پشاچ کی رعایت کے ساتھ ، کوئی بھی دھوپ اور 75 ڈگری موسم گرما کے دن اندھیرے ، ڈریری جم میں ورزش کرنا نہیں چاہتا ہے۔ درحقیقت ، موسم گرما کے موسم کا مطلب دوڑنا ، تیراکی ، پیدل سفر ، بائیک ، پیڈل بورڈنگ ، ٹینس کھیلنا ، کے درمیان بیرونی ورزش کا موسم گرما کے دوران آپ کے پسینے کو باہر آنے کے امکانات لامتناہی ہیں۔
نیکول لازلو کی تصویر
اور ایسا کرنے کے فوائد بالکل اتنے ہی ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ مختلف خطوں کی وجہ سے ٹریڈمل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل کے بجائے باہر چلنے اور بائیک چلانے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، تازہ ہوا میں کسی بھی قسم کی ورزش کرتے ہوئے ، وٹامن ڈی کی ایک بڑی مقدار حاصل کرتے ہوئے ، آپ کو خوشی محسوس کرنے کے لئے ثابت ہے اور آپ کی ورزش کے اختتام پر زیادہ آرام دہ۔
تاہم ، اس کے بہت سارے فوائد کے باوجود ، موسم گرما میں باہر ورزش کرنے سے ایک خطرہ ہے hy پانی کی کمی
GIF بشکریہ جڑی بوٹیاں ڈاٹ کام
تو ، آپ کو پسینہ آؤٹ ڈور ورزش سے پانی کی کمی سے بچنے کے ل how کتنا پانی پینا چاہئے؟
کرسمس کے موقع پر سانتا کتنی کوکیز کھاتا ہے
مختصرا. اس کا جواب متعدد عوامل پر منحصر ہوتا ہے جیسے دن کا وقت ، آپ ایک دن پہلے کتنے ہائیڈریٹ ہوئے تھے ، سرگرمی کی شدت کی سطح ، آپ نے کیا پہنا ہوا ہے ، اور ظاہر ہے کہ اس دن حرارت کا اشاریہ ہے۔
پانی کی کمی کے خطرے کے پیش نظر تمام بیرونی ورزش مساوی نہیں ہوتی ہیں۔ ایک ٹھنڈی ، کرکرا 60 ڈگری موسم گرما کی صبح ابتدائی دوڑ کے لئے ، اسی طرح پانی کی مقدار کی ضرورت نہیں ہوگی ، جیسا کہ ، کہتے ہیں کہ ، 85 ڈگری موسم گرما کی دوپہر کو فرش پر بیرونی بوٹ کیمپ کلاس۔
عام طور پر ، اگرچہ آپ کی بیرونی سرگرمیوں سے قطع نظر ، متلی ، سر درد اور ہلکی سرخی کو روکنے کے لئے اس سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد ہائیڈریٹ ہونا ضروری ہے جو پانی کی کمی کے ساتھ آتا ہے۔
تصویر برائے ابی فرنانڈیز
خاص طور پر ، ورزش فزیولوجی خدمات کے کوآرڈینیٹر ہیدر نٹل اوہائیو کے کلیولینڈ کلینک میں ، ورزش سے پہلے کم از کم دو کپ پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں: ایک گھنٹہ پہلے اور دوسرا کپ آدھا گھنٹہ پہلے۔ ورزش کے دوران ، ہر 15 منٹ میں آدھا کپ کا مقصد بنائیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ چھوٹی گھونٹ لے جائیں چاہے وہ چکنے کا لالچ ہو۔ اس کے بعد ، کم از کم دوسرا دو کپ یا اس سے زیادہ پییں جب تک کہ آپ کی پیاس پوری نہ ہو۔
اگر آپ کو بیرونی ورزش کے بعد خاص طور پر پسینہ آرہا ہے تو ، پیمانے پر قدم رکھیں تاکہ آپ کا جسمانی وزن کتنا ضائع ہوا۔ پھر ، اس کے مطابق بھرنے کو یقینی بنائیں۔ آپ کو اتنا پسینہ نہیں آنا چاہئے کہ وزن میں سخت کمی واقع ہوئی تھی ، لیکن گرمی کی گرمی میں دو سے تین پاؤنڈ معمول ہے۔
ایک بار پھر ، پانی کی کمی کے ل risk آپ کے خطرے کو مختلف عوامل متاثر کرتے ہیں۔ کچھ عام رہنما خطوط اگرچہ ، ڈھیلے ، ہلکے رنگ کے ورزش کے لباس پہننا شامل کریں (ہیلو لولیمون پیسٹل ) ، جب ممکن ہو تو دن کے اوائل میں اپنی آؤٹ ڈور ورزش کا شیڈول کرنا ، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ اس سے پہلے دن یا رات کو ہائیڈریٹ ہوجائے۔ دوسرے الفاظ میں ، رات کی رات کے بعد باہر کی ورزش کرنا شراب پینے کی رات ہے نہیں تجویز کردہ مشکل راستہ نہ سیکھیں .
موسم گرما میں گھر کے اندر ورزش کرنا بنیادی طور پر جرم ہے جب باہر کا موسم خوبصورت ہوتا ہے۔ باہر کام کرنے کے فوائد اس کو بغض میں ڈالنے والے ، کھیلوں کی چولی کا ناگزیر اثر بناتے ہیں۔ تاہم ، پانی کی کمی سے بچو ، جو آپ کے باہر ورزش کرتے وقت زیادہ امکان ہوتا ہے۔ جب تک کہ آپ اپنے ورزش سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد کئی کپ پانی پی لیں ، اور ساتھ ہی اپنے جسم کو پوری طرح سنیں ، گرمی کی دھوپ میں آپ کے پسینے کو اچھ .ا محسوس ہوگا۔
کیرولین لیو کی تصویر
