بکی ہیوز کی تصویر
دلیا کو متعدد سونے کی کان سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس سے صحت کے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ یہ دن کے لئے آپ کی توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ ذیابیطس سے دوستانہ بھی ہے ، فائبر میں بہت زیادہ (جو بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے) اور آپ کی دل کی صحت کے لئے بھی اچھا ہے۔ دلیا بھی آپ کی بھوک کو دبانے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا آپ دن بھر غیرضروری طور پر نہیں کھا رہے ہیں ، جو وزن میں کمی کو فروغ دینے اور اس میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
تصویر برائے گبی فائ
اگرچہ یہ سب فوائد بہت اچھے ہیں ، لیکن پہلا مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ دلیا کے ذائقوں کو پسند نہیں کرتے ہیں۔ جب یہ خود ہی پیش کیا جاتا ہے تو یہ بے چارہ اور بورنگ ہوتا ہے۔ لہذا ، اس کی تلافی کے ل most ، زیادہ تر لوگ مختلف ٹاپنگز شامل کرتے ہیں تاکہ اسے یا تو میٹھا بنایا جائے یا اس سے زیادہ تر محو ہوجائے۔ اب ، اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ پوری طرح سے ان تمام غذائیت کی قیمتوں کو بدل دیتا ہے جو اس کے پاس تھا۔ یہ بالآخر آپ کے دلیا کا کٹورا غذائیت کے نقطہ نظر سے برباد کردیتا ہے۔
بنیادی طور پر ، لوگ چاہتے ہیں کہ ان کی دلیا میٹھا ہو۔ لہذا ، وہ چینی ، چاکلیٹ چپس ، کوکو پاؤڈر یا شامل کرکے یہ حاصل کرتے ہیں خشک میوا . ایسا کرنے سے ، آپ اضافی کیلوری ، چربی ، چینی ، کاربس شامل کر رہے ہیں اور اس کی مجموعی غذائیت کی قیمت کو کم کررہے ہیں۔
گیلریشپ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
در حقیقت ، ایک 2010 مطالعہ اس میں 1000 افراد شامل ہیں جنہوں نے غذا اور طرز عمل کی تبدیلیوں کی پیروی کی ، جس میں تین مہینوں تک روزانہ دلیا کھانا شامل ہے ، اس سپرف فوڈ کو روزانہ کی بنیاد پر کھاتے ہوئے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ تھی کہ انہوں نے اپنی دلیا کو شوگر ٹاپنگس سے لادا ، ان کے حص tooوں کو بہت بڑا بنا دیا اور صحتمند ناشتہ کھانے کے ل. انہیں صبح کے وقت ناشتے سے نوازا۔
# سپون ٹپ: پاؤنڈ پر پیک کیے بغیر ذائقہ تبدیل کرنے کے لئے صحتمند ، میپل کا شربت ، ونیلا نچوڑ ، دار چینی یا تازہ پھل جیسے روغن سویٹینرز کو اپنے دلیا میں شامل کریں۔
ایلینا بیلونی کی تصویر
اگلا مسئلہ یہ ہے کہ لوگ غذائیت کا لیبل چیک کیے بغیر فاسٹ فوڈ چینز سے اپنے دلیا کا آرڈر دے رہے ہیں۔ چونکہ دلیا کو ایک 'صحت مند آپشن' سمجھا جاتا ہے ، لہذا بہت سے لوگ فاسٹ فوڈ چین سے اسے خریدنے میں دشواری نہیں دیکھتے ہیں۔ دلیا صحت مند ہے ، ٹھیک ہے ؟
خوبصورتی andthebeing.wordpress.com کی تصویر بشکریہ
ایک بار پھر ، یہ ایسی چیز ہے جو تمام اضافی ٹوپنگز ، اور حقیقت یہ ہے کہ اس میں واپس آ جاتی ہے اب بھی فاسٹ فوڈ مثال کے طور پر ، میک ڈونلڈز کے 'پھل اور میپل دلیا' میں 290 کیلوری ، 4.5 گرام چربی ، اور 32 گرام چینی ہوتی ہے۔ ان کے دستخط انڈے مکمفن ، ’غیر صحت مند‘ انتخاب ، میں صرف 10 اور کیلوری ، اور نمایاں طور پر کم چینی ہوتی ہے۔ اب اس کا موازنہ کوئیکر کے سادہ فوری دلیا کے ایک باقاعدہ پیکیج سے کریں جس میں 100 کیلوری ، 3 گرام چربی ، اور 1 گرام چینی ہے۔
domesticsuperhero.com کی تصویر بشکریہ
ایک اور فوڈ دیو ، اسٹار بکس ، بھی اپنے صارفین کے لئے صحتمند متبادل کے طور پر دلیا پیش کرتا ہے۔ آپ ان کی دلیا کا آرڈر دیں اور پھر پیش کردہ تین میں سے ایک ٹاپنگ منتخب کریں۔ اب دلیا خود ہی خوفناک نہیں ہے ، جس میں 140 کیلوری ، 2.5 گرام چربی ، اور 5 گرام پروٹین ہے۔ ایک بار جب ٹاپنگز شامل ہوجائیں تو یہ تعداد کتنی جلدی تبدیل ہوجاتی ہیں۔
ان کا پہلا آپشن ، براؤن شوگر ٹاپنگ ، 50 اضافی کیلوری اور 13 گرام کاربس شامل کرتا ہے - یہ سب چینی ہی سے آتا ہے۔ اگلا ، وہ سب سے اوپر ایک خشک پھل پیش کرتے ہیں۔ اس ٹاپنگ میں 100 اضافی کیلوری ، 24 گرام کاربس ، اور صرف 1 گرام پروٹین شامل ہوتا ہے۔ ایک بار پھر ، یہ سب اضافہ اضافی چینی سے ہو رہا ہے۔ آخر میں وہ ایک نٹ میڈلی پیش کرتے ہیں ، جو 100 کیلوری اور 9 گرام چربی پر پیک کرتا ہے۔ یہ تمام آپشنز شاید ہی صحت مند یا غذائیت سے بھرپور لگتے ہیں۔
# سپون ٹپ: جاتے ہوئے اپنی دلیا کو لینے کے بجائے ، راتوں رات یہ جئ صحتمند ، دل اور تیز ناشتہ کے لئے صبح کے وقت تیار کریں۔
لیٹی ڈیلیو کے ذریعہ تصویر
لہذا ، اگرچہ دلیا کو اس کے غذائیت سے متعلق فوائد ہوتے ہیں اور کر سکتے ہیں صحتمند ناشتے کا آپشن بنیں ، ہم سب کو کھانا کھانے سے پہلے اس کے بارے میں دو بار سوچنا چاہئے۔ اگر چاکلیٹ چپس اور کھانے کے چمچ چینی خود سے صحت مند نہیں ہے تو ، دلیا کے پیالے کے اوپر یہ صحتمند نہیں ہوگا۔
