کالج میں خوش آمدید۔ یہ سچ ہے ، کوئی نہیں کہتا ہے کہ یہ آسان ہوجائے گا۔ کام کے بوجھ کے درمیان ، کیمپس میں تشریف لے جانا ، اور معاشرتی منظر کے درمیان ، یہ سب ایڈجسٹمنٹ ہے۔ تاہم ، یہ بھی سچ ہے کہ اب آپ کا بہترین نفس بننے کا وقت ہے۔ کالج شروع کرنے کا مطلب ہے کہ زیادہ خودمختار بنیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ کنٹرول رکھیں جس میں آپ اپنے جسم کو بڑھانے کے ل to منتخب کرتے ہیں۔ ہم نے اپنے غذا میں پورے ، غذائیت سے متعلق گھنی کھانوں کو شامل کرنے کے نہ ختم ہونے والے فوائد کے بارے میں سنا ہے۔ لیکن جب ڈائننگ ہال میں کوکیز اور کیک ہمیشہ دستیاب ہوتے ہیں تو ، مشکل ہوسکتی ہے۔ کالج میں صحت مند غذا برقرار رکھنے کے لئے 8 طریقے یہ ہیں۔
1. 80/20
80/20 قاعدہ بیان کرتا ہے کہ ہفتے کے 80٪ میں آپ غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے پر فوکس کرتے ہیں اور باقی 20٪ آپ اپنے آپ کو موزاریلا کی لاٹھیوں میں ملوث ہونے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ اس طریقہ کی اتنی مقبولیت کی وجہ یہ ہے کہ یہ اعتدال پسند مقدار میں آپ کے پسندیدہ کھانے سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونے کے خیال میں ہے۔ جب آپ کم صحت مند آپشن کے خواہاں ہیں تو ، اسے جانتے ہوئے اسے روکنا آسان ہوگا کہ ہفتے کے بعد آپ اپنے پاس موجود ہوں گے۔
2. سنیکنگ اسمارٹ
اگر آپ مجھ جیسے کچھ بھی ہیں تو ، آپ مطالعہ کے ایک اچھے ناشتے کی تعریف کرتے ہیں۔ بعض اوقات ہم مطالعہ کے دوران گپ شپ کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔ تاہم ، ہمیں اکثر یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ ہم واقعی کتنا کھانا کھا رہے ہیں۔ اگر آپ سنیکر ہیں تو ، سنیک اسمارٹ۔ سبزی خور اور ہمس یا چاول کیک اور نٹ مکھن کے لئے جائیں۔ ناشتے صاف اور کنٹرول رکھیں۔ ایک سنجیدہ مطالعہ سیشن کے ل your آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے سنیں۔
3. ہائیڈریٹ
نہ صرف آپ کے H2O کی مقدار میں اضافہ آپ کو تپش پیدا کرنے اور بھر پور رکھنے میں مدد فراہم کرے گا بلکہ آپ کے جسم کے لئے پانی قدرتی صاف ہے۔ کاربونیٹیڈ پانی یا لیموں کے ساتھ پانی کے لئے شوگر سوڈاس کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ زیادہ پانی پینے سے خواہشوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کالجوں کی جانب سے تیار کردہ پروسیسرڈ فوڈز کو نہیں کہنے میں مدد کریں گے۔ نیز ، آپ کی جلد آپ کا شکریہ ادا کرے گی۔
4. ایک رینبو پلیٹ
مجھے یقین ہے کہ آپ نے پہلے بھی سنا ہو گا لیکن اپنی پلیٹ کو رنگین بنانا ہر قسم کے غذائی اجزاء سے رنگا رنگ رکھنا بہت ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ کھانوں میں ویجیوں کے جوڑے کے مختلف رنگوں کو شامل کرنے کا ایک مقصد بنائیں۔ یہاں تک کہ اپنے کم صحت مند لمحوں میں بھی ، کچھ ویجیز شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے پیزا میں ٹماٹر اپنے پکی ہوئی پنیر یا کالی مرچ میں شامل کریں۔ آپ کے جسم کی پرورش کا ایک طریقہ ہمیشہ رہتا ہے۔
5. تخلیقی ہو
تخلیقی حاصل کرنا ایک ایسی چیز ہے جس کو میں نے کالج میں بہت جلدی کرنا سیکھا ہے۔ سلاد بار مزیدار ہوسکتا ہے لیکن بار بار وہی آپشن تھوڑا سا بورنگ حاصل کرسکتے ہیں۔ جب بھی ان کی پیش کش کی جاتی ہے ، میں اپنے ان سلاد میں انکوائری والی سبزیوں ، کیل برگروں اور دیگر گرم برتنوں کو شامل کرنا چاہتا ہوں۔ چیزوں کو تبدیل کرنے کے طریقوں کی تلاش اہم ہے کیونکہ سب کے بعد ، آپ اپنے کھانے سے لطف اٹھائیں۔
مجھے ہر دن کتنے پستے کھانے چاہئیں
6. پلیٹوں کا موازنہ نہ کریں
یہ ایک آسان ہے۔ دوسروں کو کیا کھا رہا ہے اس کی فکر نہ کریں اور ان کے فیصلوں سے آپ کو لالچ نہ ہونے دیں۔ آپ اپنے کھانے کے بارے میں فیصلے کی بنیاد پر یہ فیصلہ کریں کہ آپ کو اپنے جسم کو کس چیز کی ضرورت ہے اور جو آپ چاہتے ہیں۔ ضروری نہیں کہ کیا مقبول ہے۔
7. پوچھیں کیوں
کیا آپ کو بھوک لگی ہے اس ل pizza پیزا کی چیزیں ترس رہی ہیں؟ یا آپ صرف غضب میں ہیں؟ اگر آپ کو بھوک لگی ہے تو ، کھائیں- لیکن ایسی کھانوں کو بھریں جو آپ کے ل good اچھ areے ہیں۔ اگر آپ صرف غضب اور دباؤ کا شکار ہیں تو ، بے وقوف چنگاری سے بچنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھنا کہ آپ کیوں چاہتے ہیں کہ آپ جو چاہتے ہیں وہ کلیدی ہے۔ کبھی کبھی آپ کے پاس آپ کی خواہش رکھنے والا کپ کیک ہوگا لیکن امید ہے کہ زیادہ تر وقت خود سے یہ پوچھتے ہیں کہ آپ کیوں ایک قدم پیچھے ہٹتے ہیں اور دیکھیں گے کہ آپ کے جسم کو واقعی کس چیز کی ضرورت ہے۔
8. مستقل مزاجی سے کھائیں
مستقل طور پر کھانا ضروری ہے کیونکہ جب ہم دن کے وقت زیادہ نہیں کھاتے ہیں تو ہم بعد میں ٹوکے پیتے ہیں۔ بعض اوقات یہ معلوم کرنا مشکل ہوتا ہے کہ کب کھانا کھایا جائے ، خاص طور پر مصروف ہفتہ کے دوران۔ پھر بھی ، سارا دن کھائے بغیر نہ جانے دیں۔ میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ کا شیڈول لکھ دیں اور ہر دن سے پہلے کھانا حاصل کرنے کے لئے بہترین وقت کی منصوبہ بندی کریں۔ ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں اور صحتمند ناشتا کریں۔ کبھی کبھی کسی استاد سے بات کرنے کے لئے کلاس کے بعد رہنا ، کسی دوست میں بھاگنا ، دوپہر کے کھانے کی لائن اور کھانے کے لئے زیادہ وقت نہ ملنے سے ہوتا ہے۔ اس طرح کے لمحوں میں آپ کے تھیلے میں ناشتہ کرنے سے یہ یقینی ہوجائے گا کہ آپ کھائے بغیر گھنٹے نہیں گزاریں گے۔
صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا عذاب کی طرح محسوس نہیں کرنا چاہئے۔ اسے ایک وقت میں ایک وقت کا کھانا کھائیں ، اور اگر آپ کھسک جائیں تو تناؤ نہ کریں۔ اس سب سے لطف اٹھائیں۔ کون جانتا تھا کہ صحت مند رہنا اتنا آسان ہوسکتا ہے؟
