گری دار میوے میری پہلی نمبر پر ناشتے ہیں ، چاہے وہ کامل ہوں یا کریمی نٹ مکھن میں کچل جائیں۔ یقینی طور پر ، مونگ پھلی کا مکھن ہمیشہ کے لئے رہا ہے ، لیکن حال ہی میں نئی قسم کے مکھن کے بارے میں ایک ایسی خبر آگئی ہے جس کی سبھی کوشش کر رہے ہیں: بادام کا مکھن .
آپ یہ پڑھتے ہی آنکھیں گھمائیں اور خود ہی سوچیں کہ آپ مونگ پھلی کے ایک وفادار وفادار ہیں ، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں ، بادام کا مکھن زندگی کی ایک قسم ہے۔ نہ صرف یہ انتہائی لذیذ ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے مونگ پھلی کے مکھن سے بھی بہتر ہے اور میں آپ کو بتانے کے لئے یہاں حاضر ہوں۔
1. یہ صحت مند چربی سے مالا مال ہے
GIF بشکریہ k- pop-poppers.tumblr.com
اگرچہ بادام کا مکھن اور مونگ پھلی کا مکھن دونوں مونوسریٹریٹڈ چربی میں زیادہ ہیں ، بادام کے مکھن میں مونگ پھلی کے مکھن کے مقابلے میں تھوڑا سا کم ترچھا ہوا چربی ہوتا ہے ( اور یہ سوڈیم میں کم ہے)۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، جب صحت مند غذا کا حصہ ہو تو ، مونوسسریٹڈ چربی سے مالا مال غذا کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جیسا کہ پایا جاتا ہے ، وہ آپ کے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں اس مضمون.
کبھی اپنے چکن سوپ میں بادام کا مکھن ڈالنے کے بارے میں سنا ہے؟ یہاں کلک کریں اس دل کو صحت مند ڈش بنانے کا طریقہ دیکھنا۔ پلس ، بادام (لہذا بادام مکھن بھی)آپ کو مطالعہ میں مدد کریںجب آپ مڈٹرم یا فائنل کے لئے پلگ ان کرتے ہو۔
2. یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
بشکریہ GIFhy.com
ایسی چیزیں جو آپ صرف کیلفورنیا میں ہی خرید سکتے ہیں
وزن کم کرنے کے خواہشمند افراد بادام مکھن کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس میں پایا گیا ہے ایک مطالعہ پین میں کیا گیا یہ کہ گری دار میوے ، خاص طور پر بادام کھانے سے وزن میں کمی اور انتظام میں مدد ملتی ہے۔
3. یہ وٹامن ای سے بھرا ہوا ہے
بشکریہ GIFhy.com
بادام مکھن میں وٹامن ای کی مقدار کی وجہ سے مونگ پھلی کے مکھن کے مقابلے میں غذائیت کا فائدہ ہوتا ہے۔ اس مضمون کے مطابق ، آپ اپنے خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے کے لئے وٹامن ای کا استعمال کرتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت سے ، وٹامن ای مفت ریڈیکلز کو بے اثر کرسکتا ہے ، جو ان ڈی این اے اور پروٹینوں کو آکسیکرن کرنے سے ان نقصان دہ کیمیکلز کو روک سکتا ہے ، جو آپ کے خلیوں کو نقصان پہنچا ہے۔ بادام مکھن میں فی چمچ میں تقریبا 4 ملیگرام وٹامن ای ہوتا ہے ، جو مونگ پھلی کے مکھن میں پائی جانے والی مقدار سے 4 گنا زیادہ ہے۔
آپ کو سیکھنا چاہئے کہ کس طرحگھر میں تیار بادام کا دودھ بنائیں، کیونکہ بادام کا دودھ خریدنا حد سے زیادہ ہے ، ہے نا؟
4.… اور میگنیشیم
Gd بشکریہ phdintvwatching.tumblr.com
ایک چمچ بادام مکھن پر مشتمل ہے 45 ملیگرام میگنیشیم ، جبکہ مونگ پھلی کے مکھن کا ایک چمچ 26 ملیگرام پر مشتمل ہے۔ ڈائمنٹری سپلیمنٹس کے دفتر کے مطابق ، بادام مکھن میں وہ 45 ملیگرام میگنیشیم روز مرہ میگنیشیم کی ضروریات کا 11 فیصد اور خواتین کے لئے 14 فیصد ہوتا ہے۔
میگنیشیم آپ کے اعصابی نظام کے کام میں حصہ ڈالتا ہے ، پٹھوں کے سنکچن کو آسان بناتا ہے ، ہڈیوں کے صحت مند ٹشو کا ایک جزو بناتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کی مدد کرتا ہے۔
5. لوہے کا مواد پاگل ہے
GIF بشکریہ 2mollies.tumblr.com
مونگ پھلی کے مکھن سے زیادہ بادام کے مکھن کا انتخاب بھی بادام مکھن کی وجہ سے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے اعلی آئرن مواد . آئرن صحت مند آکسیجن ٹرانسپورٹ کو فروغ دیتا ہے ، آپ کو ہیموگلوبن اور میوگلوبین بنانے میں مدد کرتا ہے ، دو پروٹین جو آپ کے ؤتکوں کو آکسیجن بناتے ہیں۔
ایک چمچ بادام مکھن میں 0.6 ملیگرام آئرن ہوتا ہے ، جو مونگ پھلی کے مکھن میں پائی جانے والی مقدار سے دگنی ہوتی ہے۔ لِنس پولنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، بادام مکھن کا ہر ایک چمچ مردوں کے لئے روزانہ آئرن کی ضروریات کا 8 فیصد اور خواتین کے لئے 3 فیصد مہیا کرتا ہے۔
چیک کریںنٹ butters کی حتمی درجہ بندییہ دیکھنا کہ جہاں بادام کا مکھن کھڑا ہے۔
6. اسے بھی فائبر مل گیا ہے
بشکریہ GIFhy.com
بادام کا مکھن مونگ پھلی کے مکھن کے مقابلے میں فائبر کا قدرے بہتر ذریعہ بھی ہے۔ ایک چمچ بادام مکھن میں 1.6 گرام فائبر ہوتا ہے ، جبکہ مونگ پھلی کے مکھن میں 0.9 گرام ہوتا ہے۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے مطابق ، زیادہ تر امریکی اپنی غذا میں اتنا فائبر حاصل نہیں کرتے ہیں ، لہذا ہر تھوڑی بہت مدد ملتی ہے۔
آپ کی روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنا ، جو آپ کی عمر اور جنس کے لحاظ سے فی دن 21 سے 38 گرام تک فائبر تک ہوتا ہے ، اس سے آپ کو دائمی بیماریوں جیسے دائمی امراض کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، اور آپ کے لئے اس میں آسانی ہوجاتی ہے۔ صحت مند وزن برقرار رکھیں .
7. یہ دل کی بیماری سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے
GIF بشکریہ masiondelamode.tumblr.com
بادام ، بادام مکھن کا بنیادی جزو ، خاص طور پر مددگار پایا گیا ہے قلبی امراض کی نشوونما کو روکنا . اس درخت کی نٹ کی چربی کی پروفائل ، جس میں سنترپت چربی کی مقدار کم ہے اور اس میں غیر غذائیت بخش چکنائی زیادہ ہوتی ہے ، اس کے ساتھ ساتھ اس کے غذائی اجزاء اور فائٹوسٹیرول بھی ، خون میں کم کثافت لیپو پروٹین کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں ، جسے خون میں خراب کولیسٹرول کہا جاتا ہے۔
8. کیلوری کی خرابی سبھی کو بتاتی ہے
GIF بشکریہ لیلیٹینڈز ڈاٹ کام. com
صرف ایک کپ مونگ پھلی ہے 854 کیلوری ، جبکہ ایک کپ بادام میں 546 کیلوری ہیں۔ اس سے صرف یہ ثابت ہوتا ہے کہ بادام کا مکھن ، گراونڈ بادام ، کم کیلوری اور جرم سے پاک آپشن ہوگا۔
9. یہ آپ کے انسولین کی سطح کو منظم کرتا ہے
GIF بشکریہ غریب لونگ بلاگ.ٹمبلر ڈاٹ کام
ذیابیطس سے قبل کے افراد ان کی اپنی غذا میں بادام مکھن شامل کرنے سے فائدہ ہوسکتا ہے۔ باضابطہ طور پر بادام کھانے سے (جس طرح بادام کا مکھن کھانے سے) انسولین کی حساسیت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ خاص طور پر ، میں شائع ایک مطالعہ میں تحول ، 2 اونس بادام (تقریبا 45 بادام) کی کھپت روزہ انسولین اور روزہ گلوکوز کی نچلی سطح سے وابستہ تھی۔
چکن خام ہے تو کیسے بتائیں
آگے بڑھیں اور ہر ایک چمچ بادام کے مکھن میں ملوث ہوں ، کیونکہ اس سے آپ کو پورا اور مطمئن چھوڑ دیا جائے گا۔
