واقعی سونے سے بہتر احساس نہیں ہے ، لیکن 10+ گھنٹے بستر پر جاگ کر پھر بھی بیدار ہونے سے زیادہ برا احساس نہیں ہے تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے . اس پریشان کن واقعے کو کسی یاد یا نیند کے چکر کے وسط میں جاگنا بتایا جاتا ہے۔ یہ ایک آسان طے کی طرح لگتا ہے - صرف نیند کے چکر کے وسط میں جاگنا نہیں ، ٹھیک ہے؟ لیکن ، بدقسمتی سے ، اس کا حصول آسان نہیں ہے۔
TO نیند سائیکل 90 منٹ لمبا ہے ، اور یہ آپ کے وقت کا راشن لگانا اور اس لمحے کے بارے میں پتہ لگانا بہت مشکل ہے کہ آپ سو جا رہے ہیں اور صحیح وقت جس کا آپ کو جاگنا ضروری ہے ، کامیابی کے ساتھ 90 منٹ کے چکروں کو مکمل کرنے کے ل.۔ شکر ہے ، ایسا لگتا ہے کہ اس کے لئے کوئی ایپ (یا کچھ) موجود ہے۔ میں نے ان میں سے کچھ کو جانچنے کا فیصلہ کیا اور دیکھیں کہ کیا ایپ کسی کو رات کی بہتر نیند حاصل کرنے میں واقعی مدد کر سکتی ہے۔
ایپ (زبانیں) استعمال کرنے کا طریقہ
ایپ کی بنیاد بہت آسان ہے۔ جب آپ بیدار ہونا چاہتے ہیں تو آپ نے 30 منٹ کی ونڈو مرتب کی ، الارم کی آواز منتخب کریں ، نیند سے پہلے ہی آغاز شروع کردیں ، اور امید ہے کہ پوری نیند کے ساتھ ہی ختم ہوجائیں۔
آپ اپنے فون کو اپنے سر کے پاس رکھتے ہیں (رات کے دن ، یا اگر آپ اپنی نیند میں اپنے تکیے کے دائیں طرف سے زیادہ نہیں سوتے ہیں) ، اور ایپ آپ کی نیند کو ٹریک کرنے اور معلوم کرنے کے لئے آپ کے فون کا مائکروفون استعمال کرتی ہے۔ اپنی مقررہ ونڈو میں آپ کو بیدار کرنے کا بہترین وقت۔
ایپ # 1: نیند سائیکل
مثبت:
میں نے اس ایپ کو صبح 9-10 سے 9:40 بجے کے درمیان بیدار کیا۔ اس نے مجھے اس کھڑکی کے پہلے حص sideے میں جگایا ، اور میں دن بھر حیرت انگیز طور پر آرام محسوس کررہا تھا۔ میں اپنے الارم کے خاتمے کے بعد چند منٹ بستر پر لیٹے رہنے کے اپنے معمول کے معمول پر عمل کرنے کے بجائے ، دراصل بستر سے باہر نکل گیا۔ یہ احساس دن بھر باقی رہا۔ میرے پاس عام طور پر دو سے تین کپ ہوتے ہیں کافی ، اور مجھے اس دن صرف ایک کی ضرورت ہے۔
میں اپنے اعدادوشمار کو دیکھنے اور بالکل ٹھیک یہ دیکھنے کے قابل تھا کہ جب میں باقاعدہ نیند کے مقابلے میں گہری نیند میں تھا اور جب میں وہاں جاگ رہا تھا۔ اس نے رات / صبح کے اوقات میں یہ نکات بھی دکھائے کہ میں اپنے الارم سے پہلے جاگ گیا۔
منفی:
ایپ کا خیال ہے کہ نیند کے بعد لوگ بہت تھک گئے ہیں اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ درست قسم کا الارم استعمال نہیں کررہے ہیں اور انہیں 'آہستہ سے جاگنا' کی ضرورت ہے۔ لہذا ، صرف الارم کی آوازیں جو آپ بغیر اضافی ادائیگی کے حاصل کرسکتے ہیں وہ تمام 'نرم' جاگ اٹھنے والی آوازیں ہیں ، جو واقعتا me میرے لئے کام نہیں کرتی ہیں کیونکہ میں عام طور پر میں اگر تین الارمز رکھتا ہوں تو I ان میں سے ایک کے ذریعے سو .
جلد پر کھانے کے رنگ سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں
مجموعی طور پر:
میرے خیال میں ، مجموعی طور پر ، اس ایپ نے مجھے رات کی بہترین نیند دینے کا ایک اچھا کام کیا ، لیکن مجھے یقین نہیں ہے کہ اگر یہ واقعی میں بہتر طور پر سو رہا تھا ، یا اگر یہ پلیسبو اثر تھا تو ، اور میں صرف اتنا سوچتا تھا کہ میں زیادہ ہوں میں واقعی کے مقابلے میں آرام کیا۔
نیز ، جبکہ اعداد و شمار کافی درست نظر آتے ہیں ، میرے پاس اپنے فون کو رکھنے کے لئے میرے سر کے پاس بھی اچھی جگہ نہیں ہے ، لہذا میں نے اسے اپنے بستر کے دامن میں رکھا ، جس کا مطلب ہے کہ اس نے اس ایپ کے مجموعی ڈیٹا کو متاثر کیا ہوگا۔ ٹریک. بہر حال ، میں یقینی طور پر دوبارہ ایپ کو آزماؤں گا اور ایسا محسوس کروں گا کہ اس سے مجھے بہتر سونے میں مدد ملی ہے۔
ایپ # 2: صبح بخیر
مثبت:
میں نے اپنے الارم کی حد 9: 10-9: 40 بجے کے لئے ایک بار پھر طے کی ، اور اس ایپ نے مجھے اس کے بعد والے حصے میں بیدار کردیا (اس وجہ سے کہ میں اس رات کے بعد سو گیا تھا)۔ اس نے مجھے بعد میں بیدار کرنے سے مجھے ایسا محسوس کیا کہ مجھے نیند آرہی ہے ، جو ہمیشہ ایک مثبت ہے۔ میں ، ایک بار پھر ، ابھی سے بستر سے نکلنے کے قابل ہوگیا تھا اور دن بھر کے ل only صرف ایک کپ کافی کی ضرورت تھی۔ اس ایپ نے مجھے اپنی نیند کا مجموعی معیار بھی بتایا (یہ 'اچھی' تھی) اور ٹھیک اس پیمائش کی کہ میں کتنی لمبی لمبی روشنی میں گہری نیند میں تھا۔
منفی:
'گڈ مارننگ' میں صرف 'نرم' الارم دستیاب ہوتے ہیں ، جس کی وجہ سے جاگنے کے ل a اچھ alarے الارم کی آواز تلاش کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ میں نے بھی الارم کی آواز ختم ہونے سے پہلے ہی جاگتے ہوئے آواز کو سنتے ہوئے کہا ، مجھے واقعی یقین نہیں ہے کہ اگر یہ مجھے بیدار کردیتی ، اگر میں اب بھی سوتا رہتا جب یہ چلتا تھا۔
مجموعی طور پر:
ایک بار پھر ، مجھے لگتا ہے کہ اس ایپ نے مجھے بہتر سونے میں مدد دینے کا ایک اچھا کام کیا ہے۔ مجھے لگتا ہے جیسے اس کے مجموعی اعدادوشمار میں نے کوشش کی پہلی ایپ سے کم درست تھے ، خاص کر چونکہ اس نے کہا کہ میں دو منٹ کے بعد سو گیا۔ میں اس ایپ کو دوبارہ آزماؤں گا ، لیکن میرے خیال میں 'نیند سائیکل' اسے ہرا دے گا۔
ایپ # 3: بہتر نیند آنا
مثبت:
میں نے صبح 9: 10-9: 40 بجے تک اسی الارم کی حد کو استعمال کیا ، اور اس الارم نے مجھے صبح 9:40 بجے ٹھیک سے اٹھایا ، جس سے مجھے ایسا لگتا ہے کہ میں سونے جا رہا ہوں۔ اس ایپ کو بھی تیز تر الارم لگ رہا تھا۔ میں سے انتخاب کریں ، اور جو آواز میں نے اٹھایا ہے اس نے مجھے اصل میں بیدار کیا۔
منفی:
مجھے حقیقت میں اس ایپ کے بعد بستر سے نکلنے میں ایک مشکل وقت درپیش تھا ، اور صبح کے وقت اس نے مجھے جو اعدادوشمار دیئے وہ کافی الجھتے تھے۔ زیادہ تر اصل معلومات صرف اسی صورت میں دستیاب تھیں جب میں نے اس کی ادائیگی کی۔
مجموعی طور پر:
بلاشبہ ، جس رات میں نے یہ ایپ استعمال کی وہ بھی وہ رات تھی جب میں تازہ ترین سونے پر گیا تھا ، اور میں پی رہا تھا کافی بہت دیر سے ، لیکن مجھے نہیں لگتا کہ اس ایپ نے مجھے بہتر سونے میں مدد دی۔ یہ تینوں ایپس میں سے میرا سب سے کم پسندیدہ تھا۔
ٹیکا ویز
اگرچہ حقیقت میں کسی بھی ایپ نے مجھے یہ نہیں بتایا کہ میں کتنے نیند کے چکروں سے گذرتا ہوں ، جس کے بارے میں مجھے لگتا تھا کہ وہ اصل میں کریں گے ، ان سب نے مجھے کچھ دلچسپ باتیں بتائیں کہ میں کیسے سوتا ہوں۔ اس کے علاوہ ، ان میں سے تین میں سے دو نے مجھے بہتر نیند اور آسانی سے اٹھنے میں مدد کی ، اور یہ میرے لئے کافی ہے۔
جب آپ کھانا نہیں کھا سکتے تو کیا کرنا ہے
ایسی بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دینے کا وعدہ کرتی ہیں - اپنی غذا میں تبدیلی ، کیفین کاٹنے ، نیٹ فلکس کو دیر سے نہ دیکھتے رہنا ، اور نیند سائیکل ایپس اس کی سبھی مثال ہیں۔ ان سبھی اختیارات کے ساتھ ، یہ حیرت کی بات ہے کہ ہم سب کو ابھی بھی نیند سے محروم رہنے کا احساس ہوتا ہے۔
ان طریقوں میں سے ایک کو یا اپنے تمام طریقوں کو اپنے طرز زندگی میں شامل کرنے سے آپ کو شدید رقم کی بچت ہوسکتی ہے (اگر آپ کہتے ہیں تو ، اس کافی کی لت کو کم کردیتے ہیں) ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ ہر ایک کو آرام سے ختم کردیں۔ سنگل رات.
