اگر آپ نے کبھی بھی اپنے آپ کو حیرت میں مبتلا پایا ہو کہ آپ نے آخری پھل یا سبزی کھائی تو (اور نہیں ، آپ صرف میموساس اور ایوکوڈو ٹوسٹ پر زندہ نہیں رہ سکتے) ، سنو۔ یو ایس ڈی اے کی تجویز 19 اور 30 سال کے درمیان ہے ، خواتین کے پاس 2 1/2 کپ اور مردوں کے پاس 3 کپ ہیں فی دن پھل اور سبزیاں .
لیکن اسکول اور کام کے درمیان اور دوستوں کے ساتھ پیزا کے لئے باہر جانے کے ل your ، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے کہ آپ اپنے تمام پھل اور سبزی لے آئیں۔ گمشدہ غذائی اجزاء کی قضاء کے ل some ، کچھ افراد وٹامنز یا سپلیمنٹس کے ل reach جلدی پہنچ جاتے ہیں ، اور وی 8 کی طرح رس . تاہم ، جیسے تجارتی کہتا ہے ، کیا واقعی میں آپ کو صرف V8 ہوسکتا ہے؟
جب کچا مرغی خراب ہے تو کیسے بتائیں
اس تکمیل تک پہنچنے کے لئے ، میں نے اپنی امی سے پوچھا ، جو فیملی میڈیسن ڈاکٹر ہوتا ہے ، اور اینٹ واشنگٹن ، جو حالیہ ماسٹرز آف نیوٹریشن گریجویٹ ہے ، ایک رجسٹرڈ ڈائیٹیشین بننے کے راستے پر گامزن ہے۔
بظاہر ہر شخص رس کے راستے پر جانے کی کوشش کر رہا ہے ، کیونکہ میری والدہ اور اینیٹ دونوں نے کہا کہ یہ ایک بہت عام سوال ہے۔ میری والدہ ہنس پڑی جب میں نے اس سے پوچھا کہ کیا V8 پینا صحت مند ہے اور کہا ، 'اس کے مقابلے میں کیا ہے؟ اسٹاربکس کا ایک وینٹی فراپاسینو؟ جی ہاں. پورے پھل اور سبزیاں؟ یقینا نہیں.'
لہذا ، یہ بالکل غیر صحت بخش نہیں ہے ، لیکن یقینی طور پر اس میں کچھ پیشہ اور اتفاق موجود ہے۔
Con: شوگر کا مواد اور شامل ذائقے
انجیلا کرنڈل
تمام مقصد آٹے اور خود اٹھنے میں کیا فرق ہے؟
'وی 8 کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ پھلوں اور سبزیوں کا جوس کھاتے ہیں تو ، آپ کھو رہے ہو کچھ اچھی چیزیں جیسے فائبر ، اور بوتل کے جوس کے ساتھ ، آپ کو اضافی چیزیں مل جاتی ہیں جیسے اضافی شکر اور سوڈیم ، 'واشنگٹن کا کہنا ہے۔
آپ نے دیکھا کہ پھل کاربس سے بھرا ہوا ہے - قدرتی شکر اور فائبر۔ جب ان کا مرکب یا رس کیا جاتا ہے ، شوگر جاری کردیئے جاتے ہیں ، جو ناقابل استعمال ریشہ کو ہٹا دیتے ہیں . جب پھل کھاتے ہو تو ، فائبر جسم کے فروکٹوز (شوگر) کے جذب کو کم کرتا ہے ، جو آپ کے جگر کے ذریعہ عمل میں آتا ہے۔ لیکن جب اس کا رس نکالا جاتا ہے تو ، ٹوٹا ہوا فائبر ہمارے جسم کو پھلنے والے کو جلدی سے جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس کی وجہ سے جگر کو اپنا کام صحیح طریقے سے کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ کچھ کہتے ہیں کہ اس کا سبب بن سکتا ہے صحت سے متعلق مسائل جیسے موٹاپا اور بلڈ شوگر میں مبتلا ہوجاتا ہے۔
یقینی طور پر ، V8 میں پھل اور سبزیاں ہیں۔ تاہم ، بہت سے V8 اقسام ، جیسے V8 سپلیش ، شامل مصنوعی کھانے کے رنگ ، اعلی فروکٹوز کارن کا شربت ، بچاؤ ، قدرتی ذائقے ، سوکرالوز اور سویا پروٹین الگ تھلگ. جبکہ ایک V8 مرکب میں مصنوعی اجزاء کم ہوتے ہیں ، اس میں اب بھی دوسرے قدرتی ذائقے اور سوکرولوز شامل ہیں۔
Con: بڑے حصے کے سائز
انا ہرشورن
تمام شب نیند کا شیڈول کس طرح ٹھیک کریں
کیا آپ نے کبھی V8 کے پیچھے پڑھا ہے؟ امکانات آپ کے کر سکتے ہیں یا بوتل 8 فیل اوز سے زیادہ ہے ، اس کے باوجود درج غذائیت سے متعلق معلومات اکثر 8 فلو اوز کی خدمت کرنے والے سائز پر مبنی ہوتی ہے۔ 46 فلو آونٹ کی بوتل سے اپنے آپ کو ایک گلاس رس ڈالتے وقت اس بات کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔
دوسری طرف ، V8 اصلی سبزیوں کے رس میں سے ایک 11/2 فل اوز کین میں 880 ملیگرام سوڈیم ہوتا ہے ، جو تھوڑا سا ختم ہوجاتا ہے نصف کیا امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش ہے اوسطا بالغ کے ل.۔ کھپت کرنا بہت زیادہ نمک قلبی امراض کا باعث بن سکتا ہے مستقبل میں ، جیسے ہائی بلڈ پریشر (عام طور پر عمر رسیدہ افراد یا ذیابیطس والے افراد میں)۔
خوش قسمتی سے ، اصل ذائقہ بھی کم سوڈیم ورژن میں آتا ہے ، جس میں صرف 200 ملی گرام سوڈیم ہوتا ہے۔
پرو: اینٹی آکسیڈینٹ
یہاں تک کہ اضافی اجزاء اور قابل اعتراض حصے کے سائز کے باوجود ، واشنگٹن کا کہنا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کے رس 'اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ہیں ، جو ایک پلس ہے!'
مچا اور گرین چائے میں کیا فرق ہے؟
اینٹی آکسیڈینٹ کی تعریف کی جاتی ہے انکے اشتعال انگیز ، مدافعتی نظام ، اور عمر رسیدہ فوائد کیلئے۔ مختصرا، وہ آزاد ریڈیکلز سے سیل کو ہونے والے نقصان کو روکتے ہیں یا روکتے ہیں۔ وائرس جیسی چیزوں سے لڑنے کے ل fight آپ کے جسم کے ذریعہ فری ریڈیکلز تیار کیے جاتے ہیں ، لیکن ان کی وجہ سے دل کی بیماری کی طرح سنگین نقصان ہوسکتا ہے۔
جبکہ آپ رس سے اینٹی آکسیڈینٹ حاصل کرسکتے ہیں ، قدرتی ، سارا پھل کھانا بہتر انتخاب ہے۔ 'مثالی طور پر ، بہترین پھل یہ ہے کہ آپ اپنے پھل اور سبزیاں ، یا یہاں تک کہ گھر میں جوس کھائیں۔ واشنگٹن کا کہنا ہے کہ پھر بھی ، اگر کسی کو اپنی سبزیوں میں داخلے میں دشواری پیش آئے تو آسان انتخاب کا انتخاب کرنے کے مخالف نہیں ہوں۔
سزا
جوس اچھا ہے ، لیکن اصلی پھل اور سبزیاں بہترین ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو کرنا پڑے گا گھر میں رس اگر آپ اپنے پھل اور سبزی پینا چاہتے ہیں۔ خود بنائے ہوئے ، آپ یہ یقینی بناسکتے ہیں کہ کوئی چینی یا سوڈیم شامل نہیں ہے۔ آپ یہ بھی یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو خدمت کرنے کا صحیح سائز مل رہا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنے پھلوں اور سبزیوں کو حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، وی 8 کے مناسب آپشن تک پہنچنا کسی شکر آلود اسپورٹس ڈرنک یا سوڈا تک پہنچنے سے بہتر ہے۔
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے رس آخر کار متوازن غذا کی جگہ نہیں لے سکتا . میری ماں اور واشنگٹن کے مطابق ، آپ کو اپنی غذا کو تازہ پھل اور سبزیوں سے بھرنے کی کوشش کرنی چاہئے ، اور اپنے خونی مریم کے لئے V8 کو بچانا چاہئے۔
