یہ فوڈز آپ کے روزانہ وٹامنز کی جگہ لے سکتے ہیں

چونکہ اسکول کے زیادہ تر طلباء نے اسکول میں صحت مند غذا کھا کر کھوج لگائی ہے کہ بعض اوقات تھوڑی مشکل بھی ہوسکتی ہے۔ رات گئے پیزا اور ان سب کے درمیان جو آپ کالج ڈائننگ ہال کھا سکتے ہیں ، ہم پھلوں اور سبزیوں کے ل room گنجائش چھوڑنا بھول سکتے ہیں ، جو ہمیں کام کرنے کے لئے ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔

ہمارے جسموں کو بہترین کام کرتے رہنے کے ل we ، ہمیں ان کو وٹامن فراہم کرنے کی ضرورت ہے جس کی انہیں ضرورت ہے۔ اگرچہ یہ کوئی خفیہ چپچپا وٹامن بالکل لذیذ نہیں ہے ، پھر بھی وہ ہمیں تمام ضروری وٹامنز نہیں حاصل کرتے ہیں۔

اگر آپ صحت مند غذا برقرار رکھ سکتے ہیں تو ، آپ اپنے بیشتر وٹامن کھانے کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں ، جو ان کو جذب کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی اپنے وٹامن کھانے سے حاصل کررہے ہیں ، اور اس کے علاوہ اضافی خوراک بھی لیتے ہیں تو اس کا نتیجہ ہوسکتا ہے وٹامن کی تجویز کردہ خوراک سے زیادہ ہونا ، جو کچھ معاملات میں نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ مجھے معلوم ہے ، کس نے سوچا ہوگا۔

بہت ساری تحقیق ملٹی وٹامن کی تاثیر پر بھی کیا گیا ہے ، اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ وہ عام طور پر صحت کو فروغ نہیں دیتے ہیں۔ لہذا گولیوں پر کچھ رقم بچائیں اور اس کے بجائے کچھ وٹامن سے بھرپور کھانا خریدیں۔

لہذا ، اپنے غذا میں اپنے جسم کو باہر کی مدد کریں اور ان میں سے کچھ کھانے کو شامل کریں اور مجھے یقین ہے کہ آپ کو بہتر محسوس ہوگا ، بیمار کم ہوجائیں گے ، اور ان سارے قریب والوں کے لئے زیادہ توانائی ہوگی۔ AKA: ایسی چیزیں جن کی ہم سب کو ضرورت ہے۔

وٹامن اے

تصویر برائے جینی جارجیوا

کون صحتمند بال ، آنکھیں اور جلد نہیں چاہتا؟ ٹھیک ہے ، آپ کو صرف کچھ وٹامن اے کھانے کی چیزوں پر سامان اٹھانا ہے اور آپ آدھے راستے پر ہیں۔ وٹامن اے دو قسم کے وٹامن سے بنا ہوتا ہے۔ وہاں ہے وٹامن اے کی فعال شکل ، ریٹینوائڈز ، جو آپ ٹونا ، انڈے ، مکھن ، پنیر ، دودھ سے حاصل کرسکتے ہیں ، اور اگر آپ بہادر محسوس کررہے ہیں تو وٹامن اے کی سب سے زیادہ مقدار پائی جاتی ہے۔ بیف جگر .

وٹامن اے کا دوسرا حصہ بیٹا کیروٹین ہے ، جو پودوں سے آتا ہے۔ میٹھے آلو ، گاجر ، کینٹالپ ، آم ، اور بٹرنٹ اسکواش بیٹا کیروٹین کی اپنی اعلی مقدار سے خوبصورت نارنگی رنگ حاصل کرتے ہیں۔ کیلے اور رومین لیٹش سنتری نہیں ہوتے ، بلکہ اس میں وٹامن اے بھی زیادہ مقدار میں ہوتا ہے۔

چونکہ وٹامن اے ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان کھانے کو چربی کے ساتھ ساتھ کھا رہے ہیں تاکہ ان کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جا سکے۔

وٹامن بی

تصویر برائے جوسلین سو

بی وٹامن پانی میں گھلنشیل وٹامنز کی ایک کلاس ہیں جو توانائی کی پیداوار اور قوت مدافعت میں اہم کھلاڑی ہیں۔ عام طور پر ، جب آپ بی وٹامن لے رہے ہیں تو ، آپ وٹامن بی کمپلیکس لے رہے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہاں بی نام کے متعدد وٹامن موجود ہیںگولی میں پیک.

تھامائن (وٹامن بی 1) ، رائبو فلاوین (وٹامن بی 2) ، نیاسین (وٹامن بی 3) ، پینٹوٹینک ایسڈ (وٹامن بی 5) ، پائریڈوکسین (وٹامن بی 6) ، بائیوٹن ، فولک ایسڈ اور کوبالینز (وٹامن بی 12) ہیں۔

اگر آپ جاننا نہیں چاہتے ہیں کہ ان میں سے ہر B وٹامن کون سے ہوتا ہے اس مضمون.

لہذا ، ان سب کو الگ الگ لینے کی کوشش کرنے کے بجائے ، آپ صرف بی وٹامن سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر ہی توجہ مرکوز کرسکتے ہیں۔ اپنے وٹامن بی 6 اور بی 12 حاصل کرنے کے ل، ، ایک کپ سادہ دہی اور ایک کیلا یا سورج مکھی کے بیجوں کا ایک اونس ، یا روسٹ گائے کا گوشت تین اونس رکھیں۔

سارا اناج ، آلو ، کیلے ، دال ، مرچ کالی مرچ ، پھلیاں ، خمیر اور گڑ بھی تمام بی وٹامنز کا زبردست ذریعہ ہیں۔

ان میں سے ایک آزمائیں بی وٹامن سے بھرپور ترکیبیں اگلی بار آپ کو اس اضافی توانائی کو فروغ دینے کی ضرورت ہوگی۔

بلیک لائٹ کے بغیر تاریک کپ کیک میں چمک

وٹامن سی

تصویر برائے جینی جارجیوا

وٹامن سی شاید وٹامن کے بارے میں سب سے زیادہ چرچا ہے کیونکہ عام سردی کے دورانیے اور علامات کو کم کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، اور یہاں تک کہ اگر آپ کو سردی بھی نہیں ہے تو ، یہ صحت مند مدافعتی فنکشن کی مدد کرتا ہے تاکہ آپ صحت کے مرکز سے بچ سکیں۔ وٹامن سی انٹرفیرون کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے ، ہمارے جسم میں ایک پروٹین جو وائرس کی نقل میں مداخلت کرتا ہے۔

لوگ سردی سے دوچار ہونے کے ساتھ سب سے پہلے وابستہ ہوتے ہیں وٹامن سی ، لہذا ہمیں ہمیشہ کہا جاتا ہے کہ نارنجی کا رس پیج پر ڈالیں۔ ٹھیک ہے ، میں آپ کو بتا رہا ہوں سنتری کا رس چھوڑ دیں اور اس کے بجائے کچھ اسٹرابیری ، پپیتا ، انناس ، کیوی ، یا آم رکھیں۔

وٹامن سی نہ صرف نزلہ زکام کے علاج کے ل great بہت اچھا ہے ، بلکہ یہ خون کی نالیوں کو بھی تقویت دیتا ہے ، جلد کو اس کی لچک (ہیلو اینٹی ایجیننگ) دیتا ہے ، اینٹی آکسیڈینٹ فنکشن میں مدد کرتا ہے ، اور لوہے کے جذب کو بڑھاتا ہے۔

ان سبھی کھانوں پر مشتمل ہے سنتری سے زیادہ مقدار میں وٹامن سی ، تو ان پر بوجھ. اور اگر آپ کچھ غذائیت چاہتے ہیں جس میں وٹامن سی زیادہ مقدار میں کیل (# کیلے) ، گھنٹی مرچ ، مرچ مرچ ، یا بروکولی شامل کریں۔

وٹامن ڈی

تصویر برائے ہیلینا لن

ہر وقت وٹامن ڈی کا ہونا ضروری ہے کیونکہ یہ خلیوں کی نشوونما ، استثنیٰ ، اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور سوزش کو کم کرنے کے لئے اہم ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح والے افراد میں اعلی سطح والے افراد کے مقابلے میں زیادہ بیمار ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ سطح کا ہونا آپ کو ہر طرح کے انفیکشن سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔

آپ کو حاصل کرنے کے لئے فیٹی مچھلی (ٹونا اور سالمن) ، پنیر ، اور انڈے کی زردی جیسے کھانے کی اشیاء پر اسٹاک اپ کریں وٹامن ڈی کی سطح بڑھ جاتی ہے اور بیمار رہنے سے روکیں۔ نیز اگر آپ # اتنے آسانی سے رہتے ہیں کہ کہیں دھوپ اور گرم رہتے ہو ، تو آپ اپنے جسم میں وٹامن ڈی کی تیاری کے ل sun کچھ وقت دھوپ میں گزاریں… لیکن اپنا سن اسکرین مت بھولنا ، ہمیں یہاں جھرریوں کی ضرورت نہیں ہے۔

اگلی بار جب آپ وٹامن ڈی کی ایک عمدہ خوراک چاہتے ہو تو یہ آزمائیں سامن اور scrambled انڈے طومار.

# سپون ٹپ: وٹامن ڈی موسمی مزاج کو متوازن کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کیا آپ جیت کہہ سکتے ہیں؟

میگنیشیم

تصویر برائے کرسٹن ارسو

اگر آپ زیادہ چاکلیٹ کھانے اور کافی پینے کی وجہ چاہتے ہیں تو: سنو۔

میگنیشیم معدنیات کے بارے میں سب سے زیادہ بات نہ ہوسکتی ہے ، لیکن یہ انتہائی ضروری ہے۔ تفریحی حقیقت: اوسط فرد کے جسم میں تقریبا 25 گرام میگنیشیم ہوتا ہے۔ لہذا یہ بہت اہم ہے کہ یہ اسی طرح باقی ہے۔ جسم کو متحرک رکھنے کے لئے 300 سے زائد کیمیائی رد عمل میں میگنیشیم اہم ہے۔

میگنیشیم جسم میں ہر ایک عضو کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔ اس کا بیشتر حصہ آپ کی ہڈیوں میں محفوظ ہے جہاں حیاتیاتی افعال کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ ہیں میگنیشیم کی کمی اور اسے پتہ تک نہیں۔ لہذا ان لوگوں میں سے ایک بننے سے روکنے کے ل le ، لوبوں ، سارا اناج ، بروکولی ، اسکواش ، سبز پتوں والی سبزیوں ، بیجوں ، باداموں ، چاکلیٹ اور کافی پر بوجھ ڈالیں۔

کتنی دیر تک ڈلیوری پیزا فرج میں رہتا ہے؟

اگر آپ ان جھانکنے والوں میں سے ہیں جو چاکلیٹ کو ترس جاتا ہے ریگ پر ، آپ ہوسکتے ہیں میگنیشیم کی کمی . یہ آپ کا جسم ہوسکتا ہے جس میں میگنیشیم کی ضرورت ہو جس کی ضرورت ہو ، یا آپ میری طرح ہوسکیں اور صرف چاکلیٹ سے دور رہیں۔ کسی بھی طرح سے ، آپ کو کچھ چاکلیٹ کھانی چاہئے اور اپنے میگنیشیم کی سطح کو جانچنا چاہئے۔ یہ میری ماہر کی رائے ہے۔

زنک

کرسٹین مہان کی تصویر

جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ سردی پڑ رہی ہے تو زنک والی خوراکیں اپنی غذا میں شامل کرنے کے ل great بہترین ہیں۔ اگرچہ زنک سردی سے بچنے میں مدد نہیں کرے گا ، ایسا ہے ایک کے علاج کے لئے بہت اچھا . اگر علامات کے پہلے دن میں ہی لیا جائے تو زنک کو نزلہ زکام کم ہوجاتا ہے۔ چونکہ اس میں قوت مدافعت اور حفاظتی اثرات ہیں ، لہذا یہ سردی کے خلیے کی نقل روک سکتا ہے۔

ایسی کھانوں میں جن میں زنک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وہ پالک ، کدو کے بیج ، کاجو اور کوکو ہیں۔ یہ کھانے کی اشیاء مفت ریڈیکلز سے لڑ کر آپ کے خلیوں کی جھلیوں کی حفاظت کرتی ہیں اور مجموعی طور پر قوت مدافعت کی حمایت کرتی ہیں۔ لہذا اگلی بار جب آپ بیمار ہوجائیں تو ، ان پر بوجھ ڈالیں اور آپ کی سردی کچھ دن مختصر ہوسکتی ہے۔ ایک طرف پھینک دیں کہ ایمرجنسی-سی اور اس میں شامل ہوں یہ زنک امیر ترکاریاں اگلی بار جب آپ موسم کے تحت تھوڑا سا محسوس کریں گے۔