کسی ڈبے کی پچھلی جگہ ایک خوفناک جگہ ہوسکتی ہے۔ صحتمند نظر آنے والی پیکیجنگ کے ذریعہ کم سے کم ایک بار اس کا دل کیوں نہیں ٹوٹا جس میں دعوی کیا گیا ہے کہ 'صرف 75 کیلوری ایک خدمت ہے' ، اس حقیقت کو چھپا کر کہ ایک خدمت پیش کرنے والے ایک چائے کا چمچ نصف نصف کے لگ بھگ ہے۔ اس فہرست میں 20 کھانے کی اشیاء دیکھیں جو کیلوری پیک کررہی ہیں۔
# سپن ڈس کلیمر: کیلوری کا شمار غذائیت کی قیمت کے برابر نہیں ہے۔
1. گرینولا
تصویر ہیلی مہر کی
کیلوری ایک برانڈ سے برانڈ تک وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے (مثال کے طور پر: ہر ایک کی خدمت میں 160 کیلوری پیلیونولا بمقابلہ 105 اسی مقدار میں کرچی چیزوں کا ایک کپ عام طور پر 500-700 کیلوری پیک کرتا ہے۔
2. گرینولا بارز
تصویر برائے راہیل ہارٹ مین
ووڈکا میں کتنے گرام چینی
حیرت! گرینولا کوئی صحت مند نہیں ہوتا ہے جب اس کو میٹھیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے اور بار کی شکل میں دبایا جاتا ہے۔ اکثر دو بار کے ل nearly تقریبا cal 200 کیلوری ، بار برانڈ جیسے نیچر ویلی آپ کو اس لمبے لمبے عرصے تک بھی نہیں رکھ پائیں گے۔
3. کافی
جسٹن شوبل کی تصویر
بلیک کافی میں صفر کیلوری ہے ، لیکن مشکلات یہ ہیں کہ کیا آپ اسے اس طرح نہیں پیتے ہیں۔ A شربت کا پمپ اسٹار بکس میں 25 کیلوری شامل ہوسکتی ہے ، لیکن اگر آپ وینٹی کا آرڈر دیتے ہیں تو آپ اس رقم سے 4 گنا زیادہ دیکھ رہے ہیں۔ یہاں تک کہ دودھ اور کلاسیکی شربت کے ساتھ صرف ایک چھوٹا سا سردی آم
اپنے کپ کی کیلوری گنتی کو کم کرنے کے لئے ، کوڑے ہوئے کریم اور ذائقہ دار شربتوں کو چھوڑیں اور سکم کے لئے پورا دودھ تبدیل کریں۔ ایک چھوٹے سے آرڈر میں ، آپ کو تقریبا cal 100 کیلوری کی بچت ہوتی ہے ، جو ہر ماہ تقریبا an ایک اضافی پاؤنڈ میں ترجمہ ہوتا ہے۔
4. خشک پھل
فوٹو نکی لاسکیریز
تازہ پھلوں میں پانی آپ کو فی کیلوری زیادہ حجم مل جاتا ہے ، لیکن خشک قسمیں زیادہ شوگر ہیں- اور کیلوری گھنے ہیں۔ 136 کیلوری کے ل you ، آپ بھی حاصل کرسکتے ہیں خشک چیری کا 1/4 کپ یا تقریبا دو کپ تازہ۔ تم فیصلہ کرو.
5. ترکی کی ٹانگ
تصویر ہیلینا لن کی
دبلی پتلی چھاتی کے گوشت پر ترکی کی ٹانگ کا انتخاب کریں اور آپ 212 سے لے کر کیلوری میں 50 فیصد اضافے کو دیکھ رہے ہیں۔ ایک خدمت . ایک وجہ ہے کہ گہرے گوشت کا ذائقہ بہت اچھا ہے۔
کیا آپ راھ بدھ 2020 کو گوشت کھا سکتے ہیں؟
6. پاپکارن
تصویر برائے رینی چی
تین کپ ہوا پاپ پاپ کارن ہے صرف 93 کیلوری ، اسے محفوظ سنیک زون میں ڈالنا۔ لیکن تمام پاپکارن کے ایک بیگ کے برابر نہیں بنتے ہیں مائکروویو اقسام عام طور پر 400 کیلوری کے لگ بھگ ہوتا ہے (اور انفرادی طور پر الگ نہیں ہوتا ہے ، لیکن کون آدھا بیگ ہی کھاتا ہے؟) جبکہ ایک چھوٹے مووی تھیٹر پاپکارن مکھن میں ٹاپنگ کے صرف ایک پمپ کے ساتھ 600 کیلوری کا شمال ہوسکتا ہے۔
# سپون ٹپ: کچھ کھانے کی ضرورت ہے؟ یہ پانچ رات کے ناشتے دیکھیں جو آپ کے پاپ کارن کی جگہ لے سکتے ہیں۔
7. ترکاریاں ڈریسنگ
علیڈا گورمن کی تصویر
ظاہر ہے کہ کھیپ آپ کے سلاد کی تندرستی کو کم کرنے جا رہی ہے ، لیکن ہلکی اقسام سے بے وقوف نہ بنو۔ کی خدمت نیومین کی اپنی اطالوی ڈریسنگ ، 130 کیلوری پر ، آپ کے سبز کے اوپر بیکن کی تین سٹرپس کو شامل کرنے کے مترادف ہے۔
8. ہمس
تصویر ہیلی مہر کی
ختم کرنا a میڈیم صابرہ ایسا لگتا ہے کہ یہ صرف ایک معمولی جرم ہے ، لیکن چھوٹے کنٹینر میں 700 کیلوری ہیں۔ اس سے اس کی مدد نہیں ملتی ، جو چنے کے پھیلاؤ میں ایک لازمی اضافہ ہے ، اس میں فی چمچ میں 85 کیلوری ہوتی ہے ، جتنا کہ مونگ پھلی کے مکھن کی طرح۔
9. 'صحت مند' اناج
انسٹاگرام پر @ بشکریہannietarasova
آپ سوچ سکتے ہیں کہ فراسٹڈ فلیکس سے متعلق اسٹیئرنگ آپ کو کم درجہ حرارت سے بچائے رکھے گی ، لیکن واقعی ایسا نہیں ہے۔ آپ کا اناج ایک چھوٹی سی پیالی میں سوچنے سے کہیں زیادہ کیلوری رکھ سکتا ہے: ایک کپ چکوترا یا میسلی ایک 'صحت مند' آپشن ہے لیکن اس میں بالترتیب 420 سے 440 کیلوری شامل ہیں۔
10. اسموتیاں
فوٹو بشکریہ @ jicegeneration کے انسٹاگرام پر
ایک پھل ہموار نقصان دہ لگتا ہے ، لیکن ایک بڑا ڈنکن ‘یا جامبہ جوس اسٹرابیری اسموڈی سے آپ 470 اور 510 کیلوری کے درمیان گھس سکتے ہیں۔ کے لئے دیکھو نٹ بٹر بھی ، جو انتہائی کیلوری گھنے ہیں: جوس جنریشن کا مونگ پھلی کا مکھن تقسیم 555 کیلوری کو صرف 20 ونس شیک میں پیک کرتا ہے۔
11. چیا کے بیج
تصویر برائے کرسٹن ارسو
اگر آپ خود اپنی ہموودی بنا رہے ہیں تو ، آپ صاف ہونے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں ، لیکن غیر متوقع کیلوری اضافے پر غور کریں۔ چیا کے بیج ایک ٹن غذائیت کی طاقت رکھتے ہیں ، لیکن اس میں 137 کیلوری فی اونس ، تقریبا دو کھانے کے چمچوں میں ، آپ شاید اپنے مشروبات سے زیادہ سوچتے ہو۔
12. شاٹس
GIF بشکریہ گیفی
شراب کا ایک ڈبہ کب تک چلتا ہے
نیچے اوپر ، پیمانے۔ A 1.5 ووڈکا شاٹ chugging کے برابر ہو سکتا ہے a میڈیم ڈنکن ’کیپوچینو ، ہر ایک کے بارے میں 125 غذائیت سے کم کیلوری کے ساتھ۔
کول ایڈ ڈپ ڈائی کیسے کریں
# سپون ٹپ: ان غذائی اجزاء کے جدید رجحانات کو آزمائیں جن سے آپ کے جسم کو فروغ ملے گا۔
چاول کیک
سینا ڈِ امیکو کے ذریعہ تصویر
جبکہ ہلکے سے نمکین ہوشیار انتخاب ہے ، ایک چاکلیٹ چاول کا کیک آپ کو 60 کیلوری پر کریکر لا سکتا ہے۔ دو کھائیں ، اور آپ کو بھی اس دوپہر کے کھانے کے ساتھ چاکلیٹ چپ کوکی مل گئی ہوگی۔
14. گلوٹین سے پاک سامان
تصویر ہیلی مہر کی
اگرچہ سلوک منفی گندم پروٹین میں صحت کا مخصوص ہال ہوسکتا ہے ، وہ آپ کے ل foods کھانے کی طرح خراب ہوسکتے ہیں کے ساتھ گلوٹین. پی ایس اے: گلوٹین فری بیکنگ میں مختلف آٹے کا استعمال ہوسکتا ہے ، لیکن روایات میں کوکی جتنا مکھن اور چینی شامل ہوتی ہے۔ کچھ معاملات میں ، گلوٹین سے پاک غذائیں اس کے معیاری ہم منصب کی طرح کیلوری میں بھی زیادہ ہوسکتی ہیں پتلی پیزا کی گلوٹین فری پرت .
15. ٹریل مکس
تصویر ٹائر براؤن نے دی
ٹریل مکس ہائکر کا جنت ہے: غذائی اجزاء سے گھنے اجزاء جیسے گری دار میوے ، جئی ، خشک میوہ جات توانائی کو میلوں تک برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن جیسا کہ یو ایس ڈی اے سے پتہ چلتا ہے ، شان دار گرینولا فی کپ میں تقریبا 700 کیلوری میں اچھ thanی سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
# سپون ٹپ: اپنے پیچھے چلنے والے ایندھن کو تیار کرتے وقت چاکلیٹ ، فیٹی گری دار میوے اور دیگر اعلی کیلوری والے مکس انس سے صاف رہیں۔
16. ونڈوز
تصویر برائے اینڈریو سیہ
زیادہ تر کالج طلبا کے ل inst ، فوری طور پر رامین ایک دباؤ سے متاثرہ دوسرا ڈنر ہوتا ہے۔ لیکن کچھ اقسام ، جیسے موموفو ٹورنٹو کے دستخطی رامین کٹورا ، پورے دن کی قیمت میں کیلوری ہیں (1،241 درست ہونے کے ل to) تناؤ کھانے کو کچھ اور شروع کرنے کا وقت۔
# سپون ٹپ: تناؤ کو کم کرنے کے ل these ان کھانوں کو کھائیں۔
17. سالمن
فلکر کی تصویر بشکریہ
مچھلی کے صحت سے متعلق فوائد کیلوری کے قابل ہوسکتے ہیں ، لیکن حصے پر قابو رکھنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ سائز پر منحصر ہے ، ایک سامن fillet ، ہو سکتا ہے 700 کیلوری یا اس سے زیادہ . مکھن شامل کریں ، اور آپ 1 کلو کیلوری والے کھانے کے راستے میں ہیں۔
18. گوک
کیٹلن شو میکر کے ذریعہ تصویر
کیسے بتاؤں کہ مکھن خراب ہوگیا ہے
یہ سب سے زیادہ تکلیف دیتا ہے۔ مقبول ڈپ ایک اور صحتمند آپشن غلط ہے جب حصے کا سائز بدستور ختم ہوجاتا ہے۔ پر آدھے کپ میں 155 کیلوری ، اسکوپ کرنا (آپ کی طرف دیکھتے ہوئے ، آرٹیکوک ڈپ) دنیا کی بدترین چیز نہیں ہے ، لیکن آپ کی 20 ویں چپ (اور دوسری مارگ) کے بعد آپ نے کتنا کھایا اس کی گنتی کو کھونا آسان ہے۔
# سپون ٹپ: چپس کو کھودیں اور آزمائیں guac کھانے کے لئے یہ تخلیقی طریقے زیادہ کیل کاٹنے کے لئے.
19. مفنز
تصویر ہیلی مہر کی
تکنیکی طور پر میٹھی نہیں ، لیکن اس میں اتنی ہی تعداد میں کیلوری (یا زیادہ) ہوسکتی ہے۔ منتخب کریں ایک اسٹاربکس چاکلیٹ چپ مفن ، اور آپ اتنی ہی مقدار میں کیلوری کھائیں گے جیسا کہ Smores بار کے علاوہ ایک ونیلا سیم کا ہوتا ہے۔ پھر بھی ایک مفن ٹاپ کو ترس رہے ہو؟ اس نسخہ کو آزمائیں جو آپ کو ایک نہیں دے گا۔
20. فروو
ڈیون کارلسن کی تصویر
آپ سوچ سکتے ہیں کہ اصلی آئس کریم کے لئے فروoyو کو تبدیل کرکے آپ صحت مند ہوسکتے ہیں ، لیکن برانڈ پسند کرتے ہیں لال آم آدھے کپ کے مطابق 100 کالز پر ماضی میں کیلوری کی گنتی ہوسکتی ہے ، جو ان اعلی سائز والے کپوں میں تیزی سے اضافہ کرتی ہے۔
