مجھے یقین ہے کہ میں صرف وہی نہیں ہوں جو سست تحول سے ڈرتا ہے جیسے ہی ہم عمر بڑھتے رہتے ہیں۔ میں ان دنوں کی یاد دلانے میں مدد نہیں کرسکتا جب میں 7 سال کا تھا اور ڈوین 'دی راک' جانسن کی طرح بھوک لگی تھی۔ وہ دن کس کو یاد ہیں جب آپ اگلے دن نتائج کی فکر کیے بغیر Oreos کا پورا خانہ کھا سکتے ہو؟
بدقسمتی سے ، ہمارے پاس ہمیشہ کے لئے قاتل میٹابولزم نہیں ہوسکتا ہے۔ ورزش کے مستحکم طرز عمل کے اوپری حصے میں ، وہاں کھانے پینے کی اشیاء موجود ہیں جو آپ کی تحول کو برقرار رکھنے اور طول دینے میں مدد کرسکتی ہیں۔ یہاں ان 10 کھانے کی فہرست ہے جو آپ کو مکمل اور مطمئن چھوڑتے ہوئے کیلوری کو جلاتی رہتی ہیں۔
1. بادام
لوگ تھوڑا سا شکوہ کرسکتے ہیں کہ بادام آپ کے تحول میں کس طرح مدد کرتا ہے کیونکہ ان میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور اس میں چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ البتہ، بادام پروٹین (آدھے کپ کی خدمت میں 15 گرام) ، فائبر (آدھے کپ کی خدمت میں 8 گرام) ، اور صحت مند فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں جو آپ کی تحول کو بڑھانے کے لئے ضروری ہیں۔ تھوڑا سا مٹھی بھر بادام آپ کو غذائی اجزاء کی ایک صحت بخش خوراک دے گا۔
2. ایوکاڈوس
میں ایوکاڈوز کو فطرت کے ایک درجہ میں درجہ بندی کرتا ہوں معجزہ کھانے کی اشیاء کیونکہ وہ آپ کے جسم کے لئے بہترین غذائیت سے بھرے ہوئے ہیں جن میں فائبر ، متعدد وٹامنز ، گلوٹاٹائن ، لوٹین اور فولٹ شامل ہیں۔ ایک اور اہم غذائیت جو ان پر مشتمل ہے وہ ہے carnitine ، جسم میں ایک مادہ جو توانائی پیدا کرنے اور اعلی تحول کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔
3. بروکولی
بروکولی میں وٹامن سی اور کیلشیم بھرا ہوا ہے ، جو آپ کے تحول کو فروغ دینے میں دونوں اہم جزو ہیں۔ وٹامن سی ورزش کرتے ہوئے 30 فیصد زیادہ چربی جلا کر تحول کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 1،000 ملیگرام کیلشیم چربی کی مقدار کو کم کرنے اور چربی تحول کو بہتر بنانے میں شراکت کریں۔
4. کافی
کافی میں کافی کیفین ہے۔ وہاں موجود تمام کافی فضول خرچیوں کے ل. بڑی خوشخبری ہے کیونکہ یہ نکلا ہے کیفین اس کے مقابلے میں آپ کے تحول کو صحت مند فروغ دیتا ہے توانائی کے مشروبات جو اکثر چینی سے بھری ہوتی ہیں۔
میں مکئی کے فلیکس کے ساتھ کیا بنا سکتا ہوں
5. ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ میں پایا جانے والا کوکو flavonoids پر مشتمل ہے جو آپ کے تحول کو معاون بناتا ہے تناؤ کو ختم کرنا . تناؤ آپ کے تحول کو خراب کرسکتا ہے ، لہذا ہر بار تھوڑی دیر میں ڈارک چاکلیٹ کے اس ٹکڑے سے لطف اندوز ہونے کے لئے مجرم محسوس نہ کریں۔
6. گرین چائے
میں کبھی بھی چائے کا پرستار نہیں ہوا ، لیکن گرین چائے کو آل کافی میں شامل کرنے سے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور گرین چائے کے عرق کی بدولت تحول میں بہتری آسکتی ہے۔ گرین چائے پر مشتمل ہے ایپیگلوٹوٹچن گولیٹ ، ایک مادہ جو چربی جلانے کے عمل کو نافذ کرتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آس پاس ایک دن میں تین کپ روزانہ 70 کیلوری اضافی جلانے میں معاون ہے۔
7. گرم مرچ
میں مسالہ دار کھانوں سے پیار کرتا ہوں۔ میں یہاں تک کہ ایک ایسے مرحلے سے بھی گزرا جہاں میں چولولہ کو کسی بھی چیز سے زیادہ ضروری سمجھا۔ ہوسکتا ہے کہ میں اس مرحلے سے باہر ہو گیا ہوں ، لیکن میں اب بھی اپنے کھانے میں مسالیدار لطف اٹھاتا ہوں۔ گرم مرچ پر مشتمل ہے کیپسینوائڈ ، ایک ایسا کیمیکل جو آپ کے جسم کو جسمانی طور پر کیلوری جلانے کے لئے سخت محنت کرتا ہے۔ ایک بار کھا جانے کے بعد ، کیمیکل آپ کے ہارمونز کو سگنل بھیجتا ہے ، اور آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہونے لگی ہے۔ نتیجے کے طور پر ، آپ تیز سانس لیتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
8. سالمن
کا ایک بہت بڑا ذریعہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، سالمن بلڈ شوگر کی سطح اور تناؤ کے ہارمون کو کم کرکے آپ کے تحول کو بڑھاتا ہے۔ سمندر میں بہت سی مچھلیاں ہیں ، لیکن آپ کے تحول کو فروغ دینے کے ل for سامن آپ کا بہترین انتخاب ہے۔
9. پالک
بچو ، اپنی سبزی کھاؤ کیونکہ سبز سبزیاں ، جیسے آئرن سے بھرپور پالک ، سیلولر میٹابولزم توانائی کے لئے ضروری ہے۔ ان میں فائبر کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو آپ کے جسم کو زیادہ ہاضمے پر خرچ کرنے میں مدد دیتی ہے۔
زیتون کے تیل کا متبادل کیا ہے؟
10. پانی
آپ کا جسم تقریبا 75 فیصد پانی سے بنا ہوا ہے ، لہذا یہ واقعی حیرت کی بات نہیں ہے کہ یہ آپ کے تحول کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے باقی کاموں میں بھی مدد کرتا ہے۔ پانی مناسب عمل انہضام کی اجازت دیتا ہے اور آپ کے میٹابولک کی شرح میں 30 فیصد اضافہ کرتا ہے . یہاں تک کہ تھوڑا سا پانی کی کمی ہونے کا نتیجہ ایک سست میٹابولزم کا نتیجہ ہے۔ ایک دن میں عام طور پر پانی آپ کو پینا چاہئے آٹھ کپ (یا 64 اونس) ہے۔ تاہم ، کچھ ماہرین اونس میں آپ کے جسم کے آدھے وزن میں پانی کی مثالی مقدار کی سفارش کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کا وزن 130 پاؤنڈ ہے تو آپ کو 65 اونس پانی پینا چاہئے۔
سست تحول سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے پسندیدہ انتخاب میں کچھ ذخیرہ کرکے اپنے تحول کو تیز اور طاقت بخش سکتے ہیں۔ ہمیشہ کی طرح ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وزن سب کچھ نہیں ہے ، لیکن ان افراد کے لئے جو فٹ اور تندرست رہتے ہیں ، یہ کھانے کی چیزیں صحت مند غذا کے لئے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرسکتی ہیں۔
