اور صحت مند چکنائیوں اور وٹامنوں سے بھرا ہوا ذکر کیا ہے؟
3. بلیک بین بٹرنٹ اسکواش ٹیکوس
کیتھرین بیکر کی تصویر
اگر کسی چیز کو صحیح طریقے سے پکڑا جائے تو ٹیکو میں جاسکتی ہے ، اور اسکواش بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔ ٹینڈر ہونے تک اسکویش اور میٹھے آلو کو گرم کرنے میں مائکروویو میں صرف چند منٹ لگتے ہیں ، اور جب آپ ایوکوڈو ، ٹیکو مسالا اور کالے اسباب شامل کرتے ہیں تو آپ کے پاس ایک سوادج ٹیکو لنچ ہوتا ہے جو اتنا ہی صحت مند ہوتا ہے جتنا یہ لذیذ ہوتا ہے۔ مکمل ترکیب یہاں دیکھیں۔
4. سبزیوں کا سالن
ایملی ڈینیئل کی تصویر
کس طرح بتائیں کہ اگر چکن پکا ہوا ہے
اسٹور میں خریدی ہوئی سالن کی ابلی چٹنی (مچھلی میں کڑھا ہوا سالن) کالج کے مصروف طالب علم کا بہترین دوست ہے کیونکہ وہ آپ کو پانچ منٹ میں اپنے بچا ہوا مزیدار سالن میں بدلنے دیتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس فرج میں بچی ہوئی سبزیاں ، انکوائری ہوئی مرغی یا توفو ہے تو ، اسے تقریبا a 1/4 کپ سالن کی چٹنی کے ساتھ ایک پین میں ڈال دیں ، چاولوں کے اوپر پیش کریں۔
میری بلی کو آئسکریم کیوں پسند ہے؟
5. ایوکاڈو ٹوسٹ
ایملی ڈینیئل کی تصویر
یہ کوئی ذہانت کرنے والا ہے۔ ایوکوڈو ٹوسٹ تیز ، آسان ، صحت مند اور غالبا ever اب تک کا سب سے زیادہ مزیدار اور قابل اطمینان ہے۔ دلی اور صحتمند دوپہر کے کھانے کے لئے اضافی سبزیوں پر سارا اناج ٹوسٹ اور انبار کا استعمال یقینی بنائیں۔
6. چکن ککڑی پیٹا
تصویر برائے ابیگیل ولکنز
5 منٹ کی یہ پیٹا جیب صحت مند اجزاء سے لدی ہوئی ہے جیسے کھوکھڑی اور دہی پر مبنی ڈل ڈریسنگ ، جس سے یہ کامل پورٹیبل صحت مند دوپہر کا کھانا بن جاتا ہے۔ مکمل نسخہ حاصل کریںیہاں.
7. ایک جار میں سجاوٹ سشی
تصویر برائے گبی فائ
اگر آپ سشی کو ترس رہے ہیں ، لیکن اس کو انجام دینے کے ل money پیسہ نہیں ہے اور نہ ہی اسے خود رول کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے ، فیصلہ کن ورژن کو آزمائیں۔ ویجی سشی رول میں آپ کو ملنے والے اجزاء کاٹ ڈالیں ، جیسے ایوکاڈو ، ککڑی ، گاجر ، چاول اور سمندری سوار کاغذ ، اور انہیں میسن کے برتن میں لادیں۔ خاص طور پر اگر آپ براؤن چاول استعمال کرتے ہیں اور گوشت اور دودھ کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ بغیر کسی پریشانی کے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک صحت مند سشی کھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
8. کیپریس لپیٹنا
عنا دکاکیس کی تصویر
کیپریس سلاد بحیرہ روم میں گرمیوں کا ایک مزیدار ذائقہ ہے ، اور یہ کیپریز لپیٹ روایتی ترکاریاں پر ایک صحت مند اور تیز اپ ڈیٹ ہے۔ صرف تازہ ٹماٹر اور تلسی کاٹ لیں اور ان کو کچھ گرینس ، دھوپ سے خشک ٹماٹر اور بالسمیق سرکہ کے ساتھ سمر کے بہترین کھانے میں لپیٹ دیں۔
ایک قدوبہ برائٹو کٹوری میں کتنی کیلوری ہے
9. منی ایوکاڈو کوئسیڈیلاس
ایملی گارڈن کی تصویر
یہ کاٹنے کے سائز والے کوئڈیڈیلا حیرت انگیز طور پر صحتمند ہیں کیونکہ وہ ایوکوڈو اور ہمس سے بنے ہیں ، اور اس میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں۔ یہاں پر آسان آسان نسخہ چیک کریں۔
10. بنا ہوا ویگی سینڈویچ
ایملی ڈینیئل کی تصویر
اگر آپ کے پاس فرج میں باقی رہ جانے والی سبزیاں ہیں اور ان کو استعمال کرنے کا کوئی طریقہ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ان کو دوبارہ گرم کرنے کے لئے تازہ پیاز کے ساتھ ایک سوپ پین میں ٹاس کریں اور اسے کچھ سبزوں کے ساتھ ایک کیباٹا رول پر لوڈ کریں اور یہاں ہے ، فوری لنچ۔ بنا ہوا سبزی کافی اور دلدار ہیں ، جس سے وہ ڈیلی گوشت کا صحت مند متبادل بنتا ہے۔
11. ایوکاڈو انڈے کا ترکاریاں
پیج میری روجرز کی تصویر
ونیلا اور فرانسیسی ونیلا آئس کریم کے درمیان فرق
ایوکاڈو انڈوں کا ترکاریاں بنانے کا یہ نسخہ انتہائی تیز اور سوادج ہے ، اور چونکہ اس نے میو کی جگہ اووکاڈو لے لی ہے ، لہذا یہ روایتی انڈوں کے ترکاروں سے زیادہ صحت مند آپشن ہے۔ اس کو ٹوسٹ پر پھیلائیں یا پروٹین سے بھرے جلدی دوپہر کے کھانے کے ل wheat اس کو پورے گندم کے پیٹا میں لادیں۔
