بظاہر کچھ گری دار میوے دوسروں سے بہتر ہیں

گری دار میوے بجلی کے کھانے ہیں اور ان میں غذائیت کی قیمت ہے۔ البتہ الجھن میں نہ پڑیں ، کیوں کہ یہ کھانے کی نگیاں سب کے برابر نہیں ہیں۔ کچھ گری دار میوے دوسروں کے مقابلے میں کہیں زیادہ فائدہ مند ثابت ہوتے ہیں۔ مستقبل میں جب ناشتہ اٹھاتے وقت ان خیالات کو دھیان میں رکھیں۔

سب سے اچھا

تمام آپشنز میں سے اخروٹ ، بادام ، مونگ پھلی ، کاجو اور پستے نے 'ٹاپ گری دار میوے' کا انعام جیتا ہے۔ وہ کیلوری میں کم رہتے ہوئے جسم کے لئے بہت کچھ کرتے ہیں۔

اخروٹ - اوورچیور

باری بلنگا کی تصویر

غذائیت کی قیمت کی فہرست جاری ہے اور جاری ہے۔ انہیں بلڈ پریشر ، دمنی کی بیماری ، فالج اور یہاں تک کہ کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملی ہے۔ یقینی طور پر ان کے لئے گری دار میوے جانا.

بادام۔ ڈایٹر کا انتخاب

بادام میں فی نٹ سب سے زیادہ فائبر اور کیلشیم ہوتا ہے۔ وہ وٹامنز سے مالا مال ہیں اور ترکیبیں میں شامل کرنے میں آسان ہیں۔ ان گری دار میوے میں کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے کی طاقت ہے۔ وزن برقرار رکھنے یا کھونے کی کوشش کرتے وقت وہ کھانے کے لئے بہترین نٹ ہیں۔

مونگ پھلی - پیٹر پین نٹ

شاید آپ کو بڑھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ عام طور پر بالغوں کو بچ theوں کی طرح کھانا کھاتے ہوئے کھانا چھوڑ دینا چاہئے ، لیکن مونگ پھلی مستثنیٰ ہے۔ زبردست نمکین اور مکھن بنانے کے علاوہ ، ان میں پروٹین اور اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہیں۔ بادام کی طرح ، یہ گری دار میوے آپ کے دل کے ل great بہترین ہیں اور آپ کے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں۔

کاجو - اسٹڈی نٹ

باری بلنگا کی تصویر

کاجو میں لوہے اور زنک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے وہ کالج کے طالب علموں کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ وہ بہتر وژن کو فروغ دیتے ہیں اور میموری کے ضیاع کو روک سکتے ہیں - رات دیر تک چلنے کے ل for بہترین۔

پستہ - سلو ڈاون ناشتا

فطری طور پر ، ہم بھوک کا واضح احساس ہونے کے باوجود کھاتے ہیں۔ خول کی وجہ سے ، پستا کھانے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، جو زیادہ اعتدال پسندی کی اجازت دیتا ہے۔ ہر نٹ میں 4 کیلوری سے بھی کم مقدار ہوتی ہے ، جس سے پستہ کچھ وقت خرچ کرنے کے لئے ایک ناشتا بن جاتا ہے۔

سب سے بری

باری بلنگا کی تصویر

پیکن اور میکاڈیمیا گری دار میوے

اس کی ایک وجہ ہے کہ ان دونوں کو مزیدار پائیوں اور کوکیز میں پکایا جاتا ہے۔ ان دونوں میں فی نٹ پروٹین کی کم مقدار اور چربی کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ ان میٹھی گری دار میوے کے ساتھ اس بات کو تسلیم کریں کہ وہ انتخاب میں سے زیادہ صحت بخش نہیں ہیں۔

اشارہ: پاگل ہو جانا! گری دار میوے زبردست نمکین بناتے ہیں ، لیکن بورنگ کر سکتے ہیں۔ تو ، کیوں نہیں انہیں دلچسپ بنائیں؟ دہی ، خشک پھل یا تازہ بیر کے ساتھ گری دار میوے کو جوڑیں۔