اس کی تصویر بنائیں: گرمی کا ایک خوبصورت دن ہے ، آپ کچھ دوستوں کے ساتھ پول کے ذریعہ ٹیننگ کر رہے ہیں۔ آپ پانی پی رہے ہیں ، آپ نے ایس پی ایف پر قابو پانا یقینی بنادیا ہے ، لیکن اچانک آپ کو طرح طرح کی ... آکی محسوس ہونے لگتی ہے۔ آپ اپنے آپ کو یووی بریک دینے کے لئے اندر چلے جاتے ہیں ، لیکن تھوڑی دیر کے لئے آپ کو ابھی تک کافی متلی محسوس ہوتی ہے ، اور شاید تھوڑا چکر آجاتا ہے۔ آپ جس چیز کا سامنا کر رہے ہیں اس کا صرف ایک ہلکا سا معاملہ ہے گرمی تھکن ، لیکن اگر ان علامات کا علاج نہ کیا جائے تو وہ گرمی کے شدید جھٹکے میں بہت جلد ترقی کر سکتے ہیں۔
یہ منظر شاید آپ کو واقف ہے۔ میرا مطلب ہے ، جب یہ موسم گرما کے بہترین ٹین کی بات آتی ہے تو ، کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے؟ لیکن جس چیز کا آپ کو ادراک نہیں ہوسکتا ہے وہ یہ ہے کہ مختلف کھانے پینے اور مشروبات (میں واضح H2O سے آگے کی بات کر رہا ہوں) گرمی کی تھکن کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور جب آپ کو سب سے بہتر (یا جلے ہوئے) سورج مل جاتا ہے تو آپ خود کو بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ کے دوست دن بھر ساحل سمندر کی سیر کا مشورہ دیتے ہیں تو ، باہر جانے سے پہلے ان میں سے کچھ معجزے کارکنوں کو اپنے بیگ میں پھینک دیں۔
پانی
لہذا ، پانی کی اہمیت پر زور دیئے بغیر ، ہم پانی کی کمی ، گرمی تھکن کے سب سے عام وجوہ میں سے ایک کے بارے میں سنجیدہ گفتگو نہیں کرسکتے ہیں۔ امریکی قومی تحقیقاتی کونسل ایک دن میں تقریبا eight آٹھ اوز گلاس پانی پینے کی سفارش کرتی ہے ، لیکن جب آپ دھوپ میں کافی وقت گزارتے ہیں تو ، آپ جو کچھ لیتے ہو اس میں سے پسینہ نکل جاتا ہے۔
محققین کا اندازہ ہے کہ ورزش کا ایک گھنٹہ کم از کم 30 آانس پسینے کے برابر ہے ، جو آپ کے پانی کی تجویز کردہ یومیہ مقدار میں سے 1/3 ہے! ٹیننگ ورزش نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن ہم باہر کام کرنے سے کہیں زیادہ ٹیننگ کرنے سے زیادہ پسینہ لیتے ہیں۔ گرمی کی تھکاوٹ کے ل You آپ کو اپنی گرمی کی چمک کو قربان کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ ہمیشہ پانی کی بوتل اپنے پاس رکھیں اور جب تک کہ ضروری نہ ہو تب بھی اس سے پیتے رہیں۔ محسوس پیاسا. # سپون ٹپ: اپنے پانی کو تھوڑا سا مزیدار بنانے کے ل، ، اسے ناریل کے پانی سے پتلا کرنے کی کوشش کریں ، جس سے مدد ملے گی الیکٹرولائٹس کو بھرنا جب آپ پسینہ کرتے ہو تو کھو جاتے ہو
کھیرا
یہاں کوئی بڑی حیرت کی بات نہیں ، لیکن پھلوں اور ویجسیوں کا پانی میں زیادہ مقدار میں ذخیرہ کرنا دن بھر ہائیڈریٹ رہنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ کھیرے کے لئے ایک خاص طور پر ایک بہت اچھا انتخاب ہے اعلی پوٹاشیم حراستی ، جو کم بلڈ پریشر جیسے دل کے صحت مند فوائد سے جڑا ہوا ہے۔ کھیرے کو بھی ان کے لئے مشق کیا جاتا ہے سوزش کی صلاحیتوں ، جو ان لوگوں کو غیر آرام دہ اور پرسکون گرمی سے دوچار سر دردوں کو دور کرسکتی ہے یا کسی گندی دھوپ کو بھی سکون بخشتی ہے۔ اگر آپ اس کے بجائے پول کے ذریعہ ککڑی کے ٹکڑوں کو اسپا کے ل leave چھوڑ دیتے ہیں تو ، تربوز ، لیٹش ، سیب یا چکوترا میں H20 بھگانے کی کوشش کریں۔ یہ سیب ، گاجر ، اور آڑو ہموار ایک سخت ورزش کلاس کے بعد ایک تازگی ، حوصلہ افزا مشروب ہے ، جبکہ یہ zucchini سشی رولس ایک تفریحی اور صحتمند ہیں جو ایک ہائیڈریٹنگ سنیک لے رہے ہیں۔
پریٹیلز
یہ جوابی بدیہی معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ گرمی کی تھکن کے ان گندے علامات کو محسوس کرنا شروع کردیتے ہیں تو ہلکے سے نمکین ناشتے پر گپ شپ لگانا بہتر محسوس کرنے کا تیز ترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ گرمی کی تھکن دو بنیادی وجوہات سے منسلک ہے: نمک کی کمی یا پانی کی کمی . ہر قسم کی علامتیں قدرے مختلف ہوتی ہیں ، نمک کی کمی کے ساتھ متلی اور درد ہوتا ہے ، جبکہ پانی کی کمی سے سر درد اور بیہوش ہوجاتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ نمک کی علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، تربوز کا ایک کٹورا تربوز کے پیالے کے مقابلے میں آپ کے درد کو دور کرنے کے لئے زیادہ کام کرسکتا ہے۔ چونکہ نمک پانی برقرار رکھتا ہے ، لہذا گرمی کی تھکن کا مقابلہ کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے ، لیکن بہت زیادہ آپ کو فولا ہوا کا احساس دلاتا ہے۔ ہلکے نمکین نمکینوں پر قائم رہیں بلیو ڈائمنڈ بادام یا سنیپیا کرسپس اگر آپ پریٹزلز کے موڈ میں نہیں ہیں۔
آرٹچیکس
اگر آپ نے ابھی تک آرٹچیک محبت کی کشتی پر سوار ہونا ہے تو ، آپ ہیں سنجیدگی سے لاپتہ نہ صرف یہ معجزہ سبزی خوبصورت نظر آتی ہے بلکہ نسبتا small چھوٹی سی خدمت میں یہ متعدد صحت کے فوائد بھی پیش کرتا ہے۔ فائبر ، وٹامن سی اور کے سے بھرا ہوا ، اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ، آرٹچیکس سے منسلک کیا گیا ہے کینسر سے بچاؤ اور دل اور جگر کی صحت میں بہتری ، لیکن وہ گرمی کی تھکن کو روکنے کے لئے پوٹاشیم اور الیکٹرولائٹس کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی پیش کرتے ہیں۔ آرٹچیک تیار کرنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن میرا ایک ذاتی پسندیدہ یہ ہے کہ اسے پولسائڈ کا کامل ناشتہ بنانے کے ل a ڈپ میں ملا دیں۔ یہ لاؤ گھر میں پالک اور آرٹچیک ڈپ اپنے اگلے موسم گرما میں بی بی کیو پر اپنے تمام دوستوں کو متاثر کرنے کے ل to (اور گرمی کے تھکے سے بچانے کے لئے! یہ جیت ہے)۔
چاہے آپ تالاب کے ذریعہ ٹھنڈا ہو رہے ہو یا ساحل سمندر پر ٹہل رہے ہو ، گرمیوں میں اپنی غذا میں ہائڈریٹنگ ، کھانے پینے اور مشروبات کی بھرائی کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ گرمی کی تھکن ایک سنگین حالت ہے جو ، اگر نظر انداز کردی گئی تو بہت سنگین نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔ گرمیوں میں ٹین لینے اور باہر سے لطف اٹھانے کا ایک بہت اچھا وقت ہوتا ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے اور اپنے دوستوں کو محفوظ رکھنے کے لئے سورج کے ہمارے جسم پر ہونے والے منفی اثرات پر غور کریں۔
