چاہے آپ اور دودھ کی چیزیں حال ہی میں تقسیم ہوگئیں یا کبھی بہت اچھی شرائط پر نہیں رہیں ، مزیدار اور اطمینان بخش کھانوں سے محروم ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ لہذا ہم نے صرف 5 دن کے کھانے کا منصوبہ تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، لذیذ ترکیبوں سے بھری ہوئی ہے جو پوری طرح سے ڈیری فری ہیں ، لہذا آپ اپنے اندر کا دودھ گندگی کے بغیر اپنے کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
پہلا دن
ناشتہ: ناریل چیہ کھیر
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
یہ ناشتہ کھیر نہ صرف تیز اور آسان ہے بلکہ اصل میں اس کا ذائقہ بھی زبردست ہے۔چیا کے بیج پروٹین اور دل سے صحت مند چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، اور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی بھرے ہوئے ہیں۔
لنچ: ہلدی ٹوسٹڈ بیج اور ویجسی کے ساتھ گوبھی کا چاول
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اگر آپ اپنے دوپہر کے کھانے میں کیلوری کم کرنا چاہتے ہیں تو ، گوبھی کے چاول کے لئے سفید چاول تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا اور کم کیلوری کے ساتھ ، یہ ڈیری فری ڈش جلد ہی آپ کے کھانے میں ہلکی پھلکے کھانے میں سے ایک پسندیدہ بن جائے گی۔
رات کا کھانا: چکھی ہمس اور پودینے اور گاجر گرین پیسٹو کے ساتھ سیریڈ اسکیلپس
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اس رات کے کھانے میں میٹھی سکیلپس اور بھنی ہوئی گاجر کی جڑوں کے علاوہ ایک مزیدار پالک ، پائن نٹ اور گاجر کا سب سے اوپر کا پیسٹو جوڑا جاتا ہے۔
میٹھی: خود کو صحت مند “ٹوکس” بار بنائیں
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
میںہو کلاسیکی ٹوکس کینڈی بار کو پسند نہیں کرتا؟ ہم میں سے جو صرف مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں ، ان صحت مند گھریلو اشیا کے لئے غیرصحت مند اسٹور خریدے ہوئے ورژن کو تبدیل کریں۔ صرف کچھ قدرتی اجزاء کے ساتھ ، یہ نسخہ ناقابل یقین حد تک زوال پذیر ہے ، اور اسی وقت ڈیری اور گلوٹین فری ہے۔
دن 2
ناشتہ: ایپلسیس دلیا مفنز
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
یہ مفنز بہترین ، صحت مند کھانا پکانے میں بہترین ہیں اور وہ آپ کے پسندیدہ ایڈ انس ، جیسے فروٹ پیوری یا مصالحوں کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق بن سکتے ہیں۔
لنچ: کیپ نوڈلس ایشین ترکاریاں
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
روایتی پاستا کے اوپر منتقل کریں ، کیلپ نوڈلز متعارف کراتے ہیں۔ کرکرا ، کم چربی ، کم کارب ، اور گلوٹین فری ، یہ معدنیات سے بھرے سمندری سوئیاں نوڈلز ہلکے ، رنگین اور تازگی دوپہر کے کھانے کا ترکاریاں بنانے کے اڈے کے طور پر کام کرتی ہیں جو میٹھا اور مضحکہ خیز ہے۔
رات کا کھانا: خون کی نارنجی ، مرچ اور مرگیز سوسیج کے ساتھ ریڈیکیو سلاد
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
رات کے کھانے کا یہ روشن ترکاریاں وٹامن سی اور آئرن کے بہت سارے ذرائع سے بھرا ہوا ہے۔ اگرچہ تازہ اور ہلکا ، مسالیدار سیرید میرجز سوسج سلاد میں گرم جوشی کا اضافہ کرتا ہے جو اسے سردیوں کے موسم خزاں کی رات کے ل the بہترین کھانا بناتا ہے۔
دن 3
ناشتہ: 5-اجزاء کیلے فرانسیسی ٹوسٹ 'آئس کریم' اسموتھی
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
کون کہتا ہے کہ آپ ناشتے کے لئے دودھ کی دکان نہیں لے سکتے ہیں؟ ہم کہتے ہیں کہ اس ڈیری فری 'آئس کریم' ہموار کے ساتھ آگے بڑھیں۔ یہ دھوکہ دہی سے بھرپور ناشتہ والی مشروب ایک گلاس میں فرانسیسی ٹوسٹ کے ذائقوں کو صرف پانچ صحت مند اجزاء کے ساتھ لاتا ہے۔ ملاوٹ
لنچ: تل کی لالچرو سوبہ بہار کا ترکاریاں
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
حیرت انگیز طور پر دل کے لنچ سلاد میں پالک صابا اور میٹھا ، خوشبودار اسٹرابیری اسٹار ہے ، جس میں کریم پر مبنی ڈریسنگ کی بجائے ڈیری فری آئل اور سرکہ شامل ہے۔ سادہ ، تازہ اور غذائیت سے بھرے جیسے وٹامن اے ، یہ دوپہر کا فاتح ہے۔
رات کا کھانا: وائلڈ سالمن بیکن برگر
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
سالمن اور بیکن کا جوڑا اس ڈش کو ذائقے کی ایک گہرائی کی گہرائی فراہم کرتا ہے ، جبکہ لیکس ایک تازہ ڈیری فری کریمینیز شامل کرتے ہیں جو دولت کو متوازن کرتے ہیں۔ انتہائی قابل اطمینان بخش اور آسان بنانے کے ل، ، یہ سالمن برگر شاید آپ کے کھانے پر بن جائے گا۔
دن 4
ناشتہ: پکڑو اور گو چکن ساسیج ، انڈا اور براؤن رائس ناشتا مفین
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
اگر آپ تلاش کر رہے ہیں ناشتہ کے متبادل کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، ہمیں آپ کے لئے اس ساسیج انڈے کے مفنز کے ساتھ جواب ملا ہے۔ یہ ورسٹائل نسخہ تیز ، آسان اور ناقابل یقین حد تک غذائیت سے بھرپور ہے ، اور ناشتہ یا ناشتہ کے دوران بہترین ہے۔
لنچ: ایوکاڈو ٹونا باؤل
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
لنچ کا یہ اختیار قدرتی پیالے کے طور پر ایوکوڈو کا استعمال کرتا ہے ،انڈاکوڈو کی طرح. روایتی ٹونا سلاد سینڈویچ پر ایک متناسب موڑ ، یہ ٹونا کٹورا روٹی کو ختم کرتا ہے ، جس سے کاربس کی مقدار کم ہوتی ہے ، لیکن پروٹین اور دل سے صحت مند چربی زیادہ ہوتی ہے۔
رات کا کھانا: را Zucchini Lasagna
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
لاسگنا اس خوش طبع زائچینی پر مبنی عشائیہ میں کچی اور ویگن کی باری لیتے ہیں۔ اخروٹ اور کاجو گوشت اور دودھ کی جگہ لیتے ہیں ، اور اس 'لسانگنا' کو اطالوی کلاسک کا دل سے صحت مند ورژن بناتے ہیں۔
دن 5
ناشتہ: اناج سے پاک کیلے کے پینکیکس
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
صحتمند لیکن دل دار ناشتہ کے لئے ان ڈیری فری ، اناج فری پینکیکس میں اپنے پکے کیلے کا استعمال کریں جو آپ کو کھانے کے وقت تک گھومنے تک چلتا رہے گا۔ چونکہ یہ نسخہ ورسٹائل ہے ، لہذا اپنی پسند کے کسی بھی ایڈ میں ان میں ٹاس لگائیں ، جیسے چیہ ، سن کے بیج یا تازہ پھل۔
لنچ: ایوکوڈو سشی رولس
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
سشی نے ایک انتہائی خوش کن دوپہر کا کھانا بنایا ، اور اندازہ لگایا کہ کیا ہوگا؟ آپ اسے گھر پر بنا سکتے ہیں۔ ایوکوڈو اس نسخے کو بالکل مالدار اور کریمی بنا دیتا ہے ، اور آپ تخلیقی پاسکتے ہیں اور کسی بھی دوسری ویجیئیز میں ٹاس کرسکتے ہیں جو آپ اپنی فہرستوں کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا چاہتے ہیں۔
ناریل کا تیل بمقابلہ ناریل مکھن جلد کے لئے
رات کا کھانا: اسٹرابیری تلسی گرلڈ چکن
فارورڈ فوڈ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
رات کے کھانے کے وقت کے کلاسیکی میں بیری اس تازہ موڑ میں ٹماٹر کی جگہ لے لیتے ہیں۔ صرف 6 آسان اجزاء کے ساتھ ، یہ نسخہ ایک ہفتہ کی رات کا ایک بہترین آپشن ہے جو ہجوم کو خوش کرنے کا یقین ہے۔
