پیکیجڈ فوڈز کو پوری دنیا میں صحت سے متعلق افراد سے خراب خطوط ملتا ہے ، لیکن ہم میں سے بیشتر یا تو اسکول میں ہوتے ہیں یا دن میں بیشتر کام پر ہوتے ہیں اور اس طرح بہت کم وقت ہوتا ہے کہ ہر چیز کو نوچ ڈالیں۔ یہاں تیار کھانے کے لئے کچھ صحت مند آپشنز ہیں جو آپ کے بجٹ اور آپ کی صحت کی قربانی نہیں دیتے ہیں۔
1۔ الیکسیا سلائیڈس سلائسٹڈ سرخ آلو اور بیبی پورٹبیلا مشروم
فٹسیسیستا ڈاٹ کام کی فوٹو بشکریہ
کام کے ایک طویل دن کے بعد رات کے کھانے میں سبزیوں کا یہ تجربہ شدہ میڈلی کامل پہلو ہے۔ ان کو صرف تیمیم انفیوژن کینولا اور زیتون کا تیل ملا کر اسکیللیٹ میں پھینک دیں اور آپ اچھreے ہو۔
فی 1 1/4 کپ: 140 کیل ، 7 گرام چربی ، 180 ملی گرام سوڈیم
دو مونٹی بینی فارم تازہ ٹماٹر تلسی پاستا ساس
فوٹو بشکریہ montebene.com
زیادہ تر ٹماٹر کی چٹنیوں میں چینی شامل ہوتی ہے جیسے اعلی فروٹکوز کارن شربت۔ تاہم ، یہ آپشن شامل شدہ چینی کو چھوڑ دیتا ہے اور اس کی بجائے ٹماٹر کی مٹھاس پر انحصار کرتا ہے۔ اس سے بھی بہتر ، مونٹی بینی ٹماٹر کی چٹنی میں باقاعدہ ٹماٹر ساس برانڈز کے مقابلے میں ڈیڑھ سے ایک تہائی سوڈیم ہوتا ہے۔ ایلیسا نے زیڈ کیا ، آر ڈی ، امریکن ڈائیٹیٹک ایسوسی ایشن کے ترجمان اور مصنف آپ کی انگلی پر اعصاب
فی 1/2 کپ: 24 کیل ، 1 گرام چربی ، 191 ملی گرام سوڈیم
3۔ جسٹن کا بادام نٹ مکھن
ویگنکرک ڈاٹ بلاگ اسپاٹ ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
یہ مزیدار پھیلنا مونگ پھلی کے مکھن کے لئے ایک بہترین متبادل ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن بہت زیادہ شامل چینی ، چربی اور سوڈیم میں پیک کرتا ہے ، لیکن بادام کا مکھن زیادہ صحت مند متبادل ہے۔
فی اونس: 190 کیلوری ، 18 گرام چربی ، 0 گرام سوڈیم ، 1 جی چینی
چار Chobani سادہ یونانی دہی
جسٹن شوبل کی تصویر
گروسری اسٹور پر بہت سے پہلے سے پیکیجڈ یگورٹس میں شامل چینی کے ڈھیر ہوتے ہیں ، خاص طور پر وہ لوگ جو نیچے پھل لینے کا اشتہار دیتے ہیں۔ ہرلی کے مطابق ، 'سب سے زیادہ 'پھل پھولنے والے' دہی میں شامل چینی کی 3-4 چائے کا چمچ ہے۔ یہ چوبانی سادہ یونانی دہی کامل ناشتہ یا ناشتا بناتا ہے (میں فی الحال اسے فی الحال کھا رہا ہوں) اور اس میں پھلوں ، گری دار میوے اور ایگویٹ امرت کے ساتھ مل کر اضافی مٹھاس کی خوراک بھی مل سکتی ہے۔
5.3 آونس کے لئے: 90 کیلوری ، 0 گرام سنترپت چربی ، 15 گرام پروٹین ، آپ کے یومیہ کیلشیم کی ضرورت کا 15٪ اور چینی کا ایک چائے کا چمچ
5 پیڈفک نامیاتی روشنی میں سوڈیم کریمی بٹرنٹ اسکواش
تصویر بشکریہ پیکفیفڈ ڈاٹ کام
زیادہ تر پیکیجڈ سوپوں میں سوڈیم زیادہ ہوتا ہے ، لیکن ان راتوں کے لئے یہاں ایک زیادہ صحت مند متبادل موجود ہے جب آپ کے پاس کھانا پکانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
فی کپ: 90 کیلوری ، 0 گرام سنترپت چربی ، اور سوڈیم 280 ملی گرام
6۔ سی پیک سالمن برگر
freckledfoodie.wordpress.com کی تصویر بشکریہ
ان لوگوں کے لئے جو اپنی غذا میں تھوڑا سا سمندری غذا پسند کرتے ہیں ، ان سی پیک پاٹ سالمن برگر کو آزمائیں جو جنگلی ہیں اور مستقل طور پر پکڑے جاتے ہیں وہ اومیگا 3 سے مالا مال ہیں جو دل کے لئے بھی بہت سے فوائد رکھتے ہیں۔
برگر کے لئے: 110 کیلوری ، 3 جی چربی ، 380 ملی گرام سوڈیم
7۔ کولمین نامیاتی پالک اور فیٹا چکن سوسجز
ایپیلیلارٹس ڈاٹ کام کی تصویر بشکریہ
چٹنی کافی پراسرار کھانا ہے کیونکہ آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوتا ہے کہ ان معاملات میں کیا چیزیں بھری ہوتی ہیں۔ تاہم ، یہ نامیاتی ساسیجز پرزرویٹو سے پاک ہیں ، ان میں کوئی اضافی نائٹریٹ نہیں ہے ، اور یہاں تک کہ وٹامن اے کے ل your آپ کی روزانہ کی قیمت کا 15 فیصد بھی ہوتا ہے ان میں نصف کیلوری بھی ہوتی ہے اور گائے کے گوشت کی چٹنی کی ایک تہائی چربی بھی ہوتی ہے۔
10 دن گرین سموئیدی صاف کرنے سے متعلق خیالات
لنک کے ذریعہ: 160 کیلوری ، 10 گرام چربی ، 430 ملی گرام سوڈیم
