ورزش سے پہلے آپ کو پروٹین کیوں نہیں کھانی چاہئے
ملیہ بڈ
اگر آپ نے کبھی ورزش کے دوران اپنے آپ کو تنگ ہونے یا پھولے ہوئے محسوس کرتے ہوئے محسوس کیا ہے تو ، اس کا امکان ہے کیونکہ آپ اسے نہیں کھا رہے ہیں مناسب پری ورزش ناشتا یا کھانا . آپ کے جسم میں توانائی کا سب سے پہلا ذریعہ کاربوہائیڈریٹ ہے ، لہذا آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ جم میں جانے سے پہلے یہ میکروانٹرینٹینٹ دستیاب ہے۔ اس کے برعکس ، ورزش سے پہلے مکمل طور پر اعلی پروٹین کھانوں کا استعمال آپ کو کک بٹ ورزش کے ل less کم تیار ہونے کا احساس دلائے گا اور آپ کو مناسب غذائیت سے کہیں زیادہ جلد باہر نکلنا چاہتے ہیں۔ یہ مضمون صرف یہ بتانے کے لئے نہیں ہے کہ ورزش سے پہلے آپ کو زیادہ پروٹین کیوں نہیں کھانی چاہیئے اس سے آپ کو غذائی اجزاء سے متعلق معلومات ملیں گی تاکہ آپ کو قابل قدر ورزش حاصل ہوسکے۔
تناسب
جیسکا پیٹن
جم میں طاقت اور برداشت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کرتے وقت ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم میں جو ایندھن ڈال رہے ہو اس پر دھیان دیں۔ اس پر توجہ دینا ضروری ہے تناسب آپ اپنے جسم میں بہت زیادہ غذائی اجزاء ڈال رہے ہیں۔ غذائی اجزاء غذائی اجزاء ہیں جن کی لوگوں کو زیادہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے: چربی ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور غذائی ریشہ وٹامن اور معدنیات کے ساتھ۔
یہ تناسب دن کی سرگرمیوں ، آپ کی مخصوص غذائی ضروریات اور آپ کی مجموعی فٹنس پر منحصر ہے۔ اپنے کھانے پر غذائیت کا لیبل پڑھنا ایک اہم عادت ہے ، خاص طور پر اگر آپ بہت جسمانی یا ذہنی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں۔
پائیدار توانائی کے تیز وسیلہ کے ل Car کاربز اہم ہیں ، اور ورزش سے پہلے اس کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ آپ انہیں جلدی جلادیں گے۔ دوسری طرف ، لوگ آج کل اکثر یہ مانتے ہیں کہ چربی ہی دشمن ہوتی ہے۔ تاہم ، آپ کے اعضاء کی حفاظت کے ل and اور آپ کے جسم کے سب سے اہم پٹھوں کو کھانا کھلانے کے لئے چربی ضروری ہے: آپ کا دماغ.
آخر میں ، پروٹین پٹھوں کے بافتوں کی تعمیر نو اور آپ کو وہ فائدہ پہنچانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس کے لئے آپ کام کر رہے ہیں۔ اگرچہ مطالعے نے ورزش سے پہلے پروٹین کی کھپت کو مثبت نتائج سے منسلک کیا ہے ، جیسے بڑھتی ہوئی طاقت ، پٹھوں کی بازیابی میں بہتر ، اور پٹھوں کی نمو ، پروٹین کی کھپت کے بعد کام زیادہ فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔ مزید برآں ، ورزش سے پہلے اس میکرونٹرینینٹ کا استعمال کرنا تکلیف کا باعث ثابت ہوا ہے۔
درد ہمیشہ نہیں ہوتا = فائدہ ہوتا ہے
درد آپ کے جسم کا یہ بتانے کا طریقہ ہے کہ 'براہ کرم رک جاؤ ، مجھے یہ پسند نہیں ہے۔' جب آپ اپنے عضلات کو مضبوط ہونے کے علاوہ کسی تکلیف کا احساس کر رہے ہو تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم آپ کی کوششوں کی تعریف نہیں کررہا ہے۔ لازمی ورزش سے پہلے آپ کو پروٹین کیوں نہیں کھانی چاہئے اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ متحرک رہتے ہو تو آپ کے جسم کے ٹوٹ جانے کے لئے یہ ایک بہت زیادہ وزن والا اور پیچیدہ جسم ہوتا ہے۔ اگر آپ کے جسم پر کام کرنے کے دوران کوئی آسان توانائی (کاربس) دستیاب نہیں ہے تو ، آپ کا جسم چربی یا پروٹین کو توڑنے کا سہارا لے گا۔ چونکہ پروٹین ان کی اعلی پیچیدگی کی وجہ سے ٹوٹنے میں زیادہ وقت لیتا ہے ، لہذا آپ کے جسم کو آپ کی شدید ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی مناسب وقت میں تیار نہیں ہوگی۔
مجھے کیا کھانا چاہئے؟
واکر فویل
آپ بالآخر بالغ ہو اور جو چاہیں کھا سکتے ہو! ٹھیک ہے ، طرح ... جیسے اوپر بتایا گیا ہے ، تناسب ضروری ہے کہ جب آپ اپنی صحت کے بارے میں باضمیر ہوں تو اس پر پوری توجہ دی جائے۔ کم کیلوری والی اچھی اونچی کارب کی کچھ مثالوں میں میٹھے آلو ، بھوری شوگر یا اگووی کے ساتھ دلیا ، کیلے ، چاول ، خشک میوہ ، کم چربی دہی ، سیب ، کوئنو ، اور بلوبیری جیسی چیزیں شامل ہیں۔
صرف اس وجہ سے کہ آپ کے ورزش سے پہلے کا کھانا آسانی سے کاربس ٹوٹ جانا چاہئے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو شکر دار اناج کا ایک بڑا پیالہ کھانا چاہئے۔ تخلیقی بنائیں اور کوئنوئا ، ڈائسڈ میٹھے آلو ، سلائس سیب ، کشمش اور بلوبیری کے ساتھ پری ورزش والی توانائی کا کٹورا بنائیں ، یا اپنی دلیا میں پھل شامل کریں۔
دستبرداری - اسے کسی بھی چیز کے کھانے کی حوصلہ افزائی کے طور پر مت لیں عملدرآمد آپ چاہتے ہیں carbs پروسیسڈ کھانوں سے دور رہنا ہمیشہ دانشمند ہے ، کیونکہ وہ آپ کے جسم کو کسی بھی غذائی اجزاء کی پیش کش نہیں کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ اپنے فائبر کی مقدار کو بھی یقینی بنائیں اگر آپ بعد میں ورزش کرنے کا ارادہ کرتے ہیں تو یہ بھی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔
نیچے کی لکیر
کیرولین ایس یو
صحت مند طرز زندگی کے ل your آپ کے غذا میں تمام میکرونٹریٹینٹس کو شامل کرنا اہم ہے۔ مجموعی صحت مند طرز زندگی کے ل your اپنی سرگرمی کی سطح اور توانائی کی کھپت پر توجہ دینا ضروری ہے۔ پروٹین زیادہ تر مؤثر طریقے سے آپ کے جسم کے ذریعہ پوسٹ ورزش کے بطور استعمال ہوتا ہے انعام - فعال ہونے پر اپنے آپ پر فخر کریں! کاربس جم میں ورزش کرنے ، پیدل سفر یا محلوں کے آس پاس بائیک چلانے سے پہلے کھانا بہتر ہے۔
ورزش سے پہلے آپ کو پروٹین کیوں نہیں کھانی چاہیئے یہ ہے کہ اگر آپ اسے ورزش کے بعد بچاتے ہیں تو اس کا مجموعی اثر زیادہ مثبت ہوتا ہے۔ جیسا کہ صحت مند چربی کا تعلق ہے ، ان کی پیچیدگی کی وجہ سے انہیں پہلے سے ورزش کرنے سے بھی گریز کرنا چاہئے۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ ورزش کے بعد ہی چربی کا استعمال کریں کیونکہ یہ پروٹین کا استعمال ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ کسی چیز کا عنوان 'چربی' یا 'کارب' ہوتا ہے لیکن ہمیشہ اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا ہے کہ ان کو طاعون کی طرح بچنا چاہئے۔ ان میں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل All تمام ضروری غذائی اجزاء کا اپنا استعمال کب ہوتا ہے۔
