یہ سب اس وقت شروع ہوا جب میں کالج میں سوفومور تھا۔
میں ایک لمبی لمبائی والے آئینے کے سامنے کھڑا تھا جس میں کھیلوں کی چولی اور اسپاندکس کے علاوہ کچھ نہیں تھا۔ میری نگاہیں میرے کولہوں کے آس پاس کے بلج والے علاقوں پر ٹکی ہوئی تھیں اور مجھے اندازہ نہیں تھا کہ وہ وہاں کیسے پہنچے ہیں۔
میں ہمیشہ سے ایتھلیٹک رہا تھا - جب سے میں چوتھی جماعت میں تھا ، میں نے ایک کھیل کھیلا۔ لیکن ایک بار جب میں نے کالج شروع کیا ، میں اب منظم کھیلوں میں شامل نہیں رہا تھا۔ کسی وجہ سے ، میں نے سوچا تھا کہ نوعمری کے زمانے میں سرگرم رہنے کا مطلب یہ ہوگا کہ میں اپنی پوری عمر کی زندگی کے لئے مستحکم رہوں گا ، لیکن میں اس سے زیادہ غلط نہیں ہوسکتا تھا۔
کیا آپ مائکروویو میں اسپتیٹی بنا سکتے ہیں؟
میں اتنا خوش قسمت تھا کہ تازہ ترین 15 سے بچ سکوں ، لیکن یہ ایک سال بعد انتقام لے کر واپس آیا۔ وہاں میں اپنے چھاترالی کمرے میں تھا ، اپنے پیٹ کے گرد چکنائی اور چربی کو چوٹ رہا تھا ، حیرت کا اظہار کیا کہ کیوں کسی نے مجھے یہ بتانے کی زحمت نہیں کی کہ میں نیلی رنگت کے بغیر ویروکا نمک کی طرح اڑا گیا ہوں۔
GIF بشکریہ etonline.com
تو میں نے فیصلہ کیا کہ میں اس کے بارے میں کچھ کرنے جا رہا ہوں۔ اگر سرگرم رہنا ہی وہ تھا جس نے مجھے پہلے شکل میں رکھا تھا ، تو مجھے دوبارہ متحرک ہونا پڑے گا۔
میں نے ہفتے میں چند بار جم جانا شروع کیا۔ میرا واقعی مطلب یہ ہے کہ ، میں ہفتے میں دو بار (زیادہ سے زیادہ) جم گیا تھا اور اپنی سانسوں کے تحت قسم کھا رہا تھا اور فیصلہ کرتا تھا کہ میں ہمیشہ کے لئے 'موٹا' رہوں گا ، اس سے پہلے میں 20 منٹ تک ٹریڈمل پر دوڑتا رہا۔
بشکریہ GIFrif.com
خوش قسمتی سے ، میں چیزوں کو ترک کرنا پسند نہیں کرتا ، لہذا میں چلتا رہا۔ ہفتے میں چند بار ٹریڈمل کے بار بار جانے کے بعد ، میں نے محسوس کیا کہ یہ میرے لئے نہیں ہے۔ مجھے ایک ہی جگہ پر رہنے اور ایک ہی دیوار سے گھورنے سے نفرت تھی جو ایک وقت میں گھنٹوں کی طرح محسوس ہوتا تھا ، اور مجھے سانس سے نکلنے سے نفرت ہے (جب بھی میں ٹریک کرتا ہوں تب بھی مجھے زیادہ صبر نہیں ہوا تھا)۔
میں نے وزن کی تربیت شروع کی تھی۔ یہ پہلے کچھ بھی سنجیدہ نہیں تھا ، صرف اب اور پھر کچھ ڈمبلز چنتا تھا۔ لیکن جیسے ہی میں نے جس طرح کے نتائج دیکھنا چاہے دیکھنا شروع کردیئے ، مجھے جھٹکا لگا۔
GIF بشکریہ جاننے والامیوم ڈاٹ کام
میرے والد صاحب دن میں ایک باڈی بلڈر ہوتا تھا ، لہذا میں نے اپنے پرانے دوست / کوچ سے ورزش کرنے کے بارے میں بات کی۔ بہت پہلے ، میں یہ سیکھ رہا تھا کہ لفٹنگ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ، کس چیز کو اٹھانا ہے ، کب اٹھانا ہے ، کیا کھایا جانا ہے ، اور کب کھانا ہے۔ تب ہی جب مجھے پتہ چلا کہ میں بہت کچھ غلط کر رہا ہوں۔
اس نے مجھے بتایا کہ اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل the ، ورزش سے میل کھا نے کی ضرورت ہے۔ اگر میں وزن اٹھانا تھا اور اس کے سنگین نتائج دیکھنا چاہتا ہوں تو ، مجھے رات کے کھانے کے لئے بین اینڈ جیری کا کھانا چھوڑنا اور ناشتے میں آملیٹ کھانا شروع کرنا تھا۔
ہفتے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے بعد ، میں ہر صبح ایک انڈے کا سفید آملیٹ کھاتا ہوں ، کام کے دوران وقفے کے دوران ایک پروٹین شیک ، انکوائری شدہ مرغی (میٹھا آلو ، ترکاریاں ، اور سخت ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ) لنچ کے لئے ، ایک پروٹین شیک کام کے بعد ، اور رات کے کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ انکوائری والی چکن اور سبزی۔
کام کے بعد میں اپنے ورزش سے پہلے اور اس کے بعد 20 منٹ کے کارڈیو کے ساتھ تقریبا 2 گھنٹے تک جم کو نشانہ بنا رہا تھا۔ اس کے بعد میں پیشرفت کی تصویروں کے ل the آئینے میں ایک سیلفی لچک لوں گا۔ بنیادی طور پر ، میں # ٹوٹلٹوول بن گیا۔
GIF بشکریہ tumblr.com
اتنے پروٹین کے بغیر ، میں جسمانی طور پر اس عضلہ کی تعمیر کے قابل نہیں ہوں گا جس کے حصول کے لئے میں بہت محنت کر رہا تھا۔ بہت سارے کاربز کے بغیر ، مجھ میں ہر روز کام کرنے کی توانائی نہیں ہوگی۔
کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ پاگل ہے۔ اگرچہ میں نے اپنے پورے 20 منٹ کے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران اپنا چہرہ پاگل دیکھا اور ہر ہفتے اتنے پروٹین اور تازہ پروڈکٹ خریدتے ہوئے دیکھا کہ اس نے میری شاپنگ کی ٹوکری کو بہا لیا ، اس نے مجھے بہترین نتائج دیئے۔
تصویر برائے سیم ڈلنگ
کیا چھوٹا سبزی خور کھانا پیش کرتا ہے؟
بدقسمتی سے ، ایسا لگتا ہے کہ یہ دوسری نوجوان خواتین ایتھلیٹوں میں رجحان نہیں ہے۔ حال ہی میں این پی آر کے ذریعہ شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق ، 'بہت سی لڑکیاں [کھیل] کی جسمانی تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے کافی نہیں کھا رہی ہیں ،' جو انہیں صحت کی پریشانیوں کے ل risk خطرے میں ڈال رہی ہے۔ ڈاکٹرز ان خواتین کو 'غذائیت کا شکار' قرار دیتے ہیں اور کہتے ہیں کہ ان کے لئے خطرہ ہے خواتین کھلاڑی سہ رخی سنڈروم .
چاہے اس کی وجہ یہ ہے کہ ان خواتین کے کھانے سے غیرصحت مند تعلقات ہیں ، اتنا کھانا خریدنے اور کھانے سے شرمندہ ہیں ، یا اس سے بہتر کوئی نہیں جانتے ہیں ، کسی چیز کو ASAP تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
ڈاکٹر الزبتھ میٹزکن ، چیف برگیھم اور خواتین کے اسپتال میں خواتین کی کھیلوں کی دوائیں بوسٹن میں ، کہتے ہیں ، 'یہاں واقعی گنتی ہے کہ خواتین کو کتنی دیر تک مضبوط ہڈیاں بنانی پڑتی ہیں۔' یہ الٹی گنتی بظاہر 25 سال کی عمر میں رک جاتی ہے۔
ہتھیاروں کی کثافت کھو جانے والے ایتھلیٹ کے پاس ابھی بھی کچھ اور تعمیر نو کی امید ہے ، لیکن وہ کبھی بھی واپس نہیں آسکیں گے جہاں وہ پہلے تھے۔
تو اس کا کیا مطلب ہے؟ ہم بحیثیت معاشرہ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟
آغاز کرنے والوں کے ل، ، عضلہ رکھنے کے لئے خواتین کو 'مردانہ' کہنا بند کرو (نفرت کرنے والوں سے نفرت کریں ، گورل دیں)۔ اگر کوئی لڑکی اس کے پاس کھڑے لڑکے سے بڑی بندوقیں رکھنے کے لئے کافی ہے تو اس کے ل good اچھی بات ہوگی۔ میں وہ لڑکی رہا ہوں ، اور مجھے اس پر فخر ہے۔
لیکن میں کامل نہیں ہوں۔ بہت بار ہوا ہے جب میں نے ایک مخصوص قمیض یا لباس واپس کر دیا ہے کیونکہ اس نے مجھے اپنے اعداد و شمار سے خود غرض کردیا۔ لہذا ، اگلی چیز ، بطور معاشرے ، ہمیں خواتین کو یہ بتانا چھوڑنا ہے کہ پٹھوں کا ہونا نسواں نہیں ہے۔ کیونکہ آپ کو بہتر یقین ہے کہ میں اپنے میکسی کپڑے پہنوں گا اور اپنے ناخن پینٹ کروں گا اور آپ کے گدا کو لات ماروں گا ، یار۔
تصویر برائے سیم ڈلنگ
آخری اور ممکنہ طور پر سب سے اہم کام جو ہم کر سکتے ہیں ، وہ ہے خواتین کو کھانے کے بارے میں خود سے آگاہی رکھنا۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ ہم محض حساس ہیں ، لیکن ایسی دنیا میں جو ہمیں یہ بتاتا رہتا ہے کہ ہم جس انداز میں ہیں اس سے بہتر نہیں ہیں ، آپ واقعتا ہم پر الزام نہیں لگا سکتے۔
میں آپ کو نہیں بتا سکتا کہ لوگوں نے کتنی بار میرے بھرے لنچ باکس پر تبصرہ کیا اور پوچھا ، 'آپ یہ سب کہاں سے رکھتے ہیں؟' لیکن میں نے کوشش کی کہ اس سے مجھے روزانہ پروٹین کی مقدار لینے سے باز نہ آجائے۔ اگر میں نفرت کرنے والوں کی بات مانتا اور کھانے سے اپنے آپ کو روکتا تو ویٹ لفٹنگ اور ورزش کرنا حقیقت میں میرے لئے سخت نقصان دہ ہوتا۔
جہاں میری سالگرہ پر مفت کھانا ہے
ہر کوئی نہیں چاہتا ہے کہ ٹرین کو وزن دیا جائے اور جس طرح میں نے کیا ہو ، بلک اپ ہو نوجوان خواتین کے ذریعہ کھیلوں میں شرکت میں اضافہ جاری ہے ، ہمیں یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ہم صحیح پیغامات بھیج رہے ہیں۔
