وٹامن سی زیادہ مقدار کے پیچھے بدصورت سچائی

مجھے بیمار ہونے سے نفرت ہے ، اور میں آپ سب کی طرح اندازہ لگا رہا ہوں۔ کالج کے ایک کیمپس میں رہتے ہوئے ، مجھے معلوم ہے کہ بیماری عام ہے ، اور اس کے بعد جب میں سونگھنے لگتا ہوں ، میں وٹامن سی لیتا ہوں ، اور اس میں بہت کچھ لیتے ہیں۔

مجھے یقین ہے کہ آپ میں سے بیشتر لوگوں نے یہ کسی اور سے سنا ہوگا: 'آپ کبھی بھی بہت زیادہ وٹامن سی نہیں لے سکتے ہیں۔' کیا واقعی یہ سچ ہے؟ یا ، یہ سب ایک خرافات ہے؟ ٹھیک ہے ، میں آپ کو اس کے بارے میں سب بتاتا ہوں۔

کیا ہم وٹامن سی سے زیادہ مقدار لے سکتے ہیں؟

تصویر برائے جوسلین سو

ہاں تم کر سکتے ہو. بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ چونکہ وٹامن سی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے لہذا آپ کبھی بھی اس سے زیادہ مقدار میں نہیں لے سکتے ہیں۔ ان کا استدلال یہ ہے کہ آپ بنیادی طور پر کسی حد سے زیادہ کو پیشاب کریں گے۔ اگرچہ یہ سچ ہے ، اگر آپ اس مقدار سے زیادہ لیں جس سے آپ کا جسم خارج کرسکتا ہے ، یہ اچھی طرح سے ختم نہیں کرے گا . ضمنی اثرات میں متلی اور اسہال شامل ہیں۔ دو چیزوں سے کوئی بھی پرہیز کرنا چاہئے۔

کیا آپ کو کیوی کی کھال کھانی پڑے گی؟

کتنا ہے؟

wilx.com کی تصویر بشکریہ

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر صبح ناشتے کے لئے سنتری کا رس پینا بند کرنے کی ضرورت ہے ، براہ کرم جاری رکھیں۔ ڈاکٹر ایک دن میں 2،000 ملیگرام وٹامن سی نہ لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس سے زیادہ کوئی بھی ختم ہوسکتا ہے کچھ تکلیف دہ ضمنی اثرات متلی اور اسہال سمیت.

اگر آپ صرف اناج کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے

اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ ایک دن میں قدرتی طور پر کبھی بھی 2،000 ملیگرام سے زیادہ کھائیں گے۔ آپ کو اندازہ لگانے کے لئے ، ایک گلاس نارنگی کے رس میں تقریبا 80 80 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے ، صرف اس وقت جب آپ کو سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں 500 اور 1000 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔

وٹامن سی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

انسٹاگرام پر @ بشکریہ @ ڈیلیشیمارتھھا کی تصویر بشکریہ

وٹامن سی بہت سے کھانے میں پائے جاتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ خام یا پکا ہوا پھلوں اور سبزیوں سے ہے ، بشمول ھٹی پھل ، کینٹالوپ ، کیوی ، بروکولی ، سبز / سرخ مرچ ، کیلے ، اور بہت کچھ . جیسا کہ بہت سے لوگ جانتے ہیں ، سنتری کا رس بھی وٹامن سی حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن پینے کے لئے تیار سنتری کا رس کے برعکس سنتری کا جوس تازہ دبائیں۔

ایک کپ تازہ نچوڑ سنتری کا رس میں تقریبا 96 96 ملیگرام وٹامن سی ہوتا ہے ، جبکہ ایک کپ اسٹور میں خریدی گئی سنتری کا رس تقریبا 65 ملی گرام ہوتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانا پکانا یا انھیں زیادہ وقت تک ذخیرہ کرنا ان کے وٹامن سی مواد کو کم کرسکتا ہے۔

مجھے ہر دن کتنا خرچ کرنا چاہئے؟

ڈیلی میل ڈاٹ کام کے بشکریہ تصویر

ڈاکٹر ایک دن میں 65 سے 90 ملیگرام وٹامن سی لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ نوٹس کریں کہ یہ کس طرح ایک ضمیمہ سے بہت کم ہے جو آپ کو دے گا ، لہذا واقعی میں 500 سے 1000 مگرا تکمیلی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو واقعی اپنے انٹیک کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب تک کہ آپ صحتمند اور متوازن غذا کھائیں اور اپنے پھل اور سبزی کھائیں ، آپ شاید ہر دن تجویز کردہ رقم یا اس سے بھی زیادہ اس کا احساس کیے بغیر کھائیں گے۔

اسٹار بکس میں کپاس کی کینڈی کا کتنا حصہ ہے