بوسٹن مارکیٹ ایک چین کا ریستوراں ہے جو ملک بھر میں 450 مقامات پر بہترین قیمتوں پر بہترین کھانا مہیا کرنے پر مرکوز ہے۔ روٹیسیری مرغی سے لے کر میٹ لاؤف تک برتن کے پائوں تک ، وہ اس وقت تک کھانا کھاتے ہیں جب آپ کے پاس کھانا پکانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ داخلے کے ساتھ ، وہ 15 منفرد پہلوؤں کی خدمت کرتے ہیں۔ چاہے آپ کیسرول ، تازہ سبزیاں ، یا ان کے ذائقہ دار ، سنہری مکئی کی روٹی کا ٹکڑا چاہیں ، آپ غلط نہیں ہو سکتے۔
میرے بچپن کا بیشتر حصہ بوسٹن مارکیٹ سے رات کا کھانا کھانے میں صرف ہوا تھا۔ بدھ کی ایک عام رات میں بھری ہوئی آلوؤں سے بھرا ہوا تھا اور مرغی نے گریوی میں نہا دیا تھا۔ تاہم ، میری ماں کی صحت کک شروع ہوگئی ، اور آرڈر ان کرنے کے دن تھم گئے تھے۔ وہ ہمیں اچھ butے ، کچے دار کھانے پینے کی خواہش نہیں کرنا چاہتی تھیں ، اس نے پھر کبھی یہاں کھانا لینے سے گریز کیا۔ تاہم ، اس سے بخوبی واقف نہیں ، بوسٹن مارکیٹ کے بہت سارے اطراف میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی صحت مند سرنگ ہوتی ہے۔
کسی بھی ریستوراں کے ساتھ ، آپ کو ہمیشہ ان کھانوں کی تغذیی کا خیال رکھنا چاہئے جو آپ کھا رہے ہیں۔ آپ اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں یہ جاننے کے ل men مینو پر کیلوری کا شمار ایک بہت بڑا حوالہ ہے۔ جب تک آپ میکروز کی گنتی نہیں کر رہے ہیں ، آپ کو جو کچھ کھا رہے ہیں اس کو ٹریک کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے کہ آپ کو روزانہ کیلیوری کی کھپت کا عمومی علم حاصل ہو۔
کیلوری کی ترتیب میں درج ، موجودہ 15 بوسٹن مارکیٹ اطراف ہیں۔
# سپون ٹپ: بوسٹن مارکیٹ میں ایک ہے مکمل انٹرایکٹو غذائیت ہدایت نامہ اپنی غذا کی ضروریات کے ل the بہترین آپشن کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے ل.۔
15. میٹھا آلو کیسرول
میٹھا آلو کیسرول بوسٹن مارکیٹ کی ضروری کوششوں میں سے ایک ہے۔ تاہم ، دیگر تمام اختیارات میں سے تقریبا دگنی کیلوری اور کاربس کے ساتھ کھڑے ہوسکتے ہیں ، تو آپ اس چیز کو چھوڑنا چاہتے ہو۔ سرسبز مارشوموز اور اوپر گرتے ہوئے اس سبزی والے کو غیر ضروری مٹھاس ڈال دیتے ہیں۔
کیلوری: 450 کل چربی: 12 گرام کاربوہائیڈریٹ: 85 گرام پروٹین: 3 جی14. Macaroni اور پنیر
اگرچہ میک اور پنیر ہمیشہ مداحوں کا پسندیدہ ہوتا ہے ، لیکن یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ یہ صحت مند پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ امیر چادر پنیر میں لیپت روٹینی پاستا کے ساتھ ، یہ ڈش تقریبا perfect کامل ہے۔ صرف ایک چیز جو اسے بہتر بنائے گی اگر وہ کم کیلن ہوتا۔
کیلوری: 270 کل چربی: 9 گرام کاربوہائیڈریٹ: 36 گرام پروٹین: 12 جی13. جنوب مغربی چاول
فلکر پر دستاویزات
منی فرج کو ڈیفروسٹ کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
بوسٹن مارکیٹ کے دستخطی چاول میں ذائقہ دار پیلے رنگ کے چاول ، پھلیاں اور مکئی شامل ہیں۔ ڈش میں موجود سبزیوں کو آپ کو بیوقوف مت بنائیں - اس ڈش میں بھاری مقدار میں کیلوری موجود ہیں۔ جبکہ پھلیاں اپنے پروٹین کے لئے مشہور ہیں ، آپ کو اس طرف صرف دو گرام ملیں گے۔
کیلوری: 260 کل چربی: 9 گرام کاربوہائیڈریٹ: 39 گرام پروٹین: 2 جی
12. بیکن برسلز انکرت
مینو میں ایک نیا اضافہ ، بیکن برسلز انکرت غلطی سے بنا ہوا بنا ہوا ہے۔ تاہم ، بیکن اور اضافی تیل کے نتیجے میں غیر ضروری چربی زیادہ ہوجاتی ہے۔ لہذا ، اس سائیڈ ڈش میں چربی کا زیادہ مقدار ہوتا ہے۔
کیلوری: 240 کل چربی: 31 گرام کاربوہائیڈریٹ: 20 گرام پروٹین: 7 جی
11. میشڈ آلو
بوسٹن مارکیٹ ان کے چھلکے ہوئے آلو اچھی طرح سے کرتا ہے۔ اور اچھی طرح سے ، میرا مطلب ہے مکھن ، کریم اور تازہ پھٹے ہوئے کالی مرچ سے بھرا ہوا۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ چاول سے کم کیلوری اور کاربس کے ساتھ یہ ایک بہتر آپشن ہے۔
کیلوری: 240 کل چربی: 10 گرام کاربوہائیڈریٹ: 32 گرام پروٹین: 5 جی
10. اسکواش کیسرویل
میشڈ آلو کی طرح کیلوری کی گنتی کے باوجود ، اسکواش کیسرول آپ کو زیادہ اطمینان بخش ، پروٹین سے بھرپور پہلو مہیا کرے گا۔ تاہم ، یہ سبزی خور پسندیدہ صرف مخصوص مقامات پر دستیاب ہے۔ اگر آپ اتنے خوش قسمت ہیں کہ آپ اپنے بوسٹن مارکیٹ میں مکئی کی روٹی اور پنیر سے اوپر والی طرف آزما سکتے ہیں تو ، آپ نیاپن کے ل for تھوڑا سا الگ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
کیلوری: 240 کل چربی: 15 گرام کاربوہائیڈریٹ: 18 گرام پروٹین: 9 جی
9. سبزیوں کا تازہ سامان
صرف اس لئے کہ اس میں 'سبزی' کا لفظ ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ضروری طور پر صحت مند ہے۔ اگرچہ یہ بدترین پیش کش نہیں ہے ، تو آپ تازہ سبزیوں کا حکم دیتے ہوئے بہتر ہے کہ کارن بریڈ کے بھرنے کو بہتر بنایا جائے۔ اگر کارن بریڈ وہی ہے جو آپ چاہتے ہیں تو زیادہ بھرنے والے آپشن کے ل corn کارن بریڈ اور ابلی ہوئی سبزیوں کا ایک ٹکڑا منگوائیں۔
کیلوری: 220 کل چربی: 10 گرام کاربوہائیڈریٹ: 28 گرام پروٹین: 4 جی
8. قیصر ترکاریاں
قیصر سلاد میں چربی کی بدنامی زیادہ ہوتی ہے۔ آپ کی روزانہ تجویز کردہ چربی کے نصف حصے کے ساتھ ، یہ 'صحت مند' ترکاریاں بہترین آپشن نہیں ہوسکتی ہیں۔ بدقسمتی سے ، کھیت ، شہد سرسوں ، اور چیپوٹل سمیت سلاد کے دیگر ڈریسنگ آپشنز بالکل خراب ہیں۔ اگر آپ سلاد کو کھانا بنانا چاہتے ہیں تو ، اوپر دی گئی تصویر کے مطابق تندور کرکرا چکن کے ٹکڑے یا سفید گوشت روٹیسیری مرغی کے ساتھ آپ اوپر کرسکتے ہیں۔
کیلوری: 210 کل چربی: 18 گرام کاربوہائیڈریٹ: 8 جی پروٹین: 4 جی
7. پالک کریمیم
جبکہ ہم سوچنا پسند کریں گے سب پالک صحت مند ہے ، اسے کریم پنیر ، مکھن میں بھیگ کر کھا رہا ہے ، اور پیرسمن پہلی جگہ پالک کھانے کے نقط slightly نظر سے قدرے شکست کھاتا ہے۔ تاہم ، ڈش میں حیرت انگیز 9 گرام پروٹین ہے۔
کیلوری: 210 کل چربی: 15 گرام کاربوہائیڈریٹ: 10 گرام پروٹین: 9 جی
6. شہد چیپوٹل گلیزڈ گاجر
بوسٹن مارکیٹ کی تازہ ترین لانچ کا دوسرا رخ گلیجڈ اور بھنے ہوئے گاجروں کا ایک سادہ سا رخ ہے۔ اگرچہ ان میں کافی پروٹین نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ان میں چربی یا کاربوہائیڈریٹ زیادہ نہیں ہے۔ متوازن مسالا بنانے کے لئے شہد کی مٹھاس اور چپپل کے جوڑے کا مسالا۔
کیلوری: 170 کل چربی: 12 گرام کاربوہائیڈریٹ: 16 گرام پروٹین:<1g
5. مکئی کی روٹی
کارن بریڈ روٹی ترکی یا مرغی کی ایک پلیٹ میں کامل ساتھ ہیں۔ اگرچہ کارب کی مقدار زیادہ ہے ، لیکن آپ اچھی طرح کے سائز کی روٹی سے زیادہ کی توقع نہیں کرسکتے ہیں۔ روزانہ تیار کردہ ، مکئی کی روٹی آپ کو ہمیشہ تازہ پیش کی جائے گی۔
کیلوری: 160 کل چربی: 3 جی کاربوہائیڈریٹ: 31 گرام پروٹین: 2 جی
4. سویٹ کارن
مکئی کے زمرے میں اگلے مقام پر ، بوسٹن مارکیٹ کی میٹھی مکئی بالکل موزوں اور ہلکی مکھن لہسن کی چٹنی میں ملبوس ہے۔ اس معمولی اضافے سے ٹن ذائقہ ، لیکن ٹن کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے۔ مکئی خاص طور پر بوسٹن مارکیٹ کے لئے تیار کی جاتی ہے ، اور یہ ہمیشہ میٹھا ہوگا چاہے یہ مکئی کا موسم ہو یا نہیں۔
کیلوری: 130 کل چربی: 4 جی کاربوہائیڈریٹ: 21 گرام پروٹین: 3 جی
3. روٹیسیری آلو
فلکر پر واواؤ
ایک صحت مند فرانسیسی فرائیوں کا استعمال ، روٹسیری آلو ایک کلاسک سائیڈ ڈش ہیں۔ ان کا آسان نمک اور کالی مرچ پکانے میں مرغی کے جوس کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے۔ ان جوسوں کو چکن کے بوندا باندی سے الجھایا جانا ضروری نہیں ہے جس میں آلو چکھنے سے کسی بھی اضافی چکنائی کا اضافہ نہیں ہوتا ، صرف مزیدار ذائقہ ہوتا ہے۔
کیلوری: 120 کل چربی: 2.5 گرام کاربوہائیڈریٹ: 22 گرام پروٹین: 4 جی
2. گرین لوبیا
اس فہرست میں دوسرے نمبر پر آنا ایک بہترین سبز سبزی ہے۔ ہری پھلیاں ابلی ہوئی ہیں ، جو ان کے غذائی اجزاء اور کرکرا ساخت میں رکھتی ہیں۔ لہسن کا ہلکا سا تیل ایک لطیف ذائقہ ڈالتا ہے۔
کیلوری: 90 کل چربی: 5 گرام کاربوہائیڈریٹ: 7 جی پروٹین: 1 جی
1. تازہ ابلی ہوئے سبزیاں
اور آخر کار ، بوسٹن مارکیٹ کا سب سے صحتمند پہلو ابلی ہوئی سبزیاں ہے۔ یہ صدمہ نہیں ہونا چاہئے کہ سب سے آسان ، تازہ ترین ، سب سے زیادہ غذائی اجزاء والی ڈش کھیتی ہوئی سبزیوں سے آتی ہے۔
کیلوری: 60 کل چربی: 3.5 گرام کاربوہائیڈریٹ: 7 جی پروٹین: 2 جی
سنگل سائیڈ ڈش کھانے سے آپ کی غذا خراب نہیں ہوگی۔ یاد رکھیں جب اعتدال پسندی سے کھانا کھا نا ضروری ہے۔ کریمی روٹینی میک اور پنیر کو ہر بار آرڈر کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو باقاعدگی سے کھانوں والی غذائیت سے متعلق اپنے آپ کو باضابطہ طور پر آگاہ کرنا آپ کو کھانا کھاتے وقت بہتر انتخاب کرنے کے قریب ایک قدم قریب آتا ہے۔
