بوتل دار سموتیوں کی ایک درجہ بندی ، سختی سے غذائیت کے مواد سے

اگر آپ دن کے کسی بھی حصے کے دوران اپنے آپ کو وقت پر مختصر محسوس کرتے ہیں تو ، بوتل سے چلنے والی ہموار چیزیں غذائیت سے بھرنے اور اسٹاک کرنے کے لئے ہوشیار انتخاب کی طرح معلوم ہوسکتی ہیں۔ زیادہ تر برانڈز آپ کو اپنے روزانہ وٹامنز کے '100 فیصد یا اس سے زیادہ' والے 'نامیاتی' اجزاء کے دعوے کھلاتے ہیں ، لیکن اس کا اصل معنی کیا ہے؟

حقیقت میں ، یہ ہموار اکثر چینی اور مشکوک اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں ، لہذا ہم پانچ مقبول صارفین کے برانڈ کی درجہ بندی کرتے ہیں جس کی بنیاد پر آپ واقعی بوتل سے باہر ہو رہے ہیں۔

5. ننگا رس کی اسموتھی

فوٹو بشکریہ @ jnel__ انسٹاگرام پر

کچھ برس پہلے اپنے آپ کو کچھ خوبصورت گرم پانی میں ڈھونڈنے کے بعد بھی ننگی رس کی اسموتھیس بہت مشہور ہیں 'تمام قدرتی' مصنوعات کی غلط لیبلنگ کی وجہ سے . شاید اسی لئے بظاہر 'صحتمند' مشروبات خود کو اس فہرست میں آخری دم قرار پاتا ہے۔

بلیو مشین کو ایک ٹن وٹامن بی کے ساتھ فروغ دیا گیا ہے ، جس سے آپ کو روزانہ تجویز کردہ B6 اور B12 کی مقدار میں سے 190 فیصد مل جاتی ہے۔ ہموار بھی 190 فیصد وٹامن سی سے بھری ہوئی ہے ، جو ، اس پر یقین کریں یا نہ کریں ضرورت سے زیادہ مقدار میں .

کیلوری کے حساب سے ، بلیو مشین اپنی 15.2 سیال آونس کی بوتل میں 320 کیلوری فراہم کرتی ہے ، جو کہ کسی چیز کے ل a تھوڑی بہت ہے جو شاید آپ کو زیادہ دیر تک نہیں بھر پائے گی۔

تاہم ، غذائیت کے لیبل کا سب سے خوفناک حصہ ، پوری طرح سے 75 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 55 گرام چینی ہے۔ اس میں زیادہ تر شوگر پھلوں کے اجزاء سے لیا جاتا ہے ، لیکن اس سے آپ کے جسم کو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ کیا آپ واقعی میں ایک سیٹنگ میں تین سے زیادہ سیب کے علاوہ ایک کیلا اور 27 بلوبیری کھائیں گے؟ ؟ زیادہ تر امکان نہیں۔

یہ تینوں کاپی کیٹ ننگی ہمواریاں اسٹور خریدے ہوئے ورژن سے کہیں زیادہ سستا اور صحت مند ہوتا ہے ، لہذا ان کو پینا آپ کو ننگا نظر آنے میں دراصل مدد کرسکتا ہے۔

4. اوڈواللہ 100٪ جوس اسموٹی

انسٹاگرام پر @ بشین کٹ کی تصویر بشکریہ

ایک اور مقبول بوتل سے متعلق ہموار انتخاب اوڈوالا سے آتا ہے ، جس میں مداحوں کے پسندیدہ اسٹرابیری کیلے سے لے کر وٹامن سے بھری ہوئی مو ’بیٹا تک سب کچھ موجود ہے۔ اوریجنل سپر فوڈ ویگان ہے اور دعوی کرتی ہے کہ 'کوئی اضافی شوگر نہیں ہے' ، جو اس وقت تک ایک زبردست انتخاب کی طرح لگتا ہے جب تک کہ آپ لیبل کے 51 گرام چینی پر جھانک نہیں لیتے ہیں۔

اسموڈی کے ٹھیک پرنٹ میں کہا گیا ہے کہ یہ مشروب 'کم شدہ کیلوری کا کھانا نہیں ہے' ، جو 240 کیلوری والے مشروبات سے آتا ہے۔ اسٹار بکس کی طرف سے ایک عظیم الشان کیریمل مکیچو اسی مقدار میں کیلوری کی مقدار اتنی ہی ہے جس میں 18 کم گرام چینی ہوتی ہے ، تو کیوں نہ صرف اسے پیتے ہو؟

اوڈ والا ہمواروں کا جوس بیس ایک حقیقی پھلوں کا رس نہیں ہے ، بلکہ ایک رس کا ارتکاب ہوتا ہے ، جس سے 'اضافی چینی' کے دعوے کی نفی ہوسکتی ہے۔ آپ کو ایک گرام سے کم ریشہ بھی مل رہا ہے ، جو ایک ہے ہم میں سے بیشتر غذائی اجزاء بری طرح سے محروم ہیں .

3. بولٹ ہاؤس فارمز فروٹ اسموٹی

فوٹو بشکریہcharamd انسٹاگرام پر

جیسے اوڈوالا ، بولٹ ہاؤس فارمز ہموار ایک رس کا استعمال کرتے ہیں ، جو یقینی طور پر 15 گرام آونس کی خدمت میں 42 گرام چینی میں تعاون کرتا ہے۔ اسٹرابیری کیلے کی بوتل پر فخر ہے کہ وہاں ہے “ کوئی اعلی فروکٹوز مکئی کا شربت نہیں ہے 'لیکن اس کے بارے میں کچھ نہیں کہتے ہیں چینی شامل (مطلب شاید وہاں میں کچھ موجود ہوں)۔

بوتل میں 247 کیلوری ہیں ، جو روزانہ تجویز کردہ وٹامن سی کا 100 فیصد ہے ، لیکن کوئی وٹامن اے نہیں ہے ، کیوں کہ مشروب میں پورے کیلے کی وجہ سے ، آپ کو اپنے تجویز کردہ پوٹاشیم کی مقدار کا تقریبا 17 فیصد مل رہا ہے۔ پھر بھی ، آپ کے پوٹاشیم کو ٹھیک کرنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں ، جیسے میٹھا آلو یا دہی .

2. معصوم خالص پھل سموٹی

انسٹاگرام پر @ ہیلتھ_ اور_سوئٹس کے بشکریہ تصویر

معصوم ہموار ، جوس ، اور خیراتی کاموں میں مہارت حاصل کرنے والی ایک یورپی کمپنی ہے۔ پھر بھی ، ان کے مشروبات اتنے صحت مند نہیں ہیں جتنا وہ اپنے خریداروں کو یقین کرنا پسند کرتے ہیں۔ کیویس ، سیب اور چونے کی اقسام میں اب بھی 47 گرام چینی اور تقریبا 230 کیلوری ہے۔

ویب سائٹ میں صرف یہ کہا گیا ہے کہ یہ مشروب 'وٹامن سی کا ایک ذریعہ ہے' ، جو انتہائی فائدہ مند خصوصیت کا ہونا تھوڑا سا مبہم ہے۔ اس فہرست میں موجود ہمواروں میں سے ، معصوم سب سے زیادہ فائبر - 6.6 گرام فراہم کرتے ہیں - لیکن اوسط شخص کو اب بھی ہر دن 30 گرام کے قریب کی ضرورت ہوتی ہے۔

1. سیویس غذائیت بخش را سموٹی

انسٹاگرام پرthe_endometriosis_diet کی تصویر بشکریہ

سیویس بحر اوقیانوس کے پار بھی پایا جاتا ہے ، لیکن وہ اپنے 'معصوم' ہم منصب سے قدرے صحت مند ہے۔ مشروبات میں صرف 188 کیلوری اور 36 گرام چینی ہے ، جو اس فہرست میں دونوں اقدامات میں سب سے کم ہے۔

اگرچہ اس میں صرف 4.5 گرام فائبر موجود ہے ، لیکن اس طرح کے سپر جامنی رنگ میں عام پھلوں کے علاوہ چوقبصور اور ایوکاڈو بھی ہیں۔ بیٹ بہت اچھے ہیں صحت مند دل کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل۔ اگر آپ ایوکوڈو عاشق ہیں تو ، آپ انہیں پہلے سے ہی صحت مند چربی کے بادشاہ کے طور پر جانتے ہیں ، اور وہ اس سے بھی زیادہ لاجواب ہیں۔ یہ کریمی ہموار . اگر آپ اس کے بجائے اپنی آسانی بناتے ہیں تاکہ آپ کو حقیقت میں معلوم ہو کہ ان میں کیا ہو رہا ہے ، ہم ان ترکیبوں میں سے ایک ترکیب تجویز کریں گے۔