اس جون میں ، میں نے جسمانی طور پر چیلنجنگ کاموں میں سے ایک میں حصہ لیا جو میں نے اب تک کیا ہے۔ میں نے اپنے پہلے نصف آئرن مین کی دوڑ میں حصہ لینے کے لئے کینیڈا کے مونٹ - ٹرمبلنٹ کیوبک کا سفر کیا۔ ٹرائاتھلون کی ایک قسم ، ایک آدھے آئرن مین میں 1.2 میل کی تیراکی پر مشتمل ہوتا ہے جس کے بعد 56 میل کی موٹر سائیکل کی سواری اور آدھا میراتھن ہوتا ہے۔ یہ دوسرا سب سے طویل ترین ٹرائاتھلون ہے ، جس میں ایک مکمل آئرن مین ہونے کا سب سے لمبا عرصہ ہے جس میں مذکورہ سبھی فاصلوں کو دگنا کردیا جاتا ہے۔
اس ایونٹ کے لئے تیار ہونے میں مہینوں تیاری اور تربیت کی ضرورت ہے۔ تاہم ، ورزش اور تربیت کی مقدار کے باوجود ، اچھی طرح سے دوڑنے اور صحت مند ریس لگانے کے لئے تغذیہ ایک انتہائی اہم کلید ہے۔ ہفتہ کے دوران میں نے جو کھایا اس میں ایک خرابی ہے جو میری دوڑ ، دوڑ کے دوران غذائیت ، اور میرے بعد کی ریس کا جشن منانے میں معروف ہے۔
تصویر برائے ابی کیپیلا
پہلے
دن کی دوڑ میں آنے والے دن کھیل کے دن کی کارکردگی کے لئے بہت اہم ہوتے ہیں۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اپنی ضرورت کی سب کچھ حاصل کر رہے ہیں اور جو کچھ آپ نہیں کرتے ہیں ، اور آپ کو محتاط رہنا ہے کہ آپ بہت سی عجیب و غریب چیزیں نہ کھائیں جو آپ کے معدہ کو پریشان کرسکتی ہیں۔ آخری چیز جس کی آپ چاہتے ہیں ایک خوفناک معدے کا مسئلہ ہے جبکہ آپ موٹرسائیکل پر 30 میل دور ہیں۔
پہلے ہفتہ
ایک ریس سے ایک ہفتہ قبل کی غذائیت واقعتا affect یہ متاثر کر سکتی ہے کہ میں کس طرح انجام دیتی ہوں۔ میں نے اپنے جسم میں جو کچھ ڈال رہا تھا اس سے ہوش میں رہنے کی کوشش کی۔ ریس سے ایک ہفتہ پہلے میں بھی جب میں نے ٹیپرنگ شروع کی تھی (بڑے دن کے لئے اپنے جسم کو آرام کرنے کے لئے اپنی ورزش کی حکمت عملی کو واپس کرنا تھا) ، لہذا مجھے محتاط رہنا تھا کہ میں زیادہ سے زیادہ کیلوری نہیں جلا رہا تھا۔ کی عادت تھی۔
ریس سے کچھ دن پہلے جب میں نے اپنے جسم میں زیادہ کاربس لینے پر توجہ مرکوز کرنا شروع کی۔ اس اہلیت کی دوڑ کے لئے ، ایک رات سے پہلے ایک سپتیٹی ڈنر کام کرنے نہیں جارہا تھا۔ مجھے پہلے سے ہی اپنے انرجی اسٹورز کی تعمیر شروع کرنے کی ضرورت تھی۔ میری والدہ ، اس کی پیٹی کے نیچے دو آئرن مینوں کے ساتھ ایک تجربہ کار ٹرائیلیٹ ہیں ، انہوں نے مجھے مشورہ دیا کہ فائبر کاٹنا شروع کردیں ، تاکہ ریس کے دوران کسی بھی طرح کی حرکات سے بچا جاسکے۔
تصویر برائے ابیگیل وانگ
ایک دن پہلے
ریس غذائیت سے قبل کا دن ریس بنا سکتا ہے یا توڑ سکتا ہے۔ میں یہ یقینی بنانا چاہتا تھا کہ مجھے زیادہ مقدار میں کھائے بغیر کھانا کی مناسب مقدار مل گئی۔ یہ دن مشکل ہے کیونکہ اعصاب مارنا شروع ہوچکے ہیں اور آپ سب کو کرنا چاہتے ہیں دس پاؤنڈ آئس کریم آپ کے منہ میں پھینک دینا ہے لیکن آپ ایسا نہیں کرسکتے کیونکہ آپ اگلے دن خوفناک محسوس کریں گے۔
میرا دن کا سب سے بڑا کھانا ناشتہ تھا۔ کسی ریس سے پہلے صبح ایک بہت بڑا کھانا کھانے سے آپ تمام کھانے کو انرجی اسٹورز میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جبکہ اگلی صبح (ریس ڈے) جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو مجموعی طور پر محسوس کرنے سے بچاتا ہے۔
ہمارا خون بہہ جانے کے لئے ایک ہلکی اور مختصر ورزش کے بعد ، میں اور میری امی ہوٹل کے ناشتے کے لئے روانہ ہوگئے جہاں ہم نے کھانا کھایا جیسے یہ زمین پر ہمارا آخری کھانا ہو۔ میرے پاس تھا: اخروٹ ، اسٹرابیری ، اور شربت ایک پینکیک انڈوں میں کشمش کے ساتھ دو منی وافل سرفہرست ہیں ، ایک مینی پیسٹری میں کشمش کے ٹوسٹ کے 2 ٹکڑوں میں سنتری کا رس دو گلاس سیب کا جوس اور تھوڑا سا بیکن۔ ہماری پلیٹیں اتنی راکشسی کی تھیں کہ وہ لفظی طور پر وسط میں ہی چوٹی پڑ جاتی ہیں۔
Gif بشکریہ giphy.com
ہمیں معلوم تھا کہ اگلے دن بہت گرم ہوگا (90 ڈگری کی طرف) لہذا ہم اپنے کھانے میں زیادہ سے زیادہ نمک ڈال دیتے ہیں تاکہ ریس کے دوران ہم زیادہ پسینہ نہ اٹھائیں۔ اسی بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، میں نے اس دن بھی کچھ نمکین ٹیبوں کو پاپ کیا۔
شام چار بجے کے قریب ، بھوک ایک بار پھر آ گئی۔ یہ کھانا میری ماں کی طرف سے حلف برداری تھا - سفید روٹی پر ایک ترکی سینڈویچ۔ اس کے ساتھ ہی ، ہم نے آلو کے چپس (نمک کے لئے) کھائے اور ایک ایک اوریو کے ساتھ ختم کیا۔ یہ کھانا چھوٹا اور ابتدائی تھا ، لہذا ہم ہلکے اور صبح جانے کے لئے تیار محسوس کریں گے۔ میں 7 کے حساب سے بستر پر تھا ، اور یہ حیرت انگیز تھا۔
مارننگ آف
اس موقع پر میرے لئے کسی ریس کی صبح ناشتہ کرنا رسمی ہے۔ میں نے ایک کیلے اور سفید بیگل کا آدھا کھانا شروع ہونے سے تقریبا before 2.5 گھنٹے پہلے کھایا۔ مجھے یہ کھانا پسند ہے کیونکہ یہ کارب وائی اور ہضم کرنا آسان ہے۔ میں بھی صرف ساری چیزوں کے بارے میں بے حد اندوشواس ہوگیا ہوں۔
فلکر ڈاٹ کام کے ذریعے جریڈ اور کورین کی تصویر
دوران
بہت سارے لوگ (مثلا me میں ٹرائاتھلونس کرنے سے پہلے) شاید برداشت کے واقعات کے دوران غذائیت کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں ، لیکن یہ بہت اہم ہے کہ ایتھلیٹ اپنے جسم کو ان تمام غذائی اجزاء کے ساتھ مستقل مزاجی سے متحرک کرتے ہیں جنہیں حرکت میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لوگ کئی طریقوں سے اس کے بارے میں جانتے ہیں۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ ہر کھلاڑی مختلف ہوتا ہے اور برانڈز ، مصنوعات اور ذائقوں سے متعلق اپنی اپنی ترجیحات رکھتا ہے۔
ختم ہونے کی تاریخ کے بعد آپ دہی کھا سکتے ہیں
ذیل میں وہی ہے جو میں اپنی دوڑ کو بڑھاوا دیتا تھا۔
تیراکی
صاف طور پر میں نے تیر کے دوران کچھ نہیں کھایا تھا۔ تاہم ، ایک بار جب میں منتقلی میں تھا اور موٹر سائیکل پر باہر جانے والا تھا ، میں نے ایک نمک ٹیب لیا اور ایک ونیلا بین کھا لیا جی یو انرجی جیل مجھے آگے کی لمبی سواری پر جانے کے ل.۔
موٹر سائیکل
موٹر سائیکل آسانی سے دوڑ کا طویل ترین حصہ بننے والی تھی ، اور سواری کے دوران غذائیت ناقابل یقین حد تک اہم تھی۔ کیونکہ یہ اتنا گرم تھا ، لہذا میرے پاس سارا پانی پھلوں کے کارٹون کے ساتھ ملا ہوا تھا نون گولیاں ، الیکٹرولائٹس فراہم کرنے کے لئے۔
پوری ریس کے لئے شدید گرمی سے نمٹنے کے لئے میری حکمت عملی یہ تھی کہ ہر گھنٹے میں ایک نمک ٹیب اور ہر دو گھنٹے میں ایک الیکٹرولائٹ ٹیب لینا ہوتا ہے۔ میں نے اس بار لڑکھڑایا تاکہ میں بیک وقت ایک ساتھ نہیں لوں گا۔ میں نے بھی اپنے نوون پانی پر مسلسل گھسائ رکھا۔
مونگ پھلی کا مکھن اور جیلی ایک غذا کے لئے اچھا ہے
موٹر سائیکل میں تقریبا 1.5 گھنٹے ، میں نے ایک اور GU لیا۔ اس بار ، میں نے چاکلیٹ مونگ پھلی کے مکھن کے ذائقہ کا انتخاب کیا ، جو بہت مزیدار تھا (میں جی یو کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں ، ٹھیک ہے)۔ میل 50 ہٹ سے تھوڑا پہلے (تقریبا about 3 گھنٹے میں) میں ٹھوس کھانا نہ کھانے کے اثرات محسوس کرنے لگا تھا ، یہ میرے پٹھوں کی تھکاوٹ اور بھاری گرمی کے ساتھ ملا ہوا تھا۔ میں فورا. ایک ناریل کاجو کے لئے پہنچا بونک توڑنے والا اور کچھ کاٹے 'اصلی' کھانے کی موجودگی ایک راحت تھی۔
تصویر برائے ابی کیپیلا
رن
یہ دوڑ دوڑ کا سب سے مشکل حصہ تھا۔ گرمی مضحکہ خیز تھی اور میں بہت تھکا ہوا محسوس کررہا تھا۔ شکر ہے کہ ، ہر میل میں آرام سے رکنے والے راستے موجود تھے ، اور میں ہر ایک پر رک گیا تاکہ میں اپنے کھیلوں کی چولی اور ٹوپی میں ڈالنے کے لئے برف پکڑوں۔
میں نے انگور کے ذائقے دار پاواریڈ کو پانی کے ساتھ ملانے کا فیصلہ کیا ، کیونکہ مجھے ڈر تھا کہ میں پھلوں کے کارٹون نوون سے بیمار ہوجاؤں گا۔ مجھے بہت خوشی ہے کہ میں اس فیصلے کے ساتھ گیا۔ رن کے پہلے نصف حصے میں ، میں چل رہا تھا / چل رہا تھا اور تمام میٹھی چیزوں سے متلی کے احساسات کے ساتھ تھوڑا سا جدوجہد کر رہا تھا جب میں نے اپنی ماں کو واپس جاتے ہوئے گزر لیا۔ اس نے مجھ سے کہا کہ وہ متلی کی مدد کے ل stations امدادی اسٹیشنوں پر پہنچائے ہوئے کولا گھونپ رہے ہیں۔
بدقسمتی سے ، اس سے سب کچھ خراب ہوگیا۔ میں نے مزید جی یو کی مدد کرنے کا فیصلہ کیا ہے لہذا میں اپنے نمکین کیریمل ذائقہ جی یو (لفظی طور پر اب تک کا بہترین ذائقہ) کے لئے پہنچا۔ جبکہ کیلوری کی موجودگی میں مدد ملی ، البتہ متلی کم نہیں ہوئی۔ ایک بار جب میں نے بھاگنے کا رخ کیا ، میں نے پورے راستے پر صرف پانی پر گھونسنے کا فیصلہ کیا۔
تصویر برائے ابی کیپیلا
کے بعد
ختم لائن کو عبور کرنا شاید میری زندگی کا ایک قابل فخر لمحہ تھا۔ میں مسکرانا نہیں روک سکا اور میں تقریبا joy خوشی سے پکارا کیونکہ آخرکار ختم ہوچکا تھا اور کامیابی کا احساس ختم ہوچکا ہے۔ عجیب بات یہ ہے کہ آخری چیز میں کھانا چاہتا تھا۔ میں نے پکنک ٹیبل پر بیٹھ کر پانی کی التجا کی جب میری والدہ نے پوچھا کہ میں کیا چاہتا ہوں۔
جب ہم تھوڑی دیر بعد اپنے ہوٹل کے کمرے میں واپس آئے تو ، آخر کار میری اعصاب ٹھیک ہو گئے تھے اور بھوک مٹ گئی تھی۔ میں نے کچھ ذائقہ سے اڑا ہوا چیڈر پنیر اور پرٹزیل گولڈ فش کا انتخاب کیا تھا۔ اس مرحلے پر ، میرا دماغ بنیادی طور پر جو کچھ بھی میں چاہتا تھا اس پر کھا رہا تھا کہ میں مونٹ-ٹرمبلانٹ میں اپنے آرام کے لئے رہوں۔
رات کے کھانے کے لئے ، مجھے ٹونا سلاد سینڈویچ ملا کیونکہ یہ مینوئٹ پر واقعی پہلی چیز تھی جس نے مجھے بھوک سے پیٹ لذیذ محسوس کیا تھا۔ اس کے علاوہ ، مجھے پاٹین کا ایک پہلو بھی ملا ہے کیونکہ میں نے خود سے وعدہ کیا تھا کہ یہ میرے بعد کے کھانے کا حصہ ہوگا۔ جب میں کینیڈا ، اس کی جائے پیدائش میں تھا اس وقت سے میں اپنی پہلی تلاوت بچا رہا تھا۔ یہ یقینی طور پر مایوس نہیں ہوا۔
تصویر برائے ابی کیپیلا
اس آدھے آئرن مین کو کرنا میرے لئے واقعتا great ایک عمدہ تجربہ تھا۔ اگرچہ میں نے ضروری طور پر کھانے پر توجہ نہیں دی ، لیکن اس نے چیلنج کو مکمل کرنے کی میری صلاحیت پر ایک اہم اثر ڈالا۔ زیادہ تر ، میں نے سیکھا کہ اگر ہم ان کے ساتھ صحیح سلوک کرتے ہیں اور سخت محنت کرتے ہیں تو ہمارے جسم بہت کچھ کرسکتے ہیں۔
اگر آپ دوڑنے ، ٹرائاتھلونز ، سائیکلنگ ، اسپارٹن ریس ، وزن اٹھانا ، یا اس طرح کی کسی چیز میں کودنے پر غور کر رہے ہیں تو ، دو بار نہ سوچیں۔ آپ مسلسل متاثر کریں گے اور اپنے آپ پر ناقابل یقین حد تک فخر کریں گے۔ اس خوبصورتی جیسی چیزوں کو کھانے سے بھی آپ کو قدرے کم برا لگے گا:
تصویر برائے ابی کیپیلا
