ہم سب وہاں موجود ہیں: آپ صحتمند رہنے کی کوشش کرتے ہوئے ، اسکول میں موجود ہیں ، لیکن آپ اپنے اسکول کے قاتل پیسٹری بار کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ وینڈنگ مشینیں عموما no کوئی مددگار نہیں ہوتی ہیں اور جب آپ اس کی پٹریوں میں تازہ ترین 15 کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کے اختیارات انتہائی محدود معلوم ہوتے ہیں۔ لیکن کبھی بھی خوفزدہ نہ ہوں ، کسی بھی خواہش کو پورا کرنے کے لئے ٹریڈر جو کی 9 صحت مند نمکین کے ساتھ ہے۔
1. ٹریک مکس
تاجر جو کی تصویر بشکریہ
تاجر جو کے پاس اور ہے ٹریک مکس مختلف گری دار میوے ، چاکلیٹ کے تناسب اور خشک میوہ جات سے آپ اختیارات گن سکتے ہیں۔ میں بادام ، کاجو اور چاکلیٹ مکس کا ایک بہت بڑا پرستار ہوں جو تھوڑی تھیلیوں میں آتا ہے (اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ایک ہی بار میں پوری چیز کو اپنے چہرے پر مت پھینکیں)۔ میں بادام کے ذائقے کو چھپانے کے لئے کچھ خشک کرینبیری شامل کرنا چاہتا ہوں ، لیکن ایک میٹھے دانت کی تسکین کے لئے ابھی کافی چاکلیٹ موجود ہے اور اسے صحتمند بنائے گا۔
2. خشک پھل منجمد کریں
امیلیا کربٹری کی تصویر
کیا آلو کی کھال کھا جانا محفوظ ہے؟
منجمد خشک میوہ جات کے بارے میں جو چیز ناقابل یقین ہے وہ یہ ہے کہ یہ خشک پھلوں سے زیادہ ذائقہ دار ، لذیذ اور صحت بخش ہے۔ تاجر جو کے پاس ایک قاتل انتخاب ہے ، جس میں آم کیلے سے لے کر کیلے تک ہر طرح کی بیر ہوتی ہے۔ میں نے یہ سیکھا ہے کہ پھل کبھی کبھی آپ کے چھاترالی کمرے میں رکھنا واقعی مشکل ہوتا ہے ، لیکن خشک میوہ فروٹ کے ساتھ ، آپ کو کبھی بھی اس کے خراب ہونے کی فکر نہیں کرنی پڑتی ہے (عام طور پر اس وجہ سے کہ آپ یہ سب کھا چکے ہوں گے)۔
3. کم چربی والی گرینولا
امیلیا کربٹری کی تصویر
گرینولا نہ صرف ایک ناشائستہ ناشتہ کھانا ہے ، بلکہ اسے دہی میں آسانی سے ملایا جاسکتا ہے یا دودھ کے پیالے میں گھٹایا جاسکتا ہے۔ میرا ذاتی پسندیدہ مخلوط بیری ہے کیونکہ اس میں بہت سے مختلف میٹھے پھل ہیں ، جو ایک سے زیادہ فوڈ گروپ کھٹکھٹاتے ہیں۔ مجھے اس میں سے کچھ کو دہی میں چھڑکنا اچھا لگتا ہے تاکہ کچھ کمی شامل ہو۔
4. پالک اور کالے یونانی دہی ڈپ
امیلیا کربٹری کی تصویر
کتنا اسٹرابیری کی خدمت ہے
اگر آپ کالی کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں تو کبھی بھی خوفزدہ نہ ہوں جب میں نے پہلی بار کوشش کی تو مجھے اس کا احساس بھی نہیں ہوا تھا کہ اس میں کالی ہے۔ یونانی دہی کے استعمال سے یہ ھٹا کریم پر مبنی ڈپ کے مقابلے میں تھوڑا سا متاثر ہوجاتا ہے ، لیکن یہ اتنا ہی سوادج ہے ، اگر زیادہ نہ ہو۔ 'کم جرم' کے بطور برانڈڈ ، آپ کو اس سے اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کنٹرول کرنے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ بچے گاجر یا کریکر پکڑو اور اپنے دل کے مواد سے دور ہوجاؤ۔
5. نیوزی لینڈ کی میٹھی ایپل کے رنگ
امیلیا کربٹری کی تصویر
کبھی کبھی آپ کو میٹھی چیز کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ سیب کی گھنٹی بل پر فٹ ہوتی ہیں۔ ایپل کی یہ انگوٹھی ، اپنے پکنے کے عروج پر براہ راست نیوزی لینڈ سے بھیج دی گئیں ، کامل ناشتے کو تیار کریں۔ چینی میں اضافہ نہیں کیا گیا ، وہ دوپہر کے وقت چیزوں کے صحت مند پہلو پر قائم رہتے ہوئے کسی میٹھے سے لطف اندوز ہونے کے لئے جرم سے پاک طریقہ ہیں۔
6. نامیاتی پوپنگ کارن
امیلیا کربٹری کی تصویر
آپ کے لئے مونگ پھلی کا مکھن اور جیلی صحت مند ہے
پاپکارن کے بغیر رات کیا ہے؟ بدقسمتی سے ہمارے لئے ، پری پیج پاپکارن میں اضافی چیزیں ، سوڈیم اور بغیر چکنائی والی چربی بھری ہوتی ہے۔ جب کہ چولہے پر پاپ کارن میں زیادہ وقت لگتا ہے ، یہ پاپکارن بالکل صحیح مقدار میں بحران کی حامل ہے۔ تفریحی حقیقت: اس پاپکارن میں کسی نہ کسی طرح ان ٹاپ کینل دالوں کا شاذ و نادر ہی ہوتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ مووی ٹریٹ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا رہے ہو۔
7. یونانی دہی
امیلیا کربٹری کی تصویر
یونانی دہی ایک حیرت انگیز ، بھرنے والا ناشتہ ہے جس کا نہ صرف ذائقہ بہت اچھا ہے ، بلکہ یہ صحت مند بھی ہے۔ تاجر جو کی متعدد اقسام ہیں ، جن میں سے بہت ساری دیگر برانڈز سے سستی ہے۔ ذاتی طور پر ، میں انار کو پسند کرتا ہوں ، لیکن آپ کلاس میں جاتے ہوئے ناشتہ کھاتے ہوئے گرینولا یا پھلوں کے ٹکڑوں کو شامل کرکے اپنے کھیل کو بڑھاوا سکتے ہیں۔
8. موسمی کالے چپس
امیلیا کربٹری کی تصویر
آلو کے چپس کھودیں اور کالے بینڈوگن پر چھلانگ لگائیں۔ یہ کلے چپس آپ اتنے ہی مغرور ہیں کہ آپ یہ بھول جائیں گے کہ آپ بہت صحت مند ہیں۔ وہ تھوڑا سا تجربہ کار اور دن کے آرام کے لئے زپلوک بیگ میں ٹاس کرنے کے لئے آسان ہیں۔
جب آپ کچھ نہیں کھا سکتے تو کیا کھائیں
9. نامیاتی روشنی سلک پنیر
امیلیا کربٹری کی تصویر
آپ کے ابتدائی اسکول کے دنوں میں یہ ایک بہت بڑی کامیابی ہے۔ مطالعہ دکھائیں کہ کالج کی طالبات ، خاص طور پر لڑکیاں ، کیلشیم کی کمی کا زیادہ خطرہ ہیں ، لہذا صحتمند ناشتے کے طور پر کچھ پنیر پر اسٹاک کریں جو آپ کی ہڈیوں کی مدد کرے گی۔
بونس 10. اسکینڈینیوینیا کے تیراک
امیلیا کربٹری کی تصویر
کیونکہ کون صحتمند ہوسکتا ہے سب وقت؟
