ان پانچ فوڈز سے دل کی صحت کو بہتر بنائیں

اپنے دل کی صحت سے متعلق نگہداشت شروع کرنے میں کبھی جلدی یا دیر نہیں ہوتی۔ اگر آپ اپنی دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو میرے پاس آسان کھانا ہے جو آپ اپنے روزمرہ کے کھانے میں شامل کرسکتے ہیں!

سالمن / ٹونا

سامون اور ٹونا آپ کے دل کے لئے اہم اومیگا 3 مہیا کرتے ہیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے جسم میں سوجن کو کم کرسکتے ہیں جو آپ کے خون کی رگوں میں سوجن کا سبب بن سکتے ہیں جو دل کی بیماری اور فالج کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ مچھلی کھانے والے نہیں ہیں تو ، میری کوشش ہے کہ آپ کوشش کریں اسٹارکسٹ ٹونا تخلیقات ذائقہ دار تونس اگر آپ مچھلی کھانے سے پہلے ہی لطف نہیں اٹھاتے ہیں تو یہ آپ کو ناگوار محسوس ہوگا ، لیکن اس طرح کے ذائقے جیسے سراچا یا شہد بی بی کیو مچھلی کے ذائقے پر نقاب لگاتے ہیں اور آپ کو یہ نہیں لگتا کہ آپ ٹونا کھا رہے ہیں۔

بیری

اس طرح کے اسٹرابیری ، بلوبیری اور رسبری جیسے بیری اچھے انتخاب ہیں۔ ان میں دل کے اچھے صحت مند فائبر ہوتے ہیں اور راسبیری میں پولیفینول کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ کے روزمرہ کے کھانے میں بیر کا اضافہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا ناشتے میں ان بیروں کو اپنے اناج یا دہی میں شامل کرنا۔ موسم گرما کے ایک تازہ دم ناشتے کے لئے یہ یونانی دہی پارفائٹ پاپسیکل ترکیب آزمائیں!

ٹماٹر

ٹماٹر دل سے صحت مند ہوتے ہیں پوٹاشیم وہ اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں ، جو ایک کیروٹینائڈ ہے جو 'برے' کولیسٹرول سے چھٹکارا پانے ، خون کی وریدوں کو کھلا رکھنے اور دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ سورج کے خشک ٹماٹر ان فوائد کو بھی فراہم کرتے ہیں۔ اگر یہ آپ کے سینڈویچ میں صرف کٹے ہوئے ٹماٹر شامل کر رہا ہے یا آپ کے سلاد میں سورج کے خشک ٹماٹر کو ٹاس کررہے ہیں تو ، یہ پھل ورسٹائل ہے۔

گاجر

گاجر صرف آپ کی نظر کو بہتر بنانے کے لئے نہیں ہیں! وٹامن سی سے بھرپور غذا کھانے سے آپ کو کورونری دل کی بیماری پھیلنے کا خطرہ کم ہوتا ہے اور آپ کو قلبی امراض سے مرنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ گاجر ہمس میں ڈوبنے یا آپ کے ترکاریاں میں شامل کرنے کے لئے ایک بہت اچھا ناشتہ ہے۔ گاجر بھی اس گاجر فرائز ہدایت سے ایک عمدہ سائیڈ ڈش بناسکتی ہے۔ اگر آپ واقعی تخلیقی محسوس کررہے ہیں تو ، اس ناشتے کے لئے گاجر کا کیک دلیا کا ترکیب آزمائیں ، جس کا ذائقہ میٹھے کی طرح ہے۔

سیاہ پھلیاں

کوئی میکسیکن کھانے سے محبت کرنے والا؟ کالی پھلیاں میں گھلنشیل ریشہ ہوتا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے جس کے بعد آپ کے دل کی بیماری اور دل کے دورے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ ان پھلیاں میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہمیں قلبی امراض سے محفوظ رکھتی ہیں۔ میکسیکن کے ریستورانوں میں تلی ہوئی پھلیاں منتخب کرنے کے بجائے ان کو کالی پھلیاں بدل دیں۔ کالی پھلیاں سائیڈ ڈش کے علاوہ مختلف طریقوں سے استعمال کی جاسکتی ہیں۔ اپنے اگلے پکاؤٹ کے لئے گرل برگر کی بجائے یہ سیاہ بین برگر آزمائیں!

کسی کی بھی غذا کامل نہیں ہے لیکن ان کچھ کھانے کو شامل کرنے سے آپ کی دل کی صحت کو فروغ ملتا ہے۔ دل کی صحت مند کھانے کی اشیاء صرف اس چھوٹے سے انتخاب تک ہی محدود نہیں ہیں ، لہذا ایسی نئی کھانوں کی تلاش کریں جو آپ نے دل کی صحت مند غذا کے ل your اپنے اختیارات کی کوشش نہیں کی ہو۔ اب ، ان کھانے کو کھانے سے آپ کا دل ناقابل تقسیم نہیں ہوگا۔ اگر آپ نے اپنے دل کی اسکریننگ نہیں کروائی ہے تو میں اس کی سفارش کرتا ہوں کہ ایسا کرنے سے محض محفوظ رہیں!