وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، منظر کو متاثر کرنے کے ل diet تازہ ترین اور مقبول ترین غذا کے رجحانات میں سے ایک ہے۔ اگرچہ اس کو ایک طویل مدتی طرز زندگی کے کھانے کے نمونے کی حیثیت سے پذیرائی دی جاتی ہے ، لیکن گوگل کی ایک فوری تلاش اس کی مقبولیت کی توثیق کرتی ہے کہ وزن کم کرنے کے ایک سمجھے جانے والے طریقہ کے طور پر۔ اپیل کا ایک حصہ اس کے نسبتا la ناقص رہنما خطوط سے ہے جو آپ کھا سکتے ہیں (بنیادی طور پر کچھ بھی جاتا ہے) پر زور دیا جاتا ہے ، بجائے اس پر کب جب آپ کھو سکتے ہو (یا زیادہ درست طریقے سے) نہیں کر سکتے ).
کھانے کو کس طرح تیزی سے گزرنا ہے
سب سے عام طور پر قبول شدہ طریقہ یہ ہے کہ 16 گھنٹے تیز ہر دن ، اور اپنی 'کھانا کھلانے والی ونڈو' کو صرف 8 گھنٹے تک محدود رکھیں۔ میں نے دوپہر سے صبح 8 بجے تک کھانے کا انتخاب کیا ، اس کے بعد 16 گھنٹے کا روزہ رکھا۔ کے مطابق کلیولینڈ کلینک ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں گلوکوز کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے ، کولیسٹرول کو کم کرنے اور مجموعی طور پر صحت پر مثبت اثرات مرتب ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا سمجھے جانے والے فوائد کے بارے میں سب کچھ پڑھ کر ، میں اس کی کوشش کرنے پر جوش تھا۔
بشکریہ GIFhy.com
پہلا دن
بشکریہ GIFhy.com
اپنے آپ کو ناشتہ چھوڑنے پر مجبور کرنا مشکل نہیں تھا۔ میں نے پانی کی ایک بوتل پکڑی اور بغیر کسی واقعہ کے اپنی پہلی تین کلاسوں میں داخل کردی۔ جب میں اپنے چھاترالی پر واپس آیا ، اس وقت دوپہر ہوچکی تھی ، اور چونکہ مجھے ابھی تک زیادہ بھوک نہیں لگ رہی تھی ، اس لئے میں نے اپنے آپ کو فوری طور پر دلیا بنا لیا اور اپنے کاروبار میں چلا گیا۔
3 بجے تک ، میں نے محسوس کیا کہ مجھے شاید کچھ اور کھانا چاہئے اور ایوکوڈو انڈا ٹوسٹ (اے کے اے ، کائنات کا بہترین کھانا) کا فیصلہ کیا ، پھر اس کے بارے میں بہتر سوچا اور ایک اضافی چیز بنا دی (کیونکہ آپ کو کبھی بھی بہت زیادہ ایوکاڈو نہیں مل سکتا) . کچھ اسپغیٹی کے کھانے میں شام 7 بجے کے قریب سادہ مرینارا چٹنی شامل تھی۔
دن 2
بشکریہ GIFhy.com
دوپہر کے وقت ، میں نے کھانا کھانے کا پہلا کاٹ لیا تھا - انڈوں میں آسانی سے کچھ ایوکاڈو ٹوسٹ (یہاں نمونہ دیکھنا شروع کرنا؟) - 16 گھنٹے کے روزے کے بعد۔ Aپی بی اینڈ جے سینڈویچدوپہر 2 بجے ، اس کے بعد سہ پہر 3 بجے ، کچھیونانی دہیشام 5 بجے شہد کے ساتھ ، اور فوری رامین نوڈلز (کیونکہ کالج) نے رات کا کھانا کھایا۔
میں نے دیکھا کہ میں پہلے دن کے مقابلے میں اس دن میں تھوڑا سا زیادہ بھوک محسوس کررہا تھا ، لیکن عام طور پر زیادہ نہیں بدلا تھا ، اور میں یقینی طور پر کسی بھی خطرناک ضمنی اثرات کا سامنا نہیں کر رہا تھا۔ نہ ہی مجھے کوئی ہلکا پھلکا محسوس ہورہا تھا۔
دن 3
بشکریہ GIFhy.com
میں ناشتہ کرنے کے لئے آدھا راستہ میں تھا جب مجھے یاد آیا کہ میں دوپہر تک نہیں کھا سکتا تھا ، اس لئے میں نے ایک المناک اور ترس لیا کہ میری الماری کے اندھیرے میں اس کو بند کرنے سے پہلے ، میری پیاری ، مزیدار دلیا کیا ہوسکتا ہے۔
لنچ میں سیلمن اور کریم پنیر ہوتا ہےبیگل سینڈوچاور کافی کا ایک کپ (کیونکہ یہ کالج ہے اور نیند ایک افسانہ ہے) ، اور یہ اس وقت ہوا جب عجیب و غریب چیز ہوئی۔ ساری صبح ، مجھے خاص طور پر بھوک نہیں لگتی تھی ، اور لنچ کے وقت بھی میں نے کھانے کا انتخاب کیا تھا کیونکہ میں جانتا تھا کہ مجھے کھانا پینا ہے ، لیکن بیگل ختم کرنے کے تقریبا 15 15 منٹ بعد ، میں تھا فاقہ کشی
کس طرح یہ بتائیں کہ اگر کلیمنٹین خراب ہے
ایسا لگتا تھا کہ کھانا کھانے کے بعد صرف بھوک لگی ہے ، لہذا میں نے اس کا انتظار کرنے کا فیصلہ کیا ، امید ہے کہ یہ گزر جائے گا۔ ایسا نہیں ہوا ، لہذا میں نے خود کو ایک اور باگل سینڈویچ بنا لیا ، اور اگرچہ اس سے میری بھوک میں کسی حد تک کمی آئی ، مجھے ابھی بھی بھوک لگی ہے۔ میرے پاس 3 بجے ناشتہ تھا اور رات کے کھانے کے لئے اسپگیٹی کی ایک بہت بڑی خدمت.
رات 10 بجے کے قریب ، مجھے دوبارہ بھوک لگی ، لیکن چونکہ میری کھلانا کھڑکی بند ہوگئی تھی ، میں صرف اتنا کرسکتا تھا کہ کچھ پانی چگنا تھا۔
دن 4
بشکریہ GIFhy.com
کرسنبیری اور بادام کے ساتھ برسل انکرت سلاد
یہ تب ہے جب ہر چیز نے واقعتا نیچے کی طرف جانا شروع کیا۔ میں صبح آٹھ بجے اٹھا اور ناشتہ کرنے کی شدید خواہش کر رہا تھا۔ اگرچہ پانی کی ایک بوتل جزوی طور پر تڑپ کو راحت بخش دیتی ہے ، لیکن میری دوسری صبح کی کلاس کے اختتام تک ، میرا پیٹ بہت زور سے بڑھ رہا تھا اور میری سیٹوں کے قطار والے لوگ مجھے عجیب و غریب شکل دینے لگے تھے۔ دوپہر کے وقت ، میں گھر پہنچا اور ایک ٹونا سلاد سینڈویچ لیا ، اس کے بعد کینڈی بار تھا۔
سہ پہر تین بجے ، مجھے دوبارہ بھوک لگی ، اور اگرچہ میرے پاس کھانا پکانے کے لئے کافی صحتمند کھانا تھا ، میں تھاجنک فوڈ کو ترسنا. میں نے ایک انڈے اور بیجل سینڈویچ سے اپنے آپ کو مطمئن کرنے کی کوشش کی ، لیکن ایک گھنٹے کے اندر ، میں خواب میں دیکھ رہا تھا کہ رات کے کھانے میں میرے پاس کیا ہے۔
میں نے صحتمند رہنے کی کوشش کی اور رات کے کھانے کے لئے کچھ بکوایٹ اور پورٹوبیلو ریسوٹو بنایا ، جس میں مجھے پورا کرنا تھا۔ ایسا نہیں ہوا ، اور رات 10 بجے تک ، میں شدت سے چاکلیٹ کو ترس رہا تھا ، جس کے بارے میں میں کچھ نہیں کرسکتا تھا۔
دن 5
بشکریہ GIFhy.com
میں صبح اٹھا اور حیرت انگیز طور پر تھکا ہوا محسوس کیا۔ دن کی اپنی پہلی کلاس میں آدھا سوتے ہوئے ، میں نے آخر کار اس کو کھانے کے وقت تک پہنچا دیا ، اور چونکہ میں کھانا پکانے میں بہت تنگ تھا ، اس لئے میں نے کیمپس گروسری اسٹور (کچھ بڑی غلطی) سے کچھ حاصل کرنے کا فیصلہ کیا۔ جیسے ہی میں نے اندر چلا ، مجھے احساس ہوا کہ میں بھوک مار رہا ہوں ، فیصلہ نہیں کرسکتا تھا کہ کیا حاصل کروں ، اور اسے خریدنے پر مجبور سمجھا۔ سب کچھ یہ اچھا لگ رہا تھا۔ میں چپس کا ایک بیگ ، سینڈوچ ، سپرائٹ کی بوتل اور اوریوس کی ایک ٹرے لے کر اسٹور سے باہر نکلا۔ مجھے یہ تسلیم کرنے میں شرم ہے کہ میں نے کتنی جلدی اس سب کو نیچے کردیا۔
کھانے کے چند گھنٹوں کے اندر ، مجھے سر میں درد ہوگیا ، اپنے کام پر توجہ نہیں دے سکا ، اور کھانے اور دن کی خوابوں کی تصویروں کو دیکھنے کے لئے پنٹیرسٹ کی طرف رخ کرتا رہا جب میں ہر ڈش بناتا ہوں۔ میں بھوکا تھا لیکن بیک وقت اسے متلی محسوس ہوئی۔ میں جانتا تھا کہ میں کچھ کھا نا چاہتا ہوں ، لیکن پتہ نہیں چل سکا کہ یہ کیا ہے۔
رات کے کھانے کے وقت ، میں کچھ گرم اور مضحکہ خیز چیزوں کو ترس رہا تھا ، اور اس پر غور کرتا رہا کہ مجھے چاہئے یا نہیںپیزا آرڈر کرو. میں نے فیصلہ نہیں کیا ، اور ایک بار پھر بکواہیٹ ریسوٹو لے گیا۔ ایسا لگتا تھا کہ بہت جلد نیچے جا رہا ہے اور مجھے فورا immediately ہی بھوک لگی ہے۔ میں نے پانی کی ایک ناپائیدار مقدار کو کھینچ لیا ، جس نے مجھے دوبارہ بھوک لگنے سے صرف 30 منٹ تک بھر دیا ، اور چونکہ یہ میرے کھلانے والی کھڑکی سے پہلے ہی گزر چکا تھا ، اس لئے قواعد و ضوابط کو توڑنے میں میری پوری طاقت نہیں لگی۔ میں ختم ہوگیا جلدی سونے میں (جیسے 9 بجے جلدی) تو مجھے خواہشوں سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔
چڑچڑا ذائقہ کی کلیوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
ٹیکا وے
بشکریہ GIFhy.com
سمجھنا تھا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا میرے لئے کھانے کا شیڈول توڑنے کا ایک طریقہ تھا جو من مانی کھانے کے اوقات کے ارد گرد گھومتا رہا ، اور اس کے بجائے ، میرے جسم کو سنو اور جب مجھے واقعی بھوک لگی ہو تو کھاؤ۔ کم از کم یہ ایک مشترکہ ہدف ہے جو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے زیادہ تر حامیوں کے ذریعہ پیش کیا جاتا ہے۔ ابتدا میں غذا پر عمل کرنا آسان معلوم ہوتا تھا ، اور جب میں دیکھ سکتا ہوں کہ اس طرح کے کھانے کا شیڈول کچھ لوگوں (مثلا for ناشتے سے نفرت کرنے والے ،) کے لئے کس طرح کام کرسکتا ہے ، یہ یقینی طور پر میرے لئے نہیں ہے۔
اپنے آپ کو ایک مخصوص 'کھانا کھلانے' والی ونڈو تک محدود رکھنا میرے جسم اور اپنی بھوک کی طرف توجہ دینے کے ابتدائی مقصد کے مقابلہ نہیں تھا۔ ایسے وقت تھے جب میں خود کو کھانے کے لئے زور دے رہا تھا کیونکہ مجھے معلوم تھا کہ میرے پاس ایسا کرنے کا ایک محدود موقع موجود تھا ، اور جب مجھے آخر میں بھوک لگی تو میں زیادہ نہیں کھا سکتا تھا۔
نتیجہ؟ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہر ایک کے کام نہیں آتا ہے۔ اگرچہ یہ کچھ کے ل benefits فوائد کی دنیا لائے گا ، دوسروں کے لئے ، اس غذا کے پیچھے 'کچھ بھی جاتا ہے' ذہنیت ممکنہ طور پر ممکن ہے کھانے کی موجودہ خرابی کی شکایت کو بڑھاؤ یا بائنجنگ صحت مندی لوٹنے لگی سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، کوئی بھی غذا کسی ’سائز میں ایک فٹ نہیں بیٹھ جاتی ہے‘آپ کے لئے بہترینایک ایسی چیز ہے جو آپ کو اچھ andا اور صحتمند محسوس کرنے دیتی ہے ، اور جو آپ کو کھانے ، کیلوری یا کھانے کے اوقات پر سختی سے پابندی لگانے پر مجبور نہیں کرتی ہے۔
اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، اپنے جسم کو سنو ، جو صحیح محسوس ہوتا ہے وہ کرو ، اور میرے دوست ، آگے بڑھو اور خوشحال ہو۔
